Insulina este un hormon important care controlează multe procese corporale.
Cu toate acestea, problemele cu acest hormon se află în centrul multor condiții moderne de sănătate.
Rezistența la insulină, în care celulele dvs. nu mai răspund la insulină, este incredibil de frecventă. De fapt, peste 32,2% din populația SUA poate avea această afecțiune.
În funcție de criteriile de diagnostic, acest număr poate crește la 44% la femeile cu obezitate și peste 80% la unele grupuri de pacienți. Aproximativ 33% dintre copiii și adolescenții cu obezitate pot avea și rezistență la insulină.
Chiar și așa, măsurile simple de viață pot îmbunătăți dramatic această afecțiune.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre insulină și rezistența la insulină.
Bazele insulinei
Insulina este un hormon secretat de pancreas.
Rolul său principal este de a regla cantitatea de nutrienți care circulă în fluxul sanguin.
Deși insulina este implicată în cea mai mare parte în gestionarea glicemiei, aceasta afectează și metabolismul grăsimilor și al proteinelor.
Când mâncați o masă care conține carbohidrați, cantitatea de zahăr din sânge din sânge crește.
Celulele din pancreas simt această creștere și eliberează insulină în sânge. Insulina se deplasează apoi în jurul fluxului sanguin, spunându-le celulelor să preia zahăr din sânge. Acest proces are ca rezultat reducerea nivelului de zahăr din sânge.
În special glicemia ridicată poate avea efecte toxice, provocând vătămări grave și potențial ducând la moarte dacă nu este tratată.
Cu toate acestea, celulele uneori nu mai răspund corect la insulină. Aceasta se numește rezistență la insulină.
În această condiție, pancreasul dvs. produce și mai multă insulină pentru a reduce nivelul zahărului din sânge. Acest lucru duce la niveluri ridicate de insulină în sânge, denumite hiperinsulinemie.
În timp, celulele dvs. pot deveni din ce în ce mai rezistente la insulină, rezultând o creștere atât a nivelului de insulină, cât și a nivelului de zahăr din sânge.
În cele din urmă, pancreasul dvs. se poate deteriora, ducând la scăderea producției de insulină.
După ce nivelul zahărului din sânge depășește un anumit prag, este posibil să fiți diagnosticat cu diabet de tip 2.
Rezistența la insulină este principala cauză a acestei boli frecvente care afectează aproximativ 9% dintre persoanele din întreaga lume.
Rezistență vs. sensibilitate
Rezistența la insulină și sensibilitatea la insulină sunt cele două fețe ale aceleiași monede.
Dacă aveți rezistență la insulină, aveți o sensibilitate redusă la insulină. În schimb, dacă sunteți sensibil la insulină, aveți o rezistență scăzută la insulină.
În timp ce rezistența la insulină este dăunătoare sănătății dvs., sensibilitatea la insulină este benefică.
REZUMATRezistența la insulină apare atunci când celulele dvs. nu mai răspund la hormonul insulină. Acest lucru determină niveluri mai ridicate de insulină și zahăr din sânge, ceea ce poate duce la diabet de tip 2.
Ce cauzează rezistența la insulină?
Mulți factori contribuie la rezistența la insulină.
Se crede că unul este un nivel crescut de grăsimi din sânge.
Numeroase studii arată că cantități mari de acizi grași liberi din sânge determină celulele să nu mai răspundă corect la insulină.
Principala cauză a creșterii acizilor grași liberi este consumul de prea multe calorii și transportarea excesului de grăsime corporală. De fapt, supraalimentarea, creșterea în greutate și obezitatea sunt toate puternic asociate cu rezistența la insulină.
Grăsimea viscerală, grăsimea periculoasă din burtă care se acumulează în jurul organelor, poate elibera mulți acizi grași liberi în sânge, precum și hormoni inflamatori care determină rezistența la insulină.
Deși această afecțiune este mai frecventă în rândul celor cu exces de greutate, persoanele cu greutate mică sau normală sunt, de asemenea, susceptibile.
Alte cauze potențiale ale rezistenței la insulină includ:
- Fructoză. Consumul ridicat de fructoză (din zahăr adăugat, nu din fructe) a fost legat de rezistența la insulină atât la șobolani, cât și la oameni.
- Inflamaţie. Creșterea stresului oxidativ și a inflamației în corpul dumneavoastră poate duce la această afecțiune.
- Inactivitate. Activitatea fizică crește sensibilitatea la insulină, în timp ce inactivitatea provoacă rezistență la insulină.
- Microbiota intestinală. Dovezile sugerează că o perturbare a mediului bacterian din intestin poate provoca inflamații care agravează rezistența la insulină și alte probleme metabolice.
Mai mult, diferiți factori genetici și sociali pot contribui. Populele negre, hispanice și asiatice prezintă un risc deosebit de mare.
REZUMATPrincipalele cauze ale rezistenței la insulină pot fi supraalimentarea și creșterea grăsimii corporale, în special în zona burticii. Alți factori includ aportul ridicat de zahăr, inflamația, inactivitatea și genetica.
Cum să știți dacă sunteți rezistent la insulină
Medicul dvs. de sănătate poate utiliza mai multe metode pentru a determina dacă sunteți rezistent la insulină.
De exemplu, nivelurile ridicate de insulină de post sunt indicatori puternici ai acestei afecțiuni.
Un test destul de precis numit HOMA-IR estimează rezistența la insulină din glicemia și nivelurile de insulină.
Există, de asemenea, modalități de a măsura controlul glicemiei mai direct, cum ar fi un test oral de toleranță la glucoză - dar acest lucru durează câteva ore.
