Berea este a treia băutură cea mai consumată din lume după apă și ceai.
Deși unii oameni o promovează ca o băutură ideală după antrenament, berea se deshidratează ușor. Astfel, vă puteți întreba dacă este la fel de eficient ca și alte băuturi sportive, cum ar fi apa, shake-urile proteice și băuturile electrolitice.
Acest articol detaliază efectele consumului de bere după antrenament.
Posibile beneficii ale unei beri post-antrenament
Deși berea nu este o băutură ideală pentru sport, câteva dintre proprietățile sale vă pot susține corpul după exerciții.
Rețineți că nicio dovadă concludentă nu arată că consumul de bere după antrenament este benefic. Astfel, este nevoie de mai multe cercetări.
Poate fi o sursă decentă de carbohidrați
Berea se prepară de obicei din apă, cereale, hamei și drojdie. Prin urmare, este o sursă moderată de carbohidrați, berea medie conținând 10-15 grame.
Când faceți mișcare, forma stocată de carbohidrați a corpului - numită glicogen - se poate epuiza.
Gradul de epuizare a glicogenului depinde în mare măsură de antrenament. Exercițiul aerob, cum ar fi alergarea constantă sau ciclismul, tinde să epuizeze glicogenul într-un grad mai mare decât exercițiile cum ar fi ridicarea greutăților sau intervale scurte de sprint.
Deoarece consumul de carbohidrați după exerciții vă poate umple rezervele de energie, berea poate servi ocazional ca o opțiune decentă după antrenament.
Rețineți că cercetările relevante nu arată că consumul de bere cu putere maximă oferă beneficii semnificative după antrenament, în comparație cu băuturile sportive.
Unele conțin electroliți esențiali
În timpul exercițiilor de intensitate moderată până la mare, pierdeți electroliți prin transpirație.
Electrolitii sunt minerale, inclusiv sodiu, potasiu, magneziu și calciu, care conțin o încărcare electrică. Acestea îndeplinesc diferite funcții importante ale corpului, precum menținerea unui echilibru adecvat al pH-ului, echilibrarea nivelului de apă și facilitarea transmiterii nervoase.
Prin urmare, băuturile sportive tradiționale oferă electroliți esențiali pentru a vă ajuta să vă rehidratați după ce vă antrenați.
În special, berile cu electroliți au crescut în popularitate, deoarece provoacă același efect. Aceste preparate conțin electroliți suplimentari - în special sodiu, potasiu și magneziu - făcându-i o băutură viabilă după antrenament.
Este important să rețineți că consumul excesiv de alcool poate împiedica recuperarea după exerciții, motiv pentru care multe beri cu electroliți sunt sărace în alcool.
Poate oferi niște antioxidanți
Berea conține o cantitate bună de antioxidanți datorită conținutului natural ridicat de antioxidanți din hamei - un ingredient major în majoritatea berilor.
Atunci când sunt consumați, antioxidanții combate radicalii liberi, care sunt molecule instabile care promovează inflamația cronică și vă cresc riscul de apariție a diferitelor afecțiuni.
Mai exact, berea este destul de bogată în polifenoli, care sunt antioxidanți găsiți în diverse fructe și legume.
Acești compuși pot fi motivul pentru care aportul modest de bere este asociat cu îmbunătățirea sănătății inimii și o reducere a riscului de cancer.
Acestea fiind spuse, consumul excesiv de bere sau orice băuturi alcoolice anulează orice beneficii și vă crește riscul de boală. Ca atare, moderarea este esențială.
rezumatDacă beți o bere după ce vă antrenați, vă puteți spori aportul de carbohidrați, anumiți electroliți și antioxidanți. Rețineți că moderarea este vitală.
Posibile dezavantaje, riscuri și efecte secundare
În timp ce consumul de bere după efort este legat de potențiale beneficii, mai multe dezavantaje semnificative le pot depăși.
În plus, consumul regulat de alcool poate deveni dependent, deci ar trebui să vă limitați întotdeauna consumul.
Poate încetini sinteza proteinelor
Pentru a contracara stresul indus de efort la nivelul mușchilor, corpul stimulează sinteza proteinelor musculare - un proces complex care creează proteine noi pentru a repara și întări mușchiul.
Mai multe studii sugerează că consumul de alcool în urma unui antrenament poate afecta sinteza proteinelor musculare. La rândul său, acest lucru vă poate întârzia timpul de recuperare.
Un studiu efectuat pe 8 bărbați activi a constatat că sinteza proteinelor musculare a scăzut la 2 ore după efort când a fost consumat alcool, deși este important de reținut că doza de alcool a fost echivalentă cu 12 băuturi standard - destul de mult mai mult decât au de obicei oamenii.
Un alt studiu sugerează că o doză mică de alcool - 0,5 grame per kg (0,5 grame pe kg) de greutate corporală - nu are niciun efect asupra performanței musculare după exerciții fizice intense.
Pe baza datelor actuale, cel mai bine este să vă abțineți de la consumul de cantități mari de alcool după exerciții.
Vă poate deshidrata
Hidratarea este deosebit de importantă atunci când vine vorba de performanță sportivă și exerciții fizice.
Consumul moderat de alcool a fost continuu asociat cu un efect ușor de deshidratare. Acest lucru se datorează proprietăților sale diuretice, care determină o ușoară creștere a producției de urină după consum.
Acestea fiind spuse, cantitățile mai mici de alcool, cum ar fi cele găsite în berea ușoară, nu produc probabil un efect semnificativ de deshidratare.
rezumatConsumul de bere după exerciții are mai multe efecte secundare semnificative, inclusiv deshidratarea și sinteza și recuperarea proteinei.
Linia de jos
Berea poate avea un gust răcoritor, dar nu este o băutură ideală pentru sport.
Deși consumul de bere după un antrenament poate oferi câteva beneficii, acesta poate afecta și sinteza proteinelor musculare și poate promova deshidratarea. În majoritatea cazurilor, este mai bine să alegeți o băutură nealcoolică pentru a vă umple nivelul de energie și lichide.
Cu toate acestea, mai multe beri sunt formulate special pentru a furniza electroliți, care pot ajuta la contracararea acestor efecte secundare.
