Viața poate fi o provocare. Chiar dacă aveți norocul de a scăpa de traumele majore, probabil veți întâmpina multe alte obstacole.
Pierderea locului de muncă, probleme legate de relații, boli, discriminare, moartea cuiva iubit - aceste greutăți se întâmplă aproape tuturor. Adăugați la listă comportamente de auto-înfrângere și credințe defecte și pot exista momente în care simțiți că ați putea folosi un pic de ajutor. Aici intervine terapia.
Psihoterapia este un mod de a vă ajuta să vă vindecați, să faceți față sau să creșteți atunci când vă confruntați cu dificultăți. Uneori se numește terapie prin vorbire, deoarece se bazează pe conversații cu un psihoterapeut, psihiatru sau consilier instruit.
Iată o privire asupra diferitelor tipuri de psihoterapie, cum poate ajuta și la ce să vă așteptați dacă vizitați un terapeut.
Ce este mai exact psihoterapia?
Psihoterapia se bazează pe o relație de lucru între dvs. și un terapeut. Într-un cadru confidențial, tu și terapeutul dvs. discutați părți din viața dvs. pe care doriți să le îmbunătățiți.
În funcție de terapeutul dvs., de tipul terapiei și de propriile nevoi, ați putea vorbi despre:
- istorie personala
- emoții
- relații
- modele de gândire
- comportamente și obiceiuri
- scopuri și obstacole
Mai multe tipuri diferite de profesioniști din domeniul sănătății mintale asigură psihoterapie, inclusiv:
- consilieri profesioniști autorizați
- muncitori sociali
- terapeuții de căsătorie și familie
- psihologi ai dezvoltării sau ai copiilor
- psihanaliști
- psihiatri sau asistente psihiatrice
- psihoterapeuți
Există diferite tipuri de psihoterapie?
Domeniul psihoterapiei evoluează constant. Pe măsură ce cercetarea pune în lumină tratamente eficiente, apar noi terapii. Iată câteva dintre cele mai bine cercetate abordări terapeutice:
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC). Acesta este un tip de terapie care vă ajută să identificați modele de gândire care nu sunt utile. Apoi învățați cum să înlocuiți aceste gânduri și comportamente cu cele mai sănătoase.
- Terapia interpersonală. Acest tip se concentrează pe rezolvarea conflictelor din viața dvs. personală, socială sau profesională. Vă ajută să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare și să formați legături personale puternice cu ceilalți.
- Terapia psihodinamică. Aceasta este o formă de terapie care vă ajută să înțelegeți cum evenimentele din trecut pot avea un impact negativ asupra sănătății mentale și fizice de astăzi.
- Psihanaliză. Această terapie se bazează pe teoriile lui Sigmund Freud. Implică o examinare a motivațiilor și dorințelor subconștiente care pot influența relațiile, gândurile și acțiunile tale.
Terapeutul dvs. ar putea folosi metode sau tehnici din diferite abordări pentru a adapta terapia la nevoile dumneavoastră. În plus, unii terapeuți sunt specializați în anumite modalități, cum ar fi arta, jocul sau terapiile cu animale.
Psihoterapia poate avea loc personal sau online. Se poate face privat sau într-un cadru de grup. Familiile și cuplurile pot solicita consiliere împreună.
Cine este un candidat bun la psihoterapie?
Psihoterapia este eficientă pentru tratarea unei mari varietăți de probleme de sănătate mintală și comportamentale, inclusiv:
- depresie
- anxietate
- tulburări de consum de substanțe
- tulburari de alimentatie
- recuperarea traumei, inclusiv tulburarea de stres posttraumatic (PTSD)
- durere sau pierdere
- probleme de relație
- stres
- stimă de sine scazută
- tranziții majore de viață
Psihoterapia funcționează cel mai bine atunci când sunteți deschis să vă împărtășiți gândurile și sentimentele cu un terapeut.
Oamenii de toate vârstele, inclusiv copiii, pot beneficia de terapie, la fel ca și persoanele de diferite medii și abilități. Cei mai buni candidați la psihoterapie sunt cei care sunt gata să se prezinte, să se deschidă și să facă treaba necesară pentru a realiza o schimbare de durată.
Cel mai important lucru de reținut este că psihoterapia necesită timp. Formarea unei legături cu terapeutul dvs. nu se va întâmpla peste noapte și schimbarea gândurilor și comportamentelor care nu funcționează pentru dvs. este un proces treptat.
Unele probleme de sănătate mintală pot fi tratate cel mai bine cu medicamente. Dacă vă gândiți la psihoterapie, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vedea dacă o abordare combinată, inclusiv medicamente și terapie de vorbire, vă va aduce cel mai mult avantaj.
Cât de eficient este?
Zeci de ani de cercetare au arătat că psihoterapia bazată pe dovezi este un mod eficient de a trata o mare varietate de preocupări, inclusiv depresia, anxietatea, durerea și recuperarea traumei.
De asemenea, este eficient în schimbarea tiparelor și comportamentelor de gândire nesănătoase, inclusiv a celor care duc la tulburări de consum de substanțe.
Un studiu din 2014 a arătat că psihoterapia a fost cea mai eficientă atunci când a existat o interacțiune bună între un terapeut competent, instruit și un pacient. A avea obiective personale clare poate contribui, de asemenea, la succesul terapiei vorbirii.
La ce te poți aștepta?
