Havening se referă la o nouă tehnică de terapie alternativă care încorporează distragerea atenției, atingerea și mișcările ochilor. Scopul său este de a reduce anxietatea și suferința asociate cu amintirile negative.
Potrivit dr. Steven Ruden și dr. Ronald Ruden, creatorii tehnicii, utilizarea atingerii terapeutice poate ajuta la tratarea simptomelor de sănătate mintală prin schimbarea căilor din creier legate de suferința emoțională.
Teoria se bazează pe ideea că atingerea poate ajuta la creșterea producției de serotonină în creier. La rândul său, acest lucru vă ajută să vă relaxați și să vă detașați de o memorie sau experiență supărătoare.
Se spune că eliberarea serotoninei are un efect calmant care ajută la ameliorarea simptomelor de sănătate mintală și la împiedicarea amintirilor dureroase de a vă deranja în continuare.
Pe scurt, această abordare își propune să vă ajute să vă creați un „paradis” într-o singură sesiune scurtă.
Pentru ce este folosit
Potrivit creatorilor refugiului, acesta poate aborda multe tipuri de suferință emoțională și poate ajuta la tratarea:
- fobii
- amintiri de evenimente dureroase, inclusiv despărțiri și experiențe umilitoare
- durere și tristețe
- stres post-traumatic după asalt, dezastre sau alte experiențe înspăimântătoare
- sentimente persistente de anxietate, frică și panică
- pofte nedorite
- dureri pe termen scurt sau cronice
Ei observă că această tehnică poate crește, de asemenea, bunăstarea generală și poate duce la îmbunătățirea performanței la locul de muncă, la școală sau în activități fizice - ceea ce vă poate ajuta să vedeți un succes mai mare cu obiectivele dvs.
Cum se face
Doriți să încercați singuri tehnica de refugiu? Iată cum ar putea arăta o sesiune cu un practicant refugiat instruit:
- Furnizorul dvs. de îngrijire vă va cere să evaluați nivelul dvs. actual de suferință emoțională. S-ar putea să spuneți „8 din 10” sau „ridicat” sau să vă descrieți preocuparea într-un singur cuvânt, cum ar fi „speriat” sau „supărat”.
- Veți fi apoi instruit să vă clarificați gândurile sau să vă concentrați asupra a ceva pozitiv și calmant.
- Apoi, veți începe să atingeți ușor clavicula în timp ce clipiți încet de două ori.
- Pe măsură ce vă atingeți în continuare clavicula, veți închide ochii și veți număra înapoi de la 20. Practicianul vă va cere să vă imaginați că faceți un fel de sarcină orientată vizual, cum ar fi coborârea scărilor sau scoaterea obiectelor dintr-un sertar. Cu fiecare număr numărat, veți vizualiza făcând un pas sau un articol din sertar.
- Cu ochii deschiși, îți vei încrucișa brațele și apoi vei efectua o serie de mișcări ale ochilor. S-ar putea, de exemplu, să vi se solicite să priviți la stânga, la dreapta, în sus și în jos, apoi rotiți ochii într-un cerc complet, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
- Apoi, vei închide din nou ochii. Practicianul dvs. vă va cere să fredonați un cântec simplu, cum ar fi „La mulți ani” sau „Twinkle Twinkle Little Star”. Pe măsură ce fredonați, vor folosi o atingere delicată pentru a vă mângâia fruntea sau brațele - sau, dacă preferați să nu vă atingeți, puteți efectua această acțiune.
- În acest moment, vă vor cere să evaluați a doua oară nivelul de suferință.
- Procesul se repetă apoi, deși furnizorul dvs. vă poate cere să utilizați o vizualizare sau o melodie diferită.
- Vă veți relaxa brațele și veți efectua o altă serie de mișcări ale ochilor, pe măsură ce furnizorul dvs. vă va mângâia brațele sau fruntea de câteva ori. Aceștia pot folosi o frază sau o mantră, cum ar fi „eliberați”, „lăsați-o” sau „aproape acolo” sau vă pot încuraja să respirați adânc.
- Furnizorul dvs. vă va întreba cum vă simțiți. Scopul este de a repeta procesul până când nivelul tău de suferință scade la 0 sau 1 sau rămâne stabil după trei repetări de refugiu.
Havening nu necesită niciun fel de hipnoză, așa că veți rămâne pe deplin conștient și treaz, ajutând la dirijarea procesului.
Dacă tehnica funcționează conform intenției, s-ar putea să observați că tensiunea dvs. emoțională se diminuează imediat. Creatorii săi cred că acest lucru se întâmplă deoarece adăpostul perturbă căile din creierul dvs. care activează amintiri dureroase.
