Acordarea unei reporniri rapide creierului atunci când vă simțiți stresați sau blocați vă poate ajuta să eliminați restul gândurilor din memoria de lucru și să vă lase un spațiu de lucru mental mai ordonat.
Gândiți-vă la un birou plin de piese din diferite proiecte, note și lucrări importante. Când trebuie să găsiți o anumită informație, acest dezordine vă poate face treaba destul de dificilă.
În mod similar, atunci când gândurile inutile sau deranjante se acumulează în creierul dvs., s-ar putea să ajungeți să treceți prin aceleași date mentale nedorite.
O căutare infructuoasă pentru o amintire sau un alt gând important vă poate lăsa să vă simțiți aburit și copleșit. Nu vă faceți griji, totuși - când se pare că mintea dvs. nu funcționează cât de bine ar putea, cele opt sfaturi de mai jos ar putea face truc.
Practicați atenția
Pregătirea pentru a deveni mai atenți vă poate aduce beneficii în mai multe moduri.
În primul rând, vă poate ajuta să rămâneți prezenți și să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă în jurul vostru.
A fi prezent înseamnă, printre altele, să îi oferiți colegului dvs. de muncă toată atenția pe măsură ce vă explică cum să efectuați o sarcină complicată, în loc să primiți waylaid prin:
- lucruri pe care trebuie să le adăugați la lista de sarcini
- ingredientele pentru cină pe care trebuie să le ridicați mai târziu
- lista în continuă extindere a potențialelor motive pentru care data recentă nu v-a trimis niciodată un mesaj text
Învățarea de a vă direcționa atenția cu atenție către o sarcină la un moment dat vă poate ajuta să renunțați cu ușurință la aceste gânduri de fundal. Sunt încă acolo, dar se odihnesc mai liniștiți sub suprafață în loc să strige pentru atenția ta.
Acest lucru ajută la eliberarea lățimii de bandă mentale, făcând experiențele mai plăcute și mai puțin grăbite.
Meditația, în special meditația mindfulness, poate ajuta la stimularea mindfulness și la ameliorarea stresului, învățându-vă să stați cu gânduri distractive, să le recunoașteți și să le lăsați să plece.
Dar, chiar dacă meditația nu funcționează, puteți folosi atenția pentru a vă spori gradul de conștientizare pe măsură ce vă petreceți ziua.
Iată cum:
- Concentrați-vă pe senzații. Folosiți-vă cele cinci simțuri pentru a vă acorda pe deplin experiențele vieții de zi cu zi, oricât de banale ar părea. Spălați dușul? Acordați atenție ritmului buretelui, parfumul detergentului, textura netedă a căzii. Cu bicicleta la serviciu? Observați vântul de pe față, mirosurile diferite din diferite zone pe care le treceți, strângerea și slăbirea mușchilor în timp ce pedalați.
- Concentrați-vă asupra respirației. Dacă începeți să vă simțiți copleșiți, încetinirea intenționată a respirației vă poate ajuta să vă împământați și să vă întoarceți în prezent. Respirați încet, țineți respirația câteva secunde, apoi expirați din nou. Repetați de 10 ori.
- Rămâi curios. Deschiderea completă a minții la ceea ce puteți învăța dintr-o anumită situație vă poate ajuta să vă mențineți concentrarea. Când apar sentimente, întreabă-te ce le-a declanșat și de ce. Dacă vă concentrați pe același gând distractiv, urmăriți-l înapoi la sursă pentru a afla mai multe despre ceea ce îl provoacă.
Probabil că veți observa că gândurile dvs. continuă să derive ocazional. Acest lucru este normal, așa că încearcă să nu te critici pentru că nu ai fost suficient de atent. În schimb, întoarce-ți gândurile la orice vrei să te concentrezi. Poate dura ceva timp pentru a lua această abilitate, dar în cele din urmă mintea ta se va obișnui să rămână prezentă.
Scrie-l
Când mintea ta pline de gânduri stresante, nu este întotdeauna ușor să le treci și să determini ce cauzează cea mai mare suferință.
Dacă ați ținut vreodată un jurnal, s-ar putea să știți deja că prezentarea gândurilor în scris face mai ușoară explorarea lor.
