Nu lipsesc sfaturile privind pierderea în greutate pe internet.
Deși unele sfaturi pentru slăbit sunt utile, altele sunt ineficiente, înșelătoare sau de-a dreptul dăunătoare.
Iată 8 sfaturi de slăbire pe care ar trebui să le ignori complet.
1. Mâncați întotdeauna micul dejun, chiar dacă nu vă este foame
Poate că ați auzit că este important să luați micul dejun pentru a vă stimula metabolismul după ce ați dormit toată noaptea.
Ca atare, mulți oameni se forțează să mănânce dimineața, chiar dacă nu le este foame. Cu toate acestea, micul dejun nu este neapărat benefic pentru slăbit.
De fapt, studiile au arătat că consumul sau sărirea micului dejun are un efect foarte mic asupra greutății și că sărindul poate duce chiar la o ușoară Mai mult pierdere în greutate .
Într-un studiu, oamenii care au omis micul dejun au ajuns să mănânce cu 144 de calorii în plus la prânz, comparativ cu persoanele care au mâncat o masă de dimineață. Cu toate acestea, la sfârșitul zilei, aportul total de calorii a fost încă cu 408 de calorii mai mic.
Omiterea micului dejun este o formă de post intermitent, pe care unii oameni îl consideră că îi ajută să piardă în greutate. Postul intermitent poate avea, de asemenea, beneficii pentru sănătate.
Ideea că micul dejun este important pentru controlul greutății poate fi parțial datorată unui sondaj efectuat de membrii Registrului național de control al greutății care au slăbit și l-au ținut timp de cel puțin 5 ani. Majoritatea acestor persoane au spus că au luat micul dejun în mod regulat.
Cu toate acestea, toată lumea este diferită, iar unii oameni obțin mai multe beneficii de la micul dejun decât alții. Gândirea actuală este că, dacă nu vă este foame dimineața, nu există niciun motiv să luați micul dejun.
Dacă ți-e foame, asigură-te că mănânci un mic dejun bogat în proteine, astfel încât să fii mai mulțumit și mai puțin probabil să mănânci în exces la prânz.
Rezumatul cercetărilor arată că micul dejun dimineața nu îi ajută pe oameni
slăbi. Nu este nevoie să mănânci dimineața decât dacă ți-e foame și să fii
sigur că mâncați un mic dejun bogat în proteine, dacă sunteți.
2. Nu vă cântăriți în fiecare zi
Greutatea dvs. poate fluctua de la o zi la alta ca răspuns la mai mulți factori.
Din acest motiv, multe surse spun că ar trebui să evitați să vă cântăriți în fiecare zi atunci când încercați să slăbiți.
Deși acest lucru pare să aibă sens, poate fi opus.
Într-un studiu de 6 luni asupra persoanelor cu supraponderalitate sau obezitate, persoanele care au ajuns la scară în fiecare zi au consumat mai puține calorii și au pierdut în medie 6,6% din greutatea corporală, comparativ cu persoanele din grupul de control, care au pierdut mai puțin de 1% din greutatea lor corporală.
Într-un alt studiu, cercetătorii care au analizat obiceiurile de cântărire a 40 de persoane cu supraponderalitate au constatat că cei care au luat pauze mai lungi de o lună au un risc mai mare de creștere în greutate.
Cântărirea frecventă vă poate oferi responsabilitate și poate confirma că greutatea dvs. este în tendința în direcția corectă.
Unele studii au raportat că cântărirea zilnică nu pare să conducă la alimentație dezordonată sau efecte psihologice negative, cum ar fi imaginea slabă a corpului.
Cu toate acestea, pentru unii oameni, verificarea frecventă a cântarelor poate deveni o sursă de anxietate. Dacă simțiți că nu este bun pentru sănătatea dvs. psihologică, cel mai bine este să evitați această strategie.
Este important să rețineți că greutatea dvs. poate fluctua zilnic. Modificările hormonale, echilibrul fluidelor și frecvența mișcărilor intestinale pot afecta greutatea. Aceste modificări nu reflectă pierderea sau câștigul de grăsime.
Rezumat Cercetările sugerează că cântărirea frecventă poate ajuta unii oameni să piardă
greutate. Cu toate acestea, această strategie nu este benefică pentru toată lumea.
