Canabisul nu îi afectează pe toți în același mod și, chiar dacă sunteți un consumator experimentat, este posibil să nu aveți aceeași reacție de fiecare dată când îl folosiți.
Uneori, ar putea funcționa exact așa cum v-ați propus, indiferent dacă îl utilizați pentru a ușura simptomele de sănătate mintală sau pentru a vă stimula apetitul. Dar alteori, poate crește sentimentul de stres și anxietate, mai ales dacă utilizați un produs bogat în tetrahidrocanabinol (THC)
Anxietatea provocată de canabis ar putea apărea ca un atac de panică în unele cazuri, ceea ce poate duce la:
- transpirație sau tremurături
- un sentiment brusc de condamnare pe care nu-l poți explica
- griji pentru ceilalți care te urmăresc sau te judecă
- bătăile inimii curse
- probleme de respirație
- sentimente intense de frică
- dureri în piept sau senzații de sufocare
- dureri de stomac sau greață
- ameţeală
- amorțeală, furnicături sau frisoane
- un sentiment de detașare de realitate sau corpul tău
De asemenea, este obișnuit să vă faceți griji cu privire la moarte sau pierderea controlului. Deși aceste sentimente pot fi înspăimântătoare, sunt destul de normale cu atacuri de panică.
Vestea bună este că atacurile de panică nu reprezintă un pericol semnificativ. De asemenea, pleacă singuri, de obicei în decurs de 10 minute. Desigur, acele 10 minute s-ar putea simți ca o eternitate atunci când panica te are în strânsoare.
Iată câteva modalități de a găsi ușurare între timp.
Amintește-ți că nu ești în pericol
Atacurile de panică se pot simți diferit pentru toată lumea, dar nu este neobișnuit să vă întrebați dacă vă confruntați cu ceva grav, cum ar fi un atac de cord sau o supradoză, mai ales dacă nu ați mai avut niciodată un atac de panică.
Teama care se întâmplă cu un atac de panică este perfect reală. Totuși, amenințarea nu este și amintirea că panica va trece vă poate ajuta să începeți să vă liniștiți.
S-ar putea să experimentați cu siguranță unele simptome neplăcute după ce ați ingerat prea multă canabis, dar acest scenariu nu pune viața în pericol (chiar dacă se simte așa).
Exercițiu calmant
- Așezați-vă undeva confortabil - canapeaua, podeaua, scaunul preferat.
- Închide ochii și inspiră adânc.
- Spune: „Sunt în siguranță. Am un atac de panică. Mă voi simți mai bine în curând. "
- Repetați această mantră, respirând încet și natural, până când sentimentele de panică încep să se manifeste.
Stai liniștit și mănâncă ceva
Utilizarea canabisului pe stomacul gol poate intensifica efectele THC, ducând la un nivel mai grav decât vă așteptați.
Totuși, există o soluție ușoară: ia o gustare. Chiar dacă nu ți-a fost atât de flămând pentru început, o masă ușoară poate ajuta la contracararea efectelor canabisului și la calmarea panicii.
Unele dovezi sugerează, de asemenea, că terpenele, cum ar fi limonena, găsite în lămâi, pot ajuta la ameliorarea efectelor THC. Deci, dacă aveți lămâi la îndemână, coajați-le și strângeți-le într-un pahar cu apă. Adăugați zahăr sau miere dacă nu sunteți un fan al puckerului acru.
Dacă nu aveți lămâi, verificați-vă dulapurile. O altă sursă comună de terpene este piperul negru.
Dacă aveți boabe de piper întregi, mestecați un cuplu. Dacă aveți la îndemână un agitator de piper, dați-i un miros atent. Asigurați-vă că nu îl inhalați, deoarece acest lucru va crea un set complet diferit de simptome nedorite.
Găsiți mai multe modalități de a vă opri din senzație.
Încercați să respirați profund
Hiperventilația sau respirația foarte rapidă se întâmplă adesea în timpul unui atac de panică.
Respirația prea rapidă vă poate împiedica să obțineți suficient dioxid de carbon, care vă poate provoca furnicături la nivelul extremităților și vă poate face să vă amețiți sau să leșinați. Aceste simptome vă pot alarma și pot înrăutăți atacul de panică.
Încetinirea respirației vă poate ajuta uneori să vă simțiți mai bine imediat. Dacă aveți o tehnică de bază, nu vă poate strica să încercați.
Dacă nu, încercați exercițiile de respirație de mai jos pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Exercițiu simplu de respirație profundă
Veți respira cu gura pentru această tehnică:
- Fă-te comod. Vă poate ajuta să stați sau să stați cu spatele împotriva a ceva de susținere.
