Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Scor dietă Healthline: 3,92 din 5
De la înființarea sa în 2008, dieta Noom, sau Noom, a crescut rapid pentru a deveni una dintre cele mai căutate diete.
Potrivit lui Noom, persoanele care își folosesc programul și adoptă un stil de viață sănătos se pot aștepta să slăbească 0,5-1 kg pe săptămână.
Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați dacă Noom este doar un alt regim alimentar bazat pe pseudostiință cu promisiuni de rezultate nerealiste sau dacă este un program eficient pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.
Acest articol acoperă tot ce trebuie să știți despre Noom, inclusiv ce este și cum funcționează, precum și argumentele pro și contra.
tablou de bord de revizuire a dietei
- Scor general: 3,92
- Pierderea în greutate: 4,5
- Alimentație sănătoasă: 4,75
- Sustenabilitate: 3,75
- Sănătatea întregului corp: 2.5
- Calitatea nutriției: 5
- Bazat pe dovezi: 3
LINIA DE FOND: Dieta Noom vă încurajează să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii și alimente bogate în nutrienți și vă monitorizează progresul printr-o aplicație mobilă. Metodele sale bine stabilite favorizează probabil pierderea în greutate.
Ce este Noom?
Noom este o aplicație mobilă pe care o puteți descărca pe smartphone sau tabletă. Prin concentrarea asupra schimbărilor comportamentale, Noom se numește stil de viață, nu dietă.
Aplicația oferă:
- Provocări săptămânale și informații educaționale. Subiectele implică nutriția, gestionarea stresului, stabilirea obiectivelor și formarea de obiceiuri sănătoase.
- Instrumente pentru urmărirea progresului. Acestea vă permit să vă înregistrați mesele, regimul de exerciții și greutatea corporală.
- O echipă virtuală de coaching. Un specialist în scopuri, un antrenor de grup și un grup de sprijin sunt meniți să vă ajute să rămâneți pe drumul cel bun.
- Urmărirea biometrică. Aceste caracteristici vă ajută să monitorizați glicemia și tensiunea arterială.
Noom oferă o perioadă de încercare de 14 zile pentru 1,00 USD, dacă doriți să o testați înainte de a plăti taxa lunară.
rezumatNoom este o aplicație de sănătate care oferă articole educaționale, instrumente pentru monitorizarea și urmărirea progresului dvs. spre scăderea în greutate și asistență de la antrenori virtuali de sănătate.
Cum functioneaza
Noom își propune să vă ajute să pierdeți în greutate, la fel ca majoritatea planurilor și programelor de dietă comerciale - prin crearea unui deficit caloric.
Un deficit caloric apare atunci când consumați în mod constant mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi.
Noom estimează nevoile zilnice de calorii pe baza sexului, vârstei, înălțimii, greutății și răspunsurilor dvs. la o serie de întrebări legate de stilul de viață.
În funcție de greutatea obiectivului și de intervalul de timp, Noom folosește un algoritm pentru a estima câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi. Acest lucru este cunoscut ca bugetul dvs. de calorii.
Din motive de siguranță și pentru a asigura o nutriție adecvată, aplicația nu permite un buget zilnic de calorii sub 1.200 de calorii pentru femei sau 1.400 de calorii pentru bărbați.
Noom încurajează exploatarea alimentelor și cântărirea zilnică - două comportamente de auto-monitorizare asociate cu pierderea în greutate și întreținerea pe termen lung a pierderii în greutate.
rezumatNoom folosește un algoritm pentru a estima numărul de calorii pe care ar trebui să le consumi pe zi pentru a pierde în greutate.
Vă poate ajuta să slăbiți?
Orice plan sau program de dietă cu calorii reduse vă poate ajuta să slăbiți dacă îl urmați.
Totuși, respectarea unei diete este dificilă pentru mulți oameni. Majoritatea dietelor eșuează, deoarece sunt greu de întreținut.
Până în prezent, niciun studiu nu a comparat eficacitatea Noom cu alte diete de slăbit, dar cercetătorii au analizat date de la utilizatorii Noom.
