Dietele fără gluten devin din ce în ce mai populare, în special datorită conștientizării tot mai mari a intoleranței la gluten.
La rândul său, acest lucru a alimentat o creștere rapidă a disponibilității principale a opțiunilor alimentare fără gluten. De fapt, industria alimentară fără gluten a realizat vânzări de peste 15 miliarde de dolari în 2016.
Introducerea acestor produse a luat ceea ce a fost odată o dietă extraordinar de dificilă de urmat și a făcut-o mult mai simplă și considerabil mai accesibilă pentru mulți oameni care au nevoie de ea.
Acest articol trece în revistă tot ce trebuie să știți despre gluten, inclusiv ce este, ce alimente îl conțin și cum poate afecta cei cu intoleranță la gluten.
Ce este glutenul?
Glutenul este o familie de proteine de stocare - cunoscute formal sub numele de prolamine - care se găsesc în mod natural în anumite boabe de cereale, cum ar fi grâul, orzul și secara.
Multe prolamine diferite se încadrează sub umbrela de gluten, dar pot fi clasificate în continuare pe baza boabelor specifice în care se găsesc.
De exemplu, gluteninele și gliadinele sunt prolaminele din grâu, secalinele sunt în secară, iar hordeinele sunt în orz.
Glutenul oferă o varietate de beneficii culinare funcționale și este responsabil pentru textura moale, masticabilă, care este caracteristică multor alimente care conțin gluten, pe bază de cereale.
Când sunt încălzite, proteinele din gluten formează o rețea elastică care poate întinde și captura gazele, permițând dospirea sau creșterea optimă și menținerea umezelii în pâine, paste și alte produse similare.
Datorită acestor proprietăți fizice unice, glutenul este, de asemenea, utilizat frecvent ca aditiv pentru a îmbunătăți textura și a promova retenția de umiditate într-o varietate de alimente procesate.
Dietele fără gluten sunt mai frecvente ca niciodată, dar glutenul nu prezintă un risc pentru sănătate pentru majoritatea populației. Acestea fiind spuse, persoanele cu boală celiacă nu pot tolera glutenul și trebuie să îl elimine din dietele lor pentru a evita reacțiile dăunătoare și adverse.
rezumatGlutenul este un grup de diverse proteine găsite în anumite boabe. Îndeplinește o varietate de funcții benefice în produsele din pâine, dar cei cu boală celiacă nu o pot tolera.
Alimente care conțin gluten
Glutenul poate fi găsit într-o varietate de alimente întregi și procesate, inclusiv:
- Boabe: grâu integral, tărâțe de grâu, orz, secară, triticale, vrajă, kamut, couscous, farro, gri, bulgur, farina, einkorn, dur, germeni de grâu, grâu crăpat, matzo, mir (o încrucișare între grâu și secară)
- Produse prelucrate pe bază de cereale: biscuiți, pâine, pesmet, paste, seitan, tăiței soba care conțin grâu, niște burgeri vegetarieni, fursecuri, produse de patiserie
- Alte alimente și băuturi: malț de orz, oțet de malț, sos de soia, anumite sosuri pentru salate, sosuri sau sosuri îngroșate cu făină, bouillon și câteva bulionuri, anumite amestecuri de condimente, chipsuri aromate, bere, anumite tipuri de vin
Deoarece glutenul este adesea utilizat în producția de alimente ca agent de îngroșare sau stabilizator, nu este întotdeauna clar dacă un anumit aliment îl conține.
Mai mult, multe operațiuni comerciale cu produse alimentare împărtășesc echipamentele de preparare cu alimentele care conțin gluten. Astfel, chiar dacă un aliment este inerent fără gluten, acesta ar putea fi contaminat cu gluten în timpul procesării.
Dacă urmați o dietă strictă fără gluten și nu sunteți sigur cu privire la starea de gluten a unui anumit aliment, verificați pachetul pentru o etichetă fără gluten sau contactați producătorul înainte de ao achiziționa.