Cercetările susțin ideea că jurnalismul poate ajuta la scăderea gândurilor intruzive și a altor „dezordini” mentale. Drept urmare, memoria de lucru și alte funcții cognitive pot funcționa mai ușor și pot ameliora stresul în același timp.
Abilitatea de a citi peste gândurile tale după ce le-ai notat poate face ca modelele sau problemele să iasă în evidență. După o sesiune de scriere gratuită, ați putea chiar să vă dați seama că nu ați fost atât de conștienți de unele dintre grijile pe care le-ați notat. Acum că au intrat în conștiința voastră, puteți începe să vă adresați pentru o ușurare durabilă.
Mai mult, scrierea sentimentelor dvs. poate părea aproape ca un act simbolic. Când le puneți pe hârtie, le transferați dintr-un anumit sens.
Încercați aceste sfaturi de jurnalizare:
- Fii consistent. Dedicați cel puțin 15 minute să scrieți în fiecare zi. Sfat: Încercați să scrieți seara ca parte a ritualului dvs. înainte de culcare.
- Lasă-te dus de val. Scrie despre orice îți vine în minte. În loc să distrugeți lucrurile sau să vă cenzurați, lăsați pur și simplu gândurile să curgă.
- Ține-l aproape. Ține-ți jurnalul cu tine pentru a ține evidența oricăror gânduri dificile sau recurente din timpul zilei.
- Ia-ți timp să reflectezi. Uitați-vă înapoi la ceea ce ați scris și observați cum s-au schimbat lucrurile sau au rămas aceleași de-a lungul timpului. Folosiți aceste indicii pentru a ajuta la explorarea domeniilor pentru creșterea viitoare.
Fii muzical
Multor oameni le place să asculte muzică, dar muzica oferă mai mult decât o experiență auditivă plăcută.
Poate:
- ajuta la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea dispoziției
- îmbunătățiți concentrarea și memoria
- motivează învățarea
- promovează neuroplasticitatea sau capacitatea creierului de a se adapta
Dacă ascultați muzică în mod regulat, este posibil să fi observat deja că vă face mai ușor să vă păstrați atenția asupra muncii dvs. și să o finalizați cu succes.
Poate aveți chiar și câteva melodii de alegere care vă ajută să vă reîmprospătați între sarcini și să vă schimbați focalizarea sau o listă de redare care oferă un sentiment de calm atunci când vă simțiți bombardat de gânduri anxioase.
Probabil că nu vă imaginați aceste efecte, așa că continuați să ascultați - muzica are multe beneficii.
Dormi-l
Un somn bun vă poate reîmprospăta atunci când vă simțiți obosit fizic. Ceea ce s-ar putea să nu știți, totuși, este că a dormi suficient poate ajuta și la protejarea împotriva oboselii mintale și a suferinței emoționale.
Somnul insuficient sau slab poate interfera cu capacitatea ta de a rezolva probleme și de a lua decizii și s-ar putea să îți fie mai greu să-ți amintești informații importante sau să-ți reglezi emoțiile.
Simțirea excesivă de oboseală poate duce, de asemenea, la copleșirea mentală, ceea ce face mai dificilă detașarea de gândurile confuze și concentrarea asupra a ceea ce trebuie să faceți.
Pentru a-ți reseta creierul pentru o performanță optimă în timpul zilei, urmărește să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte.
Adormirea este adesea mai ușor de spus decât de făcut, mai ales atunci când anxietatea și gândurile în buclă rulează o cale nesfârșită în creier. Dacă sună familiar, consultați aceste 17 sfaturi pentru un somn mai bun.
Fă o plimbare
Schimbarea mediului înconjurător și ieșirea în aer liber la plimbare oferă o oportunitate excelentă de a vă lăsa capul și de a vă reorienta.
Creativitatea îmbunătățită este doar unul dintre beneficiile unei plimbări bune, sugerează cercetările din 2014. Mersul ajută, de asemenea, la promovarea unor idei care curg mai liber, astfel încât o plimbare zilnică regulată vă poate ajuta să „resetați” atunci când aceleași gânduri continuă să apară pentru a vă distrage atenția.
Exercițiile fizice timp de 20 sau 30 de minute pot ajuta la îmbunătățirea procesului decizional și a timpului de reacție chiar înainte de o sarcină cognitivă, dar mersul pe jos oferă și beneficii pe termen lung.
