Subțire după naștere și sarcină

Acest ghid oferă sfaturi utile și exerciții cu privire la modul de a deveni mai subțire, potrivită și atractivă din nou după naștere sau sarcină. Folosiți aceste exerciții pentru a obține din nou o figură frumoasă.

Subțire după naștere și sarcină

Subțire chiar și după naștere. Fiecare femeie ar dori să devină din nou subțire și atractivă cât mai curând posibil după sarcină, naștere sau naștere. Aveți o figură bună, nu păstrați stomacul flăcător și nu suferiți de dureri inferioare sau de spate. Vergeturile urâte ar trebui să dispară și dacă este posibil.

Următoarele exerciții ar trebui să ajute la realizarea acestor dorințe. Fiecare femeie sănătoasă poate și ar trebui să o facă din nou subţire a deveni. În caz de rupturi perineale, tăieturi perineale și livrări chirurgicale, gimnastica trebuie efectuată numai sub îndrumare profesională; dacă există febră, nu se face exerciții fizice. Puteți începe cel puțin 24 de ore și cel târziu 48 de ore de la livrare.

În primele zile, exercițiile sunt ușoare și mai ales stimulează metabolismul. În următoarele zile, podeaua pelvină foarte intensă și mușchii abdominali sunt consolidate. Pentru a nu le suprasolicita, ci pentru a le stresa în mod sensibil, exercițiile sunt alcătuite în așa fel încât ceva nou este adăugat în fiecare zi, iar vechiul se repetă. Exercițiile de stimulare a metabolismului pot fi omise de îndată ce te trezești toată ziua. După 6 zile aveți un program de exerciții care trebuie exersat timp de cel puțin 6 săptămâni pentru a realiza întărirea dorită a mușchilor.

Femeile care nu nasc acasă fac exerciții similare cu îndrumare în timpul șederii lor la spital. De asemenea, ar trebui să continue să facă exerciții fizice în mod regulat acasă. Aceste femei încep imediat să facă exerciții din ziua a 6-a. Exercițiul se face în pat, într-o cameră bine ventilată, de preferință după alăptare.

Gimnastica este împărțită în 3 grupe de exerciții:

• Stimularea metabolismului

• Consolidarea podelei pelvine

• Consolidarea mușchilor abdominali

Poziția de pornire este întotdeauna poziția supină, fiecare exercițiu trebuie repetat de trei ori, cu excepția cazului în care se specifică altfel.

Exerciții metabolice

Durata de la 1 la 2 minute, ritm rapid

a) Picioarele drepte, brațele ridicate, degetele strâns închise și deschise din nou (de 8 până la 10 ori), apoi mișcați mâinile în sus și în jos în încheietura mâinii și în cerc (de 8 până la 10 ori).

b) Îndoiți și îndreptați articulația cotului, atunci când îndoiți degetele ating umărul, atunci când îndreptați palmele îndreptate spre voi.

c) Degetarea degetelor de la picioare și îndreptarea, apoi deplasați picioarele în sus și în jos în gleznă, unul cu celălalt, unul față de celălalt și cerc (de 8 până la 10 ori).

Exerciții de podea pelvină

a) Picioarele drepte, fesele strânse și mușchii abdominali. Țineți tensiunea timp de 2 secunde și lăsați-l încet.

b) Ghemuiește-ți picioarele, strânge-ți din nou fesele și mușchii abdominali, apoi apasă-ți coapsele la un loc, păstrează-ți tensiunea și lasă-le.

c) Ghemuiește-ți picioarele, așează brațele în diagonală lângă corp, încordează-ți din nou mușchii, ridică-ți fesele de pe suprafață și pune-le în jos. Mușchii sunt relaxați doar la suprafață. Fesele sunt așezate o dată la mijloc, apoi la dreapta și la stânga.

Exerciții abdominale

a) Ridicați capul și trageți picioarele în sus, în timp ce tensionați intens mușchii abdominali.

b) Îndoiți corpul superior spre dreapta sau spre stânga, rămânând la suprafață.

c) În acest și în următoarele exerciții, mâinile sunt pliate în spatele gâtului. Îndoiți ambele picioare, întindeți-le și întindeți-vă încet.

d) Ridicați ambele picioare ușor întinse de la suprafață și așezați-le la dreapta sau la stânga.

e) Ciclismul - îndoiți și îndreptați alternativ picioarele - efectuați mai întâi mișcările rapid și apoi lent.

f) Mâna stângă pe gât, brațul drept se află lângă corp. Aduceți cotul stâng la genunchiul drept, îndreptați partea superioară a corpului și îndoiți piciorul drept, apoi invers, brațul drept, piciorul stâng.

g) Trageți piciorul stâng sau cel drept la piept, prindeți piciorul inferior cu ambele mâini, celălalt picior rămâne întins la suprafață, veniți pe scaun, întindeți-vă și coborâți-vă din nou.

Creșterea sensibilă a liceului, răspândită în zilele individuale, arată astfel: Începeți, așa cum am menționat deja, în a doua zi după naștere.

A doua zi: exerciții metabolice a), b), c).

A 3-a zi: exercițiile din ziua 2 se repetă, plus exercițiile podelei pelvice a) și exercițiile musculare abdominale a), b).

A 4-a zi: toate exercițiile din zilele anterioare se repetă, plus exercițiile podelei pelvine b) și exercițiile musculare abdominale c), d).

A 5-a zi: Exercițiile metabolice pot fi acum omise, dar toate celelalte exerciții din zilele anterioare sunt repetate, plus exercițiile podelei pelvine c) și exercițiile musculare abdominale e).

Ziua 6: Se repetă toate exercițiile din ziua a 5-a, plus exercițiile musculare abdominale f), g).

Programul de exerciții pentru a 6-a zi este, de asemenea, volumul de muncă pentru zilele următoare. Se practică zilnic și perseverent și gimnastica în fiecare zi următoare. Întrucât majoritatea femeilor se ridică începând cu a 7-a zi încoace, primele două exerciții ale exercițiilor musculare abdominale pot fi omise, dar programul zilnic respectiv poate fi completat cu următoarele exerciții, în timp ce stau în poziție de stradă:

1. Îndoiți-vă mâinile peste cap, rotiți-vă partea superioară a corpului înainte și întindeți-vă mâinile departe înapoi prin picioarele tăiate, așa-numitul exercițiu de tocat lemn, apoi îndreptați-vă din nou.

2. Țineți ambele brațe, schimbați-vă greutatea spre piciorul drept, efectuați 3 leagăne ale torsului cu genunchiul înclinând spre dreapta, apoi deplasați greutatea spre stânga și rotiți-vă de 3 ori peste piciorul stâng.

În următoarele câteva săptămâni și luni, în consultare cu medicul dumneavoastră, ar trebui să începeți să faceți jogging ușor. Acest lucru le întărește pe termen lung coaja de portocala și o părăsește treptat Vergeturi sau. Cicatrici de sarcină dispărea. Mai există și altul Strângerea din figura antrenamentul ușor, orientat către sănătate, are mult sens.