Fiecare are propriul ritm de somn, care nu este cel mai puțin legat de situația individuală de stres și de mediul înconjurător. Grupurile pronunțate de dimineață au o perioadă grea, mai ales toamna și iarna, deoarece dimineața devine lumină târziu, dar se întunecă mai mult seara și acest lucru afectează propriul lor bioritm. Există mai multe modalități și mijloace de abordare a acestei probleme. În acest articol sunt prezentate și explicate cele mai eficiente metode.
Plin de energie în timpul zilei
Crescătorii târzii cronici se confruntă adesea cu problema colectării energiei necesare dimineața și coborârea din pat devreme. O mare parte din aceasta este ereditară, chiar dacă în decursul vieții are loc o adaptare la propriul mediu.
Deci, ceea ce contează sunt trucuri și metode pentru a optimiza ritualul de trezire dimineața și pentru a preveni oboseala. Așa-numitul ceas cu alarmă luminos este una dintre cele mai importante evoluții din ultimii ani. Acest lucru imită răsăritul natural și astfel grăbește procesul de trezire și trezire. Principiul constă în lumină ca element al unui ceas cu alarmă biologic.
Somnul este deranjat în camerele luminoase, motiv pentru care multe grupuri de dimineață ezită să aprindă automat lumina când sună ceasul cu alarmă, să deschidă geamurile sau ușile și să înceapă ziua în mod constant. Spre deosebire de ceasurile de alarmă convenționale, ceasurile cu alarmă ușoare oferă un mod blând, ne abrupt de a se ridica. Hormonul melatonină, care se formează în timpul somnului, asigură că organismul se încadrează într-o scurtă stare de șoc, deoarece sunetul ceasului deșteptător nu ține cont de somnul profund care ar putea avea loc.
Ceasurile de alarmă ușoare își încep munca înainte de ora stabilită. Ele emit continuu lumină nouă și mai strălucitoare în dormitor. Acest lucru simulează răsăritul natural. Sfârșitul fazei de somn este semnalat organismului într-o perioadă diferită de timp. Energia legată în somn este păstrată și stresul capătului brusc evitat. Starea de spirit dimineața este un lucru al trecutului, începerea fără griji în noua zi este un succes. Oboseala constantă în timpul zilei s-a terminat.
Ceasul de alarmă luminos ar trebui să ofere aceste funcții
Diferențele dintre modelele individuale sunt enorme, prețurile variază și ele în funcție de gama de funcții selectată. După cum arată testul Lichtwecker pe onvergleich.org, modelele scumpe nu oferă neapărat o gamă mai bună de funcții. Există diferențe grave de calitate, mai ales când vine vorba de stabilirea preferințelor și preferințelor personale. Prin urmare, ar trebui luate în considerare mai îndeaproape următoarele caracteristici:
- Cum pot seta durata răsăritului? În funcție de ritmul zilnic, sunt necesare timpi mai lungi.
- Ce niveluri de culoare sunt simulate și cum se măsoară luminozitatea? O orientare bună este orice în gama de 300 lux. Cu cât există mai multe tipuri de culori, cu atât valoarea trebuie să fie mai mare.
- Pot fi setate sunete naturale sau pot fi importate și propriile fișiere audio? Majoritatea modelelor oferă unele sunete naturale și funcții radio, altele oferă, de asemenea, bipuri sau redă propriile fișiere MP3.
Trucuri pentru a te trezi și a te trezi mai ușor
Diferența dintre trezire și trezire este că trebuie să vă reîncărcați bateriile pentru ambele etape. Deoarece ceasul cu alarmă luminoasă poate asigura energia legată în timpul somnului și vă permite să vă treziți, dar ridicarea poate fi accelerată cu alte „trucuri”.
- Cei care se trezesc devreme au mai mult timp pentru rutine de dimineață și un mic dejun extins. Acest lucru scade nivelul de stres și ridică starea de spirit, deoarece chiar și neprevăzutul nu perturba procesul dur. Un mic dejun sănătos oferă organismului carbohidrații de care are nevoie pentru dimineața. În mod alternativ, jumătate de litru de apă ajută la circulația continuă.
- Mișcarea poate lua multe forme. Nu trebuie să fie o plimbare obișnuită în jurul blocului, în schimb, pot fi suficiente exerciții de respirație ușoară sau exerciții de întindere în timp ce sunt încă în pat.
- Un duș rece pune stres pe corp, care, cu toate acestea, scade rapid și este extrem de eficient. Este important ca programul complet să nu fie rulat imediat. Mai întâi, picioarele și picioarele sunt puse în contact cu apa rece, iar apoi îți faci drumul în sus. Drept urmare, bătăile inimii sunt reglate mai bine și apărările pentru zi se dezvoltă.
- Un dormitor proaspăt ventilat, ușor răcit, îți curăță mintea. Deschis timp de câteva minute, puteți face exerciții de întindere și întindere dimineața, după cum explică aceste exemple.
- Nu în ultimul rând, noile ritualuri ajută, de asemenea, să fie în armonie cu propriul bioritm. Pentru unii este țigara de dimineață, pentru alții este cafea sau jogging în jurul blocului. În orice caz, ceva care creează un decalaj între perioada de somn și un interval intermediar pentru începerea zilei. Activitățile importante care ar trebui să fie făcute înainte de culcare pot fi amânate până dimineața după.
Mai multe studii indică faptul că luarea unei cantități prea mari de date înainte de culcare (cărți, ziare, filme) schimbă modul în care dormiți și schimbă activitatea creierului. Astfel, emoția sau tensiunea sunt absorbite în somn, adormirea în sine poate fi mult amânată. Te ajută un decalaj de cel puțin 30 de minute, umplut cu lucruri de rutină.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
