Deși există multe de sărbătorit în timpul sarcinii, există și schimbări care pot aduce emoții mixte. Văzând corpul tău arătând atât de diferit de modul în care în mod normal te poate arunca pentru o buclă mentală.
Este posibil să fi imaginat forma gravidă într-un anumit mod, dar realitatea este că corpul sarcinii poate arăta foarte diferit de imaginea respectivă. Fiecare sarcină poate arăta diferit și, în ciuda a ceea ce societatea consideră ideal, este cu adevărat OK.
Cu atât de multe imagini și mesaje care îi idealizează pe cei care își mențin o anumită formă pe parcursul întregii sarcini, s-ar putea să începeți să vă întrebați dacă este ceva în neregulă cu dvs. Și chiar dacă forma sarcinii se potrivește imaginii idealizate, s-ar putea să vă faceți griji dacă sarcina dvs. este sănătoasă sau creșterea în greutate este pe drumul cel bun.
Câtă greutate ar trebui să te îngrășezi în timpul sarcinii? Este sigur să fii slab și însărcinat? Înainte de a fi prea prins de mesaje despre „corpul perfect al sarcinii”, permiteți-ne să vă ajutăm să îl puneți în perspectivă științifică.
Ce înseamnă să fii „gravidă slabă”?
A fi „gravidă slabă” poate însemna lucruri diferite pentru diferite persoane, deoarece acesta nu este un termen medical, dar de obicei implică doar îngrășarea într-o mică umflătură de sarcină, în timp ce restul corpului tău pare neschimbat.
În loc să vă concentrați asupra imaginilor sau termenilor idealizați, este important să rețineți că toate femeile se îngrașă și poartă greutate diferit în timpul sarcinii. De fapt, nu este neobișnuit ca aceeași femeie să poarte greutatea diferit de la sarcină la sarcină.
Nu există o formă perfectă a corpului de care să te străduiești, inclusiv în timpul sarcinii.
Deci, ce lucruri îți influențează forma în timpul sarcinii?
Diverse lucruri vor afecta modul în care corpul tău se schimbă în timpul sarcinii și cum arata umflatura ta. Acestea includ:
- dezvoltarea musculară
- structura osoasă (înălțimea, cadrul și structura șoldului pot face o mare diferență în modul în care se dezvoltă forma sarcinii)
- unde se ține greutatea ta (câștig în burtă vs. câștig peste tot)
- dacă aceasta este prima, a doua, a treia sarcină etc. (mai ales dacă copiii dvs. sunt apropiați, este posibil să observați că vă prezentați mai devreme sau că purtați diferit în timpul sarcinilor ulterioare)
- ereditate
- dacă purtați mai mult de un copil
Cât de mult este în greutate sănătos în timpul sarcinii?
Amintiți-vă că o anumită creștere în greutate gestațională este sănătoasă și normală. Greutatea adăugată este o parte necesară a creșterii bebelușului, a dezvoltării placentare, a expansiunii lichidelor și a acumulării de grăsime maternă (adică sânii mai mari de sarcină).
Creșterea optimă în greutate în timpul sarcinii se bazează pe indicele de masă corporală (IMC) al unei persoane. Conform recomandărilor CDC, cei cu:
- subponderalitatea (IMC de 18,5 sau mai puțin) ar trebui să câștige între 28 și 40 de lire sterline
- greutatea normală (IMC de 18,5-24,9) ar trebui să crească între 25 și 35 de kilograme
- supraponderalitatea (IMC 25,0-29,9) ar trebui să câștige între 15 și 25 de lire sterline
- obezitatea (IMC de 30 sau mai mult) ar trebui să câștige între 11 și 20 de kilograme
Acestea sunt doar medii sugerate. Există excepții. De exemplu, dacă aveți multipli, vă puteți aștepta să trebuiască să câștigați și mai mult. Ar trebui să verificați întotdeauna cu furnizorul dvs. de îngrijire despre obiectivele lor specifice de greutate pentru sarcină.
Care sunt riscurile legate de greutatea sau creșterea în greutate în timpul sarcinii?
În loc să vă concentrați asupra menținerii unei anumite greutăți sau a obținerii unei anumite forme în timpul sarcinii, este de obicei mai util să vă concentrați asupra stării generale de sănătate.
Consumul de alimente sănătoase (inclusiv un echilibru de cereale integrale, proteine slabe, fructe și legume) și exercițiile fizice pe tot parcursul sarcinii vă pot ajuta pe dvs. și pe micuța dvs. să vă aflați într-o formă optimă atunci când vine momentul să nașteți.
De fapt, există motive întemeiate pentru a lucra către o greutate sănătoasă înainte de a rămâne gravidă, deoarece complicații, inclusiv hipertensiune, diabet gestațional și preeclampsie, sunt mai susceptibile să apară la femeile care au supraponderalitate sau obezitate care intră în sarcină.