Pentru o sănătate generală mai bună a creierului și reducerea stresului în afacere, încercați să adăugați o plimbare rapidă sau orice alt exercițiu la rutina obișnuită.
Păstrați spațiul ordonat
După cum știu procrastinatorii din întreaga lume, o sesiune intensă de curățenie oferă evadarea perfectă dintr-o sarcină dificilă sau neplăcută. S-ar putea să existe mai multe în această abordare specială decât să vă amânați munca.
Luați în considerare motivele dvs. pentru amânare. Poate vă simțiți blocați sau nu știți cum să începeți.
Este posibil să nu vă dați seama, dar mediul înconjurător poate avea un impact mare asupra mediului dvs. mental. Când creierul tău se simte la fel de aglomerat ca biroul tău, este posibil să ai probleme cu concentrarea sau să înțelegi ideile pe care le cauți. Drept urmare, ajungi să găsești modalități de a te distrage de la lipsa ta de productivitate.
Punerea în ordine a zonei de lucru vă poate ajuta să vă reîmprospătați procesul de gândire, dar ar putea dura, de asemenea, mult timp - nu este bine atunci când vă aflați într-un termen limită. În schimb, încercați să faceți un efort regulat pentru a vă menține ordinea spațiului de lucru pentru a spori funcția cognitivă și a îmbunătăți fluxul de lucru.
Concentrați-vă asupra dezorientării
Te lupți să te concentrezi? Uneori, cel mai bun mod de a rezolva această problemă este pur și simplu să nu mai încercați.
Gândiți-vă la asta în termeni de exercițiu fizic. Corpului tău i-ar fi greu să faci jogging toată ziua fără pauză, nu? Ei bine, și creierul tău are nevoie de timpii morți.
Lăsați-vă să nu vă concentrați prin zonarea scurtă activează rețeaua de mod implicit din creier, oferindu-i șansa de a se odihni. Așa cum somnul vă aduce beneficii, această perioadă de odihnă vă aduce beneficii creierului. Dezorientarea poate ajuta la promovarea creativității, la ascuțirea proceselor de gândire și la îmbunătățirea memoriei și a învățării.
Câteva modalități cheie de a ne focaliza:
- trage un pui de somn
- mergi la plimbare
- visare cu ochii deschiși (asigurați-vă că este tipul util de visare cu ochiul liber)
- doodle
Vorbește despre asta
Te-ai simțit vreodată energizat și complet reînnoit după o lungă discuție cu cineva în care ai încredere?
Cel mai probabil, nu a fost doar o întâmplare. Exprimarea sentimentelor deranjante cu voce tare ajută adesea la ușurarea tensiunii pe care au generat-o. Când gândurile îți cântăresc mai puțin mintea, s-ar putea să iasă în mod natural din conștiința ta imediată, lăsându-te să te simți reîmprospătat.
Discutarea problemelor dvs. vă poate ajuta să le expuneți mai logic, deoarece trebuie să explicați ceea ce vă frământă într-un mod pe care alții îl înțeleg. Acest lucru vă permite adesea să obțineți o perspectivă nouă asupra situației și să ajungeți la soluții potențiale pe care s-ar putea să nu le fi luat în considerare înainte.
A vorbi cu familia și prietenii vă poate ajuta să începeți să lucrați prin frustrări și să vă lăsați mintea. Dacă parcă nu reușiți să ieșiți din ceața mentală pe cont propriu, totuși, un profesionist vă poate oferi un pic de sprijin suplimentar.
Un terapeut vă poate ajuta:
- explorați motivele din spatele dificultăților de concentrare
- identificați și abordați tiparele gândurilor în buclă
- învățați abilități și tehnici de coping pentru a vă reîmprospăta mintea
- abordează orice simptome care stau la baza sănătății mintale care fac parte din dezordine mentală
Linia de jos
Este posibil ca creierul dvs. să nu aibă de fapt un buton de repornire, dar există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a reporni.
Dacă strategiile de mai sus nu reușesc să vă lămurească mintea și să vă îmbunătățească concentrarea, vorbirea cu un terapeut este un bun pas următor.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
.jpg)
