Acele nopți târzii pe care le trageți sunt mai adânci?
Crescând, tatăl meu lucra mereu.
Multe nopți, pleca înainte să mă trezesc la școală și se întorcea la 19:30. noaptea - sau mai târziu. Alteori, el ar fi plecat să lucreze săptămâni la rând.
Aducea de multe ori munca acasă cu el noaptea și în excursii de familie și vorbea despre asta tot timpul. Majoritatea prietenilor săi erau colegi și se străduia să se scoată de la serviciu, chiar și în jurul familiei.
Când s-a retras, nu a durat mult până a încercat să lucreze din nou. A devenit consultant pentru o vreme. Apoi a început să transforme treburile zilnice în muncă.
Nu știa ce să facă cu el însuși când nu mai avea ce face în fiecare zi. Încă mai petrece ore întregi în fața computerului în fiecare zi, „lucrând”.
În copilărie, credeam că această etică a muncii este normală. A fost ceea ce au făcut oamenii de succes: au funcționat tot timpul. Ore lungi și un echilibru redus între viața profesională și cea profesională au fost doar prețul pentru a merge mai departe și a câștiga un salariu bun.
Drept urmare, am încercat să-l imit.
Am crezut că orele pe care le-ai pus în ceva îți dictează succesul. Că a fost măsura „adevărată” a dedicării tale de a merge mai departe.
În calitate de student, aș petrece ore întregi la teme, eseuri sau la studii în bibliotecă. Nu mergeam la petreceri și nici nu petreceam timp cu prietenii. Aș sta treaz toată noaptea și m-aș fi comportat ca și cum aș face acest lucru, ar fi fost un fel de insignă de onoare, un semn sigur că aș avea într-o zi la fel de mult succes ca tatăl meu.
Am crezut că a te numi „adeptul muncii” este un lucru bun.
Singura problemă: nu puteam ține asta.
Acest tip de etică a muncii nu era nici sănătos, nici bun. Și abia ani mai târziu, orele lungi, stresul ridicat și somnul mic au început să-mi afecteze sănătatea.
Atunci mi-am dat seama că există o problemă.
Ce este workaholismul?
Termenul „workaholism” a fost folosit pentru prima dată în 1971 de către psihologul Wayne Oates și l-a definit ca o constrângere sau o nevoie incontrolabilă de a lucra neîncetat.
De atunci, psihologii și cercetătorii în sănătate mintală s-au certat asupra definiției.
Deși nu este o tulburare diagnosticabilă recunoscută formal în noua ediție a Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM-5), un lucru este clar: este o stare reală de sănătate mintală și poate avea un impact foarte real asupra vieții oamenilor.
„Dependența de muncă este o afecțiune complexă în care o persoană dezvoltă o dependență psihologică, emoțională și socială de muncă”, explică Matt Glowiak, un consilier profesionist clinic din Illinois. „Este cronică și progresivă”.
Dr. Brian Wind, psiholog clinic și director clinic la un centru de tratament pentru dependență, este de acord.
„Oamenii cu dependență de muncă lucrează adesea în mod compulsiv în detrimentul altor aspecte ale vieții lor”, explică el. „Pot să lucreze ore lungi chiar și atunci când nu este nevoie, să sacrifice somnul pentru a-și face treaba și să fie paranoici în ceea ce privește performanța lor la locul de muncă. Ei pot fi obsedați de gândirea modalităților de a elibera mai mult timp pentru muncă și de a deveni stresați dacă sunt opriți din a lucra ”.
Ore lungi vs dependență de muncă
Dependența de muncă nu este la fel ca doar munca de ore lungi, ceea ce face parte din ceea ce o face atât de greu de observat
Chiar și în 1998, se credea că Statele Unite au unele dintre cele mai ridicate rate de oameni care lucrează mai mult de 50 de ore pe săptămână, dar asta nu înseamnă că suntem o națiune de muncitori.