Într-un studiu efectuat pe aproape 36.000 de utilizatori Noom, 78% au înregistrat pierderi în greutate în timp ce foloseau aplicația în medie 9 luni, iar 23% au înregistrat o pierdere de peste 10%, comparativ cu greutatea lor inițială.
De asemenea, studiul a constatat că cei care și-au urmărit dieta și greutatea mai frecvent au avut mai mult succes în slăbit.
Cu toate acestea, este necesară o cercetare mai cuprinzătoare a programului.
rezumatStudiile efectuate pe utilizatorii Noom arată că programul poate ajuta la scăderea în greutate. Cu toate acestea, cercetările care compară Noom cu alte planuri de dietă lipsesc în prezent.
Avantajele lui Noom
Programul Noom subliniază o abordare pe termen lung a pierderii în greutate. Poate avea mai multe avantaje față de metodele de remediere rapidă.
Se concentrează pe densitatea caloriilor și a nutrienților
Noom subliniază densitatea caloriilor, o măsură a numărului de calorii pe care le oferă un aliment sau o băutură în raport cu greutatea sau volumul său.
Programul clasifică alimentele într-un sistem de culoare - verde, galben și roșu - pe baza densității lor de calorii și a concentrației de nutrienți.
Alimentele cu cea mai mică densitate calorică, cea mai mare concentrație de nutrienți sau ambele sunt considerate verzi. Alimentele cu cea mai mare densitate calorică, cea mai mică concentrație de nutrienți sau ambele sunt etichetate cu roșu, în timp ce alimentele galbene se încadrează între ele.
Alimentele bogate în calorii conțin un număr mare de calorii într-o cantitate mică de alimente, în timp ce articolele cu densitate calorică scăzută au mai puține calorii într-o cantitate mare de alimente.
În general, alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele, conțin mai multă apă și fibre și sunt sărace în grăsimi.
Pe de altă parte, alimentele bogate în calorii, cum ar fi peștele gras, carnea, unturile de nuci, dulciurile și deserturile, furnizează de obicei grăsimi sau zaharuri adăugate, dar nu au apă și fibre.
Dietele compuse în principal din alimente și băuturi cu conținut scăzut de calorii sunt asociate cu mai puțină foame, pierderea în greutate și riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă, decât dietele bogate în alimente bogate în calorii.
Nicio mâncare nu este în afara limitelor
Mai multe diete populare pot fi restrictive prin limitarea anumitor alimente sau a unor grupuri de alimente întregi. Acest lucru poate promova alimentația dezordonată sau comportamentele obsesive din jurul alimentației sănătoase sau „curate”.
Noom adoptă abordarea opusă, oferind flexibilitate, permițând tuturor alimentelor să se încadreze în dieta ta.
Deoarece unele alimente bogate în calorii, cum ar fi nucile, conțin substanțe nutritive importante, iar eliminarea completă a deserturilor și a altor delicii nu este nici realistă, nici utilă, Noom nu interzice aceste produse, dar le încurajează mai puțin.
Programul face acest lucru pentru a vă ajuta să rămâneți în sau aproape de bugetul zilnic de calorii.
Biblioteca de rețete Noom vă ajută, de asemenea, să stabiliți ce alimente și rețete vi se potrivesc pe baza oricăror alergii sau intoleranțe alimentare pe care le aveți.
Promovează schimbările comportamentale
Pierderea în greutate și un stil de viață sănătos depășesc ceea ce și cât mănânci.
Este vorba, de asemenea, de a forma noi comportamente sănătoase, de a vă consolida obiceiurile sănătoase pe care le aveți deja și de a sparge orice tipare nesănătoase care vă sabotează obiectivele.
Fără schimbări de comportament, orice greutate pierdută cu o dietă cu conținut redus de calorii tinde să fie recâștigată în timp - de multe ori peste ceea ce a fost inițial pierdut.
De fapt, într-o revizuire a 29 de studii pe termen lung privind pierderea în greutate, oamenii au câștigat înapoi 33% din pierderea inițială în greutate la 1 an, în medie, și 79% după 5 ani.