3. Faceți curățări de suc
Curățările de suc, cunoscute și sub numele de posturi de suc, sunt foarte populare.
Susținătorii susțin că puteți pierde până la 10 kg (4,5 kg) într-o săptămână și vă puteți scăpa corpul de toxine.
Cu toate acestea, există foarte puține cercetări care arată că curățarea sucurilor este sigură sau eficientă.
Într-un studiu, femeile au băut un amestec de suc de lămâie și sirop cu mai puțin de 500 de calorii timp de 7 zile. Au pierdut în greutate și au redus rezistența la insulină.
Orice dietă atât de scăzută în calorii va duce la pierderea în greutate, dar este puțin probabil să producă rezultate de durată.
O problemă majoră este că o curățare nu stabilește tipul de obiceiuri alimentare sănătoase necesare pentru menținerea pierderii în greutate în timp.
Mai mult, aceste sucuri tind să fie bogate în zahăr, dar sărace în proteine, ceea ce reprezintă o combinație proastă pentru controlul apetitului și sănătate.
În ceea ce privește detoxifierea, ficatul și alte organe îndeplinesc această funcție zilnic. Nu este nevoie de o „curățare”.
Rezumat O curățare a sucului poate provoca pierderea rapidă în greutate, dar nu promovează
obiceiurile sănătoase necesare pentru a menține greutatea.
4. Nu slăbi rapid
Sfatul convențional este să slăbiți încet, astfel încât să aveți șanse mai mari să vă mențineți greutatea mai mică.
Deși este cu siguranță bine să slăbești încet, cele mai recente cercetări indică faptul că pierderea mai rapidă în greutate la început nu crește riscul de redobândire a greutății. De fapt, pierderea rapidă în greutate pare a fi benefică pentru pierderea în greutate pe termen lung.
Un studiu a constatat că persoanele care au slăbit rapid în prima lună au fost de cinci ori mai predispuse să fi pierdut 10% din greutatea corporală în decurs de 18 luni, comparativ cu cei care au început să slăbească mai lent.
Cu toate acestea, unele metode de slăbit sunt mai bune decât altele. Reducerea caloriilor la niveluri extrem de scăzute poate determina pierderea rapidă în greutate la început, dar este puțin probabil să fie durabilă.
Rezumat Pierderea în greutate relativ rapid în faza inițială a unei diete
nu pare să crească riscul de redobândire a greutății. De fapt, poate duce la
rezultate mai bune pe termen lung.
5. Concentrați-vă pe antrenamentele cardio
Exercițiile cardiovasculare, cunoscute și sub numele de exerciții cardio sau aerobice, vă reduc nivelul de stres și vă ajută inima și sănătatea generală.
Cu toate acestea, cardio-ul nu este cea mai bună strategie de exercițiu pentru a pierde în greutate.
Răspunsul la scăderea în greutate la exercițiile cardiovasculare depinde în mare măsură de individ. Unii oameni pierd în greutate ca răspuns la cardio, în timp ce alții fie mențin sau câștigă o cantitate ușoară de greutate.
Cea mai bună strategie pentru a vă forma și a menține masa musculară în timp ce pierdeți în greutate este să combina antrenament de forță cu cardio.
Rezumat Cardio intens este bun pentru starea generală de sănătate, dar nu este
metoda optima de slabire. Încercați să combinați antrenamentele cardio și de forță pentru mai bine
rezultate.
6. Minimizați alimentele bogate în grăsimi naturale
În ciuda opiniei populare, nu toate grăsimile sunt dăunătoare sănătății dvs. și evitarea tuturor alimentelor grase nu vă va ajuta neapărat să slăbiți.
Grăsimile au de două ori mai multe calorii decât proteinele sau carbohidrații, dar sunt, de asemenea, foarte sățioase și durează mult timp pentru a fi digerate.
Dietele standard cu conținut scăzut de grăsimi, în care grăsimile cuprind mai puțin de 30% din toate caloriile, au în general o experiență mai slabă decât alte diete, cum ar fi dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
De fapt, alimentele cu conținut ridicat de grăsimi în mod natural, inclusiv avocado, nuci și nucă de cocos, pot ajuta la scăderea în greutate.