Riscul dvs. de rezistență la insulină crește foarte mult dacă aveți exces de greutate sau obezitate, mai ales dacă aveți cantități mari de grăsime abdominală.
O afecțiune a pielii numită acanthosis nigricans, care implică pete întunecate pe piele, poate indica, de asemenea, rezistența la insulină.
Având niveluri scăzute de colesterol HDL (bun) și trigliceride crescute din sânge sunt alți doi markeri puternic asociați cu această afecțiune.
REZUMATNivelurile ridicate de insulină și zahăr din sânge sunt simptome cheie ale rezistenței la insulină. Alte simptome includ excesul de grăsime abdominală, trigliceride ridicate din sânge și niveluri scăzute de colesterol HDL (bun).
Condiții conexe
Rezistența la insulină este un semn distinctiv al a două afecțiuni foarte frecvente - sindromul metabolic și diabetul de tip 2.
Sindromul metabolic este un grup de factori de risc asociați cu diabetul de tip 2, boli de inimă și alte probleme. Uneori se numește sindrom de rezistență la insulină, deoarece este strâns legat de această afecțiune.
Simptomele sale includ trigliceride crescute din sânge, tensiune arterială, grăsime din burtă și zahăr din sânge, precum și niveluri scăzute de colesterol HDL (bun).
Este posibil să puteți preveni sindromul metabolic și diabetul de tip 2 prin oprirea dezvoltării rezistenței la insulină.
REZUMATRezistența la insulină este legată de sindromul metabolic și de diabetul de tip 2, care se numără printre cele mai mari probleme de sănătate din lume.
Relația cu sănătatea inimii
Rezistența la insulină este puternic asociată cu bolile de inimă, care este principala cauză de deces pe tot globul.
De fapt, persoanele cu rezistență la insulină sau sindrom metabolic au un risc cu 93% mai mare de boli de inimă.
Multe alte boli, inclusiv boala ficatului gras nealcoolic (NAFLD), sindromul ovarian polichistic (SOP), boala Alzheimer și cancerul, sunt legate și de rezistența la insulină.
REZUMATRezistența la insulină este legată de diferite afecțiuni, inclusiv boli de inimă, NAFLD, PCOS, boala Alzheimer și cancer.
Modalități de reducere a rezistenței la insulină
Este destul de ușor să reduceți rezistența la insulină.
Interesant este că de multe ori puteți inversa complet această condiție schimbându-vă stilul de viață în următoarele moduri:
- Exercițiu. Activitatea fizică poate fi cel mai simplu mod de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Efectele sale sunt aproape imediate.
- Pierde grăsimea din burtă. Este esențial să vizați grăsimea care se acumulează în jurul organelor principale prin exerciții și alte metode.
- Renunțe la fumat. Fumatul de tutun poate provoca rezistență la insulină, deci renunțarea ar trebui să ajute.
- Reduceți aportul de zahăr. Încercați să reduceți aportul de zaharuri adăugate, în special din băuturile îndulcite cu zahăr.
- Mănâncă bine. Consumați o dietă bazată în principal pe alimente întregi, neprelucrate. Includeți nuci și pește gras.
- Acizi grasi omega-3. Aceste grăsimi pot reduce rezistența la insulină, precum și scăderea trigliceridelor din sânge.
- Suplimente. Berberina poate spori sensibilitatea la insulină și reduce glicemia. Suplimentele cu magneziu pot fi de asemenea utile.
- Dormi. Unele dovezi sugerează că somnul slab provoacă rezistență la insulină, astfel încât îmbunătățirea calității somnului ar trebui să ajute.
- Reduce stresul. Încercați să vă gestionați nivelul de stres dacă vă copleșiți cu ușurință. Meditația poate fi deosebit de utilă.
- Doneaza sange. Nivelurile ridicate de fier din sânge sunt legate de rezistența la insulină. Pentru bărbați și femei în postmenopauză, donarea de sânge poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
- Post intermitent. Urmarea acestui model alimentar poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
Majoritatea obiceiurilor de pe această listă sunt, de asemenea, asociate cu o sănătate bună, o viață lungă și protecție împotriva bolilor.
Acestea fiind spuse, cel mai bine este să vă consultați medicul despre opțiunile dvs., deoarece diferite tratamente medicale pot fi eficiente și ele.
REZUMATRezistența la insulină poate fi redusă sau chiar inversată cu măsuri simple de viață, cum ar fi exercițiile fizice, alimentația sănătoasă și gestionarea stresului.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
În special, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot combate sindromul metabolic și diabetul de tip 2 - și acest lucru este parțial mediat de rezistența redusă la insulină.
Cu toate acestea, atunci când aportul de carbohidrați este foarte scăzut, cum ar fi o dietă ketogenică, corpul dumneavoastră poate induce o stare rezistentă la insulină pentru a economisi zahăr din sânge pentru creier.
Aceasta se numește rezistență la insulină fiziologică și nu este dăunătoare.
REZUMATDietele cu conținut scăzut de carbohidrați reduc rezistența la insulină dăunătoare legată de bolile metabolice, deși pot induce un tip inofensiv de rezistență la insulină care economisește creierul zahăr din sânge.
Linia de jos
Rezistența la insulină poate fi unul dintre factorii cheie pentru multe - dacă nu chiar pentru majoritatea - bolilor cronice actuale.
Cu toate acestea, puteți îmbunătăți această afecțiune cu măsuri simple de viață, cum ar fi pierderea de grăsime, consumul de alimente sănătoase și exerciții fizice.
Prevenirea rezistenței la insulină poate fi printre cele mai puternice moduri de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă.
