Terapii care funcționează pentru stres

Stresul este o parte normală a vieții - stres bun și stres rău. Cu stres rău, aveți reacții fizice și emoționale la anumite declanșatoare care vă pot face să vă faceți griji și să vă simțiți la limită. Stresul poate fluctua la locul de muncă sau acasă, în timp ce situațiile dificile și alte schimbări din viața ta îl pot declanșa.

Dacă sunteți curios despre cum puteți gestiona stresul prin terapie, citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce tipuri de terapie și terapeuții vă pot ajuta.

Ce terapii funcționează pentru stres?

În timp ce stresul în sine este o parte normală a vieții, stresul recurent care interferează cu activitățile zilnice și bunăstarea generală este nu. Stresul se poate manifesta în diferite moduri, inclusiv îngrijorarea excesivă, incapacitatea de a dormi noaptea și durerile corporale.

Stresul îi poate afecta, dar terapia vă poate ajuta să o gestionați mai bine. Unele tipuri de terapie vă pot dota chiar și cu strategii pentru a face față stresului viitor. Mai jos sunt cele mai frecvent utilizate terapii pentru stres și condițiile de sănătate mintală aferente.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) pentru ajutor pe termen scurt

TCC este probabil unul dintre cele mai frecvente tipuri de terapie disponibile, deoarece abordează tiparele și comportamentele dvs. de gândire. Terapeutul dvs. vă va ajuta să vă identificați factorii de stres și vă va ajuta să veniți cu răspunsuri mai sănătoase pentru a reduce impactul declanșatorilor.

CBT poate fi utilizată pe termen scurt sau pe termen lung. Acest lucru îl poate face adecvat pentru a ajuta la tratarea afecțiunilor cronice de sănătate mintală, precum și pentru a vă ajuta să treceți prin evenimente traumatice și alte cauze ale stresului acut.

Puteți beneficia de CBT dacă sunteți îngrijorat de:

• anxietate
• depresie
• tulburare bipolara
• tulburări de somn, cum ar fi insomnia
• fobii
• tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)

Terapia psihodinamică

La fel ca TCC, terapia psihodinamică își propune să vă ajute să identificați modele de gândire care pot dicta răspunsuri comportamentale. Cu toate acestea, terapia psihodinamică este utilizată pe o bază mai lungă. Poate fi cel mai potrivit pentru stresul cauzat de probleme de lungă durată cu care vă confruntați, care sunt împletite cu alte condiții de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.

Terapia comportamentală

Terapia comportamentală este similară cu TCC, concentrându-se pe schimbările de comportament. Dar, spre deosebire de TCC, terapia comportamentală este mai mult concentrată pe acțiunile voastre, decât pe gândurile voastre.

Conform acestui tip de terapie, acțiunile tale sunt dictate de comportamente anterioare. Schimbându-vă acum răspunsurile comportamentale la stres, puteți crea noi modele și, eventual, puteți evita stresul suplimentar.

Terapia comportamentală tinde să funcționeze cel mai bine pentru declanșatoarele de stres pe termen lung, inclusiv evenimente traumatice, precum și condiții precum anxietatea, fobiile și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).

Terapia expunerii

Terapia expunerii este o tehnică utilizată în mod tradițional pentru tratarea fobiilor, PTSD și tulburărilor de anxietate. S-ar putea să beneficiați de acest tip de terapie dacă aveți o afecțiune de sănătate mintală care vă determină să evitați anumite situații, obiecte, oameni și locuri.

Acest tip de terapie poate ajuta, de asemenea, la abordarea stresului cronic dacă practicați evitarea în efortul de a evita mai mult stres. Din păcate, o astfel de evitare poate înrăutăți stresul și tulburările legate de anxietate, făcându-vă să vă simțiți și mai neliniștiți.

Terapia cu expunere funcționează permițându-i terapeutului să vă ajute să vă expuneți treptat la declanșatoarele pe care le evitați în mod intenționat. Ideea este că, în timp, te vei obișnui cu aceste frici și vei deveni mai puțin stresat de ele.

Terapia de grup

În unele cazuri, terapia de grup poate fi o opțiune dacă aveți de-a face cu un eveniment extrem de stresant. Exemplele includ un dezastru natural, pierderea copilului, divorțul și multe altele. Un terapeut instruit conduce sesiuni și este posibil să găsiți că setarea de grup vă permite să vă simțiți împuterniciți și mai puțin singuri.

Ce fel de terapeut este cel mai bun pentru stres?

Psihologii instruiți sau psihoterapeuții sunt, în general, cel mai bun tip de profesioniști din domeniul sănătății mintale pentru terapiile legate de stres. Misiunea lor este de a vă ajuta să identificați factorii declanșatori ai stresului, în timp ce dezvoltați împreună un plan cu dvs. pentru a le gestiona. Psihoterapeuții sunt denumiți și „terapeuți de vorbire”.

