Optavia Diet Review: funcționează pentru pierderea în greutate?

Scorul Healthline Diet: 2,25 din 5

Dacă nu vă place să gătiți sau nu aveți timp să pregătiți mesele, este posibil să fiți interesat de o dietă care să vă reducă timpul la bucătărie.

Dieta Optavia face exact asta. Încurajează pierderea în greutate printr-o combinație de produse cu conținut scăzut de calorii, preambalate, câteva mese simple gătite acasă și sprijin individual de la un antrenor.

Totuși, vă puteți întreba dacă este sigur și dacă are dezavantaje.

Acest articol trece în revistă avantajele și dezavantajele dietei Optavia, precum și eficacitatea acesteia, pentru a vă ajuta să decideți dacă este potrivită pentru dvs.

Defalcarea punctajului de evaluare

• Scor general: 2,25
• Pierderea rapidă în greutate: 4
• Pierderea în greutate pe termen lung: 1
• Ușor de urmat: 3
• Calitatea nutriției: 1

LINIA DE FOND: S-a dovedit că dieta Optavia duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dar este necesară cercetarea eficacității sale pe termen lung. Planul de slăbire are opțiuni alimentare limitate și se bazează foarte mult pe mese și gustări preambalate, prelucrate intens.

Ce este dieta Optavia?

Dieta Optavia este deținută de Medifast, o companie de înlocuire a meselor. Atât dieta sa principală (numită și Medifast), cât și Optavia sunt programe cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați, care combină alimentele ambalate cu mesele de casă pentru a încuraja pierderea în greutate.

Cu toate acestea, spre deosebire de Medifast, dieta Optavia include antrenament individual.

În timp ce puteți alege dintre mai multe opțiuni, toate includ produse de marcă numite Optavia Fuelings și intrări de casă cunoscute sub numele de mese slabe și verzi.

Combustibilii Optavia conțin peste 60 de articole care au un conținut scăzut de carbohidrați, dar bogate în proteine ​​și culturi probiotice, care conțin bacterii prietenoase care vă pot îmbunătăți sănătatea intestinului. Aceste alimente includ bare, fursecuri, shake-uri, budinci, cereale, supe și paste.

Deși pot părea destul de bogate în carbohidrați, combustibilii sunt concepuți pentru a avea un conținut mai mic de carbohidrați și zahăr decât versiunile tradiționale ale acelorași alimente. Pentru a realiza acest lucru, compania folosește înlocuitori de zahăr și porțiuni mici.

În plus, multe combustibili conțin praf de proteine ​​din zer și izolat de proteine ​​din soia.

Pentru cei care nu sunt interesați de gătit, compania oferă o linie de mese prefabricate cu conținut scăzut de carbohidrați, numită Flavourile acasă, care poate înlocui mesele slabe și verzi.

Versiuni ale dietei

Dieta Optavia include două programe de slăbire și un plan de întreținere a greutății:

• Plan de greutate optimă 5 & 1. Cel mai popular plan, această versiune include cinci combustibili Optavia și o masă echilibrată Lean și Green în fiecare zi.
• Plan de greutate optimă 4 & 2 & 1. Pentru cei care au nevoie de mai multe calorii sau flexibilitate în alegerile alimentare, acest plan include patru combustibili Optavia, două mese Lean și Green și o gustare pe zi.
• Planul de sănătate optim 3 & 3. Conceput pentru întreținere, acesta include trei combustibili Optavia și trei mese echilibrate Lean și Green pe zi.

Programul Optavia oferă instrumente suplimentare pentru a ajuta la pierderea în greutate și întreținere, inclusiv sfaturi și inspirație prin mesaje text, forumuri comunitare, apeluri de asistență săptămânale și o aplicație care vă permite să setați memento-uri pentru masă și să urmăriți consumul și activitatea alimentară.

Compania oferă, de asemenea, programe specializate pentru mamele care alăptează, adulții mai în vârstă, adolescenți și persoanele cu diabet sau gută.