Ovăz
Când vine vorba de dietele fără gluten, ovăzul este un pic de enigmă.
Una dintre problemele principale cu ovăzul este că acestea sunt transportate și procesate frecvent cu echipamente împărtășite cu grâul. Acest lucru duce la contaminarea răspândită cu gluten a ovăzului, chiar dacă pe eticheta produsului nu se menționează grâu sau gluten.
Totuși, este ușor să găsești ovăz certificat și etichetat fără gluten. Ovăzul fără gluten este doar ovăz obișnuit care a fost procesat folosind echipamente și facilități care nu conțin contaminare cu gluten.
Cu toate acestea, unii experți susțin că nu există astfel de ovăz fără gluten - chiar dacă sunt etichetați ca atare.
Ovăzul conține o proteină numită avenină, care este structural foarte asemănătoare cu proteinele din gluten.
Cercetările timpurii sugerează că, în cazuri rare, un procent mic de persoane cu intoleranță la gluten existentă poate experimenta o reacție similară la avenină ca și la gluten.
Acestea fiind spuse, marea majoritate a dovezilor actuale sugerează că majoritatea persoanelor cu intoleranță la gluten pot tolera ovăz fără gluten fără probleme.
De fapt, ovăzul necontaminat este adesea încurajat pentru dietele fără gluten datorită aportului bogat de fibre și substanțe nutritive esențiale.
În cele din urmă, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine modul în care avenina din ovăz afectează digestia și funcția imună la persoanele cu intoleranță la gluten.
Dacă bănuiți că ați putea fi intolerant la ovăz, consultați medicul dumneavoastră.
rezumatGlutenul poate fi prezent într-o varietate de alimente, inclusiv grâu, orz, secară și cereale conexe. Este, de asemenea, utilizat ca agent de îngroșare în alimentele procesate.
Ce înseamnă o etichetă fără gluten?
Dacă lucrați la eliminarea glutenului din dieta dvs., poate fi dificil să știți dacă un produs a fost suplimentat cu gluten sau a fost contaminat în mod accidental în timpul procesării.
Acesta este motivul pentru care multe autorități guvernamentale din domeniul sănătății au implementat reglementări privind etichetarea alimentelor fără gluten.
Deși aceste etichete pot face eliminarea glutenului mult mai ușoară, ele nu înseamnă neapărat că glutenul este complet absent din articol.
În Statele Unite, Uniunea Europeană și Canada, un produs poate purta o etichetă fără gluten, atâta timp cât glutenul reprezintă mai puțin de 20 de părți pe milion (ppm) de produs. Asta înseamnă că pentru fiecare milion de părți ale alimentelor, până la 20 dintre ele pot fi gluten.
Pragul de 20 ppm a fost stabilit datorită unor dovezi care sugerează că majoritatea persoanelor cu intoleranță la gluten este puțin probabil să experimenteze reacții adverse la acest nivel. Cu toate acestea, unele țări au optat pentru stabilirea limitei de până la 3 ppm.
rezumatEtichetele de alimente fără gluten sunt utilizate în multe țări, dar nu înseamnă că un anumit produs este complet lipsit de această proteină. Majoritatea țărilor permit până la 20 ppm de gluten în produsele etichetate fără gluten.
Anumite afecțiuni medicale pot necesita o dietă fără gluten
Deși glutenul este sigur pentru majoritatea oamenilor, anumite afecțiuni medicale necesită o dietă fără gluten ca parte a protocolului de tratament.
Boala celiaca
Boala celiacă este o afecțiune autoimună gravă în care sistemul imunitar al unei persoane atacă celulele intestinului subțire atunci când ingeră gluten.
Este una dintre cele mai bine cercetate cauze de intoleranță la gluten și se estimează că afectează aproximativ 1% din populația globală.
Ca multe alte afecțiuni autoimune, cauza exactă a bolii celiace rămâne neclară, dar există dovezi puternice ale unei componente genetice.
