În budism, meditația a fost modalitatea ideală de relaxare de secole. Dar meditația nu este folosită doar pentru relaxare și aprofundarea capacității de concentrare. În budism, imersiunea meditativă este, de asemenea, considerată a fi cea mai importantă metodă de a afla despre funcționarea distructivă a minții umane. La început meditatorul observă doar respirația.
Stând liniștit pe pernă, observă cum gândurile și sentimentele vin și pleacă. În meditație, el înregistrează volatilitatea gândurilor mult timp și studiază disponibilitatea umană de a reacționa. Se întâmplă din nou și din nou că cineva îi place unul dintre gânduri. Mintea rătăcește și uită că a vrut să acorde atenție respirației.
Mulți ani de experiență în meditație înseamnă că nu ne mai comportăm sentimentele tot timpul și le recunoaștem ca impulsuri trecătoare și adesea lipsite de sens în minte. Atașamentul de modele de gândire înrădăcinate, judecăți, sentimente sau opinii seduce adesea oamenii într-un comportament nevrotic. Atașamentul față de anumite opinii, presupuse insulte sau gânduri distructive poate provoca iubire, invidie, posesivitate, nerăbdare, furie, ură sau dorință de răzbunare.
Întreaga gamă de drame umane apare din punct de vedere budist în minte. În consecință, ea trebuie recunoscută și combătută și ea. Meditatorii pot învăța să calmeze mintea excesiv de reactivă prin exerciții meditative. În meditație înveți să nu mai reacționezi la tot ceea ce apare în conștiință ca gând, impresie senzorială sau sentiment.
Cu cât cineva practică meditația, cu atât este mai ușor pentru ei să se relaxeze și să dea drumul. Cu toate acestea, este necesară o introspecție constantă și un antrenament intens de meditație pentru a nu cădea în mod constant în vechile tipare. Datorită celor mai noi mijloace tehnice, acum există și diferite Aplicații de meditațiecare pot ajuta la încorporarea relaxării scurte în viața de zi cu zi.
Meditația: mica insulă de calm în viața de zi cu zi
În ultimele timpuri, meditația s-a stabilit ca o mică insulă de calm și în viața de zi cu zi, în Occident. Se smulge din ce în ce mai mult din contextul religios inițial. În creștinism sau în psihologie, de asemenea, oamenii lucrează astăzi cu exerciții meditative. Multe persoane din societățile civilizate consideră meditația ca un simplu exercițiu de relaxare dintr-un context ezoteric pe care toată lumea îl poate folosi.
În plus față de meditația clasică de respirație budistă în timp ce stai liniștit pe o pernă, acum există numeroase forme diferite de meditație. Multe dintre acestea au fost dezvoltate în budism. Fără îndrumare expertă și pregătire periodică, însă, cei interesați nu pot practica multe dintre formele de meditație cunoscute astăzi. Stările mai adânci de imersiune reprezintă anumite pericole de care toată lumea ar trebui să fie conștientă.
Cele mai noi forme de meditație provin în cea mai mare parte din contexte non-budiste. De exemplu, sub Bhagwan Rajneesh (ulterior Osho), în Poona au fost dezvoltate forme dinamice de meditație. În America, Jon Kabat-Zinn a creat forme non-religioase de meditație care erau destinate utilizării clinice. Începătorii meditației sau meditatorii avansați pot folosi o aplicație de meditație pe un smartphone sau tablet PC.
Există mai multe probleme cu o aplicație de meditație: pe de o parte, majoritatea aplicațiilor de meditație sunt gratuite doar în versiunile de bază sau de încercare. Vei fi apoi taxat, uneori cu sume mai mari. Pe de altă parte, aplicațiile de meditație nu pot face nicăieri aproape de ceea ce poate face un profesor cu cunoștință. Este vorba doar despre o introducere sau un memento.
Persoanele interesate descoperă cronometre simple de meditație sau aplicații mai complexe care fac mult mai mult. Un dezavantaj major din punctul de vedere al utilizatorilor este că majoritatea aplicațiilor de meditație oferite sunt doar în limba engleză. Având în vedere diferențele vizuale și de conținut ale aplicațiilor oferite, este recomandabil să testați mai multe aplicații gratuite de meditație pe o perioadă mai lungă de timp. Pentru meditatorii avansați, cele mai multe aplicații de meditație sunt puțin probabil să facă suficient.
Relaxați-vă apăsând un buton
Poate cineva să se relaxeze efectiv la apăsarea unui buton? Acest lucru funcționează bine dacă utilizatorul este implicat. Un începător de meditație ar putea, de exemplu, să folosească aplicația de meditație în sala de așteptare a medicului sau într-o călătorie cu trenul lung, în loc să plece printr-o revistă într-un mod plictisit. Dar întrebarea este ce oferă aplicația de meditație și în ce măsură utilizatorul o poate adapta la nevoile sale individuale.