Deși Optavia oferă aceste planuri specializate, nu este clar dacă această dietă este sigură pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale. În plus, adolescenții și mamele care alăptează au nevoi unice de nutrienți și calorii care pot să nu fie satisfăcute de dieta Optavia.

rezumat

Dieta Optavia este deținută de Medifast și include mese și gustări pre-cumpărate, porționate, mese de casă cu conținut scăzut de carbohidrați și antrenament continuu pentru a încuraja pierderea în greutate și grăsime.

Cum să urmați dieta Optavia

Indiferent de planul pe care îl alegeți, începeți prin a purta o conversație telefonică cu un antrenor pentru a vă ajuta să stabiliți ce plan Optavia să urmați, să stabiliți obiective de slăbire și să vă familiarizați cu programul.

Pașii inițiali

Pentru scăderea în greutate, majoritatea oamenilor încep cu Planul optim pentru greutate 5 & 1, care este un regim de calorii de 800–1 000 despre care se spune că vă ajută să scăpați 5 kilograme (12 kg) în decurs de 12 săptămâni.

În acest plan, mâncați 5 combustibili Optavia și 1 masă slabă și verde zilnic. Sunteți menit să mâncați 1 masă la fiecare 2-3 ore și să încorporați 30 de minute de exerciții moderate în majoritatea zilelor săptămânii.

În total, alimentările și masa nu furnizează mai mult de 100 de grame de carbohidrați pe zi.

Comandați aceste mese de pe site-ul individual al antrenorului dvs., deoarece antrenorii Optavia sunt plătiți la comision.

Mesele slabe și verzi sunt concepute pentru a fi bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați. O masă oferă 145–200 grame de proteine ​​slabe fierte, 3 porții de legume fără amidon și până la 2 porții de grăsimi sănătoase.

Acest plan include, de asemenea, o gustare opțională pe zi, care trebuie aprobată de antrenorul dvs. Gustările aprobate de plan includ 3 bețe de țelină, 1/2 cană (60 grame) de gelatină fără zahăr sau 1/2 uncie (14 grame) de nuci.

Programul include, de asemenea, un ghid de luat masa care explică cum să comandați o masă slabă și verde la restaurantul dvs. preferat. Rețineți că alcoolul este puternic descurajat în planul 5 & 1.

Faza de întreținere

Odată ce ați atins greutatea dorită, intrați într-o fază de tranziție de 6 săptămâni, care implică creșterea lentă a caloriilor până la nu mai mult de 1.550 de calorii pe zi și adăugarea într-o varietate mai largă de alimente, inclusiv cereale integrale, fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

După 6 săptămâni, sunteți menit să treceți la Planul 3 și 3 pentru sănătatea optimă, care include 3 mese slabe și verzi și 3 alimentări zilnice, plus un antrenament Optavia continuat.

Cei care au un succes susținut în cadrul programului au opțiunea de a deveni instruiți ca antrenor Optavia.

rezumat

Planul de scădere în greutate Optavia 5 & 1 are un conținut scăzut de calorii și carbohidrați și include cinci combustibili preambalați și o masă slabă cu conținut scăzut de carbohidrați și verde pe zi. Odată ce vă atingeți obiectivul, treceți la un plan de întreținere mai puțin restrictiv.

Vă poate ajuta să slăbiți?

Dieta Optavia este concepută pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate și grăsimi prin reducerea caloriilor și carbohidraților prin mese și gustări controlate pe porții.

Planul 5 & 1 limitează caloriile la 800-1.000 de calorii pe zi, împărțite între 6 mese controlate porțional.

În timp ce cercetarea este mixtă, unele studii au arătat o scădere mai mare în greutate cu planurile de înlocuire completă sau parțială a meselor, comparativ cu dietele tradiționale cu restricții calorice.

Studiile arată, de asemenea, că reducerea aportului global de calorii este eficientă pentru pierderea în greutate și grăsimi - la fel ca și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cel puțin pe termen scurt.

Un studiu de 16 săptămâni efectuat pe 198 de persoane cu exces de greutate sau obezitate a constatat că cei din Planul 5 & 1 al Optavia au avut greutate, niveluri de grăsime și circumferința taliei semnificativ mai mici, comparativ cu grupul de control.