Cu toate acestea, dacă sunteți deja însărcinată, pierderea în greutate va trebui să aștepte. Indiferent de mărime, scăderea în greutate în timpul sarcinii este descurajată.
Există studii limitate, dar o analiză din 2015 a arătat că pierderea în greutate în timpul sarcinii a fost asociată cu bebelușii mici pentru vârsta gestațională și greutatea mică la naștere.
Există, de asemenea, riscuri pentru cei care încep sarcina la o greutate optimă, dar nu câștigă suficient. Ce se întâmplă dacă nu luați aceste calorii suplimentare?
Riscurile pentru dvs. includ malnutriție, pierderi musculare, slăbiciune și multe altele. Un studiu din 2015 a constatat că riscurile pentru copil din cauza creșterii greutății inadecvate la femeile cu greutate normală includ nașterea prematură și greutatea mică la naștere.
Ce poți face pentru a rămâne sănătos în timpul sarcinii?
În timp ce medicii nu vă pot încuraja să slăbiți în timpul sarcinii, menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase și exercițiile zilnice sunt încurajate. Acest lucru este important pentru sănătatea ta și pentru copilul tău.
Indiferent de mărimea dvs. înainte de sarcină, în primul trimestru, probabil că nu va mai fi nevoie să adăugați calorii suplimentare în dieta dumneavoastră. Pentru al doilea și al treilea trimestru, 350-450 de calorii în plus pe zi este o cantitate rezonabilă. În mod ideal, aceste calorii provin din alimente sănătoase:
- cereale integrale
- proteine slabe precum păsările de curte și fasolea
- fructe si legume
- grăsimi sănătoase din surse precum avocado și nuci
De asemenea, veți dori să vă limitați aportul de zahăr și alimente procesate.
Opțiuni sănătoase pentru creșterea caloriilor
Sugestii de la CDC pentru opțiuni de gustare pentru a adăuga calorii în timpul sarcinii includ:
- 1 ou fiert tare și 1/2 cană de căpșuni
- 1/2 cană iaurt grecesc simplu și 1/3 cană zmeură
- 1/2 cană edamame
- 1 cană de fulgi de ovăz gătite și 8 oz. lapte degresat
- 5 biscuiți de cereale integrale și brânză cu sfoară
- 1 măr mare și 1/2 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Există, fără îndoială, un aspect emoțional în ceea ce privește dacă te îngrași sau nu în timpul sarcinii.
Deși este posibil să știți că este în interesul dumneavoastră și al bebelușului dvs. să vă îngrășați, poate fi necesară o creștere mentală pentru ca dimensiunea corpului dumneavoastră să crească. De asemenea, puteți simți mult stres dacă nu vă îndepliniți obiectivele de creștere în greutate.
Dacă începeți să obțineți un blues de sarcină, există o mulțime de lucruri pe care le puteți încerca să mențineți un accent pozitiv. Acestea includ:
- meditaţie
- masaj prenatal
- aromoterapie
- petrecerea timpului cu cei dragi
- planificarea nașterii și a copilului tău
- odihnindu-se adecvat
- exercitarea
- vorbind cu un terapeut
Nu toate exercițiile sunt create în mod egal pentru femeile însărcinate și este important să vă antrenați în siguranță pentru sănătatea dvs. și a copilului dumneavoastră.
Înotul este un exemplu de activitate sigură pe tot parcursul sarcinii și care poate ajuta la ameliorarea unora dintre durerile și durerile sarcinii. Mersul pe jos și yoga prenatală sunt câteva exemple de alte activități care sunt în siguranță în al doilea și al treilea trimestru.
Odată ce ați născut copilul, nu uitați să continuați exercițiile sănătoase și obiceiurile alimentare.
În timp ce va trebui să așteptați câteva săptămâni după travaliu pentru a obține aprobarea medicală de la furnizorul dvs. pentru exerciții mai intense, puteți rămâne hrănit și hidratat (mai ales dacă alăptați) și reveniți la câteva exerciții blânde, cum ar fi să-l luați pe micuț la plimbări, ca de îndată ce ești gata.
La pachet
Fiecare corp este unic chiar înainte de sarcină, deci este important să evitați să vă comparați cu ceilalți, indiferent dacă sunteți sau nu gravidă.
În schimb, este important să vă concentrați asupra imaginii de ansamblu:
- Consumați o cantitate adecvată de calorii din alimente sănătoase?
- Faceți mișcare regulată în mod sigur?
- Vă pregătiți mental, spiritual și fizic pentru muncă și lunile următoare?
Amintiți-vă: Este important să vă consultați frecvent furnizorul de servicii medicale în timpul sarcinii și să purtați o conversație deschisă și sinceră cu aceștia cu privire la orice probleme de sănătate, inclusiv cele legate de greutate.
.jpg)