Recunoscând că schimbarea comportamentală este dificilă, Noom folosește un curriculum bazat pe psihologie care încurajează autoeficacitatea - credința în capacitatea ta de a-ți executa obiceiuri necesare pentru a-ți atinge obiectivele.
În acest fel, Noom vă poate dota mai bine cu instrumentele și educația necesare pentru o schimbare de comportament eficientă care stă la baza întreținerii de succes pe termen lung a pierderii în greutate.
Într-adevăr, un studiu a constatat că 78% din aproape 36.000 de utilizatori Noom și-au susținut pierderea în greutate pe parcursul a 9 luni. Nu este clar dacă pierderea în greutate este susținută după acest timp.
rezumatNoom promovează schimbări în stilul de viață sănătos pentru rezultate pe termen lung, subliniind alimentele dense în calorii și nutrienți și permițând tuturor alimentelor să se încadreze în dieta ta.
Contra și alți factori de luat în considerare
Deși Noom este un instrument excelent și cuprinzător pe care îl puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate, există câteva lucruri de reținut cu privire la aplicație.
Rețineți că urmărirea consumului de alimente și de calorii, fie prin Noom sau printr-un alt program, poate promova modele de alimentație dezordonate. Acestea pot include anxietate alimentară și restricții excesive de calorii.
Preț
La un preț minim de 44,99 USD pe lună, Noom poate costa mai mult decât sunteți dispus sau puteți cheltui.
Cu toate acestea, dacă sunteți angajat la o companie care oferă un program de sănătate și wellness la locul de muncă, discutați cu departamentul de resurse umane al companiei. S-ar putea să primiți un stimulent financiar pentru a participa la programe de wellness precum Noom.
Accesibilitate
Noom este strict o platformă virtuală bazată pe tehnologie, disponibilă numai pe dispozitive mobile.
Acest lucru face programul indisponibil dacă nu aveți un dispozitiv mobil, cum ar fi un smartphone sau o tabletă.
Chiar dacă aveți un dispozitiv mobil, este posibil să nu puteți accesa cu ușurință internetul din cauza opțiunilor limitate de WiFi sau de date celulare.
Interacțiune virtuală față în față
Noom oferă o echipă de asistență virtuală pentru a vă răspunde și pentru a vă ajuta la stabilirea obiectivelor.
Toată comunicarea cu antrenorii de sănătate Noom se face printr-un sistem de mesagerie din aplicația Noom.
Cercetările au arătat că primirea de coaching regulat în domeniul sănătății - fie el virtual sau personal - este eficientă pentru pierderea în greutate și alte obiective legate de sănătate, cum ar fi gestionarea stresului.
Cu toate acestea, ați putea prefera față în față decât sesiuni de coaching virtual. În acest caz, s-ar putea să limitați sau să evitați în mod intenționat comunicarea cu antrenorii de sănătate Noom și, prin urmare, să nu experimentați beneficiile complete ale programului de slăbire.
De fapt, două studii efectuate pe persoane cu prediabet au arătat că implicarea mai mare cu antrenorii și articolele educaționale din aplicația Noom a fost semnificativ asociată cu pierderea în greutate.
Rețineți că unul dintre aceste studii a fost finanțat de companie.
rezumatDezavantajele lui Noom includ prețul și accesibilitatea acestuia. Mai mult, este posibil ca forma sa virtuală de coaching pentru sănătate să nu fie potrivită pentru dvs.
Alimente de mâncat și de evitat
Noom clasifică alimentele ca verzi, galbene sau roșii pe baza densității sale de calorii și nutrienți.
Aplicația recomandă consumarea unui procent setat de alimente din fiecare culoare - 30% verde, 45% galben și 25% roșu.