Mai exact, cei din planul 5 & 1 au pierdut în medie 5,7% din greutatea corporală, 28,1% dintre participanți pierzând peste 10%. Acest lucru poate sugera beneficii suplimentare, deoarece cercetările asociază o pierdere în greutate de 5-10% cu un risc redus de boli de inimă și diabet de tip 2.

Antrenarea individuală poate fi de asemenea utilă.

Același studiu a constatat că persoanele din dieta 5 & 1 care au finalizat cel puțin 75% din sesiunile de coaching au pierdut mai mult de două ori mai multă greutate decât cele care au participat la mai puține sesiuni.

Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că acest studiu a fost finanțat de Medifast.

Cu toate acestea, alte câteva studii demonstrează o îmbunătățire semnificativă a pierderii în greutate pe termen scurt și lung și a respectării dietei în programele care includ instruirea continuă.

În prezent, niciun studiu nu a examinat rezultatele pe termen lung ale dietei Optavia. Cu toate acestea, un studiu pe un plan similar Medifast a remarcat faptul că doar 25% dintre participanți au menținut dieta timp de până la 1 an.

Un alt test a arătat o anumită recâștigere a greutății în timpul fazei de menținere a greutății după dieta Medifast 5 & 1.

Singura diferență între dieta 5 & 1 Medifast și Planul 5 & 1 Optavia este că Optavia include coaching-ul.

În general, sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua eficacitatea pe termen lung a dietei Optavia.

rezumat

Planul dietetic Optavia, cu conținut scăzut de calorii și conținut scăzut de carbohidrați, încorporează sprijin continuu din partea antrenorilor și s-a dovedit că duce la pierderea pe termen scurt a greutății și a grăsimilor. Cu toate acestea, eficacitatea sa pe termen lung este necunoscută.

Alte beneficii potențiale

Dieta Optavia are beneficii suplimentare care pot spori pierderea în greutate și starea generală de sănătate.

Usor de urmarit

Întrucât dieta se bazează în principal pe combustibilii preambalați, sunteți responsabil doar pentru gătitul unei mese pe zi în planul 5 & 1.

Mai mult, fiecare plan vine cu jurnale de masă și eșantion de planuri de masă pentru a fi mai ușor de urmărit.

Deși sunteți încurajați să gătiți 1-3 mese slabe și verzi pe zi, în funcție de plan, acestea sunt ușor de făcut - deoarece programul include rețete specifice și o listă de opțiuni alimentare.

În plus, cei care nu sunt interesați de gătit pot cumpăra mese ambalate numite Flavourile acasă pentru a înlocui mesele slabe și verzi.

Poate ameliora tensiunea arterială

Programele Optavia pot ajuta la îmbunătățirea tensiunii arteriale prin pierderea în greutate și aportul limitat de sodiu.

În timp ce dieta Optavia nu a fost cercetată în mod specific, un studiu de 40 de săptămâni la 90 de persoane cu exces de greutate sau obezitate pe un program similar Medifast a relevat o reducere semnificativă a tensiunii arteriale.

În plus, toate planurile de masă Optavia sunt concepute pentru a furniza mai puțin de 2.300 mg de sodiu pe zi - deși depinde de dvs. să alegeți opțiuni cu conținut scăzut de sodiu pentru mesele slabe și verzi.

Numeroase organizații de sănătate, inclusiv Institutul de Medicină, American Heart Association și Departamentul de Agricultură al Statelor Unite (USDA), recomandă consumul a mai puțin de 2.300 mg de sodiu pe zi.

Acest lucru se datorează faptului că aportul mai mare de sodiu este legat de un risc crescut de hipertensiune arterială și boli de inimă la persoanele sensibile la sare.

Oferă sprijin continuu

Antrenorii de sănătate Optavia sunt disponibili pe tot parcursul programelor de slăbire și întreținere.

Așa cum s-a menționat mai sus, un studiu a constatat o relație semnificativă între numărul de sesiuni de coaching pe planul Optavia 5 & 1 și îmbunătățirea pierderii în greutate.