- Inspirați încet timp de 3 până la 4 secunde, acordând atenție senzației de respirație care vă umple plămânii. Unii oameni consideră că este util să își pună o mână pe stomac și să o simtă extinsă la fiecare respirație.
- Țineți respirația o secundă sau două.
- Expirați încet timp de 3 până la 4 secunde.
- Continuați până când trece senzația de amețeală și puteți respira mai natural pe cont propriu.
Respirația alternativă a nării
Această tehnică vă folosește nasul, așa că veți dori să vă țineți gura închisă:
- Închideți o nară.
- Respirați încet prin cealaltă nară timp de 2 până la 4 secunde.
- Țineți respirația timp de 1-2 secunde, apoi expirați încet. Faceți asta de două ori.
- Închideți cealaltă nară și repetați procesul.
- Continuați să schimbați părțile și să respirați printr-o nară odată, până când respirația încetinește și vă simțiți mai liniștiți.
Încercați tehnici de împământare
OK, deci sunteți destul de sigur că aveți un atac de panică, dar aceste cunoștințe nu vă calmează automat. Gândurile tale se învârt, inima îți curge și nu-ți mai poți respira respirația. Știi că nu mori, dar totuși te simți îngrozitor.
Deși uneori este puțin dificil să rămâi prezent prin anxietate și panică copleșitoare, tehnicile de împământare te pot ajuta să te întorci din valurile de frică și să te ancorezi.
Iată câteva exerciții pentru a începe:
- Treceți mâinile sub apă rece sau caldă.
- Atingeți sau ridicați primele trei obiecte pe care le vedeți, unul câte unul. Pătura ta preferată, o carte, telecomanda TV - orice funcționează. Treceți degetele peste contururile obiectului și concentrați-vă asupra culorilor și senzațiilor sale. Chiar și simpla păstrare a ceva poate oferi un punct de legătură cu realitatea.
- Îmbrățișează-ți sau mângâie animalul.
- Utilizați tehnica 5-4-3-2-1 pentru a identifica și enumera lucruri din jurul vostru: cinci sunete, patru texturi, trei obiecte vizibile, două mirosuri diferite și un singur gust.
Găsiți mai multe tehnici de împământare aici.
Misca-te
Un atac de panică cu siguranță nu este momentul pentru un antrenament. Cu toate acestea, unele exerciții ușoare pot ajuta la ameliorarea sentimentelor de anxietate și panică.
Nu numai că mișcarea corpului vă poate distrage atenția de frică și alte senzații copleșitoare, dar activitatea fizică declanșează eliberarea de endorfine care vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți un pic mai liniștiți.
Încercați o scurtă plimbare plină de viață prin cartier sau curte.
Dacă nu vă simțiți în siguranță să vă părăsiți casa, aveți în continuare opțiuni interioare:
- yoga
- întinderi lente
- sărituri de sărituri
- alergând la locul lui
Chiar și mersul pe jos prin camera de zi vă poate ajuta. Transformați ritmul simplu într-un exercițiu de bază conștient, numind lucrurile pe care le treceți. De exemplu: „Canapea. TELEVIZOR. Lumânări. Jucării pentru pisici. Raft de cărți. Birou."
Încercați aromoterapia
Dacă ați citit vreodată un roman victorian, probabil că ați auzit de săruri mirositoare sau spirite de amoniac. Această aromă neplăcută a ajutat la revigorarea persoanelor care tocmai avuseseră un șoc sau se simțiseră leșinate din alte motive.
Mirosul vă poate ajuta cu siguranță să reveniți în prezent, dar alegerea parfumurilor mai plăcute vă poate ajuta să vă relaxați în același timp.
Dacă aveți la dispoziție un stoc de uleiuri esențiale, încercați lavandă, pin sau balsam de lămâie pentru a pune aceste terpene la dispoziție.
De asemenea, puteți încerca:
- aprinzând o lumânare parfumată
- deschizând o sticlă de loțiune parfumată
- prepararea unei cesti de ceai de plante (dupa ce mirosul te calmeaza, bautura te poate hidrata)
Linia de jos
Un atac de panică nu te va ucide. Totuși, acest fapt nu îl va face în mod necesar să se simtă mai puțin înfricoșător, așa că probabil doriți să evitați să aveți altul în viitor.
Singura modalitate sigură de a preveni complet un atac de panică provocat de canabis este de a evita canabisul. Totuși, vă puteți reduce șansele de a avea altul alegând produse de canabis cu conținut scăzut de THC sau produse cu aproximativ aceeași cantitate de CBD și THC.
De asemenea, este mai bine să folosiți produse comestibile cu precauție. Așteptați întotdeauna cele 2 ore complete pentru a vedea dacă au un efect înainte de a consuma mai mult.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