Produsele lactate cu conținut total de grăsimi conțin o grăsime numită acid linoleic conjugat (CLA), cercetare legată de scăderea grăsimii corporale și de sensibilitatea îmbunătățită la insulină.
Dimpotrivă, consumul sau consumul de produse fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, în încercarea de a reduce caloriile, s-ar putea da înapoi, deoarece multe dintre aceste produse sunt încărcate cu zahăr rafinat.
În timp ce consumul de alimente cu conținut ridicat de grăsimi sănătoase poate funcționa în favoarea dvs., nu este util să puneți multe grăsimi adăugate pe alimente. Adăugarea unei cantități prea mari de grăsimi poate crește caloriile până la punctul în care nu vei pierde în greutate.
Acestea fiind spuse, dietele cu conținut scăzut de grăsimi, în care grăsimea conține mai puțin de 10% din calorii, pot avea unele beneficii pentru pierderea în greutate.
Rezumat Evitarea alimentelor neprelucrate care sunt în mod natural bogate în grăsimi nu
ajută la scăderea în greutate. Dieta standard cu conținut scăzut de grăsimi are un istoric slab în ceea ce privește greutatea
pierderi.
7. Mănâncă la fiecare 2-3 ore
Este posibil să fi auzit că cel mai bine este să mănânci multe mese mici pe parcursul zilei pentru a-ți menține metabolismul. Acesta este un mit.
Într-un studiu mic, cercetătorii au dat două grupuri același număr de calorii, fie în două mese mari, fie distribuite între șapte mese mici. Nu au găsit nicio diferență în caloriile arse între cele două grupuri.
Studiile controlate au arătat că consumul multor mese mici nu are ca rezultat o scădere mai mare în greutate, comparativ cu consumul a trei sau mai puține mese pe zi.
Mai mult, cercetările au legat mesele frecvente după intervenția chirurgicală de scădere în greutate cu scăderea în greutate la 6 luni după procedură.
Principala problemă cu gustarea sau mâncarea multor mese mici este că ajungi adesea să consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău.
Citiți despre opțiunile de gustări sănătoase pentru pierderea în greutate.
Rezumat Este un mit că mâncarea multor mese mici mărește metabolismul comparativ
cu mâncarea mai puține mese mai mari. Creșterea frecvenței de consum nu neapărat
ajuta oamenii sa slabeasca.
8. Concentrează-te doar pe aportul de calorii
În timp ce oamenii trebuie să creeze un deficit caloric pentru a slăbi, aportul de calorii este doar o parte a poveștii.
tip din mâncarea pe care o consumați are un efect uriaș asupra foamei, apetitului și hormonilor care controlează greutatea. Acești factori vă pot afecta capacitatea de a obține un deficit caloric.
De exemplu, consumul unui pachet de 100 de calorii de covrigi nu este același lucru cu consumul a 100 de calorii de fructe. Covrigii sunt compuși din carbohidrați rafinați, care pot crește nivelul zahărului din sânge, pot provoca foamea și pot duce la supraalimentare.
Prin contrast, obținerea aceleiași cantități de calorii din alimentele bogate în proteine are ca rezultat modificări hormonale care duc la creșterea plenitudinii și la reducerea foametei.
În plus, proteinele au un efect termic mai ridicat decât carbohidrații sau grăsimile, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii în timpul și după digestie.
Studiile au demonstrat că aportul de calorii scade în mod natural atunci când restricționați carbohidrații și că pierderea în greutate este mai mare la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați decât la dietele cu conținut scăzut de grăsimi.
În cele din urmă, chiar dacă calorii erau singurul lucru care conta, este foarte dificil să evaluezi cu exactitate câte mănânci. Un studiu a constatat că persoanele cu obezitate și-au subestimat consumul real de alimente cu 47%, în medie.
În plus, numărul de calorii pe alimentele procesate este adesea inexact.
Rezumat Un deficit caloric este important pentru pierderea în greutate, dar calitatea alimentelor este
la fel de important atunci când vine vorba de slăbit și menținerea acesteia.
Linia de jos
Deși toată lumea este unică și există diferențe între persoane, anumite recomandări pentru pierderea în greutate pur și simplu nu funcționează pentru majoritatea oamenilor.
