Schimbările stilului de viață au jucat un rol important în consolidarea stării mele de spirit, menținerea energiei ridicate și ajutându-mă să rămân pozitivă după un diagnostic care schimbă viața.
„Pe o scară de la 1 la 10, cum ați evalua durerea dvs.?” întrebă doctorul.
„9 și jumătate”, am răspuns fără ezitare.
Aceasta a fost ziua în care am fost diagnosticat cu poliartrită reumatoidă. Și în timp ce durerea era imensă, nu am simțit altceva decât ușurare.
De luni de zile, m-am confruntat cu durerea atât de rău încât nu puteam să cobor pe scări sau să deschid o sticlă fără asistență, iar acum aveam răspunsuri.
„Când plecați de aici astăzi și, în mod inevitabil, Google vă aflați în starea dvs., vă rugăm să ignorați orice ați citit despre tratarea acestuia numai prin dietă. Este incredibil de important să vă luați medicamentele ”, a avertizat medicul.
Am încuviințat din cap și mi-am luat cu rețetă prescripția, o listă de medicamente pe care le-aș afla mai târziu avea o listă de efecte secundare pe lungimea antebrațului. Dar am fost recunoscător pentru tratament.
Înainte ca durerea să-mi prindă corpul și mă uitam la articulații umflându-se una câte una - începând cu încheieturile mâinii, trecând ulterior la degete, genunchi și picioare - fusesem entuziasmat să încep o nouă rutină de exerciții.
Se părea că toată lumea pe care o cunoșteam începuse antrenamentul cu greutăți. Am petrecut ani de zile alergând pe banda de alergat până la epuizare încercând să slăbesc, iar acum am găsit un exercițiu în care accentul nu era pe slăbit, ci pe intensificare.
Aș fi vrut să-mi îmbunătățesc și dieta. Mă bazasem prea mult pe mese și mâncăruri rapide și începeam să mă simt lent. M-am înarmat cu cărți de bucate sănătoase și am fost gata să încep un nou început.
Tocmai m-am alăturat unei săli de sport când am început să observ o încheietură incomodă la încheieturi. În scurt timp, nu puteam să stau cu picioarele încrucișate sau să mă ghemuiesc pe coapse. Acele planuri de a te forma și de a fi sănătos au fost încet încetate - cum aș putea să mă ghemuit sau să stau pe bancă când m-am străduit să mă ridic din pat?
Odată ce am primit un diagnostic, am fost hotărât că nu mă va defini. Eram hotărât să mă ridic deasupra ei - și spre surprinderea multora, eram hotărât să intru în sala de sport și să-mi revizuiesc stilul de viață.
Revizuirea dietei și rutina de exerciții fizice
Mai întâi, am ajuns la sală. Am început cu înotul, exercițiul cu cel mai mic impact și cel mai bun pe articulațiile mele, apoi am absolvit alte activități cu impact redus, precum ciclismul în interior.
Apoi, a venit timpul să încercăm greutăți. Departe de a fi ceva ce nu ar trebui să încerc din cauza diagnosticului meu, medicul meu a explicat că antrenamentul de forță este de fapt o activitate excelentă pentru persoanele cu artrită, deoarece întărește mușchii din jurul articulațiilor, diminuând impactul asupra acestora.
Mergeam seara când durerea și umflăturile mele erau mai puțin severe și începeam cu greutăți ușoare, construind încet încărcătura săptămână cu săptămână.
În curând, ridicam greutăți de 5 ori pe săptămână. Mi-a plăcut atât de mult încât mersul la sală era ceva ce așteptam cu nerăbdare, mai degrabă decât de temut. Corpul meu s-a simțit diferit după fiecare antrenament: mai slab, mai neted.
Am ieșit din fiecare ședință simțindu-mi că încrederea și starea de spirit se înalță.
Pentru a-mi susține noul program de exerciții fizice, am început să-mi alimentez corpul cu alimente antiinflamatoare și bogate în antioxidanți, cum ar fi fructe, legume, nuci și fasole, și am tăiat multe dintre alimentele procesate pe care le mâncasem.
Am adăugat pește gras, despre care se spune că reduce inflamația la persoanele cu RA. De asemenea, am încărcat proteine pentru a-mi completa noul regim de exerciții și pentru a ajuta la construirea acelor mușchi care susțin articulațiile în timp.
Mi-am permis spațiu pentru delicatese, dar m-am concentrat pe gătitul majorității meselor de la zero și pe umplerea lor cu cât mai multă bunătate posibil.
Așa cum mi-a sfătuit medicul, am continuat să-mi iau și medicamentele.
De la durere la remisie
Au trecut câteva luni. Acolo unde odată oboseala mă lăsase să mă simt ceață, lent și albastru, am început să mă revitalizez.
Am început și am terminat fiecare zi plin de energie și concentrare. Dormeam mai bine și mă simțeam mai pozitiv.
Îmi petrecusem ceva timp să-mi reprosez corpul pentru durerea și articulațiile umflate, dar încet începeam să mă simt bine în legătură cu asta. Aș putea ridica greutăți mari. Aș putea alerga și ghemuit și să fac circuite.
Cu câteva luni mai devreme, m-am străduit să răsucesc capacul de pe o sticlă - acum perfecționam impasurile.
Dieta mea avea și un efect pronunțat. În afară de părul lucios, pielea strălucitoare și unghiile puternice, m-am simțit cu adevărat mai neplăcut.
Mi-am petrecut luni întregi luptându-mă să îngenunchez sau să mă ghemuiesc sau să merg mai repede decât într-un ritm de melc, dar acum simțeam că aș putea cu adevărat mutare.
La aproximativ 14 luni după diagnosticul meu, am intrat în cabinetul medicului meu fără durere sau rigiditate.
„Cum ați evalua scorul de durere pe o scară de la 1 la 10?” m-a intrebat. „Zero”, i-am răspuns.
Rezultatele mele de sânge m-au susținut. Nivelurile mele de inflamație reveniseră la normal. Umflarea, durerea și rigiditatea dispăruseră.
Am fost oficial în remisiune.
O licărire de speranță
Nu voi putea niciodată să spun cu certitudine cât de mult a jucat rolul dietei și exercițiilor fizice în a mă ajuta să gestionez artrita reumatoidă.
Am avut norocul de a răspunde excepțional de bine la tratamentul meu într-un mod pe care nu toată lumea o face.
Ceea ce știu este că dieta și exercițiile fizice m-au ținut optimist în fața unui diagnostic provocator. Au jucat un rol incredibil de important în susținerea dispoziției mele, menținerea energiei mele ridicate și ajutându-mă să rămân pozitivă după un diagnostic care schimbă viața.
Victoria Stokes este o scriitoare din Regatul Unit. Când nu scrie despre subiectele ei preferate, despre dezvoltarea personală și despre bunăstare, de obicei are nasul înfipt într-o carte bună. Victoria enumeră cafeaua, cocktailurile și culoarea roz printre unele dintre lucrurile ei preferate. Găsește-o pe ea Instagram.
.jpg)
