Apa oxigenată este un produs de apă funcțional relativ nou, care are oxigen adăugat în timpul procesului de conservare sau îmbuteliere.
Se susține că oxigenul adăugat oferă beneficii pentru sănătate, inclusiv facilitarea recuperării exercițiilor fizice, eliminarea toxinelor din corp și îmbunătățirea metabolismului alcoolic. Cu toate acestea, dovezile care susțin aceste beneficii sunt limitate.
Deși apa oxigenată are un conținut scăzut de calorii, nu conține substanțe nutritive semnificative. De asemenea, sunt disponibile diverse mărci, dintre care unele conțin ingrediente suplimentare, cum ar fi cafeina, electroliții, extractul de cânepă și îndulcitorii.
Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre apa oxigenată.
Beneficii potențiale
În timp ce studiile asupra apei oxigenate sunt limitate, unii sugerează că aceasta poate oferi unele beneficii.
Poate îmbunătăți clearance-ul lactatului
În timpul exercițiilor de intensitate moderată până la mare, susținute mai mult de 10 secunde, corpul dumneavoastră produce lactat ca produs secundar al producției de energie.
Pe măsură ce lactatul se acumulează, există o creștere corespunzătoare a acidității musculare și acest lucru poate provoca oboseală musculară dacă este necontrolat. Prin urmare, curățarea lactatului și a acidității musculare devine importantă în timpul efortului susținut.
Un studiu efectuat pe 25 de alergători instruiți a constatat că clearance-ul lactatului după exerciții s-a îmbunătățit la cei care au băut apă oxigenată în timpul antrenamentului. Acestea fiind spuse, nu s-au observat alte îmbunătățiri ale performanței exercițiului.
Având în vedere că acesta este doar un singur studiu, este nevoie de mai multe cercetări. Cu toate acestea, dacă sunteți un sportiv de rezistență la nivel înalt, este posibil ca apa oxigenată să merite o încercare.
Poate spori metabolismul alcoolului
Un alt beneficiu propus al consumului de apă oxigenată este capacitatea sa de a spori metabolismul alcoolului.
Când consumați alcool, acesta este absorbit prin stomac și intestinul subțire. Apoi este transportat în ficat, unde este metabolizat printr-o serie de reacții care necesită cantități mari de oxigen.
Prin urmare, unul dintre efectele secundare ale metabolismului alcoolului poate fi un deficit de oxigen în ficat.
Un studiu privind metabolismul alcoolic la 15 bărbați sănătoși a constatat că oxigenul dizolvat din băuturi poate accelera scăderea conținutului de alcool din sânge după consumul unor cantități mari de alcool.
Acestea fiind spuse, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a stabili capacitatea apei oxigenate de a spori metabolismul alcoolului.
Vă poate ajuta să satisfaceți nevoile de hidratare
Alte beneficii potențiale deoparte, apa oxigenată vă poate ajuta pur și simplu să vă satisfaceți nevoile zilnice de hidratare.
O regulă obișnuită atunci când vine vorba de aportul de apă este să bei cel puțin opt pahare de 8 uncii (aproximativ 2 litri) pe zi.
Având în vedere că corpul dvs. cuprinde aproximativ 60% apă, o hidratare adecvată este importantă pentru diferite procese, inclusiv reglarea temperaturii, menținerea tensiunii arteriale și funcționarea corectă a creierului.
Includerea apei oxigenate ca parte a aportului zilnic de lichide vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile.
rezumatDeși dovezile care susțin beneficiile apei oxigenate sunt limitate, unele studii sugerează că ajută la eliminarea lactatului în timpul efortului și îmbunătățește metabolismul alcoolic. În plus, vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de lichide.
Precauții și dezavantaje
Deși apa oxigenată este în general sigură de consumat, există câteva măsuri de precauție de luat atunci când o beți.
Similar cu peroxidul de hidrogen
Apa oxigenată este similară cu peroxidul de hidrogen, un agent antiseptic obișnuit.
Ambele lichide sunt forme de apă oxigenată, deși în peroxidul de hidrogen există o legătură între două molecule de oxigen. Pe de altă parte, apa oxigenată este pur și simplu oxigen dizolvat în apă, care este sigur de băut.
Apa oxigenată - indiferent dacă este alimentară sau medicală - este nesigură pentru băut, iar ingerarea chiar și a unor cantități mici poate provoca reacții adverse grave, cum ar fi greață, vărsături, dureri abdominale, dureri în gât și sângerări interne.
Prin urmare, este important să ingerăm doar apă oxigenată, destinată consumului uman și găsită în secțiunea de băuturi a unui magazin.
