Navigarea în stresul și incertitudinea pandemiei este o provocare pentru toată lumea. Aceste mame își împărtășesc experiența și sfaturile pentru a face față zilelor grele.
Când vă confruntați cu o apariție a anxietății, depresiei sau a unei alte boli mintale, poate fi aproape imposibil să aveți grijă de nevoile copiilor dvs. - și ale voastre.
Adăugați pandemia, cu grămada de factori de stres și toată lumea de acasă, iar zilele grele se pot simți insuportabile.
Amintiți-vă însă că nu sunteți absolut singuri și, pe lângă terapie, medicamente sau alte tratamente de sănătate mintală, cele mai mici strategii vă pot ajuta să faceți față.
Ce au experimentat alte mame
În ultimele câteva luni, Dawn Perez, o mamă care lucrează de acasă, cu tulburări de anxietate generalizate și depresie, a fost extrem de frustrată de fiii ei de 16 luni și 3 ani.
„Cele mai mici provocări și comportamente - care sunt complet adecvate dezvoltării lor - mă fac să-mi pierd răbdarea și este și mai dificil să stau acasă cu ei toată ziua în fiecare zi”, spune ea.
Pentru Perez, flare-up-urile prezintă, de asemenea, simptome precum oboseală, probleme de somn, dureri de cap, dureri sau mușchi strânși și pierderea motivației.
Megan Casilla-Mwaura, manager de conținut și mamă singură cu depresie și PTSD, s-a luptat cu atacuri de panică frecvente legate de pandemie și paralizie a somnului. A fi nevoită să rămână acasă îi amintește de căsnicia ei abuzivă și de a fi blocată în casa ei.
Diagnosticat cu depresie și anxietate, Imani Francies, un expert în sănătate și wellness, are o epuizare extremă, neliniște și gândire excesivă.
„Nu sunt în stare să stau liniștit fără supraîncălzire și supra-transpirație pentru că mă simt conștient de sine”, spune Francies.
Interacțiunea cu copilul ei cu energie ridicată este deosebit de grea atunci când abia se poate ridica din pat și din casă. „În acele zile, voi hrăni fiica mea cu mese rapide și îi voi permite să mănânce în pat cu mine. Faptul că pot face doar minimul pentru ea mă face să mă simt mai rău, ceea ce face, de asemenea, ca episoadele mele să dureze mai mult ”.
Avocatul și autorul sănătății mintale, Achea Redd, de asemenea, se retrage și rămâne în pat atunci când depresia ei se agravează. „Totul, chiar și la duș, este greu și plâng la nesfârșit”, spune Redd, care își face griji cu privire la modul în care acele vrăji de plâns ar putea să o afecteze pe tânăra de 9 și 13 ani. De asemenea, diagnosticat cu o tulburare de anxietate, Redd prezintă tremurături, insomnie, agitație, iritabilitate și lipsa poftei de mâncare.
Pentru Katherine Smart, un soț militar cu tulburări de panică, depresie și PTSD, cea mai mare provocare este să nu-i lași simptomele și atacurile de panică „să mă tragă în jos”. În timp ce stimularea magnetică transcraniană profundă a scăzut semnificativ simptomele ei, acestea pot apărea în jurul ciclului ei lunar sau în situații stresante (cum ar fi această pandemie).
Moduri utile de a naviga în zilele grele
Dar iată veștile bune: pe lângă tratament - cum ar fi terapia și medicamentele - aceste mame au găsit modalități de a naviga în zilele lor dificile.
Mai jos, veți găsi ceea ce îi ajută să ușureze întunericul și să aibă grijă de ei înșiși - și s-ar putea să vă ajute și pe voi.
Hrănește corpul
Deoarece carnea îi face pe Francies să se simtă lent, ea consumă în prezent o dietă vegetariană, consumând alimente care promovează energia, cum ar fi ardeii și ciupercile.
De asemenea, bea jumătate din greutatea corpului în uncii de apă și mănâncă în mod regulat mese mici. „Dacă rămân cu energie scăzută prea mult timp, mă strecor într-un episod depresiv”, spune ea.
Savurați diminețile solo
Chiar înainte de a se uita la telefonul ei dimineața, Francies se concentrează cântând la pian, jurnalizând, citind o carte, stând în tăcere sau practicând yoga. „Îmi dau atât de multe opțiuni pentru că mă lasă mereu încântat să fac ceva diferit”, spune ea.
De asemenea, Casilla-Mwaura acordă prioritate mișcării dimineața, practicând videoclipuri de yoga de 7 sau 10 minute.