Tratamentele medicamentoase pentru boala celiacă sunt în prezent cercetate, dar cel mai larg acceptat și utilizat tratament este o dietă strictă fără gluten.
Sensibilitate non-celiacă la gluten
Sensibilitatea la gluten non-celiac (NCGS) descrie mai multe simptome negative care se rezolvă atunci când glutenul este eliminat din dietele persoanelor care nu sunt pozitive pentru boala celiacă sau alergia la grâu.
În acest moment, se știe foarte puțin despre NCGS - dar tratamentul actual include aderarea la o dietă fără gluten.
Alergie la grâu
O alergie la grâu nu este o adevărată intoleranță la gluten, ci o afecțiune strâns legată.
De fapt, alergiile la grâu sunt o intoleranță la grâu în sine, nu doar la proteina glutenică. Astfel, cineva cu alergie la grâu trebuie să evite grâul, dar poate consuma în siguranță gluten din surse non-grâu, cum ar fi orz sau secară.
Acestea fiind spuse, mulți oameni care au o alergie la grâu ajung să urmeze o dietă în mare parte fără gluten, deoarece cele două ingrediente sunt atât de strâns legate și coexistă în multe dintre aceleași alimente.
rezumatAnumite afecțiuni medicale necesită o dietă fără gluten ca tratament. Acestea includ boala celiacă, sensibilitatea la gluten non-celiacă și alergiile la grâu.
Simptome frecvente ale intoleranței la gluten
Simptomele intoleranței la gluten se pot manifesta foarte diferit în funcție de individ.
Gama de simptome posibile care pot fi cauzate de intoleranță la gluten sunt vaste și nu întotdeauna intuitive. De fapt, unii oameni nu au deloc simptome evidente. Acesta este un motiv major pentru care afecțiuni precum boala celiacă sau NCGS sunt adesea netratate sau diagnosticate greșit.
Simptomele intoleranței la gluten pot include:
- Probleme digestive: diaree, balonare, dureri abdominale, constipație, inflamație a țesutului digestiv
- Probleme ale pielii: erupții cutanate, eczeme, inflamații ale pielii
- Probleme neurologice: confuzie, oboseală, anxietate, amorțeală, depresie, lipsă de concentrare, dificultăți de vorbire
- Altele: scădere în greutate, deficiențe de nutrienți, funcție imună diminuată, osteoporoză, dureri de cap, anemie
Dacă bănuiți că aveți intoleranță la gluten sub orice formă, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră - chiar înainte de a încerca să eliminați glutenul din dieta dumneavoastră.
Unele proceduri de testare pentru anumite afecțiuni legate de gluten, cum ar fi boala celiacă, pot da rezultate inexacte dacă respectați deja o dietă strictă fără gluten.
Mai mult, anumite simptome care pot părea intoleranță la gluten ar putea fi o reacție la altceva în întregime.
Astfel, cea mai bună abordare de primă linie este de a discuta simptomele cu un expert înainte de a încerca să vă diagnosticați sau să vă tratați.
rezumatIntoleranța la gluten poate provoca o gamă foarte largă de simptome, inclusiv probleme digestive, erupții cutanate, pierderea în greutate, dureri de cap și pierderea oaselor.
Linia de jos
Dietele fără gluten sunt mai populare ca oricând, dar există adesea confuzie cu privire la ce este glutenul și când ar trebui eliminat.
Glutenul se referă la o varietate de proteine care se găsesc în mod natural în cerealele, cum ar fi grâul, orzul și secara.
Nu există nimic în mod inerent nesănătos în ceea ce privește glutenul, dar persoanele cu anumite afecțiuni medicale precum boala celiacă, sensibilitatea la gluten non-celiacă sau alergia la grâu ar trebui să o evite, deoarece pot provoca reacții adverse grave.
Simptomele intoleranței la gluten sunt largi și pot include probleme digestive, piele inflamată și probleme neurologice.
Dacă bănuiți că aveți intoleranță la gluten, consultați un furnizor de asistență medicală calificat.
