Cortizolul este unul dintre mulți hormoni produși în corpul tău, care servesc drept mesageri chimici.
Deși este denumit în mod obișnuit hormonul stresului datorită rolului său în răspunsul la stres al corpului, acesta are o serie de alte funcții importante.
Unii oameni se întreabă dacă nivelurile de cortizol influențează greutatea corporală.
Acest articol detaliază efectul potențial al cortizolului asupra creșterii în greutate, inclusiv câteva modalități de a reduce nivelurile sale în corpul dumneavoastră.
Ce este cortizolul și cum vă afectează corpul?
Cortizolul este un hormon steroid important care aparține unei clase de hormoni numiți glucocorticoizi.
Este produs în glandele suprarenale care se găsesc chiar deasupra rinichilor.
Pe lângă faptul că ajută la răspunsul la stres al corpului, celelalte roluri ale acestuia includ:
- creșterea zahărului din sânge
- reducerea inflamației
- suprimarea sistemului imunitar
- ajutând la metabolismul nutrienților
Cortizolul este eliberat, în general, în strânsă legătură cu ritmul circadian al corpului, 50-60% din acesta fiind eliberat cu 30-40 de minute de veghe, iar nivelurile scad pe tot parcursul zilei.
Producția și eliberarea acestuia sunt reglementate de glanda pituitară și de hipotalamusul situat în creier.
În perioadele de stres crescut, cortizolul și adrenalina sunt eliberate din glandele suprarenale. Acest lucru declanșează o creștere a ritmului cardiac și a nivelurilor de energie, pregătindu-vă corpul pentru o situație potențial dăunătoare.
Deși acest răspuns este normal, creșterea continuă a cortizolului poate duce la efecte secundare negative.
rezumatCortizolul este un hormon necesar, cu funcții importante în corpul dumneavoastră, care includ creșterea zahărului din sânge, reducerea inflamației, suprimarea sistemului imunitar și sprijinirea metabolismului nutrienților.
Nivelurile de cortizol afectează greutatea?
Printre numeroșii factori care vă influențează greutatea corporală, reglarea hormonală este una importantă.
În timp ce hormonii cum ar fi cortizolul sunt de obicei ținuți într-un interval strâns de sistemul endocrin al corpului, există anumite situații în care pot deveni scăzute sau crescute.
Nivelurile ridicate pot favoriza supraalimentarea
Creșterile mici ale nivelului de cortizol ca răspuns la stres sunt normale și nu pot provoca efecte secundare negative.
Cu toate acestea, în anumite cazuri, nivelurile de cortizol pot rămâne crescute cronic.
Acest lucru se datorează de obicei stresului sau unei afecțiuni precum sindromul Cushing, care face ca nivelurile de cortizol din sânge să rămână ridicate.
Când nivelurile de cortizol rămân crescute, pot apărea următoarele reacții adverse:
- creștere în greutate
- tensiune arterială crescută
- oboseală
- modificări ale dispoziției
- iritabilitate
- fața roșie
- pielea subțire
- dificultate de concentrare
- rezistenta la insulina
Când vă aflați sub stres cronic, poate fi dificil să mențineți obiceiuri alimentare sănătoase.
Un studiu efectuat pe 59 de femei sănătoase a constatat o asociere între nivelurile crescute de cortizol și creșterea poftei de mâncare, care ar putea favoriza creșterea în greutate.
În plus, un alt studiu a constatat o asociere între un răspuns mai mare la cortizol și o cantitate mai mare de grăsime abdominală la un grup de 172 de bărbați și femei, sugerând că cortizolul mai mare poate duce la supraalimentare.
Acestea fiind spuse, nivelurile de stres și cortizol nu sunt întotdeauna legate în mod direct, de aceea sunt necesare mai multe date pentru a stabili o relație directă.
Nivelurile scăzute pot cauza pierderea în greutate
La fel cum nivelurile ridicate de cortizol pot provoca creșterea în greutate, nivelurile scăzute pot provoca pierderea în greutate în unele cazuri.
Cel mai extrem exemplu este în boala Addison, o afecțiune în care corpul dumneavoastră nu produce suficient cortizol.
Cele mai notabile simptome ale cortizolului scăzut includ:
- scăderea apetitului și pierderea în greutate
- oboseală
- scăderea zahărului din sânge
- pofte de sare
- ameţeală
- greață, vărsături sau dureri abdominale
- dureri musculare sau osoase
Deși nivelurile ridicate de cortizol pot părea mai frecvente, este important să fiți conștienți și de efectele cortizolului scăzut.
rezumatNivelurile cronice crescute de cortizol pot favoriza supraalimentarea și creșterea în greutate, în timp ce nivelurile scăzute de cortizol pot duce la pierderea în greutate în unele cazuri. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.
Cum se previne și se combate creșterea în greutate datorită nivelului de cortizol
Deși pot exista mulți factori de stres în viața ta care pot contribui la creșterea cortizolului, există mai multe metode eficiente pentru gestionarea nivelurilor și prevenirea sau combaterea creșterii în greutate.
