Exercițiu în timpul sarcinii

Exercițiu în timpul sarcinii? Multe femei sunt în continuare de părere că nu ar trebui să participe la sport în timpul sarcinii. Sportul poate sprijini semnificativ bunăstarea mamei și a copilului.

Gravidă? Rămâi în formă!

Testul de sarcină este pozitiv - în sfârșit ședințele de exerciții transpirate sunt istorice. În sfârșit, biletul gratuit pentru a sta confortabil pe canapea și a nu avea conștiința vinovată - ca femeie însărcinată, orice emoție ar trebui evitată. Acest lucru este adevărat până acum și, totuși, este o concepție greșită că exercițiile fizice vă pot dăuna în timpul sarcinii.

Femeile însărcinate care fac sport nu se rănesc singure sau copilul lor nenăscut. Cu cât este mai potrivită femeia, cu atât este mai ușor să faci numeroasele schimbări. În cele din urmă - în timpul sarcinii - sistemul cardiovascular este mai stresat decât de obicei. Din acest motiv, este recomandabil să faci și sporturi de rezistență ușoară în timpul sarcinii. Este important ca pulsul să nu depășească 140 - 150 bătăi pe minut.

Jogging în timp ce este însărcinată

În cazul în care femeia însărcinată a jonglat cu pasiune înainte de sarcină, ea poate continua, de asemenea, hobby-ul în cele nouă luni. Cei care fac joguri își mențin regulat corpul. Femeile care nu au mers la jogging înainte de sarcină nu ar trebui să înceapă niciodată în timpul sarcinii. Este important ca femeia însărcinată să se încălzească înainte de alergare sau să se răcească încet din nou când a terminat unitatea.

Viteza trebuie ajustată astfel încât conversația să fie posibilă în timpul rulării. Înainte de a alerga, femeia însărcinată ar trebui să bea suficient sau să aducă o sticlă cu apă pentru a preveni deshidratarea.

Înot în sarcină

Înotul este un sport adecvat, care poate fi practicat și în timpul sarcinii. Înotul crește fitness, dar nu încărcă circulația și poate promova relaxarea. Riscul ca femeia însărcinată să contracteze o infecție este scăzută. Desigur, trebuie evitate căldările cu hidromasaj și băile termale, deoarece apa caldă crește potențialul de pericol. Totuși, acest lucru nu se aplică piscinelor „normale”.

Este important ca, după înot, hainele umede să fie schimbate pentru costume de baie uscate. Tampoanele speciale pot fi utilizate pentru a reduce pătrunderea apei în vagin. Există în farmacii sau magazine de droguri. Nu sunt recomandate tampoanele normale, deoarece se înmoaie cu apa și cresc astfel probabilitatea de a deveni un teren de reproducere pentru germeni.

Antrenament de forță și gimnastică

Dacă femeia a făcut deja antrenamente de forță regulate înainte de sarcină, poate face acest lucru și în timpul sarcinii. Dar, chiar dacă antrenamentul de forță este permis, trebuie să aveți grijă să îl luați încet și să nu exagerați.

Sunt posibile exerciții pe echipament, atât timp cât nu utilizați greutăți mari. Așa-numita respirație de presă ar trebui evitată cu siguranță. O altă opțiune este gimnastica. În timpul antrenamentului, este important ca gravida să se simtă confortabilă cu volumul de muncă și să nu facă exerciții sub presiune.

Când faceți exerciții fizice, asigurați-vă că beți suficiente lichide și respirați uniform. Din acest motiv, femeilor însărcinate li se recomandă să respire cu nasul și cu gura. Trebuie evitată respirația apăsată și menținerea respirației. Atunci când este întrebat câte exerciții sunt bune sau care exerciții ar trebui efectuate, femeia însărcinată ar trebui să acorde atenție sentimentelor sale.

Este important să vedeți exercițiile fizice în timpul sarcinii ca pe o întâmplare întâmplătoare care nu ar trebui să implice în niciun fel nicio obligație de exercitare. Sportul - mai ales când vine vorba de unități de forță și gimnastică - ar trebui să fie distractiv și să-ți consolideze bunăstarea, dar nu să te asiguri că ești permanent epuizat.

De ce sportul este bun pentru mamă și copil

Născutul simte toate senzațiile femeii. Dacă pulsul femeii crește, la fel și pulsul copilului. De asemenea, copilul se mișcă în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, înoată, lovește cu piciorul și se transformă mai intens. Odată încheiată sesiunea de antrenament, copilul nenăscut va începe, de asemenea, să se odihnească. Pulsul se calmează, devine mai calm.

Prin urmare, antrenamentul de fitness nu afectează numai mama, ci și copilul. S-a afirmat deja că exercițiul fizic în timpul sarcinii înseamnă că problemele de spate nu apar în primul rând sau că sunt atenuate în mod semnificativ și că poate fi evitată și creșterea excesivă în greutate.

Riscul ca femeia însărcinată să dezvolte diabet gestațional este de asemenea minimizată. Femeile care fac exerciții fizice se simt mai puțin deprimate și au o „dispoziție mai bună”; Acest lucru poate reduce parțial și retenția de apă.

Când ar trebui să renunți la exercițiu?

Dar nu orice femeie ar trebui să facă efort atunci când este însărcinată. Mai presus de toate femeile care au suferit deja avorturi sau nașteri premature sau care au contracții uterine constante ar trebui să se abțină de la exercitare. Chiar dacă femeia însărcinată suferă de boli respiratorii sau circulatorii, are hipertensiune arterială sau preeclampsie, anemia a fost diagnosticată sau sângerare sau spotting a apărut, niciun sport nu trebuie exercitat.

De asemenea, este recomandat să nu faci exerciții fizice dacă ai sarcini multiple. Cert este că: dacă aveți o sarcină cu risc ridicat, ar trebui să vă abțineți de la exerciții fizice. Sfat: Dacă pulsul crește la peste 150 de bătăi pe minut, trebuie să faceți o pauză sau să încheiați antrenamentul.