Mai mult, cercetările sugerează că a avea un antrenor sau un consilier pentru stilul de viață poate ajuta la menținerea greutății pe termen lung.

rezumat

Programul Optavia are avantaje suplimentare, deoarece este ușor de urmărit și oferă asistență continuă. Limitând aportul de sodiu, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale la unii indivizi.

Posibile dezavantaje

În timp ce dieta Optavia poate fi o metodă eficientă de slăbire pentru unii, are mai multe dezavantaje potențiale.

Foarte sărac în calorii

Cu doar 800-1,2000 de calorii pe zi, programul Optavia 5 & 1 este destul de scăzut în calorii, în special pentru persoanele care obișnuiesc să mănânce 2000 sau mai mult pe zi.

În timp ce această reducere rapidă a caloriilor poate duce la pierderea totală în greutate, cercetările au arătat că poate duce la pierderi musculare semnificative.

În plus, dietele cu conținut scăzut de calorii pot reduce numărul de calorii arse de corp cu până la 23%. Acest metabolism mai lent poate dura chiar și după încetarea restricționării caloriilor.

Restricția calorică poate duce la aportul inadecvat de substanțe nutritive esențiale, inclusiv vitamine și minerale.

Drept urmare, populațiile cu necesități crescute de calorii, cum ar fi femeile însărcinate, sportivii și persoanele extrem de active, ar trebui să aibă grijă deosebită să își satisfacă nevoile de nutrienți atunci când își reduc aportul de calorii.

În cele din urmă, cercetările indică faptul că dietele cu conținut scăzut de calorii declanșează foamea și pofta crescute, ceea ce ar putea face mai dificilă aderarea pe termen lung.

Poate fi dificil să rămânem

Planul 5 & 1 include cinci combustibili preambalați și o masă cu conținut scăzut de carbohidrați pe zi. Ca urmare, poate fi destul de restrictiv în ceea ce privește opțiunile alimentare și numărul de calorii.

Deoarece vă puteți obosi să vă bazați pe alimente preambalate pentru majoritatea meselor, ar putea deveni ușor să înșelați dieta sau să dezvoltați pofte pentru alte alimente.

În timp ce planul de întreținere este mult mai puțin restrictiv, se bazează în continuare puternic pe combustibili.

Poate fi costisitor

Indiferent de planul dvs. specific, dieta Optavia poate fi costisitoare.

Aproximativ 3 săptămâni în valoare de Optavia Fuelings - aproximativ 120 de porții - pentru planul 5 & 1 costă 350-450 USD. Deși acest lucru acoperă și costul antrenamentului, acesta nu include prețul alimentelor pentru mesele slabe și verzi.

În funcție de bugetul dvs., s-ar putea să vă fie mai ieftin să gătiți singuri mese cu conținut scăzut de calorii.

Poate fi incompatibil cu alte modele alimentare

Dieta Optavia include programe specializate pentru vegetarieni, persoanele cu diabet și femeile care alăptează. În plus, aproximativ două treimi din produsele sale sunt certificate fără gluten. Cu toate acestea, opțiunile sunt limitate pentru cele cu diete specifice.

De exemplu, Optavia Fuelings nu este potrivit veganilor sau persoanelor cu alergii la lactate, deoarece majoritatea opțiunilor conțin lapte.

În plus, combustibilii folosesc numeroase ingrediente, astfel încât cei cu alergii alimentare ar trebui să citească cu atenție etichetele.

În cele din urmă, programul Optavia nu este recomandat femeilor însărcinate, deoarece nu le poate satisface nevoile nutriționale.

Poate duce la recâștigarea greutății

Recâștigarea greutății poate fi o problemă după oprirea programului.

În prezent, nicio cercetare nu a examinat regresul în greutate după dieta Optavia. Totuși, într-un studiu pe o dietă similară, de 16 săptămâni, Medifast, participanții au recuperat în medie 4,8 kg în 24 de săptămâni de la încheierea programului.

O cauză potențială a recâștigării greutății este dependența de produsele alimentare ambalate. După dietă, poate fi dificil să treci la cumpărături și gătit mese sănătoase.

