Dacă trăiți cu depresie, este posibil să vă fie greu să îndepliniți uneori sarcinile și responsabilitățile cotidiene. „Adulți” este un termen pe care îl puteți folosi pentru a descrie sarcini precum:
- merge la locul de muncă
- plătindu-vă facturile
- cumpărături pentru alimente și alte necesități
- menținându-vă casa curată și organizată
- menținerea unor relații importante
Finalizarea oricăreia dintre aceste sarcini se poate simți copleșitoare dacă aveți simptome de depresie. Deși unele dintre ele se pot simți plictisitoare sau banale, ele sunt importante pentru viața ta de zi cu zi.
Iată șapte sfaturi pentru a vă ajuta să vă echilibrați responsabilitățile atunci când aveți depresie.
1. Urmați-vă planul de tratament
Dvs. și medicul dumneavoastră puteți lucra împreună pentru a veni cu un plan de tratament. Acest lucru vă va ajuta să tratați simptomele depresiei și să vă faceți mai ușor să țineți pasul cu cerințele vieții voastre.
Tratamentele pentru depresie pot include medicamente, terapie sau o combinație a ambelor. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, modificări ale stilului de viață, cum ar fi modificările dietei sau rutina de exerciții fizice.
2. Găsiți o rutină și rămâneți cu ea
Scrieți sau planificați ce trebuie să faceți în fiecare zi și încercați să reproduceți acel program cât de des puteți. O rutină vă va ajuta să găsiți un ritm și să vă echilibrați lista de sarcini, în timp ce utilizați mai puțină energie mentală.
Acest lucru vă va ajuta să vă îndepliniți sarcinile și responsabilitățile și să evitați să vă simțiți copleșiți. Luați în considerare un calendar pe hârtie sau digital și o listă de sarcini pentru a vă ajuta să rămâneți organizat și la curent cu lucrurile.
3. Împărțiți proiectele mari în sarcini mici, acționabile
Un proiect amplu la locul de muncă sau acasă se poate simți de netrecut și poate declanșa simptome de depresie. În loc să priviți rezultatul final monumental, încercați să împărțiți proiectul în bucăți mai mici.
Stabiliți obiective realizabile pe parcurs pentru a vă ajuta să terminați produsul final. Încercați să finalizați cantități mici de timp, în fiecare oră sau zi, până când proiectul este finalizat. Acest lucru vă va ajuta să gestionați stresul și să vă canalizați energia eficient.
4. Evitați aglomerația din calendar
Încercați să nu vă extindeți prea mult angajându-vă la prea multe activități, evenimente și obligații. Acordați-vă timp pentru a decomprima și a menține alte aspecte importante ale bunăstării dumneavoastră.
Dacă aveți prea mult de lucru la locul de muncă, discutați cu supraveghetorul și colegii despre reechilibrarea volumului de muncă.
5. Prioritizează îngrijirea pentru tine
Alimentația sănătoasă, exercițiile fizice și activitățile de agrement sunt toate importante pentru a rămâne bine fizic și emoțional. Încercați să lăsați loc pentru aceste aspecte importante ale îngrijirii de sine în rutina dumneavoastră.
Pentru a facilita practicarea auto-îngrijirii, luați în considerare:
- aderarea la o clasă de exerciții de grup
- înscrieți-vă pentru buletine informative sau reviste care conțin sfaturi de viață sănătoase, cum ar fi rețete
- investind într-un hobby
6. Verificați regulat cu prietenii de încredere și membrii familiei
În loc să ascundeți sentimentele sau simptomele depresiei, încercați să discutați cu cei dragi despre ele. Este util să vorbești cu oamenii din cercul tău interior despre factorii de stres din viața ta. Relațiile oferă un mod de a lua și lua, care vă poate ajuta să găsiți perspectivă și să vă oferiți sfaturi utile.
De asemenea, vă puteți gândi să vă alăturați unui grup de asistență online sau personal pentru a împărtăși sfaturi cu alții care trec prin experiențe similare cu dvs.
7. Luați în considerare adoptarea unui animal de companie
Poate părea că îngrijirea animalelor de companie ar putea adăuga mai multe obligații la sarcina dvs., dar luați în considerare beneficiile unui însoțitor de animale. Dacă situația dvs. de viață permite un animal de companie și nu sunteți predispus la alergii, un animal de companie poate fi exact ceea ce aveți nevoie.
Îngrijirea unui animal vă poate ajuta să gestionați depresia, precum și stresul, anxietatea și singurătatea. Un animal de companie vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți la curent cu rutina, deoarece va trebui să luați în considerare nevoile lor în fiecare zi.
