Consumul de mai multă apă este o strategie comună utilizată pentru a promova pierderea în greutate.
Cu toate acestea, deși mulți oameni cred că pierderea în greutate se poate datora urinării crescute, alții susțin că acest lucru este puțin mai mult decât un mit.
Acest articol analizează în profunzime dovezile pentru a determina dacă pierdeți în greutate atunci când urinați.
Cum funcționează sistemul urinar?
Tractul urinar este responsabil pentru îndepărtarea excesului de lichid și deșeuri din corp.
Acesta cuprinde mai multe organe, inclusiv rinichii, vezica urinară, uretra și uretere.
Rinichii sunt responsabili de filtrarea sângelui pentru a produce urină, care este transportată în vezică prin tuburi subțiri de mușchi cunoscute sub numele de uretere.
Vezica urinară este un organ gol care se extinde încet pe măsură ce se umple cu urină. Se estimează că vezica urinară poate conține până la 2 cani (475 ml) de urină.
Pe măsură ce vezica urinară începe să se umple, vă trimite un semnal către creier, indicând că este timpul să urinați.
În cele din urmă, urina este excretată din organism prin uretra prin relaxarea sfincterelor interne și externe, care sunt mușchi care controlează fluxul de urină.
În medie, majoritatea oamenilor elimină în jur de 800–2000 ml de urină pe zi.
rezumatTractul urinar este responsabil pentru îndepărtarea lichidului și a deșeurilor din corp, care sunt filtrate de rinichi, transportate în vezică și excretate prin uretra.
Urinarea și greutatea ta
Urinarea joacă un rol cheie în metabolismul grăsimilor.
Acest lucru se datorează faptului că atunci când consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, depozitele de grăsimi din tot corpul sunt defalcate și utilizate pentru energie.
Produsele secundare ale acestui proces sunt apoi excretate din corp prin urină, sudoare, fecale și plămâni.
Urinarea poate provoca, de asemenea, alte modificări minore ale greutății corporale.
De exemplu, atunci când beți o cantitate mare de apă, este posibil să observați că numărul de pe scară crește ușor. Dimpotrivă, atunci când urinezi, acesta scade ușor.
Aceste fluctuații sunt normale, deoarece studiile arată că creșterea aportului zilnic de apă este asociată cu o cantitate mai mare de urină.
Prin urmare, cantitatea de greutate pe care o câștigi sau o pierzi temporar pe parcursul zilei de la aportul de lichide depinde de cât de mult lichid bei.
Cu toate acestea, rețineți că orice greutate câștigată din apa potabilă este temporară, iar greutatea dvs. va scădea din nou odată ce urinați.
rezumatApa potabilă poate duce la fluctuații temporare ale greutății corporale. În plus, atunci când corpul dumneavoastră folosește grăsimea ca energie, produsele secundare ale acestui proces sunt excretate prin corp în mai multe moduri, inclusiv prin urină.
Poți face pipi mai frecvent să te ajute să slăbești?
Studiile sugerează că consumul de mai multă apă poate fi benefic pentru pierderea în greutate.
Acestea fiind spuse, acest lucru nu se datorează neapărat urinării crescute.
În schimb, studiile arată că consumul de apă înainte de masă poate contribui la îmbunătățirea sentimentelor de plinătate și la reducerea poftei de mâncare și a consumului de alimente.
Consumul de apă rece poate crește temporar ușor metabolismul, favorizând potențial pierderea în greutate.
Cu toate acestea, modificarea rutinei dietetice sau de exerciții este esențială pentru pierderea în greutate pe termen lung.
În plus, rețineți că consumul anumitor băuturi, inclusiv băuturi îndulcite cu zahăr precum sifon, ceai dulce și băuturi sportive, vă poate crește aportul de calorii și duce la creșterea în greutate.
rezumatDeși pipiul mai frecvent poate să nu conducă direct la pierderea în greutate, creșterea aportului de apă ar putea ajuta la progresul pierderii în greutate.
Linia de jos
Când organismul folosește grăsime pentru combustibil, subprodusele metabolismului grăsimilor sunt adesea excretate prin urină.
Deși pipiul mai frecvent este puțin probabil să ducă la pierderea în greutate, creșterea aportului de apă vă poate sprijini obiectivele de slăbire.
De fapt, unele cercetări arată că a bea mai multă apă ar putea stimula temporar metabolismul și vă poate reduce pofta de mâncare.
Acestea fiind spuse, creșterea aportului de apă pentru a crește urinarea nu va duce la pierderea în greutate de durată pe cont propriu.