În plus, un exercițiu de meditație necesită o anumită cantitate de odihnă pentru o perioadă de timp definită. Ca utilizator avansat, mulți utilizatori reușesc să se cufunde în orice loc. Dar un începător nu va reuși. O altă întrebare este dacă aplicația de meditație oferă texte și / sau imagini, instrucțiuni detaliate sau meditații de lungimi diferite pentru diferite ocazii.
Aici aplicațiile diferă enorm în oferta lor. Navigarea prin meniu și blocurile de text vorbite pot fi în engleză pentru aplicații de meditație gratuite. Conținutul aplicației poate fi aranjat într-un mod confuz și poate fi operat intuitiv, dar poate fi confuz sau nu este foarte ușor de utilizat.
Cele mai bune aplicații gratuite de meditație
Cele mai bune aplicații de meditație și cu restricții gratuite sunt:
- 7min
- Buddhify
- headspace
- Calm
- Timer de meditație Zazen
- Stop
- Respirați și gândiți-vă
Utilizatorul nu trebuie să se aștepte la conținut aprofundat. Cu toate acestea, în funcție de aplicație, el poate beneficia de diverse opțiuni sau poate folosi un cronometru pentru a face o pauză meditativă. Aplicația „7Mind” oferă diverse meditații de bază de diferite lungimi, plus meditații tematice. Aplicația în limba germană blochează apelurile primite în timpul pauzei meditative.
Meditatorul poate porni un gong. Designul simplu, dar atractiv al „7Mind” se potrivește conținutului. Poate fi operat intuitiv. Interesant: sugestiile utilizatorului sunt preluate de proiectantul aplicației.
Aplicația la nivel de intrare „Buddhify” oferă 80 de exerciții și meditații diferite. Utilizatorul poate utiliza un cronometru. Sugestiile de meditație pot fi utilizate pentru diferite situații. Aplicația oferă texte în limba engleză. Are un design atractiv și ușor de utilizat.
„Headspace” oferă câteva sute de variante de meditație, care sunt de asemenea disponibile offline și ca aplicație de gamificare. Această aplicație de meditație proiectată jucăuș este, de asemenea, în engleză. Aplicația ușor de utilizat este un „studio de fitness” pentru minte. Doar introducerea de zece zile este gratuită. Atunci „Headspace” costă în jur de zece euro pe lună. „Headspace” este așadar cea mai scumpă aplicație de meditație din versiunea mai bună.
Aplicația de meditație „Calm” oferă în versiunea de bază permanent gratuită mai multe moduri de meditație în limba engleză. Unitățile de meditație sunt acoperite cu sunete naturale și fundaluri fotografice. În comparație cu Headspace, Calm este semnificativ mai ezoteric.
Limba germană „Zazen Meditation Timer” se adresează mai mult meditatorilor cu experiență. Nu există vorbitor aici, doar meditații introduse cu gong-uri. Durata sesiunii este determinată de utilizator.Sesiunile de meditație dorite pot fi salvate împreună cu gong-urile dorite. Este posibil să opriți telefonul în timpul meditației. Proiectarea „Timpului de meditație Zazen” ușor de utilizat este destul de simplă. Până acum, este disponibil numai pentru dispozitivele Android.
Aplicația în limba engleză „Stop, respirați și gândiți” diferă de celelalte prin faptul că solicită starea de spirit a utilizatorului. Apoi sunt oferite unități de meditație adecvate. Cu toate acestea, utilizatorul poate face clic și pe meditația sa preferată. Funcționarea intuitivă a aplicației de meditație este ușor de gestionat și frumoasă vizual.
Există o versiune de bază gratuită a „Stop, respirați și gândiți”. Există, de asemenea, unele caracteristici bonus gratuite, cum ar fi un contor de comutare. Alte caracteristici suplimentare costă unul sau doi euro comisioane. Alte aplicații de meditație, cum ar fi „Instructorul de meditație budistă”, aplicația de relaxare „Faceți o pauză” sau aplicația „Meditație simplă”, efectuată slab în mai multe teste sau în recenzii ale clienților. Un test de comparație al tuturor aplicațiilor este util.
Vă puteți găsi medicamentul aici
➔ Medicamente pentru relaxare și întărirea nervilorPauzele scurte întăresc bunăstarea
Scurtele pauze meditative întăresc sentimentul de bunăstare. Utilizatorul unei aplicații de meditație poate să-și scadă nivelul de stres în orice moment, să-și calmeze gândurile învolburate într-un conflict sau pur și simplu să se relaxeze. Presiunea arterială, ritmul cardiac și alte afecțiuni de sănătate beneficiază în egală măsură de acest lucru.
Aplicațiile de meditație oferă o pauză scurtă sau lungă în mijlocul vieții de zi cu zi. Încetinesc mintea și calmează pulsul. Utilizatorul poate învăța să nu mai reacționeze la toate, ci să dezvolte seninătate interioară.
.jpg)
