Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Vitamina D este extrem de importantă pentru o sănătate bună.
Acesta joacă mai multe roluri în menținerea sănătății celulelor corpului și funcționarea așa cum ar trebui.
Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamina D, astfel încât suplimentele sunt frecvente.
Cu toate acestea, este posibil, deși rar, ca această vitamină să se acumuleze și să atingă niveluri toxice în corpul dumneavoastră.
Acest articol discută 6 efecte secundare potențiale ale obținerii unor cantități excesive din această vitamină importantă.
Deficiență și toxicitate
Vitamina D este implicată în absorbția calciului, funcția imună și protejarea sănătății oaselor, mușchilor și inimii. Apare în mod natural în alimente și poate fi produsă și de corpul tău atunci când pielea ta este expusă la lumina soarelui.
Cu toate acestea, în afară de peștii grași, există puține alimente bogate în vitamina D. În plus, majoritatea oamenilor nu au suficientă expunere la soare pentru a produce vitamina D.
Astfel, deficiența este foarte frecventă. De fapt, se estimează că aproximativ 1 miliard de oameni din întreaga lume nu se satură de această vitamină.
Suplimentele sunt foarte frecvente și atât vitamina D2, cât și vitamina D3 pot fi luate sub formă de suplimente. Vitamina D3 este produsă ca răspuns la expunerea la soare și se găsește în produsele de origine animală, în timp ce vitamina D2 apare la plante.
S-a constatat că vitamina D3 crește nivelul sângelui semnificativ mai mult decât D2. Studiile au arătat că fiecare 100 UI suplimentar de vitamina D3 pe care îl consumați pe zi vă va crește nivelul de vitamina D din sânge cu 1 ng / ml (2,5 nmol / l), în medie.
Cu toate acestea, administrarea de doze extrem de mari de vitamina D3 pentru perioade lungi de timp poate duce la acumularea excesivă în corpul dumneavoastră.
Intoxicația cu vitamina D apare atunci când nivelurile sanguine cresc peste 150 ng / ml (375 nmol / l). Deoarece vitamina este stocată în grăsimea corporală și eliberată în fluxul sanguin încet, efectele toxicității pot dura câteva luni după ce încetați să luați suplimente.
Foarte important, toxicitatea nu este frecventă și apare aproape exclusiv la persoanele care iau suplimente pe termen lung, cu doze mari, fără a-și monitoriza nivelul sanguin.
De asemenea, este posibil să consumați din greșeală prea multă vitamina D prin administrarea de suplimente care conțin cantități mult mai mari decât cele enumerate pe etichetă.
În schimb, nu puteți atinge niveluri periculoase de sânge numai prin dietă și expunerea la soare.
Mai jos sunt cele 6 efecte secundare principale ale unei cantități prea mari de vitamina D.
1. Niveluri crescute în sânge
Obținerea unor niveluri adecvate de vitamina D în sânge vă poate ajuta să vă creșteți imunitatea și să vă protejați de boli precum osteoporoza și cancerul.
Cu toate acestea, nu există un acord cu privire la un interval optim pentru niveluri adecvate.
Deși un nivel de vitamina D de 30 ng / ml (75 nmol / l) este considerat de obicei adecvat, Consiliul Vitamina D recomandă menținerea nivelurilor de 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) și afirmă că orice peste 100 ng / ml (250 nmol / l) poate fi dăunător.
În timp ce un număr din ce în ce mai mare de oameni completează cu vitamina D, este rar să găsești pe cineva cu niveluri foarte ridicate din sânge ale acestei vitamine.
Un studiu recent a analizat datele de la mai mult de 20.000 de persoane pe o perioadă de 10 ani. S-a constatat că doar 37 de persoane aveau niveluri peste 100 ng / ml (250 nmol / l). O singură persoană a avut toxicitate adevărată, la 364 ng / ml (899 nmol / l).
