Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Maca este un ingredient care a fost studiat pe larg pentru proprietățile sale puternice de promovare a sănătății.
Este, de asemenea, un supliment obișnuit utilizat pentru creșterea nivelului de libidou, dispoziție și energie.
În plus, mulți oameni susțin că rădăcina de maca poate ajuta la îmbunătățirea compoziției corpului și la îmbunătățirea curburii - în ciuda dovezilor limitate.
Acest articol analizează dacă rădăcina de maca poate fi utilizată pentru a deveni mai curbată.
Ce este Maca?
Maca, cunoscut și sub denumirea de ginseng peruvian sau Lepidium meyenii, este o plantă comestibilă originară din Peru.
Clasificată ca legume crucifere și strâns legată de plante precum broccoli, varză, varză de Bruxelles și conopidă, a fost bine studiată pentru proprietățile sale medicinale puternice.
Rădăcina plantei este de obicei uscată și măcinată într-o pulbere fină, care poate fi adăugată la piureuri, produse de patiserie și gustări.
Maca este, de asemenea, disponibil sub formă de lichid sau capsulă și este luat ca supliment pentru o sănătate mai bună.
În special, s-a demonstrat că îmbunătățește funcția sexuală, fertilitatea masculină și starea de spirit.
rezumatMaca este o legumă cruciferă care este utilizată ca supliment și disponibilă sub formă de pulbere, lichid sau capsulă.
Maca te poate ajuta să devii mai liniștit?
În prezent, nici o cercetare nu susține utilizarea rădăcinii maca pentru obținerea curbelor.
Cu toate acestea, oferă unele beneficii care vă pot ajuta în acest sens atunci când este asociat cu alte modificări ale dietei și stilului de viață.
Iată câteva dintre modalitățile prin care maca te poate ajuta să devii mai curbat.
Îmbunătățește performanța fizică
Exercițiul este o componentă cheie atunci când vine vorba de construirea mușchilor și obținerea curbelor.
Unele cercetări sugerează că maca poate crește performanța fizică și vă poate îmbunătăți rutina de exerciții, ceea ce ar putea favoriza curbarea.
De exemplu, un mic studiu efectuat pe 8 persoane a constatat că suplimentarea cu extract de maca timp de 14 zile a îmbunătățit timpul de ciclism în comparație cu un placebo.
În mod similar, un studiu a arătat că administrarea extractului de maca la șoareci timp de 3 săptămâni a îmbunătățit rezistența și a crescut timpul de epuizare într-un test de înot cu până la 41%.
Poate susține nivelurile de energie
În plus față de îmbunătățirea rezistenței și rezistenței, maca poate crește nivelul de energie pentru a oferi rutinei de antrenament un upgrade.
Un studiu de 12 săptămâni efectuat pe 175 de persoane a constatat că administrarea zilnică a 3 grame de maca a dus la îmbunătățiri semnificative atât ale nivelului de dispoziție, cât și al nivelului de energie.
Un studiu efectuat pe șoareci a arătat, de asemenea, că extractul de maca a ajutat la combaterea oboselii în timpul unui test de înot.
Un alt studiu a observat chiar că extractul de maca concentrat ameliorează oboseala la șoareci prin scăderea mai multor markeri de leziuni musculare în timpul exercițiului.
Ar trebui asociat cu exerciții fizice
Studiile de mai sus demonstrează că maca poate ajuta la îmbunătățirea performanței fizice și la combaterea oboselii.
Acest lucru poate crește construirea mușchilor, ceea ce vă poate ajuta să deveniți mai curbi.
Cu toate acestea, este puțin probabil ca maca să aibă vreun efect asupra compoziției sau curbării corpului, cu excepția cazului în care este asociat cu exerciții fizice regulate.
Prin urmare, este important să combinați suplimentul dvs. de maca cu o dietă sănătoasă și o rutină de fitness pentru a maximiza beneficiile sale posibile.
rezumatMaca poate crește performanța fizică și nivelurile de energie, ceea ce vă poate ajuta să vă liniștiți atunci când este asociat cu exerciții fizice regulate.
Alte beneficii ale maca
Maca a fost legată de o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- Îmbunătățește funcția sexuală. O analiză a patru studii a constatat că maca poate crește dorința sexuală atât la bărbați, cât și la femei atunci când este utilizată timp de cel puțin șase săptămâni.
- Susține fertilitatea masculină. Mai multe studii arată că maca poate crește mai mulți markeri de fertilitate la bărbați, inclusiv calitatea materialului seminal și concentrația și motilitatea spermei.
- Scade anxietatea și depresia. Un mic studiu efectuat pe 14 femei aflate în postmenopauză a observat că administrarea a 3,5 grame de maca pe zi timp de 6 săptămâni a redus simptomele psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia.
- Îmbunătățește memoria. Deși cercetarea la om este limitată, mai multe studii efectuate la șoareci indică faptul că maca poate îmbunătăți învățarea și memoria.
rezumatMaca poate îmbunătăți funcția sexuală, fertilitatea masculină și memoria. De asemenea, poate reduce simptomele de anxietate și depresie.
Cum se folosește maca
Maca poate fi găsit la o varietate de comercianți cu amănuntul online, farmacii naturale și magazine de produse naturiste.
Disponibil sub formă de pulbere, lichid sau capsulă, este foarte ușor de adăugat în dieta ta.
Rădăcina de Maca are un gust pământesc, ușor de nuci și poate fi inclusă în multe rețete. Încercați să-l adăugați la smoothie-uri sau să-l amestecați în băuturi calde pentru o modalitate rapidă și convenabilă de a vă rezolva problema.
Puteți, de asemenea, să îl încorporați în produsele dvs. de patiserie preferate sau să-l presărați peste fulgi de ovăz sau iaurt pentru o doză adăugată de beneficii nutriționale și pentru sănătate.
Deși nu există o doză oficială recomandată, majoritatea studiilor indică faptul că 3-5 grame pe zi sunt cele mai eficiente.
Efecte secundare de luat în considerare
Maca este în general considerată sigură și poate fi consumată cu un risc minim de efecte adverse.
Cu toate acestea, cei cu probleme tiroidiene ar trebui să fie prudenți atunci când se utilizează maca, deoarece conține goitrogeni, care sunt compuși care ar putea perturba producția de hormoni tiroidieni la cei cu afecțiuni tiroidiene.
În plus, femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a lua maca, deoarece dovezile care susțin siguranța acesteia în aceste populații sunt insuficiente.
rezumatMaca este disponibil sub formă de pulbere, lichid sau capsulă și poate fi adăugat la multe alimente și băuturi. Deși este în general sigur, persoanele cu probleme tiroidiene și femeile însărcinate sau care alăptează trebuie să fie prudente.
Linia de jos
Maca este un ingredient puternic care a fost legat de diferite beneficii potențiale pentru sănătate.
Deși lipsesc cercetările pentru a-și susține utilizarea pentru a deveni mai curbă, s-a demonstrat că rădăcina de maca crește nivelurile de energie și performanța fizică, care ar putea promova construirea mușchilor și curbarea.
Totuși, ar trebui să fie asociat cu exerciții fizice regulate și o dietă hrănitoare pentru a-și maximiza efectele potențiale.