Când căutați un terapeut, puteți întreba un potențial profesionist în ce modalități sunt specializați. De exemplu, mulți terapeuți vorbesc folosesc TCC, în timp ce alții s-ar putea specializa în terapia psihodinamică. De asemenea, unii psihoterapeuți sunt specializați în stres și afecțiuni legate de sănătatea mintală, cum ar fi anxietatea.

În timp ce psihologii și psihoterapeuții tind să fie cei mai de ajutor în a-și asista clienții cu schimbări de comportament ca răspuns la stres, unele situații pot justifica alte tipuri de profesioniști din domeniul sănătății mintale care folosesc și tehnici de terapie prin vorbire. Acestea includ:

• Psihiatri, care pot administra, de asemenea, medicamente pentru sănătate mintală și pot avea pregătire medicală
• Consilier de grup, care este specializat în lucrul cu un grup mic de oameni cu lupte similare
• Jucați terapeuți pentru copiii mai mici
• Consilierii școlari, care pot aborda stresul copiilor de vârstă școlară, precum și studenții

Indiferent de la care profesionist căutați terapii de stres, asigurați-vă că sunt autorizate în statul dvs. și că au educația și experiența relevante pentru a vă ajuta.

Cum să obțineți ajutor

Dacă simțiți că stresul începe să interfereze cu activitățile dvs. zilnice, este timpul să vă contactați pentru ajutor. American Psychological Association este un loc bun pentru a începe căutarea online. Consultați localizatorul lor gratuit de psihologi pentru a găsi terapeuți în starea dvs. De asemenea, puteți solicita recomandări medicului dumneavoastră de familie.

În timp ce multe companii de asigurări acoperă serviciile de sănătate mintală, este important să consultați furnizorul dvs. cu privire la terapeuții din rețea. De asemenea, veți dori să consultați informații despre coplăți și alte taxe.

Există opțiuni de terapie la prețuri accesibile, indiferent de acoperirea și bugetul asigurării.

Unii terapeuți nu primesc asigurări medicale din motive de confidențialitate. Puteți verifica dacă acestea oferă taxe pentru scară glisantă pentru a vă ajuta să compensați costurile. Clinicile locale, blogurile, aplicațiile de terapie și sesiunile virtuale pot fi, de asemenea, mai puțin costisitoare.

Este important să programați o consultație inițială pentru a vă evalua nivelul de confort cu terapeutul. S-ar putea să constatați că este nevoie de câțiva terapeuți diferiți până când ați găsit potrivirea potrivită.

Ce mai ajută la stres?

În afară de terapie, există și alți pași pe care îi puteți face pentru a reduce stresul în viața de zi cu zi chiar acum. Puteți începe cu următoarele:

• Fă sport regulat. Cercetările arată că chiar și mersul pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi poate reduce stresul și vă poate stimula starea generală de spirit.
• Programați intervale regulate de relaxare. Faceți ceva care vă relaxează cel puțin câteva minute pe zi. Doar câteva idei includ o baie caldă, întinderi ușoare de yoga, exerciții de respirație profundă sau citirea unei cărți.
• Preveniți izolarea socială. În timp ce văd prieteni și familie pentru activități în persoană vă poate ajuta, chiar și efectuarea de apeluri telefonice sau vorbirea virtuală vă poate menține conectat social și vă poate reduce stresul.
• Reevaluați-vă prioritățile. Concentrați-vă pe sarcinile zilnice fără să vă faceți griji prea mult pentru ceea ce nu puteți face. De asemenea, spuneți „nu” sarcinilor inutile și delegați muncă suplimentară atunci când începeți să vă simțiți copleșiți.

Tehnicile de mai sus pot funcționa atât pentru forme cronice, cât și pentru forme acute de stres și pot completa orice terapii pe care decideți să le încercați. Dacă vă confruntați cu stresul continuu, consultați un profesionist în sănătate mintală pentru sfaturi.

De luat masa

Stresul ocazional nu este neapărat un motiv de îngrijorare dacă puteți gestiona singur. Dar dacă stresul interferează cu viața în mod regulat și vă simțiți copleșiți, poate fi timpul să căutați ajutor.

Lăsat netratat, stresul continuu (cronic) poate contribui (sau agrava) anumitor condiții de sănătate mintală, inclusiv anxietatea, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și depresia.

Stresul neadministrat poate avea și alte consecințe asupra sănătății dumneavoastră. Acestea pot include afecțiuni digestive, hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) și tulburări de somn. Stresul pe termen lung este, de asemenea, legat de tulburările metabolice.

Terapia poate fi un instrument de neprețuit pentru stres, indiferent dacă treceți printr-un moment neobișnuit de dur sau dacă vă confruntați cu stresul cronic. Poate aborda chiar și stresul legat de afecțiuni de sănătate mintală sau boli cronice.