Într-un studiu de caz, o femeie a avut un nivel de 476 ng / ml (1.171 nmol / l) după ce a luat un supliment care i-a dat 186.900 UI de vitamina D3 pe zi timp de două luni.
Acesta a fost un enorm De 47 de ori limita superioară sigură recomandată în general de 4.000 UI pe zi.
Femeia a fost internată la spital după ce a suferit oboseală, uitare, greață, vărsături, tulburări de vorbire și alte simptome.
Deși numai dozele extrem de mari pot provoca toxicitate atât de rapid, chiar și susținătorii puternici ai acestor suplimente recomandă o limită superioară de 10.000 UI pe zi.
Rezumat Niveluri de vitamina D mai mari de 100
ng / ml (250 nmol / l) sunt considerate potențial dăunătoare. Simptomele de toxicitate au
au fost raportate la niveluri extrem de ridicate în sânge rezultate din megadoze.
2. Niveluri ridicate de calciu din sânge
Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciul din alimentele pe care le consumați. De fapt, acesta este unul dintre cele mai importante roluri ale sale.
Cu toate acestea, dacă aportul de vitamina D este excesiv, calciu din sânge poate atinge niveluri care pot provoca simptome neplăcute și potențial periculoase.
Simptomele hipercalcemiei sau a nivelurilor ridicate de calciu din sânge includ:
- stres digestiv, cum ar fi vărsături, greață și
dureri de stomac - oboseală, amețeli și confuzie
- sete excesivă
- Urinare frecventa
Intervalul normal de calciu din sânge este de 8,5-10,2 mg / dl (2,1-2,5 mmol / l).
Într-un studiu de caz, un bărbat în vârstă cu demență care a primit zilnic 50.000 UI de vitamina D timp de 6 luni a fost internat în mod repetat cu simptome legate de niveluri ridicate de calciu.
În altul, doi bărbați au luat suplimente de vitamina D etichetate necorespunzător, ducând la niveluri de calciu din sânge de 13,2-15 mg / dl (3,3-3,7 mmol / l). Mai mult, a durat un an pentru ca nivelurile lor să se normalizeze după ce au încetat să mai ia suplimente.
Rezumat Se poate lua prea multă vitamină D
în absorbția excesivă a calciului, care poate provoca mai multe potențiale
simptome periculoase.
Suplimentele 101: Vitamina D
3. Greață, vărsături și apetit slab
Multe efecte secundare ale unei cantități prea mari de vitamina D sunt legate de excesul de calciu din sânge.
Acestea includ greață, vărsături și apetit slab.
Cu toate acestea, aceste simptome nu apar la toată lumea cu niveluri ridicate de calciu.
Un studiu a urmărit 10 persoane care au dezvoltat niveluri excesive de calciu după ce au luat doze mari de vitamina D pentru a corecta deficiența.
Patru dintre ei au avut greață și vărsături, iar trei dintre ei au avut o pierdere a poftei de mâncare.
Răspunsuri similare la megadozele vitaminei D au fost raportate în alte studii. O femeie a experimentat greață și pierderea în greutate după ce a luat un supliment care a constatat că conține de 78 de ori mai multă vitamina D decât se menționează pe etichetă.
Important, aceste simptome au apărut ca răspuns la doze extrem de mari de vitamina D3, care au condus la niveluri de calciu mai mari de 12 mg / dl (3,0 mmol / l).
Rezumat La unii oameni, doze mari de vitamina D
sa constatat că terapia provoacă greață, vărsături și lipsa poftei de mâncare din cauza
niveluri ridicate de calciu din sânge.
4. Dureri de stomac, constipație sau diaree
Durerea de stomac, constipația și diareea sunt afecțiuni digestive frecvente care sunt adesea legate de intoleranțe alimentare sau sindrom de colon iritabil.
Cu toate acestea, ele pot fi, de asemenea, un semn al nivelurilor crescute de calciu cauzate de intoxicația cu vitamina D.