În plus, datorită restricției dramatice de calorii a Planului 5 & 1, o anumită recâștigere a greutății se poate datora și unui metabolism mai lent.

Alimentările Optavia sunt extrem de procesate

Dieta Optavia se bazează foarte mult pe produsele alimentare preambalate. De fapt, ați mânca 150 de combustibili preambalați în fiecare lună în planul 5 & 1.

Acesta este un motiv de îngrijorare, deoarece multe dintre aceste articole sunt extrem de procesate.

Acestea conțin cantități mari de aditivi alimentari, înlocuitori de zahăr și uleiuri vegetale procesate, care vă pot afecta sănătatea intestinului și pot contribui la inflamația cronică.

Carrageenanul, un agent de îngroșare obișnuit și conservant utilizat în multe combustibili, este derivat din alge marine roșii. În timp ce cercetările privind siguranța acesteia sunt limitate, studiile pe animale și eprubete sugerează că poate afecta negativ sănătatea digestivă și poate provoca ulcere intestinale.

Multe alimentări conțin, de asemenea, maltodextrină, un agent de îngroșare care s-a dovedit că crește nivelul zahărului din sânge și vă dăunează bacteriile intestinale.

În timp ce acești aditivi sunt probabil siguri în cantități mici, consumul lor frecvent în dieta Optavia vă poate crește riscul de efecte secundare.

Antrenorii programului nu sunt profesioniști din domeniul sănătății

Majoritatea antrenorilor Optavia au slăbit cu succes în cadrul programului, dar nu sunt profesioniști în domeniul sănătății certificate.

În consecință, aceștia nu sunt calificați pentru a oferi sfaturi dietetice sau medicale. Prin urmare, ar trebui să le îndrumați cu un bob de sare și să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă aveți nelămuriri.

Dacă aveți o afecțiune existentă, este de asemenea important să consultați un furnizor medical sau un dietetician înregistrat înainte de a începe un nou program de dietă.

rezumat

Dieta Optivia restricționează sever caloriile și se bazează foarte mult pe produsele alimentare procesate, ambalate. Ca atare, poate fi costisitor, greu de întreținut și dăunător sănătății dumneavoastră. În plus, antrenorii săi nu sunt calificați pentru a oferi sfaturi dietetice.

Alimente de mâncat

În planul Optavia 5 & 1, singurele alimente permise sunt combustibilii Optavia și o masă slabă și verde pe zi.

Aceste mese constau în principal din proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cu două porții recomandate de pește gras pe săptămână. Unele condimente și băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, permise în cantități mici.

Alimentele permise în masa zilnică Lean și Green includ:

• Carne: pui, curcan, carne slabă de vită, carne de vânat, miel, cotlet de porc sau muschi, carne măcinată (cel puțin 85% slabă)
• Pește și crustacee: halibut, păstrăv, somon, ton, homar, crab, creveți, scoici
• Ouă: ouă întregi, albușuri, ouă
• Produse din soia: numai tofu
• Uleiuri vegetale: canola, semințe de in, nuc și ulei de măsline
• Grăsimi sănătoase suplimentare: sosuri pentru salată cu conținut scăzut de carbohidrați, măsline, margarină cu conținut scăzut de grăsimi, migdale, nuci, fistic, avocado
• Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: verzi, spanac, țelină, castraveți, ciuperci, varză, conopidă, vinete, dovlecei, broccoli, ardei, spaghete, dovlecei, jicama
• Gustări fără zahăr: gheață, gelatină, gumă, mentă
• Băuturi fără zahăr: apă, lapte de migdale neîndulcit, ceai, cafea
• Condimente și condimente: ierburi uscate, condimente, sare, suc de lămâie, suc de lime, muștar galben, sos de soia, salsa, sirop fără zahăr, îndulcitori fără calorii, 1/2 linguriță numai de ketchup, sos de cocktail sau sos de grătar

rezumat

Mâncarea de casă din planul Optavia 5 & 1 include în principal proteine ​​slabe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, plus câteva grăsimi sănătoase. Sunt permise doar băuturile cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi apa, laptele de migdale neîndulcit, cafeaua și ceaiul.

