afişa
Dacă neliniște nervoasă vă tulbură somnul - ce să faceți în acest sens
Toată lumea a simțit-o probabil la un moment sau altul - neliniștea interioară care duce la o scădere semnificativă a concentrației, la creșterea semnificativă a nervozității și la multe nopți petrecute nedormite. Persoana în cauză ar putea de asemenea să meargă la tavan cu fiecare lucru mic, că sunt atât de iritabile. Dar cum apare această tulburare interioară?
Ce este nervos și neliniște interior?
Neliniștea interioară nu este o boală în sine și poate avea adesea explicații foarte simple și trecătoare. Teama de un examen, un interviu sau o altă întâlnire importantă poate duce la tulburare interioară în avans.
Cel târziu după această dată, se va termina din nou. În unele cazuri, totuși, tulburările interioare sunt greu de combătut și au cauze mai profunde. Stresul la locul de muncă sau în viața privată, prin care neliniștea interioară este apoi concepută ca un semn al posibilului sindrom de depresie sau burnout. Consumul excesiv de cofeină poate fi, de asemenea, explicația simplă a acestei nervozități și a unei concentrații slabe.
Deși există explicații simple pentru agitație nervoasă, dacă persistă și nu are legătură cu o situație specifică, nu trebuie luată ușor. Apoi, trebuie luate în considerare următoarele boli și trebuie consultat un medic:
- Hipoglicemia
- Tensiune arterială scăzută, tulburări circulatorii
- Hipertiroidismul
- Probleme cardiace funcționale
- Tulburări psihovegetative
- Embolie pulmonară
- Depresia și alte boli mintale
Alcoolul, medicamentele și medicamentele sau retragerea din medicamente pot fi, de asemenea, cauza neliniștilor nervoase.
Neliniștea interioară este - indiferent de cauza - rar singurul simptom. Adesea este însoțit de palpitații și palpitații, tremurături, transpirații și oboseală. În ciuda oboselii, apare și insomnie.
Un cerc vicios care trebuie urgent rupt, pentru că oricine nu a avut o odihnă bună și poate oferi corpului său odihna necesară, îi va fi greu să revină la o stare sănătoasă. Cu toate acestea, din cauza tensiunii din timpul zilei, este dificil să veniți să vă odihniți noaptea. Oboseala rezultată face ca a doua zi să fie din nou o tortură.
10 sfaturi pentru combaterea anxietății
Pentru ca noaptea să nu fie transformată în zi și persoana în cauză să nu reacționeze agresiv și enervant la banalități, persoana în cauză poate folosi câteva trucuri pentru a combate neliniștea nervoasă cel puțin în măsura în care se poate gândi din nou la somnul regulat noaptea.
Efectuați cercetarea cauzelor de rădăcină
Practic, neliniștea interioară este un semn că ceva nu este în regulă cu corpul sau psihicul. Deci, prima modalitate de a combate acest lucru este de a găsi cauza tulburărilor. În special în ceea ce privește stresul psihologic, cerințele excesive pentru tine sunt adesea motivul simptomelor de stres, precum neliniște și insomnie. Aici este necesar să vă îndepărtați de dvs. și să acceptați că unele obiective nu pot fi atinse în modul în care persoana în cauză și-a propus să fie. Mai ales cu presiunea la termen sau cu o sarcină de muncă auto-impusă, te conduci cu adevărat „nebun”.
Aici este acum important să abordăm situația corespunzătoare și să stabilim noi limite și obiective pentru a putea elimina sarcina. Chiar și atunci când există presiune la termen, persoana în cauză trebuie să își acorde timp să se calmeze și să-și sorteze propriile gânduri - pentru că numai atunci este din nou pe deplin operațional și poate performa ca de obicei.
Acest lucru se aplică și neliniștilor interioare datorate anxietății de testare sau fricii de scenă: dacă vă puneți sub presiune prea mare, de obicei veți fi întotdeauna dezamăgiți. Este mai bine să abordați o situație calm și calm pentru a vă surprinde apoi.
Exerciții de relaxare
Pentru a găsi din nou pacea - mai ales înainte de culcare - exercițiile de relaxare sunt ideale. Un exercițiu simplu și simplu este acesta: așezați-vă pe o pernă moale pe podea, relaxați-vă brațele și picioarele, închideți ochii și inspirați adânc.
În niciun caz nu trebuie să vă gândiți la probleme, ci la ceva frumos, cum ar fi o vacanță pe plajă, râsul copios al propriului copil, bucuria neadulată atunci când câinele își primește gâștele sau amintirile unei călătorii plăcute cu prietenii sau familia. În acest moment, grijile cotidiene ar trebui să fie uitate complet pentru o perioadă scurtă de timp.
Exercițiile conștiente de respirație sunt, de asemenea, modalități bune de a reveni la calmul interior. Aici, de exemplu, mâna este plasată pe abdomenul inferior și profund inhalată și expirată, propria mână mișcându-se prin respirație - acest lucru are, de obicei, un efect foarte calmant după repetarea ei de mai multe ori.
Dacă exercițiile mici nu ajută, un curs adecvat ar putea fi o compensație bună. Antrenamentul autogenic este deosebit de bun pentru combaterea neliniștilor nervoase și, în general, pentru a vă împăca. De asemenea, poate fi luată în considerare relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson. De exemplu, toți mușchii din corp sunt tensionați pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât există o tragere, dar nu o crampe. Atunci relaxarea poate fi savurată în mod conștient.