Aceste simptome pot apărea la cei care primesc doze mari de vitamina D pentru a corecta deficiența. Ca și în cazul altor simptome, răspunsul pare a fi individualizat chiar și atunci când nivelurile sanguine de vitamina D sunt crescute în mod similar.
Într-un studiu de caz, un băiat a dezvoltat dureri de stomac și constipație după ce a luat suplimente de vitamina D etichetate necorespunzător, în timp ce fratele său a prezentat niveluri crescute din sânge fără alte simptome.
Într-un alt studiu de caz, un copil în vârstă de 18 luni căruia i s-au administrat 50.000 UI de vitamina D3 timp de 3 luni a prezentat diaree, dureri de stomac și alte simptome. Aceste simptome au dispărut după ce copilul a încetat să mai ia suplimente.
Rezumat Dureri de stomac, constipație sau
diareea poate rezulta din dozele mari de vitamina D care duc la creșterea calciului
nivelurile din sânge.
5. Pierderea oaselor
Deoarece vitamina D joacă un rol important în absorbția calciului și în metabolismul osos, obținerea suficientă este crucială pentru menținerea oaselor puternice.
Cu toate acestea, prea multă vitamină D poate fi în detrimentul sănătății oaselor.
Deși multe simptome ale vitaminei D excesive sunt atribuite nivelurilor ridicate de calciu din sânge, unii cercetători sugerează că megadozele pot duce la niveluri scăzute de vitamina K2 în sânge.
Una dintre cele mai importante funcții ale vitaminei K2 este păstrarea calciului în oase și în afara sângelui. Se crede că nivelurile foarte ridicate de vitamina D pot reduce activitatea vitaminei K2.
Pentru a vă proteja împotriva pierderii osoase, evitați administrarea excesivă de suplimente de vitamina D și luați un supliment de vitamina K2. De asemenea, puteți mânca alimente bogate în vitamina K2, cum ar fi lactatele hrănite cu iarbă și carnea.
Rezumat Deși este necesară vitamina D pentru
absorbția calciului, nivelurile ridicate pot provoca pierderea osoasă prin interferența cu vitamina
Activitatea K2.
6. Insuficiență renală
Aportul excesiv de vitamina D are ca rezultat frecvent leziuni la rinichi.
Într-un studiu de caz, un bărbat a fost internat în spital pentru insuficiență renală, niveluri ridicate de calciu din sânge și alte simptome care au apărut după ce a primit injecții cu vitamina D prescrise de medicul său.
Într-adevăr, majoritatea studiilor au raportat leziuni renale moderate până la severe la persoanele care dezvoltă toxicitate la vitamina D.
Într-un studiu efectuat pe 62 de persoane care au primit injecții cu doze excesiv de mari de vitamina D, fiecare persoană a prezentat insuficiență renală - indiferent dacă a avut rinichi sănătoși sau boală renală existentă.
Insuficiența renală este tratată cu hidratare orală sau intravenoasă și medicamente.
Rezumat Prea multă vitamina D poate duce la rinichi
leziuni la persoanele cu rinichi sănătoși, precum și la cei cu rinichi stabilit
boală.
Linia de jos
Vitamina D este extrem de importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală. Chiar dacă urmați o dietă sănătoasă, este posibil să aveți nevoie de suplimente pentru a atinge niveluri optime în sânge.
Cu toate acestea, este, de asemenea, posibil să aveți prea multe lucruri bune.
Asigurați-vă că evitați dozele excesive de vitamina D. În general, 4.000 UI sau mai puțin pe zi sunt considerate sigure, atâta timp cât valorile sanguine sunt monitorizate.
În plus, asigurați-vă că achiziționați suplimente de la producători de renume pentru a reduce riscul supradozajului accidental din cauza etichetării necorespunzătoare.
Dacă ați luat suplimente de vitamina D și întâmpinați oricare dintre simptomele enumerate în acest articol, consultați un profesionist din domeniul sănătății cât mai curând posibil.
LetsGetChecked