Anumite profesii se bazează pur și simplu pe ore lungi de lucru. Doar pentru că cineva are una dintre aceste slujbe nu înseamnă că este neapărat dependent de ceea ce face.
Cu toate acestea, „cultura noastră recompensează oamenii care muncesc din greu”, explică Wind. Aceasta înseamnă că, dacă avem o problemă, este posibil să nu ne dăm seama.
„S-ar putea să primim laude și recunoaștere din partea supraveghetorilor și a coechipierilor, ceea ce ne încurajează să lucrăm mai mult fără a recunoaște că avem dependență”, spune Wind. „Ne putem justifica comportamentul spunând că avem ambiție și că lucrăm pentru a obține succesul.”
Deci, care este diferența dintre cineva care lucrează doar ore lungi și un adevărat muncitor? Persoana dependentă de muncă se luptă să se detașeze psihologic de muncă, chiar și atunci când este departe de birou.
Workaholism și probleme de sănătate
Când te chinui să te detașezi de muncă, rumegi. Acest lucru poate duce la niveluri ridicate de stres, anxietate, depresie și probleme de somn, potrivit unui studiu din 2012.
Sub stresul cronic, corpul dumneavoastră începe să vadă impacturi, cum ar fi tensiunea arterială crescută și nivelurile ridicate de cortizol, potrivit unei revizuiri de cercetare din 2013.
Acest lucru vă prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare, diabet și chiar deces.
În plus, dependența de muncă vă poate afecta relațiile, ducând la:
- singurătate
- izolare
- depresie
Uneori, starea de muncă poate coexista cu o altă afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) sau tulburarea bipolară.
Dependența de muncă este tratabilă
Tratamentul este posibil, dar trebuie să recunoașteți că aveți mai întâi o problemă.
„Spun adesea clienților mei„ Este greu să citești eticheta din interiorul sticlei ”, spune Terry McDougall, un autor și antrenor de carieră care lucrează cu clienții pentru a găsi un echilibru mai mare între viața profesională și viața personală.
„Pur și simplu nu au suficientă distanță de ei înșiși pentru a vedea ce se întâmplă de fapt. Sunt atât de concentrați pe obținerea validării lor prin muncă încât pot să nu vadă costul pentru relații sau sănătatea lor ”, spune McDougall.
Acțiunile lor pot fi chiar legate de un răspuns de supraviețuire.
„Adesea, persoanele cu mari performanțe pot deveni dependente de muncă și se datorează faptului că au fost recompensați de mulți ani pentru că au întârziat satisfacția și devine un obicei”, continuă el. „Oamenii care s-au determinat să exceleze prin școală și cariera lor - și care au fost recompensați pentru aceasta - ar putea să înțeleagă cu greu că nu vor fi în pericol dacă încetinesc.”
Nu ajută la faptul că persoanele care muncesc în muncă cresc adesea în familiile cu alți muncitori, ceea ce face ca acest comportament non-stop să pară normal. Devine o valoare adânc înrădăcinată, greu de scuturat.
Workaholismul se poate dezvolta, de asemenea, din traume, deoarece munca poate deveni un mecanism de coping pentru a-i ajuta să treacă. „[Dar] dacă trauma nu este rezolvată, poate fi greu să oprești comportamentul pe care l-au folosit pentru a face față traumei”, spune McDougall.
De exemplu, el a lucrat cu un client care a început să lucreze cu normă întreagă în timp ce se îngrijea de mama și sora bolnavă în adolescență.
„La acea vreme, era o necesitate să îi asigurăm supraviețuirea”, spune McDougall. „Cu toate acestea, mult mai târziu, când a fost pe cont propriu și se descurcă bine în carieră, ea a susținut în continuare aceeași credință de bază că ar putea să nu supraviețuiască dacă nu ar lucra singură atât de mult.”
