La testosterona este principală hormonă sexuală masculină, fără embargo femeile de asemenea au mici cantități.
Este o hormonă esteroidă, produsă în testiculele bărbaților și în ovarele femeilor.
Las glándulas suprarrenales produc și ele mici cantități.
În timpul pubertății copiilor, testosteronul este unul dintre principalii impulsori ai schimbărilor fizice, ca mărire a mușchiului, vocea mai profundă și creșterea vello.
Sin embargo, tener niveles óptimos, de asemenea, este important în timpul vârstei adulte și chiar în timpul vejezului.
În adulții, nivelurile sănătoase sunt importante pentru sănătatea generală, riscul de boală, compoziția corporală, funcția sexuală și aproape tot ceea ce demonstrează.
În plus, mărește nivelurile de testosteronă poate provoca un rapid creștere a masei musculare și a vitalității în numai o săptămână.
Curios, de asemenea, desempeña un rol important în sănătatea feminină și bine-starea sexuală.
La investigación es bastante concluyente: ambos sexos trebuie să se asigure de a avea niveluri sănătoase de testosteronă, în special la o măsură care să învețe.
Aici le afișăm 8 forme bazate în probe fehaciente pentru creșterea nivelurilor de testosteronă în mod natural.
1. Ejercicio y levantamiento de pesas
El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir muchas enfermedades related with the style of life. Curios, de asemenea, poate ajuta în creșterea testosteronului.
Un extenso studiu de cercetare a descoperit că persoanele pe care le-au exercitat în mod regulat au avut niveluri mai multe altele de testosterona. În los ancianos, el ejercicio mărește nivelurile de testosteronă, statul fizic și timpul de reacție.
O nouă investigație în bărbați obosiți sugerează faptul că creșterea activității fizice a fost inclusiv mai benefică că o dietă pentru a pierde greutate în creșterea nivelurilor de testosteronă.
El entrenamiento de resistencia, como elvantamiento de pesas, este cel mai bun tip de exercițiu la cort și lung plazo pentru creșterea testosteronului.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) de asemenea poate fi foarte efectiv, deși toate tipurile de exercițiu ar trebui să funcționeze în cierta măsură.
El consumo de cafeína y monohidrato de creatina ca suplimente alimentare poate crește și mai mult atunci când se combină cu un program de antrenament.
CONCLUZIE: Toate formele de exercițiu pot crește nivelurile de testosteronă. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intensidad son los más efectivos.
2. Coma proteine, grasas și carbohidratos
Ceea ce vine are un mare impact în testosteronă și în alte niveluri hormonale.
Por lo tanto, debe prestar atención al su consumo de calorías a largo plazo y a su estrategia de dieta.
La dieta constantă sau venită în exces s-ar putea modifica nivelurile de testosteronă.
Comer suficienți proteine poate ajuta la menținerea nivelurilor sănătoase și a ajuta în pérdida de grasă, care este și asociația cu testosteronul.
La ingesta de carbohidraturi de asemenea, juega un rol important, și cont cu investigații care demonstrează că carbohidratele pot ajuta la optimizarea nivelurilor de testosteronă în timpul antrenamentului de rezistență.
Sin embargo, las investigaciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables sunt și beneficii pentru testosterona și sănătatea.
Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integrales, cu un echilibru sănătos de grăsimi, proteine și carbohidrați. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.
CONCLUZIE: No coma en exceso y no restrinja too the calorías during a long period of time. Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas și proteínas.
3. Minimice los nivele de estrés și de cortizol
Las investigaciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormona cortisol.
Los incrementos no naturales en el cortisol pot reduce rapid testosteronul. Estas hormonas funcționează de o manieră proporțională opusă: o măsură care se ridică, o altă scădere.
El estrés y el alto nivel de cortisol pot, de asemenea, incrementa ingestia de alimente, creșterea greutății și depozitarea grăsii corporale dañina în jurul valorii de organele lor. Asimism, aceste schimbări pot afecta negativ la nivelurile lor de testosteronă.
Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, trebuie să trateze reducerea situațiilor prezente și repetitive în viața sa.
Concentrează-te într-o dietă bazată în alimente integrale, exercițiu regulat, bun sueño, pozitivism și un stil de viață echilibrat, tot ceea ce poate reduce estrele și îmbunătăți sănătatea și nivelurile de testosteronă.
CONCLUZIE: Los nivele elevados de estrés son perjudiciales para su salud a largo plazo y pueden reducir sus niveles de testosterona.
4. Tome un pic de sol sau un supliment de vitamina D
La vitamina D se convinge rapid într-una dintre cele mai populare din lume.
Cercetarea a demonstrat că are mai multe beneficii pentru sănătate și poate funcționa și ca o estimare naturală a testosteronului.
A pesar de su importance, casi la mitad de la población de EE. UU are deficiență de vitamina D, și un procentaj încă primar are niveluri de dezavantaj.
Un studiu de 12 luni a descoperit că suplimentarea cu în jurul valorii de 3000 UI de vitamina D3 pe zi a crescut nivelurile de testosteronă în jurul valorii de 25%.
În cele vechi, vitamina D și el calciul au optimizat și nivelurile de testosteronă, ceea ce a redus semnificativ riscul de caide, ceva foarte tipic în această etapă.