În timpul primei tale vizite, terapeutul tău probabil va vorbi cu tine despre trecutul tău și despre ceea ce te-a adus la terapie. În sesiunile ulterioare, veți discuta de obicei despre ceea ce doriți să realizați cu terapia.
La un moment dat, după ce ați construit o anumită încredere, veți începe să discutați probleme mai profunde - cele care vă împiedică, care vă interferează cu capacitatea de a funcționa sau vă provoacă durere.
Terapeutul dvs. vă poate sugera niște teme pentru a le finaliza între sesiuni. Și este posibil să învățați strategii pe care să le utilizați pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, abilitățile de comunicare, tiparele de gândire sau comportamentele.
Ședințele de terapie sunt confidențiale, astfel încât terapeutul dvs. nu va putea discuta despre ceea ce împărtășiți, cu excepția situațiilor juridice strict limitate sau pentru a vă proteja viața sau viața altcuiva.
Cât timp vă continuă terapia depinde de dvs. Pentru unii oameni, relația cu un terapeut este de sprijin și continuă în terapie luni sau ani. Pentru alții, este important să vizați o problemă și să o rezolvați cât mai curând posibil. Este în regulă să rămâneți flexibil în ceea ce privește durata terapiei pentru dvs.
Ce să știți despre terapia de grup
Dacă încercați terapia de grup, așteptați-vă să împărtășiți spațiul de vorbire și ascultare cu alte câteva persoane. Terapia de grup se poate face personal sau online.
Multe grupuri sunt organizate în jurul unei experiențe comune, cum ar fi supraviețuirea violenței domestice sau a consumului de substanțe. În majoritatea cazurilor, veți avea ceva în comun cu celelalte persoane din grup.
Terapia de grup necesită, de asemenea, confidențialitate, deci nu veți putea discuta despre ceea ce auziți în sesiune după ce plecați.
Cum să găsești un terapeut
Găsirea terapeutului potrivit este o parte foarte importantă a procesului și nu este neobișnuit ca oamenii să încerce mai mulți terapeuți înainte de a decide pe cel potrivit.
Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți cont de faptul că luați în considerare opțiunile:
- Dacă asigurătorul dvs. are o rețea, vă recomandăm să începeți căutarea în lista de rețea a furnizorului pentru a vă menține costurile reduse.
- Poate doriți să cereți recomandări membrilor familiei sau prietenilor.
- Luați în considerare utilizarea unui serviciu de terapie online, cum ar fi Talkspace sau BetterHelp.
- Pentru a localiza un terapeut cu receptivitate culturală, vă recomandăm să contactați una dintre aceste organizații:
- Black Mental Health Alliance
- Terapie pentru Latinx
- WeRNative
- Alianța Națională Asiatică pentru Sănătate Mentală din Insulele Pacificului din Asia
- Gaylesta
- Dacă doriți ajutor pentru o anumită afecțiune, puteți găsi specialiști într-o organizație națională dedicată acestei afecțiuni, cum ar fi Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare sau Asociația Anxietății și Depresiei din America.
- În primele câteva sesiuni, observați cum vă răspunde terapeutul. Te simți respectat și înțeles? Terapeutul tău te ascultă fără să te întrerupă sau să te judece?
Găsirea terapeutului potrivit este o chestiune foarte personală. Pentru a beneficia la maximum de terapie, va trebui să vă simțiți încrezători în alianța terapeutică pe care o construiți.
Psihoterapia este acoperită de asigurare?
Pentru a afla dacă psihoterapia este acoperită de asigurarea dvs. de sănătate, va trebui să întrebați furnizorul de asigurări sau să consultați documentele planului.
Unii angajatori oferă terapie printr-un program de asistență pentru angajați. Este posibil ca departamentul dvs. de resurse umane sau beneficii să vă poată oferi mai multe informații despre ceea ce este inclus.
Dacă aveți Medicare partea B, Medicare acoperă psihoterapia atâta timp cât este oferită de un psihiatru, psiholog clinic, asistent social clinic, asistent medical specializat, asistent medical sau asistent medic care acceptă Medicare. Veți fi responsabil pentru coasigurare și copagări.
Planurile Medicare Partea C (Medicare Advantage) vă pot acoperi și psihoterapia. Pentru a afla despre limitele și cerințele specifice, va trebui să discutați cu consilierul dvs. de plan.
Medicaid este o organizație medicală administrată de statul în care locuiți. Toate programele Medicaid oferă beneficii de consiliere în domeniul sănătății mintale. Pentru a afla cum să accesați această asistență, puteți contacta biroul Medicaid al statului.
Linia de jos
Psihoterapia, cunoscută și sub numele de terapie prin vorbire, este o colaborare între dvs. și un terapeut autorizat și instruit în care vă adresați gândurile, emoțiile și comportamentele care nu sunt la fel de sănătoase pe cât ați dori să fie.
Psihoterapia este eficientă pentru tratarea unei mari varietăți de probleme de sănătate mintală și comportamentale. Terapia cu vorbire poate avea loc în grup sau puteți lucra individual cu un terapeut.
Odată ce ați găsit terapeutul potrivit, aveți răbdare cu acest proces. Psihoterapia nu este o soluție rapidă, dar poate fi o resursă puternică pentru a vă ajuta să faceți față unei probleme de sănătate mintală, pentru a îmbunătăți relațiile sau pentru a face față unei situații dificile.
.jpg)
