Laptele matern este incredibil de nutritiv. De fapt, furnizează majoritatea substanțelor nutritive de care are nevoie copilul dumneavoastră în primele 6 luni de viață.
În timp ce compoziția laptelui matern este strict reglementată de corpul dvs., cercetările au arătat că ceea ce mâncați are un anumit efect asupra conținutului laptelui matern.
În general, nu există alimente interzise. În schimb, femeilor li se recomandă să ia o dietă echilibrată și variată. Cu toate acestea, există unele alimente și băuturi pe care poate doriți să le limitați în timpul alăptării.
Iată 5 alimente pe care trebuie să le limitați sau să le evitați în timpul alăptării, precum și sfaturi pentru a afla dacă dieta dumneavoastră vă afectează copilul.
1. Pește bogat în mercur
Peștele este o sursă excelentă de acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA) - două tipuri de acizi grași omega-3 care sunt importanți pentru dezvoltarea creierului la sugari, dar pot fi greu de găsit în alte alimente.
Cu toate acestea, unii pești și fructe de mare pot avea, de asemenea, un conținut ridicat de mercur, un metal care poate fi toxic - în special la sugari și copii, care sunt mai sensibili la otrăvirea cu mercur.
Expunerea acută la niveluri ridicate de mercur poate afecta permanent sistemul nervos central al sugarului. Ca urmare, pot avea întârzieri sau afectări în:
- cogniție
- motricitate fină
- dezvoltarea vorbirii și a limbajului
- conștientizarea vizual-spațială
Prin urmare, peștii cu conținut ridicat de mercur ar trebui evitați în timpul alăptării. Exemplele includ :
- ton obez
- macrou rege
- marlin
- portocaliu aspru
- rechin
- pește-spadă
- tilefish
Pentru a asigura un aport adecvat de omega-3, reducând în același timp riscul de otrăvire cu mercur, mamelor care alăptează li se recomandă să evite peștii cu conținut ridicat de mercur și, în schimb, să consume 225–340 grame de pește cu conținut scăzut de mercur pe săptămână.
rezumatDin cauza preocupărilor legate de otrăvirea cu mercur la sugari, femeile care alăptează ar trebui să evite peștii cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi rechinul, peștele spadă și tonul obez.
2. Unele suplimente pe bază de plante
Utilizarea ierburilor și condimentelor precum chimenul sau busuiocul pentru condimentarea alimentelor este considerată sigură în timpul alăptării.
Cu toate acestea, când vine vorba de suplimente pe bază de plante și ceaiuri, există unele îngrijorări cu privire la siguranță, deoarece există o lipsă de cercetare la femeile care alăptează.
În plus, deoarece suplimentele pe bază de plante nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA) din Statele Unite, există și potențialul ca aceste suplimente să fie contaminate cu metale grele potențial periculoase.
În timp ce multe femei încearcă suplimente pentru a contribui la creșterea cantității de lapte, există în general dovezi limitate cu privire la eficacitatea lor, majoritatea studiilor constatând că nu există diferențe în producția de lapte matern în comparație cu un placebo.
Cel mai bine este să discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a încerca un supliment.
rezumatDeoarece majoritatea suplimentelor pe bază de plante nu au fost evaluate pentru siguranța lor în timpul alăptării, se recomandă să discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a utiliza orice suplimente sau ceaiuri din plante.
3. Alcoolul
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), abținerea de la alcool este cea mai sigură opțiune în timpul alăptării. Cu toate acestea, o băutură ocazională este probabil sigură, atâta timp cât sunteți prudent cu privire la cantitate și la calendar.
Cât de mult alcool poate obține bebelușul din laptele matern depinde de cât de mult alcool ați consumat și când l-ați consumat. Cercetările arată că cantitatea de alcool din laptele matern atinge maxim 30-60 de minute după ultima băutură.
În plus, alcoolul poate rămâne în sistem până la 2-3 ore. Aceasta este doar pentru o băutură - cu cât aveți mai mult alcool, cu atât poate dura mai mult timp pentru a fi eliminat din sistemul dvs.
Drept urmare, CDC recomandă limitarea alcoolului la o singură băutură standard pe zi și așteptarea a cel puțin 2 ore după băutura respectivă pentru a alăpta.
O băutură standard este echivalentă cu:
- 12 uncii (355 ml) de bere
- 5 uncii (125 ml) de vin
- 1,5 uncii (45 ml) de alcool dur
S-a demonstrat că nivelurile ridicate de consum de alcool reduc consumul de lapte matern cu 20%.
Mai mult, consumul frecvent, excesiv de alcool în timpul alăptării a fost legat de un risc crescut de tulburări ale somnului, întârzierea abilităților psihomotorii și chiar întârzierea cognitivă mai târziu în viață.
rezumatFemeilor care alăptează li se recomandă să limiteze alcoolul la o băutură sau mai puțin pe zi și să aștepte cel puțin 2 ore înainte de a alăpta. Consumul frecvent și excesiv de alcool poate reduce producția de lapte și poate avea efecte grave asupra copilului dumneavoastră.
4. Cofeina
Cafeaua, sifonul, ceaiul și ciocolata sunt surse comune de cofeină. Când le consumați, o parte din cofeină poate ajunge în laptele matern.
Acest lucru poate fi problematic, deoarece bebelușilor le este greu să se descompună și să scape de cofeină. Ca urmare, cantități mari de cofeină în timp s-ar putea acumula în sistemul bebelușului, provocând iritabilitate și probleme de somn.
Potrivit CDC, mamelor care alăptează li se recomandă să nu consume mai mult de 300 mg de cofeină pe zi, ceea ce echivalează cu două sau trei căni de cafea.