Pentru a crește testosteronul și pentru a obține alte beneficii ale vitaminei D, trate de exponerse în mod regulat la lumina solară în jurul valorii de 3000 UI de un supliment de vitamina D3 al zilei.
CONCLUZIE: Los suplementos de vitamina D3 pot crește nivelurile de testosteronă, în special în ancianos și în persoane care au niveluri de jos de la sangre.
5. Ingiera suplimente de minerale și vitamine
A pesar de ce beneficiile multivitaminicilor se suelen debatir frecvent, unele vitamine și minerale specifice pot fi benefice.
Într-un studiu, suplimentele de zinc și vitamina B au crescut calitatea spermei într-un 74%. El zinc prea mărește testosteronul în sporturi și acvarii care au deficiență de zinc.
Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona sexual y testosterona, deși are nevoie de cercetare majoră.
De toate vitaminele și mineralele disponibile, cercetarea asupra testosteronului eșantionează că suplimente de vitamina D și zinc ar putea fi cele mai bune.
CONCLUZIE: Vitamina D și zincul au evidența mai puternică ca potențatoare ale testosteronului. Alte micronutrienți pot avea și beneficii, dar necesită investigații majore.
6. Duerma fiecare zi cantitatea de ore necesare și asigură de ce este soțul mare de înaltă calitate
Dormir bine este atât de important pentru sănătatea ta ca dieta și exercițiul.
También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.
La cantitatea ideală de soție varie de persoană la persoană, dar un studiu a descoperit că doar 5 ore pentru noapte a fost legat cu o reducere a 15% în nivelurile de testosteronă.
Un estudio a largo plazo observó que los que dormían solo cuatro horas por night tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.
Otros estudios a largo plazo sprijinan esto. Un studiu calculat că pentru fiecare oră suplimentară de soție, nivelurile de testosteronă au crescut într-un promedio de 15%. Aunque a some people les parece that les va bien with less hours of sueño, the investigations sugieren that dormir de 7 a 10 hours por night es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.
CONCLUZIE: Asegúrese de obținere a cantității suficiente de sue de înaltă calitate pentru menținerea unui nivel de testosteron sănătos și optimizare a sănătății a lungului plazo.
7. Pot lua unele de aceste potențatoare de testosteron natural
Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.
La hierba con el mayor respaldo en investigación se llama ashwagandha.
Un studiu a probat efectele acestei hierba în bărbați infertile și a găsit un spor al 17% în nivelurile de testosteronă și un creștere a 167% în numărul de spermatozoizi.
În bărbați sănătoși, ashwagandha a crescut nivelurile într-un 15%. Otro studiu a descoperit că a redus cortizolul în jurul valorii de 25%, ceea ce poate ajuta și la testosterona.
El extracto de jengibre poate, de asemenea, să mărească nivelurile lor. Este o hierba delicioasă care oferă și alte beneficii pentru sănătate.
La mayor parte de la investigación sobre el jengibre se ha realizado en animales. Sin embargo, un estudio en humanos infértiles a descoperit că el jengibre poate crește nivelurile de testosteronă într-un 17% și crește nivelurile de alte hormoane sexuale și esențiale.
Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos include the horny goat weed, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.
Sin embargo, es important tener en cuenta que la mayoría de las investigaciones positivas se han realizado en ratones o humanos infértiles con bajos niveles de testosterona.
Dacă are o funcție de testosteron sănătoasă și niveluri normale, nu este clar și se beneficiară mult de aceste suplimente.
CONCLUZIE: Diverse suplimente de ierburi sunt o formă naturală de creștere a testosteronului pentru persoanele cu niveluri de jos sau infertilitate.
8. Siga un stil de viață sănătos și evita compușii similari la estrogen
Există mai mulți factori suplimentari care pot afecta sus nivelurile hormonale.
O viață sexuală sănătoasă juega un rol important în reglementarea nivelurilor de hormonă sexuală și testosteronă.
La alta expoziție a substanțelor chimice similare la estrogen poate afecta și la nivelurile acestora, astfel încât să trateze de minimizare la expoziția diaria la BPA (Bisfenol A), parabeni și alte sustenții chimice care se întâlnesc în unele tipuri de plastic.
Probabil nu seara surprinzătoare că consumul excesiv de alcool sau droguri, ya sea medicală sau recreativă, de asemenea, pueda scăderea nivelurilor de testosteronă.
În contraste, pozitivitatea, fericirea și succesul pot ajuta la îmbunătățirea sănătății și nivelurilor de testosteronă, astfel încât să se asigure că sunt parte a vieții lor.
CONCLUZIE: Reducerea expunerii la substanțe chimice similare la estrogen, alcoolul și drogurile pot afecta pozitiv la nivelurile de testosteronă și la sănătatea lor.
¿Por qué son importante los niveles de testosterona?
De la vârsta de 25 la 30 de ani, nivelurile de testosteronă a unui bărbat empiezan a reduce natural.
Esto es un problema porque una investigación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, incrementando el riesgo de enfermidad y muerte prematura.
Los niveles saludables de testosterona sunt și importante pentru femeile, împreună cu alte hormone esențiale ca și estrogen și progesteron.
Pentru atât, toți trebuie să urmeze pașii necesari în stilul vieții pentru optimizarea nivelurilor de testosteronă. Vă îmbunătățiți sănătatea și corpul vostru în același timp.
Traducido por Brenda Carreras
Revizuit de Carmen María González Morales
Consultați articolul în engleză
.jpg)