Alimente de evitat

Cu excepția carbohidraților din combustibilii Optavia preambalate, majoritatea alimentelor și băuturilor care conțin carbohidrați sunt interzise în timpul planului 5 & 1. Anumite grăsimi sunt, de asemenea, restricționate, la fel ca toate alimentele prăjite.

Alimentele de evitat - cu excepția cazului în care sunt incluse în combustibili - includ:

• Mâncăruri prăjite: carne, pește, crustacee, legume, dulciuri precum produse de patiserie
• Boabe rafinate: pâine albă, paste, biscuiți, clătite, tortilla de făină, biscuiți, orez alb, prăjituri, prăjituri, produse de patiserie
• Anumite grăsimi: unt, ulei de cocos, scurtare solidă
• Produse lactate integrale: lapte, brânză, iaurt
• Alcool: toate soiurile
• Băuturi îndulcite cu zahăr: sifon, suc de fructe, băuturi sportive, băuturi energizante, ceai dulce

Următoarele alimente sunt interzise în timpul planului 5 & 1, dar adăugate în timpul fazei de tranziție de 6 săptămâni și permise în timpul planului 3 & 3:

• Fructe: toate fructele proaspete
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi: iaurt, lapte, brânză
• Cereale integrale: pâine integrală, cereale bogate în fibre pentru micul dejun, orez brun, paste integrale din grâu
• Leguminoase: mazăre, linte, fasole, soia
• Legume cu amidon: cartofi dulci, cartofi albi, porumb, mazăre

În timpul fazei de tranziție și a planului 3 și 3, sunteți încurajat în mod special să mâncați fructe de padure peste alte fructe, deoarece acestea sunt mai puține în carbohidrați.

rezumat

Trebuie să evitați toate cerealele rafinate, băuturile îndulcite cu zahăr, mâncărurile prăjite și alcoolul din dieta Optavia. În timpul fazelor de tranziție și întreținere, se adaugă înapoi unele alimente care conțin carbohidrați, cum ar fi lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și fructele proaspete.

Exemplu de meniu

Iată cum ar putea arăta o zi din planul optim de greutate 5 & 1:

• Alimentare 1: Clătite esențiale de ciocolată aurie cu 2 linguri (30 ml) de sirop de arțar fără zahăr
• Alimentare 2: Bar esențial cu fructe de pădure stropite
• Fueling 3: Essential Jalapeño Cheddar Poppers
• Fueling 4: Supă esențială de pui cu arome și legume
• Alimentare 5: Shake de căpșuni esențial
• Masă slabă și verde: 6 uncii (172 grame) de piept de pui la grătar gătit cu 1 linguriță (5 ml) de ulei de măsline, servit cu cantități mici de avocado și salsa, plus 1,5 cani (160 grame) de legume fierte amestecate, cum ar fi ardeii, dovlecei și broccoli
• Gustare opțională: 1 suc de fructe fără zahăr aromatizat cu fructe

rezumat

În timpul planului de greutate optimă 5 & 1, mănânci 5 combustibili pe zi, plus o masă slabă cu conținut scăzut de carbohidrați și verde și o gustare opțională cu conținut scăzut de carbohidrați.

Linia de jos

Dieta Optavia promovează pierderea în greutate prin alimente preambalate cu conținut scăzut de calorii, mese de casă cu conținut scăzut de carbohidrați și antrenamente personalizate.

În timp ce planul inițial 5 & 1 este destul de restrictiv, faza de întreținere 3 & 3 permite o varietate mai mare de alimente și mai puține gustări procesate, ceea ce poate face ca pierderea în greutate și aderența să fie mai ușor de susținut pe termen lung.

Cu toate acestea, dieta este costisitoare, repetitivă și nu satisface toate nevoile dietetice. Mai mult, restricția calorică extinsă poate duce la deficiențe de nutrienți și la alte potențiale probleme de sănătate.

În timp ce programul promovează pierderea de greutate și grăsime pe termen scurt, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a evalua dacă încurajează schimbările permanente ale stilului de viață necesare pentru succesul pe termen lung.