Potrivit site-ului web Noom, acestea sunt exemple de alimente pentru fiecare culoare:
Verde
- Fructe: banane, mere, căpșuni, pepene verde, afine
- Legume: roșii, castraveți, salată verde, morcovi, ceapă, spanac
- Legume cu amidon: pastarnac, sfecla, cartofi dulci, dovlecei
- Jurnal: lapte degresat, iaurt degresat, iaurt grecesc degresat, bastoane de brânză fără grăsimi
- Alternative lactate: lapte de migdale, caju sau soia neîndulcit
- Cereale integrale: fulgi de ovăz, orez brun, pâine integrală, pita din cereale integrale, paste din cereale integrale, tortilla din cereale integrale, cereale din cereale integrale
- Condimente: marinara, salsa, varza murata, ketchup, mayo usoara
- Băuturi: ceai și cafea neindulcite
Galben
- Carne slabă: pui la grătar, curcan și bucăți slabe de carne de vită, porc și miel
- Fructe de mare: ton, somon, tilapia, scoici
- Produse lactate: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc
- Leguminoase și semințe: linte, fasole pinto, naut, mazăre, quinoa, fasole neagră, fasole de soia
- Cereale și produse din cereale: cuscus, orez alb, pâine albă, paste albe
- Băuturi: sodă dietetică, bere
roșu
- Carne: șuncă, carne roșie, carne prăjită, slănină, cârnați, hot dog, hamburgeri
- Nuci și unturi de nuci: unt de arahide, unt de migdale, migdale, nuci
- Deserturi și dulciuri: tort, ciocolată, prăjituri, bomboane, produse de patiserie
- Gustări: cartofi prăjiți, chipsuri de cartofi, energie și snack baruri
- Condimente și toppinguri: unt, maioneză, pansament de fermă
- Băuturi: vin, sucuri precum suc de portocale
rezumatNoom clasifică alimentele ca verzi, galbene și roșii, pe baza densității lor calorice sau nutritive și a procentului din dieta pe care ar trebui să o umple.
Meniu eșantion de o săptămână
Mai jos este un exemplu de plan de masă de o săptămână, folosind rețete din aplicația Noom.
Acest plan de masă nu s-ar aplica tuturor, deoarece recomandările de calorii sunt individualizate, dar oferă o prezentare generală a alimentelor incluse în categoriile verde, galben și roșu.
luni
- Mic dejun: parfait de iaurt cu zmeură
- Prânz: supă vegetariană de orz
- Cina: salată de fenicul, portocală și rucola
- Gustare: salată cremoasă de castravete și mărar
marţi
- Mic dejun: smoothie banană-ghimbir
- Pranz: tilapia portocala prajita si sparanghel
- Cina: supă de ciuperci și orez
- Gustare: ouă diabolice
miercuri
- Mic dejun: tigaie de legume frittata
- Prânz: pilaf de quinoa cu broccoli
- Cina: împachetări de salată de porc
- Gustare: iaurt de casă
joi
- Mic dejun: sandwich cu ou
- Prânz: buzunare cu pui și avocado pita
- Cina: paste cu crustacee și ciuperci
- Gustare: nuci amestecate
vineri
- Mic dejun: spanac-roșii frittata
- Prânz: somon cu salată de tabulă
- Cina: pui la grătar cu salsa de porumb
- Gustare: tort de ciocolată
sâmbătă
- Mic dejun: fulgi de ovăz cu banane, mere și nuci
- Prânz: tacos cheddar de curcan
- Cina: caserola de fasole verde
- Gustare: hummus și ardei
duminică
- Mic dejun: ambalaj cu ouă omletă
- Pranz: salata de spanac incarcata
- Cina: torturi de somon cu fasole verde
- Gustare: cremă de brânză înmuiată cu mere
rezumatAtâta timp cât majoritatea dietei dvs. conține alimente din categoriile verde și galben, puteți include alimente clasificate ca roșii - cum ar fi tortul cu ciocolată - în porții mici.
Linia de jos
Noom este o aplicație pe care o puteți accesa cu un dispozitiv mobil, cum ar fi un smartphone sau o tabletă.
Aplicația poate ajuta oamenii să piardă în greutate promovând alimente cu conținut scăzut de calorii, cu nutrienți densi și încurajând schimbări sănătoase ale stilului de viață.
Dacă costurile, accesibilitatea și un stil virtual de coaching pentru sănătate nu vă influențează decizia, este posibil ca Noom să merite o încercare.
Dacă sunteți interesat să încercați Noom, puteți începe aici.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