Deoarece băuturile energizante conțin adesea vitamine și ierburi adăugate, pe lângă cantitățile mari de cofeină, femeilor care alăptează li se recomandă să evite aceste produse, cu excepția cazului în care este aprobat altfel de un furnizor de asistență medicală de încredere.
rezumatÎn timpul alăptării, femeilor li se recomandă să limiteze consumul de cofeină la 300 mg pe zi sau mai puțin pentru a preveni iritabilitatea și tulburările de somn la copilul dumneavoastră.
5. Alimente foarte procesate
Pentru a satisface cererea crescută de nutrienți a alăptării, este extrem de important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.
Deoarece alimentele foarte procesate sunt în general bogate în calorii, grăsimi nesănătoase și zaharuri adăugate, dar cu un conținut scăzut de fibre, vitamine și minerale, se recomandă să le limitați cât mai mult aportul.
Cercetările timpurii au sugerat, de asemenea, că dieta unei mame în timpul alăptării poate influența dieta copilului ei mai târziu în viață.
Mai exact, studiile pe animale au descoperit că aromele la care sunt expuși sugarii prin laptele matern pot influența preferințele lor alimentare pe măsură ce cresc.
Un studiu a observat că șobolanii născuți de mame cu o dietă bogată în junk food au fost mult mai predispuși să prefere alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr decât cei ale căror mame aveau o dietă echilibrată și sănătoasă.
În timp ce sunt necesare mai multe cercetări la oameni, există îngrijorarea că expunerea frecventă la alimente grase, cu zahăr în copilărie, poate duce la obiceiuri alimentare mai puțin sănătoase și la obezitate pe măsură ce copilul îmbătrânește.
rezumatÎntrucât alimentele puternic procesate au în general un conținut scăzut de substanțe nutritive esențiale și pot afecta preferințele alimentare ale copilului dumneavoastră mai târziu în viață, se recomandă ca mamele care alăptează să limiteze consumul de alimente bogate în zaharuri și grăsimi procesate.
Alte considerente
Deoarece aromele alimentelor și băuturilor ajung în laptele matern, unele mame descoperă că alimentele puternic aromate, cum ar fi ceapa, usturoiul sau condimentele, îi determină pe bebeluși să refuze să se hrănească sau să devină agitați după ce au mâncat.
Deși nu există dovezi care să sugereze că toate mamele ar trebui să evite alimentele puternic aromate, dacă observați modificări în hrănirea bebelușului, este important să discutați cu dieteticianul sau pediatrul despre eliminarea anumitor alimente sau condimente din dieta dumneavoastră.
Alte grupuri de alimente potențiale care pot fi evitate în timpul alăptării includ laptele de vacă și produsele din soia.
Aproximativ 0,5-2% dintre sugarii alăptați pot fi alergici la proteinele din laptele de vacă din laptele mamei lor, în timp ce 0,25% pot fi alergici la proteinele din soia.
Dacă medicul pediatru suspectează că bebelușul dvs. poate avea alergie la lapte sau soia, este recomandat să excludeți din lapte toate laptele de vacă sau proteinele din soia timp de 2-4 săptămâni, dacă doriți să continuați să alăptați.
rezumatUnii bebeluși pot fi mai sensibili la alimentele cu aromă puternică sau pot avea alergie la laptele de vacă sau la proteinele din soia. În aceste cazuri, este important să discutați cu medicul pediatru înainte de a elimina alimentele din dietă.
Cum să știți dacă dieta dumneavoastră vă afectează copilul
Fiecare copil este diferit. Cu toate acestea, există câteva semne comune că dieta dvs. poate afecta bebelușul, inclusiv:
- eczemă
- scaune însângerate
- vărsături
- diaree
- urticarie
- constipație
- șuierătoare
- congestionare
- agitație anormală
- gaz excesiv
- anafilaxie - deși rară, este important să solicitați asistență medicală imediată
Dacă bebelușul dumneavoastră prezintă oricare dintre aceste simptome, ar putea fi un semn că bebelușul dvs. este alergic sau intolerant la un aliment din dieta dumneavoastră. Este important să faceți o întâlnire cu medicul pediatru, deoarece aceștia pot lucra cu dvs. pentru a ajuta la identificarea alimentelor problematice.
Pentru unele alergii alimentare, vi se poate cere să eliminați orice alergeni suspectați timp de 2-4 săptămâni, pentru a vedea dacă simptomele scad.
Rețineți că, deși bebelușul dvs. poate avea intoleranțe sau alergii în copilărie, este posibil ca totuși să poată tolera aceste alimente pe măsură ce îmbătrânesc. Consultați medicul pediatru înainte de a adăuga alimente înapoi în dieta dvs. sau a copilului dumneavoastră.
rezumatSimptome precum eczeme, scaune sângeroase, diaree și congestie pot indica o alergie alimentară sau intoleranță la sugarul dumneavoastră. Este important să colaborați cu medicul pediatru pentru a identifica care alimente pot afecta bebelușul.
Linia de jos
Alăptarea oferă substanțe nutritive esențiale pentru copilul în creștere.
În timp ce majoritatea alimentelor care au fost interzise în timpul sarcinii sunt din nou în meniu, există unele alimente și băuturi care pot să nu fie tolerate sau să aibă efecte negative asupra bebelușului.
Deși se recomandă evitarea completă a peștilor cu conținut ridicat de mercur și unele suplimente pe bază de plante, alimente precum alcoolul, cofeina și produsele foarte procesate pot fi consumate în continuare, dar în cantități limitate.
Dacă bebelușul dumneavoastră are simptome cum ar fi eczeme sau scaune sângeroase, aceasta se poate datora unui lucru din dieta dumneavoastră. Este important să vă împărtășiți preocupările cu medicul pediatru înainte de a face modificări bruște ale dietei.