Împreună cu facilitarea durerii și traumei asociate cu aceste evenimente, adăpostirea ar putea face mai dificil pentru dvs. să aduceți aceste amintiri, potrivit creatorilor.
De fapt funcționează?
Nu există un răspuns clar, deoarece experții încă nu au efectuat testele controlate de înaltă calitate necesare pentru a susține eficacitatea paradisului.
Rețineți că refugierea este tânără în ceea ce privește tratamentele de sănătate mintală - mai puțin de 20 de ani - și cercetarea rămâne în stadii incipiente.
Un mic studiu din 2015 a analizat 27 de profesioniști din domeniul sănătății care au raportat simptome de depresie sau anxietate suficient de grave pentru a-și afecta munca. După o sesiune de refuz, participanții au raportat îmbunătățirea generală a simptomelor și a performanței la locul de muncă. Aceste beneficii păreau să persiste atâta timp cât 2 luni după sesiune.
Aceste rezultate par promițătoare, dar limitările studiului - inclusiv lipsa unui grup de control, un număr mic de participanți și auto-raportare - îl fac mai puțin decât concludent.
Un mic studiu controlat randomizat din 2018 a explorat utilitatea potențială a paradisului ca tehnică de gestionare a durerii după operație. Cu toate acestea, rezultatele acestui studiu au fost mai puțin promițătoare.
Havening nu pare să facă o diferență în ceea ce privește nivelurile de durere ale participanților sau utilizarea lor de medicamente pentru durere, fie la momentul studiului, nici când cercetătorii au urmărit o lună mai târziu.
În concluzie, refugierea vă poate ajuta cu siguranță să vă simțiți puțin mai bine, dar cel mai bine este să păstrați așteptări realiste. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății mintale sunt de acord că recuperarea după traume și alte suferințe emoționale necesită timp și, de obicei, eforturi.
Căile mai rapide sau mai ușoare spre vindecare, cum ar fi adăpostirea, pot avea beneficii în unele cazuri, dar nu funcționează întotdeauna. Aceste strategii vă pot împiedica, de asemenea, să luați măsuri pentru a aborda cauza principală a suferinței dvs. - o cale testată, dacă este puțin mai lungă, spre recuperare.
Există riscuri?
Ca tehnică terapeutică, refugierea are un risc destul de scăzut de rău.
Navigarea prin traume din trecut și alte suferințe emoționale se poate dovedi adesea profund supărătoare. Este important să rețineți acest lucru, indiferent dacă încercați să vă abandonați singur sau cu sprijinul unui furnizor instruit.
În timp ce refuzul s-ar putea să nu necesite discutarea deschisă a evenimentelor supărătoare, totuși ar putea declanșa stres.
Fără sprijinul unui profesionist calificat în domeniul sănătății mintale, aceste sentimente dureroase ar putea deveni copleșitoare. Unele simptome, cum ar fi depresia sau anxietatea, s-ar putea agrava.
Este posibil să observați câteva efecte temporare după o sesiune, inclusiv:
- lumină
- amorțeală emoțională
- tensiune corporală sau disconfort
- furie crescută
Aceste senzații tind să se transmită de la sine. Dar dacă întâmpinați orice suferință persistentă sau nedorită, veți dori să discutați cu un furnizor de asistență medicală sau cu un terapeut înainte de a continua cu tehnica.
De asemenea, rețineți că adăpostirea necesită atingere. Dacă nu vă simțiți confortabil cu atingerea terapeutică, menționați acest lucru furnizorului dvs. înainte de sesiune. Puteți efectua singuri tehnicile de refugiu sub îndrumarea lor.
Linia de jos
Nu există prea multe cercetări pe această temă, dar rapoartele anecdotice sugerează că refuzul poate fi o tehnică utilă pentru abordarea simptomelor de anxietate, traume și alte probleme de sănătate mintală.
Există un risc redus, deci, dacă sunteți interesat, probabil că nu vă poate face rău să încercați. Este posibil să nu facă minuni imediate, dar ar putea oferi o oarecare măsură de ușurare.
Amintiți-vă doar că refugierea este considerată o abordare complementară. Aceasta înseamnă că nu este neapărat un înlocuitor pentru terapia cu vorbire și alte abordări bazate pe dovezi ale asistenței medicale mintale.
Probabil veți vedea cel mai mare beneficiu atunci când utilizați refugiu alături de orice tratament medical și de sănătate mintală recomandat de terapeutul dumneavoastră sau de furnizorul de asistență medicală.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