Stai activ
Una dintre principalele modalități de combatere a creșterii în greutate este să te angajezi într-o activitate fizică regulată.
Exercițiul regulat a fost asociat cu o reducere a nivelurilor de stres și vă permite să fiți mai rezistenți atunci când se prezintă factorii de stres.
Un studiu efectuat la 3.425 de participanți care au raportat consumul emoțional a găsit o asociere între nivelul lor de activitate fizică și IMC (indicele de masă corporală).
Mai mult, exercițiile fizice stimulează eliberarea de endorfine, substanțe chimice care se simt bine, care promovează fericirea și pot ajuta la gestionarea stresului.
Activitatea fizică regulată poate, de asemenea, să favorizeze pierderea în greutate sau gestionarea greutății datorită caloriilor arse în timpul exercițiilor.
Practicați alimentația atentă
Un alt instrument puternic pentru gestionarea creșterii în greutate din cauza stresului este practicarea alimentației conștiente sau intuitive.
Mindfulness provine dintr-un concept budist care înseamnă să fii pe deplin prezent și conștient de ceea ce faci într-un moment dat.
Mâncarea conștientă aplică acest concept mâncării, încurajându-vă să fiți pe deplin conștienți de experiența dvs. alimentară, inclusiv indicii specifice, cum ar fi foamea, plinătatea, gustul și textura.
Un mare studiu transversal a găsit o asociere între practica de a mânca intuitiv și o greutate corporală mai mică.
O modalitate simplă de a începe să practicați o alimentație atentă este să eliminați distracțiile la mese, permițându-vă să fiți pe deplin conștienți de indicii despre foame și plinătate.
Dacă sunteți curioși cu privire la alimentația atentă, dar nu știți de unde să începeți, consultați provocarea noastră gratuită de 21 de zile pentru alimentația conștientă.
Discutați cu un terapeut sau dietetician
O altă modalitate potențială de a face față creșterii în greutate care ar putea fi legată de nivelurile ridicate de cortizol este să vorbiți cu un medic calificat, cum ar fi un psiholog sau un dietetician înregistrat.
Un terapeut vă poate ajuta să veniți cu câteva strategii pentru a reduce stresul general, care la rândul dvs. vă poate ajuta să gestionați alimentația emoțională.
Pe de altă parte, un dietetician vă poate oferi educație nutrițională pentru a vă echipa cu instrumentele de care aveți nevoie pentru a lua decizii mai sănătoase în ceea ce privește alimentele.
Abordarea cu două direcții pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și a bunăstării emoționale este un pas excelent în prevenirea sau combaterea creșterii în greutate.
Dormi mai mult
Somnul este o variabilă frecvent trecută cu vederea, care are un efect semnificativ asupra nivelurilor de cortizol și a creșterii potențiale în greutate.
Întreruperile modului de somn - fie cronice sau acute - pot promova o creștere nesănătoasă a nivelului de cortizol.
De-a lungul timpului, acest lucru poate avea un efect negativ asupra metabolismului și poate determina o creștere a anumitor hormoni legați de foame și pofta de mâncare, care pot duce la creșterea în greutate.
Prin urmare, asigurarea unui somn adecvat în fiecare seară poate contribui mult la menținerea nivelurilor sănătoase de cortizol.
Recomandarea generală pentru somn este de 7-9 ore pe noapte, deși aceasta variază în funcție de vârstă și de alți factori.
Practicați meditația
Un alt instrument potențial pentru gestionarea nivelurilor de cortizol este meditația.
Scopul meditației este de a vă antrena mintea pentru a vă concentra și redirecționa gândurile.
În timp ce există mai multe tipuri de meditație, cele mai frecvent practicate sunt conștiente, spirituale, concentrate, mișcare, mantra și transcendentale.
Indiferent de alegerea dvs., practicarea meditației a fost asociată cu o reducere a nivelurilor de cortizol la diferite populații.
În plus, meditația poate ajuta chiar la îmbunătățirea calității somnului.
rezumatExistă numeroase modalități de a ajuta la reducerea nivelului de cortizol și la combaterea creșterii în greutate potențiale. Cele mai eficiente metode includ exercitarea, practicarea alimentației conștiente, asigurarea unui somn suficient și practicarea meditației.
Linia de jos
Cortizolul este un hormon suprarenalian important care îndeplinește multe funcții esențiale în corpul dumneavoastră, inclusiv controlul zahărului din sânge, reducerea inflamației și reglarea metabolismului.
Creșteri ușoare ale cortizolului ca răspuns la stres sunt normale, deși atunci când nivelurile rămân crescute cronic, pot apărea efecte secundare - una fiind creșterea în greutate.
Acestea fiind spuse, există mai multe metode eficiente de prevenire sau combatere a creșterii în greutate, cum ar fi exercițiile fizice, meditarea sau solicitarea îndrumării unui dietetician.