Trebuie consumat imediat
Așa cum apa spumantă își pierde carbonatarea în timp, apa oxigenată își poate pierde rapid oxigenul odată deschis.
Din acest motiv, majoritatea producătorilor recomandă consumul de apă oxigenată în decurs de 30 de minute de la deschidere, pentru a maximiza cantitatea de oxigen pe care o ingerați.
Mai mult, majoritatea apei oxigenate vine ambalată în cutii, ceea ce face ca consumul rapid să fie deosebit de important, deoarece recipientul nu poate fi resigilat.
Lipsa de date privind utilizarea sa
Deși se vorbește mult despre apa oxigenată în rândul celor din comunitățile de nutriție și fitness, cercetările de înaltă calitate privind beneficiile sale rămân rare.
Mai trebuie răspuns la mai multe întrebări, cum ar fi cât de bine este absorbit oxigenul în intestin și cât de bine se dizolvă în apă.
Mai mult, unii susțin că băutura poate îmbunătăți calitatea pielii și a părului, dar niciun studiu nu susține acest lucru.
Până când cercetările științifice nu răspund la astfel de întrebări, este dificil să se stabilească dacă apa oxigenată oferă beneficii pentru sănătate dincolo de cele asociate cu apa obișnuită.
rezumatDeși apa oxigenată este în general sigură, nu există date suficiente despre beneficiile sale potențiale. Când beți apă oxigenată, ar trebui să faceți acest lucru rapid după deschiderea acesteia pentru a maximiza ingestia de oxigen.
Când să-l folosiți
Apa oxigenată este frecvent utilizată ca băutură post-antrenament, deși poate fi consumată oricând.
Unele mărci includ alte ingrediente, cum ar fi cofeina, electroliții și extractul de cânepă, cunoscut și sub numele de canabidiol (CBD).
Soiurile cu cofeină pot funcționa ca o băutură pre-antrenament, deoarece s-a demonstrat că cofeina sporește performanța exercițiului. Pe de altă parte, cofeina poate interfera și cu somnul pentru unii oameni. Ca atare, nu trebuie consumat aproape de culcare.
Electroliții adăugați la unele soiuri pot favoriza hidratarea atunci când sunt consumați în jurul exercițiilor de intensitate moderată până la mare.
În cele din urmă, cercetările timpurii sugerează că CBD poate ameliora durerea cronică și anxietatea în doze de cel puțin 15 mg pe porție - deși majoritatea apelor oxigenate conțin 10 mg sau mai puțin.
Puteți bea apă oxigenată înainte sau după mișcare sau pur și simplu ca băutură obișnuită pe tot parcursul zilei în locul sau în plus față de apa obișnuită.
rezumatÎn timp ce apa oxigenată poate fi utilizată pe tot parcursul zilei, majoritatea aleg să o consume în jurul exercițiului pentru a maximiza beneficiile sale potențiale.
Cum se compară cu alte tipuri de apă funcțională
Este dificil să comparați apa oxigenată cu alte tipuri de apă funcțională, deoarece ingredientele lor variază.
Alte ape funcționale populare includ apă alcalină, apă cu cofeină, apă antioxidantă, apă proteică și apă clorofilă. Cu excepția apei proteice, toate acestea au date minime care să le susțină eficacitatea.
Apele funcționale, inclusiv apa oxigenată, vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de hidratare, deși etichetele nutriționale ar trebui citite cu atenție.
Deși nu este o apă funcțională, apa spumantă este adesea comparată cu apa oxigenată datorită naturii sale gazoase.
Diferența este că bulele din apa spumante provin din dioxid de carbon dizolvat, în timp ce bulele din apa oxigenată provin din oxigen dizolvat. Acest lucru are ca rezultat o simțire similară a gurii, deși apa oxigenată tinde să fie puțin mai scăzută.
rezumatApa oxigenată este unul dintre multele tipuri de apă funcțională de pe piață, fiecare dintre ele conținând ingrediente variate pentru a promova anumite beneficii pentru sănătate.
Linia de jos
Apa oxigenată este o băutură populară care are oxigen adăugat în timpul procesării.
Studiile limitate sugerează că poate îmbunătăți clearance-ul lactatului în timpul exercițiilor fizice și poate îmbunătăți metabolismul alcoolului.
Alte mențiuni de sănătate făcute cu privire la apa oxigenată nu au suficiente date care să le susțină.
Acestea fiind spuse, apa oxigenată poate fi inclusă ca parte a unei diete hrănitoare, deși - în afară de proprietățile sale hidratante - nu ar trebui să se bazeze pe beneficiile specifice pentru sănătate.