Implică-i pe copii
Făcând activități care sunt atât de distractive pentru copilul ei de 2 și 5 ani, cât și de restaurare pentru ea, a fost un mare ajutor pentru Casilla-Mwaura.
De exemplu, când se joacă cu fiica ei, vor face yoga pentru copii și vor cânta: „Activez câteva melodii populare TikTok pe care copiii mei le cunosc și țipând cântând”.
Împărtășește ce se întâmplă
Smart consideră că este util să le spună copiilor ei, care au 12 și 17 ani, când are nevoie de spațiu pentru a rezolva lucrurile.
„Dacă este un eveniment specific care mă declanșează, le voi spune:„ Hei, trebuie să trec de această dată / problemă / eveniment / întâlnire și atunci ar trebui să fiu bun ”. De obicei, sunt foarte înțelegători și până acum sunt drăguți obisnuit."
Întreabă pentru ajutor
Când Perez are nevoie de timp pentru ea însăși, soțul ei preia locul de muncă. Atunci se retrage într-o altă parte a casei pentru a jurnaliza și a face o baie. Sau face o plimbare - „mișcarea corpului meu mă ajută să ies din capul meu și în momentul prezent”.
Socrii ei îi iau și pe băieți la sfârșit de săptămână, astfel încât să poată decomprima.
Roagă-te
Pentru a-și redirecționa gândirea atunci când nu poate să se concentreze sau să doarmă pentru că PTSD „își ridică capul urât”, Smart se îndreaptă spre rugăciune. De exemplu, Smart, care este catolic, va recita în tăcere Rugăciunea Domnului, Aveți Sfânta Regină, Aveți Maria sau Rugăciunea Sf. Mihail.
Faceți doar un lucru util
Când depresia lui Perez se înrăutățește, ea face un lucru care contribuie la sănătatea ei mentală și fizică: „O zi întreagă de sarcini și intrări senzoriale este paralizantă, dar o singură sarcină despre care știu că este bună pentru mine este gestionabilă”.
Ea remarcă faptul că acest lucru ar putea lua o multivitamină, întinderea la spectacole de vizionare excesivă sau utilizarea de sare Epsom în timpul băilor („Magneziul este un stimulent de dispoziție excelent și poate promova somnul”, adaugă ea).
De asemenea, Smart îi place să urmărească furtunile de vară de pe veranda de la etaj sau să se înmoaie în cadă în timp ce citește unul dintre autorii ei preferați.
Scrie
Pentru Redd, autorul cărții „Be Free. Fii tu, jurnalul despre gândurile ei negative este deosebit de puternic, deoarece dezvăluie modele de gândire care trebuie schimbate. Dacă este declanșată de cineva, compune o scrisoare. „Nu o trimit niciodată decât dacă o editez de trei ori”, notează ea.
Ieșiți în natură
Când Redd trebuie să se auto-reflecte, găsește confort în a face plimbări solo după cină. Dacă copiii ei sunt cu ea, toată lumea merge cu bicicleta pentru a se relaxa.
Invata ceva nou
Casilla-Mwaura învață să cânte la kalimba, un instrument muzical african. A face ceva atât de diferit pentru ea o ajută să simtă că nu este aceeași persoană cu care a fost acum ani în timpul abuzului.
„Îmi dau seama că merg mai departe, învăț ceva nou și cumva mă simt mândru de mine, chiar dacă învăț în continuare cum să joc„ Row, Row, Row Your Boat ”, spune ea.
Ești un supraviețuitor
Pe baza a ceva ce a spus fiica ei de atunci de 4 ani, Casilla-Mwaura își amintește în mod regulat că este supraviețuitoare, repetând aceste cuvinte: „Sunt un supraviețuitor și puterea mea este forța și inspirația copiilor mei. Cu un zâmbet fericit deasupra inimii dureroase, mă vindec în fiecare zi și supraviețuiesc în fiecare zi. ”
Și atunci când vă luptați, aflați de ce aveți nevoie, căutați sprijin și găsiți strategii care vă susțin bunăstarea emoțională și fizică.
Și amintește-ți că și tu ești un supraviețuitor.
Margarita Tartakovsky, MS, este scriitoare independentă și editor asociat la PsychCentral.com. De peste un deceniu scrie despre sănătatea mintală, psihologia, imaginea corpului și îngrijirea de sine. Locuiește în Florida cu soțul și fiica lor. Puteți afla mai multe la www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
