Corpul uman este format din 50 până la 60 la sută apă. Bebelușii stau la o proporție semnificativ mai mare de apă, la vârstnici o proporție puțin mai mică. Apa cu element lichid este vitală și trebuie alimentată din nou în corp. Corpul pierde mai mult lichid, mai ales când este cald vara. Așadar, pentru a nu rezulta reclamații fizice, este important să Pentru a preveni deshidratarea la începutul căldurii.
Nu subestimați lipsa lichidelor
Viața este imposibilă fără apă. Fiecare organism are nevoie de apă pentru celule și pentru toate fluidele corporale. Apa transportă substanțele nutritive la destinația sau locul de prelucrare. De asemenea, produsele de degradare sunt transportate în metabolism prin apă. De asemenea, organismul pierde continuu lichid prin rinichi și în timpul respirației.
Elementul lichid este deosebit de important pentru a menține uniform corpul. La temperaturi mai ridicate, corpul uman începe să transpire. Aceasta înseamnă o pierdere crescută de apă. O ușoară lipsă de lichide duce la oboseală și lipsă de concentrare. Cu cât este mai mare lipsa apei în organism, cu atât sângele se îngroașă. Prin urmare, este important să avem Pentru a preveni deshidratarea la căldură.
Acest lucru poate duce la următoarele simptome și boli: cefalee, probleme circulatorii, scăderea performanței fizice, constipație (constipație), confuzie sau infecții ale tractului urinar. Riscul de tromboză poate crește și el. În cel mai rău caz, o prăbușire circulatorie cu insuficiență renală poate face chiar situația să pună viața în pericol. Prin urmare, deshidratarea nu trebuie subestimată.
Ce băuturi sunt potrivite la căldură?
În medie, adulții sănătoși ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri pe parcursul zilei. În nopțile tropicale de vară, sticla cu apă sau sticla de apă poate fi, de asemenea, gata de a fi predată pe pat noaptea. Apa de la robinet și apa minerală necarbonată sunt cele mai bune stingătoare de sete pe vreme caldă. Dar și apa minerală sau apa de masă cu conținut de acid carbonic puțin sau clasic susțin corpul în căldură.
Cei care adoră gustul fructelor și ierburilor pot prepara fructe și ceaiuri de plante și apoi să le lase să se răcească. Băuturile reci de gheață nu sunt la fel de bune în căldură. În primul rând, trebuie încălziți în corp, astfel încât să poată fi folosiți optim. Spritzerele cu suc de fructe sunt deosebit de delicioase și foarte bune stingătoare de sete atunci când termometrul se ridică din ce în ce mai mult.
Cel mai bine amestecate într-un raport de 1: 3, sucurile de fructe (1 parte) diluate cu apă (3 părți) pot umple rezervele de lichid. De asemenea, sunt foarte bune ca băuturi sport izotonice, deoarece adaugă minerale și vitamine în organism. Cuburi de gheață colorate obținute din sucul de fructe pot fi folosite pentru o varietate mai vizuală și gustativă în pahar.
Pe măsură ce se topesc în apă la căldură, ele eliberează un gust ușor fructat. Feliile de citrice, pepene sau castraveți, precum și ierburile într-un pahar cu apă oferă o schimbare răcoritoare, sănătoasă.
De ce să bei prea mult poate dăuna
În niciun caz nu trebuie consumată mai puțin de un litru de apă - sau alte stingătoare de sete adecvate pe zi. Nu există o restricție precisă de fluid pentru un organism sănătos. Ca precauție, totuși, acesta nu trebuie să depășească trei litri, cu excepția cazului în care corpul se află în situații fizice extreme sub căldură.
Un adult sănătos pur și simplu excreta excesul de băuturi prin rinichi. Cei aproximativ trei litri sunt un ghid pentru prevenirea așa-numitei "intoxicații cu apă". Organismul nu trebuie să ajungă în situația în care absorbția de apă are loc mai repede decât excreția de apă. Poate varia de la corp la corp. Dacă apare acest caz - destul de rar, poate duce la subțierea sângelui severă.
Concentrația de sare în sânge scade. Acest lucru poate duce la probleme circulatorii, dezorientare, slăbiciune musculară și convulsii epileptice. În cazuri foarte rele, poate apărea edem cerebral sau chiar insuficiență cardiacă. Persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice ar trebui să discute cu medicul de la caz la caz despre cât de multe lichide pot fi consumate pe zi. Există restricții individuale puternice privind alimentarea cu apă.
Excepție: căldură extremă
Căldura extremă vara, în călătoriile în străinătate sau într-un câmp ocupațional care este afectat în special de căldură, este întotdeauna o situație excepțională. Din păcate, organismul uman nu poate stoca apă ca cea a unei cămile. Apa trebuie furnizată din nou corpului din nou și din nou.
Fără mâncare solidă, o persoană poate supraviețui în medie timp de aproximativ o lună. Dacă organismul nu este alimentat cu lichide, șansele de supraviețuire vor arăta foarte rău după două-patru zile. În căldură extremă, o persoană sănătoasă ar trebui să depășească calm 1,5 litri recomandat pe zi, mai ales atunci când corpul este în mișcare și are performanțe sub orice formă.
Cantitatea menționată mai sus, de maximum trei litri, trebuie să se țină cont în continuare. Fiecare organism se comportă diferit. Culoarea urinei la adulții sănătoși poate spune adesea dacă alimentarea cu lichide este bună. Dacă se face un galben închis intens, atunci de obicei nu s-a băut suficient.
Produsele metabolice de deșeuri sunt într-o formă foarte concentrată. Dacă este aproape transparent, aportul de lichide este cel puțin suficient. Pe lângă băut, răcirea regulată a brațelor și picioarelor cu apă rece este un alt mod ușor și bun de a vă proteja corpul de supraîncălzire.
Ajutor cu fructe și legume
Mai ales când este cald, mâncărurile răcoritoare sunt o bună alternativă la un prânz sau o cină caldă. Unele fructe și legume conțin multă apă, ceea ce poate contribui și la hidratare. Pepenele verde din fructe și castravetele din legume sunt alimente deosebit de bune care conțin apă vara.
Dar toate celelalte tipuri de fructe și legume conțin și apă. Conform campaniei „5 pe zi”, o porție de fructe sau legume ar trebui consumată de cel puțin cinci ori pe zi. Aceasta este susținută și de Societatea Germană de Nutriție (DGE). În zilele călduroase, este recomandabil să depășiți clar „recomandarea de 5 pe zi”. O salată crocantă cu ingrediente vegetale proaspete sau o salată de fructe fructate sunt deosebit de gustoase vara.
Cei care își reaprovizionează rezervele de lichid devreme nu trebuie să se teamă de căldura verii. Ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, mai mult la temperaturi extreme. Fructele și legumele pot contribui, de asemenea, la satisfacerea nevoilor de apă ale organismului. Dar și protecția împotriva soarelui, răcirea plăcută a părților corpului încălzit, îmbrăcămintea adecvată temperaturii și rupturile activității fizice în căldură sunt importante, astfel încât corpul să reziste la căldură fără a se deteriora.
.jpg)
.jpg)