Faceți față dependenței de muncă
Odată ce recunoașteți că este posibil să aveți o problemă, există lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să dezvoltați o etică a muncii mai sănătoasă:
1. Setați un „timp de oprire” pentru lucru și respectați-l
„Acest lucru ne obligă să ne oprim pentru un anumit timp și să așteptăm până a doua zi pentru a începe din nou”, explică Wind. „Ne poate ajuta să ne facem timp să ne relaxăm și să ne relaxăm.”
Este o idee bună să te faci să te oprești și la prânz.
Desigur, pentru o persoană care simte nevoia compulsivă de a lucra, acesta este adesea cel mai dificil pas. Încercați însă să vă amintiți că puteți lucra mai inteligent pentru a vă menține ziua de lucru mai scurtă.
„Munca inteligentă și eficientă este la fel de - dacă nu chiar mai - productivă decât a petrece timp suplimentar pentru ceva", spune Glowiak.
O persoană dependentă de muncă ar putea fi înclinată să creadă că timpul dictează succesul, dar realitatea este că, dacă acea muncă se poate face în mai puțin timp mai eficient, acesta este cel mai bun mod de a lucra.
Deci, stabilirea limitelor de timp pentru tine poate forța eficiența muncii.
„Există multe sarcini care necesită un anumit interval de timp și este în regulă”, spune Glowiak. „În majoritatea cazurilor, însă, putem fi mai eficienți. Nu este vorba de a lua comenzi rapide sau de a sacrifica munca, ci de a elimina prostii pentru a ne recupera viața. Odată ce stabilim limitele și rămânem fermi, alții se vor ajusta și vor urma. ”
2. Programați activități după terminarea zilei de lucru
De exemplu, planificați să ieșiți la plimbare, să meditați, să scrieți într-un jurnal sau să luați cina după serviciu. Crearea unei rutine, explică Wind, poate ajuta la îmbunătățirea structurii și pentru a-i menține angajați, chiar și atunci când nu funcționează efectiv.
„Este important ca cineva să găsească ceea ce funcționează pentru sine - acest lucru va fi diferit pentru toată lumea”, spune Glowiak. „Dar când se găsesc astfel de activități, acestea pot servi ca o distragere a sănătății de la locul de muncă.”
3. Faceți-vă timp pentru prieteni și familie
Dacă vă ajută, programați prima dată în calendar, pentru a nu uita. A lua timp pentru ei va ajuta la repararea relațiilor și vă va ajuta să vă recuperați.
4. Căutați ajutor de la un terapeut sau consilier dacă vă luptați
Ei pot colabora cu dvs. pentru a vă înțelege nevoia compulsivă de a lucra și vă pot ajuta să lucrați pentru a minimiza efectele negative ale suprasolicitării. Dacă aveți și o afecțiune de sănătate mintală coexistentă, cum ar fi TOC sau tulburare bipolară, acestea vă pot ajuta să dezvoltați un plan de tratament care să vă funcționeze.
Puteți încerca, de asemenea, programe de reabilitare internate și ambulatorii, precum și opțiuni de terapie de grup, cum ar fi Workaholics Anonymous.
Linia de jos
Dacă ești dependent de muncă, vei simți nevoia compulsivă de a-ți face treaba. Când sunteți departe de aceasta, veți fi dificil să „opriți”, ceea ce vă poate afecta sănătatea mentală și fizică, precum și relațiile personale.
Vestea bună este că există ajutor. Dacă credeți că dependența de muncă vi se aplică, știți că aveți opțiuni.
„Cei mai de succes oameni știu că timpul lor este valoros, dar continuă să-și facă timp pentru activități în afara muncii”, spune Wind. „Un echilibru sănătos între viața profesională și viața personală poate face o persoană mai fericită, mai energică și mai reîmprospătată, ceea ce la rândul său duce la mai multă creativitate și eficiență la locul de muncă.”
Simone M. Scully este o nouă mamă și jurnalistă care scrie despre sănătate, știință și părinți. Găsește-o pe ea site-ul ei sau pe Facebook și Stare de nervozitate.
.jpg)
