Râsul yoga este o mișcare populară și un exercițiu de respirație care are ca scop cultivarea bucuriei, scoaterea în evidență a copilului tău interior și te ajută să renunți la factorii de stres din viața de zi cu zi.
Având în vedere că râsul este contagios, nu este de mirare că yoga râzând a crescut de la un grup mic din Mumbai, India la peste 5.000 de cluburi din întreaga lume. Deși avocații susțin că ameliorează stresul și reduce riscul de boli cronice, vă puteți întreba dacă funcționează cu adevărat.
Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre yoga care râde.
Ce este
Yoga râzând, cunoscută și sub numele de yoga râsului, implică o serie de exerciții de mișcare și respirație pentru a promova râsul deliberat.
Este folosit ca remediu pentru afecțiunile fizice, psihologice și spirituale, deoarece susținătorii cred că râsul intenționat (simulat) poate oferi beneficii egale cu cele ale râsului spontan (de exemplu, râsul de o glumă).
Deși terapia râsului a fost folosită de zeci de ani, yoga râzând a fost descoperită de Dr. Madan Kataria, medic de familie în Mumbai, India, în 1995.
Dr. Kataria susține că yoga râzând vă va ajuta să vă ridicați starea de spirit, să reduceți stresul, să vă consolidați sistemul imunitar, să creșteți nivelul de energie, să vă îmbunătățiți calitatea vieții și să vă ajutați să gestionați mai bine dificultățile.
El consideră că a învăța să râzi la repere te poate ajuta să faci față situațiilor stresante, promovând optimismul și pozitivitatea. Deoarece nu vă puteți baza întotdeauna pe influențe externe pentru a vă face să râdeți, învățarea de a râde pe cont propriu poate fi un instrument valoros.
Împreună cu aceasta, se crede că yoga pentru râs te ajută să gestionezi mai bine stresul prin respirație controlată. Acest lucru permite o absorbție mai mare a oxigenului, care activează sistemul nervos parasimpatic, sistemul natural de relaxare al corpului.
Pe măsură ce adulții devin ocupați cu viața, activitățile care promovează râsul pot merge pe drum. Ca rezultat, yoga râzând a fost concepută pentru a-i învăța pe oameni să râdă pe un indiciu, mai degrabă decât să se bazeze pe oameni sau lucruri pentru a le aduce bucurie.
Râsul de yoga este accesibil în peste 110 țări și devine din ce în ce mai popular online. În plus, antrenorii care râd aduc ateliere de yoga care râd direct oamenilor din locuri precum campusurile universitare, locurile de muncă și facilitățile de locuit pentru seniori.
rezumatRâsul yoga implică diverse exerciții de mișcare și respirație pentru a promova râsul intenționat. Este folosit ca remediu pentru afecțiunile fizice, psihologice și spirituale.
Cum să o facă
Yoga de râs se practică de obicei într-un cadru de grup, cum ar fi un club sau un atelier, și este condusă de un instructor de yoga de râs instruit, care antrenează participanții prin diferite exerciții pentru a promova plăcerea și râsul.
Majoritatea sesiunilor încep cu tehnici simple de respirație, bat din palme și scandă pentru a ajuta oamenii să se relaxeze. De exemplu, puteți începe clasa bătând ritmic 1-2, 1-2-3 în timp ce cântați „ho-ho, ha-ha-ha”.
Deși la început poate părea o prostie, intenția acestui exercițiu este de a elimina orice judecată internă pe care o puteți avea și de a vă lăsa ego-ul la ușă.
Sesiunea poate include, de asemenea, exerciții de improvizare, citând afirmații pozitive, întindere blândă, exerciții de respirație yoga și meditație. În mod colectiv, aceste practici sunt menite să vă ajute să râdeți, să vă eliberați și să vă luați mai puțin în serios.
rezumatO cursă tipică de yoga râzând va include exerciții de respirație, scandare, îmbunătățire și aspecte ale yoga pentru a vă ajuta să vă relaxați și să râdeți.
Funcționează?
Probabil ați observat că râsul poate oferi beneficii imediate, cum ar fi starea de spirit îmbunătățită. Cu toate acestea, se acordă o atenție sporită beneficiilor pe termen lung ale râsurilor regulate, zilnice.
În primul rând, râsul eliberează endorfine și hormoni „fericiți” precum dopamina și serotonina.
În plus, suprimă hormonii de stres, cum ar fi cortizolul. Aceste efecte sunt legate de o stare de spirit mai bună, durere redusă, scăderea tensiunii arteriale, un sistem imunitar mai puternic și niveluri mai scăzute de stres și rate de depresie.
Mai mult, râsul cu alte persoane poate crește conexiunea socială și legăturile, precum și întări relațiile. De asemenea, este legat de sentimentele de siguranță și siguranță, permițând unei persoane să se simtă mai relaxată
Mulți cercetători consideră că organismul nu poate face distincția între râsul fals (simulat) sau cel real (spontan), ceea ce înseamnă că puteți beneficia pur și simplu forțându-vă să râdeți.
O analiză din 2019 a constatat că râsul simulat a scăzut rata depresiei și a îmbunătățit starea de spirit. Autorii au declarat că exercițiile de râs necesită puțină cunoaștere și nu se bazează pe umorul subiectiv, ceea ce înseamnă că majoritatea oamenilor pot participa cu ușurință.
Alte studii au arătat că yoga râzând poate ajuta temporar la reducerea nivelului de cortizol și a stresului, la îmbunătățirea nivelului de dispoziție și de energie și la inducerea unei mentalități mai pozitive. De fapt, poate fi la fel de eficient ca exercițiul aerob la reducerea stresului auto-raportat.
Cu toate acestea, unii experți susțin că dimensiunile reduse ale eșantionului, subiectivitatea și lipsa de congruență între studii fac dificilă cunoașterea cât de benefic este yoga râsului pentru sănătatea fizică și mentală. Prin urmare, este nevoie de mai multe cercetări la scară largă.
În plus, în timp ce yoga care râde poate contribui la o mai bună sănătate mintală și fizică, nu ar trebui să înlocuiască tratamentele actuale pe care vi le oferă medicul dumneavoastră. Mai degrabă, poate fi folosit împreună.
Cu toate acestea, angajarea în yoga râzând nu prezintă practic dezavantaje și poate fi practicat de oameni din toate categoriile sociale.
rezumatRâsul de yoga poate ajuta la reducerea stresului, poate promova un sentiment mai bun de bunăstare, scade tensiunea arterială și vă poate ajuta să vă conectați cu ceilalți.
Linia de jos
Râsul de yoga crește în popularitate ca un mod distractiv de a râde și de a te lua mai puțin în serios.
O clasă tipică implică diverse mișcări, îmbunătățiri și tehnici de respirație pentru a vă îndepărta mintea de factorii de stres zilnici ai vieții și a fi mai prezenți. În mod colectiv, aceste practici vă pot ajuta să vă reduceți nivelul de stres prin râsuri deliberate și reale.
Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a elucida beneficiile sale, aproape că nu există dezavantaje și majoritatea oamenilor pot participa cu ușurință.
Una peste alta, yoga care râde este o modalitate excelentă de a te elibera, de a te distra și de a învăța din nou bucuria de a râde.