Mișcare
Principalul lucru care ajută mulți oameni să se calmeze este exercițiul fizic. Acest lucru poate avea loc într-un club de sport sau un studio de fitness, unde se pot găsi un nou hobby și prieteni noi în același timp. Jogging-ul, mersul pe jos și ciclismul sunt deosebit de bune și pot fi ușor efectuate în aer liber.
Pe lângă exercițiile necesare, persoana în cauză primește aer curat și se poate bucura de natură. Persoanele care sunt mai puțin atletice și care nu se bucură de o activitate fizică stresantă pot pur și simplu să meargă la plimbare și astfel să obțină și exercițiile de care au nevoie. În plus, înotul este o activitate sportivă, dar și calmantă, care creează un echilibru bun și, prin urmare, poate agita tulburările interioare în mugure.
muzică
Oricât de simplu pare, mulți oameni se pot relaxa perfect cu muzica - doar să stea pe pat, să asculte sunetul lor preferat și să uite de restul lumii pentru o perioadă scurtă de timp. Este recomandată aici muzică clasică sau muzică special concepută pentru exerciții de relaxare, dar uneori muzica rapidă, tare, face și minuni. Ce muzică este folosită în fiecare caz în parte este, așadar, o chestiune de gust.
Ceai calmant
A fost deja menționat că băuturile care conțin cofeină trebuie evitate dacă vă simțiți neliniștiți. În consecință, nici ceaiul negru nu este recomandat. Ceaiurile calmante, pe de altă parte, pot fi efective înainte de culcare și vă pot ajuta să adormiți.
Un amestec de flori de pasiune, rădăcină de valeriană și frunze de mentă de două-trei ori pe zi sunt de conceput, iar ceaiul de urzică și ceai de mușețel au un efect calmant. Cu toate acestea, dacă nu-ți place gustul pur al ceaiului, ar trebui să te abții să îl îndulci cu zahăr. Deoarece zahărul are un efect stimulator și, prin urmare, merge într-o direcție complet greșită.
Este mai bine să îndulciți ceaiul cu sirop de miere. Multe ceaiuri calmante sunt, de asemenea, ușor de făcut - vitanet.de are pregătite instrucțiunile potrivite.
Atenție la dietă
Cofeina și zahărul - în special în cantități mari - sunt tabu atunci când cineva suferă de anxietate. Însă grăsimile, nicotina și alcoolul trebuie evitate, de asemenea, dacă este posibil, deoarece aceste substanțe promovează neliniște nervoasă și insomnie, în loc să le prevină. Un pahar mare de lapte, pe de altă parte, poate face minuni.
Acupresiune: stimularea punctului de presiune "Heart 7"
Acupresura ajută nu numai cu diverse dureri, ci și cu anxietatea. Punctul corespunzător în acest caz este punctul de presiune "Heart 7". Pentru a face acest lucru, încheietura este ușor îndoită spre antebraț. Punctul de acupresiune corespunzător se află direct pe plasa din interiorul încheieturii, tratamentul se realizează prin presare ușoară și înconjurare timp de aproximativ un minut. Această metodă funcționează îndeosebi atunci când frica și neliniștea sunt acute și, prin urmare, pot fi utilizate și cu puțin timp înainte de somn.
Baie de relaxare înainte de a merge la culcare
Oricine deține o cadă acasă știe că o baie completă poate fi o relaxare pură - de asemenea, în lupta împotriva neliniștilor interioare. Cu toate acestea, scăldatul nu trebuie să fie prea cald, o temperatură a apei de 38 ° Celsius este ideală pentru o baie relaxantă la o cameră de până la 21 ° C. Flori valeriene, hamei, lavandă sau fân sunt recomandate ca aditivi.
Cu toate acestea, nu trebuie să fie exagerat: baia trebuie să dureze maxim 20 de minute pentru a găsi odihnă în pat după aceea, învelită la cald. În consecință, ceva ar trebui să fie activ și pentru relaxare în dormitor. Ghidul următor oferă sfaturi în acest sens. De exemplu, alegerea păturii, pernei și saltelei poate avea un impact mare asupra somnului tău.
Tratament homeopatic
Nu toată lumea vrea să apeleze la industria farmaceutică pentru insomnie sau neliniște. Nu trebuie să fie, există diverse remedii homeopate care promit îmbunătățiri.
Exemple sunt: Aconitum D12 pentru neliniște, insomnie, anxietate și palpitații. Gelsemium D30 pentru spaimă scenică, frică de zbor și crampe interne. Coffea D30 pentru supra-nervozitate, insomnie și neliniște cardiacă.
Chamomilla D30 pentru nervozitate, oboseală mentală, starea de spirit și hipersensibilitate. Cocculus D6 pentru nervozitate din cauza lipsei de somn. În timp ce aceste remedii sunt destul de libere de riscuri, acestea nu ar trebui luate fără să consulte mai întâi un profesionist.
↳ Mai multe informații: Remedii casnice pentru anxietate
A se vedea un medic
Cu toate acestea, dacă toate acestea nu ajută, neliniștea și insomnia persistă și o cauză corectă nu poate fi determinată, atunci nu trebuie să vă îndepărtați de un medic. Aceasta va supune persoanei în cauză la o examinare fizică, va măsura tensiunea arterială, va lua o probă de sânge și va putea efectua alte teste, cum ar fi tomografia computerizată, pentru a ajunge la baza cauzei simptomelor și pentru a putea exclude anumite imagini clinice.
.jpg)
.jpg)
