Este din nou acel moment al zilei - sau al nopții. Cu rutina de noapte finalizată, stingeți luminile, vă împingeți înapoi capacele și vă cufundați în pat. Cum te așezi sub huse?
În acest moment, poziția dvs. de dormit poate fi în întregime obișnuită.Dacă v-ați așezat în pat în aceeași poziție încă din copilărie, s-ar putea să nu vă gândiți în mod conștient la asta în fiecare seară.
Cu toate acestea, indiferent dacă vă întoarceți imediat într-o parte după ce ați căzut din nou pe perne sau dacă petreceți timpul trecând între ipostaze pentru a vă face un pic mai confortabil, postura de somn preferată vă poate oferi câteva informații importante despre sănătatea dumneavoastră.
Anumite poziții de somn au fost corelate cu probleme de sănătate sau cu rezultate mai bune de sănătate - le vom explora pe cele de mai jos. Dar poziția dvs. obișnuită de somn are cu adevărat de-a face cu cine sunteți ca persoană, așa cum au sugerat unii experți? Citiți mai departe pentru mai multe informații.
Legătura dintre poziția de dormit și personalitate
Probabil că nu vă gândiți prea mult la ceea ce înseamnă poziția dvs. tipică de somn, în afară de dorința de confort optim în timp ce amânați. Cu toate acestea, unii psihologi și experți în somn au sugerat că personalitatea poate influența poziția somnului și oferă o oarecare perspectivă despre trăsăturile și comportamentele tale.
Profesorul și expertul în somn Chris Idzikowski a chestionat puțin peste 1.000 de adulți britanici pentru a descoperi orice legătură între poziția somnului și personalitate. El a folosit aceste rezultate pentru a stabili legături între pozițiile comune ale somnului și trăsăturile de personalitate. Câteva dintre descoperirile sale:
- Poziția fetală este cea mai frecventă, în special la femei. Această poziție poate fi legată de timiditate și sensibilitate.
- Persoanele care dorm pe o parte, cu brațele întinse, pot fi de natură deschisă, dar oarecum suspicioase. De asemenea, au tendința de a respecta deciziile lor.
- Stomacul care doarme cu mâinile în sus sau sub pernă este legat de o natură sociabilă și de un antipatie față de critici.
Aceste rezultate sunt probabil cel mai bine interpretate cu a liberal stropire de sare, deoarece ancheta a avut câteva limitări cheie:
- A analizat doar rezultatele a aproximativ 1.000 de persoane - un număr destul de mic în comparație cu populația generală.
- Aceste constatări nu au avut loc atunci când al doilea grup de participanți a finalizat același sondaj, ceea ce sugerează că aceste rezultate s-ar putea să nu se aplice tuturor.
- Oamenii au raportat ei înșiși poziția lor de somn și trăsăturile de personalitate, lăsând mai mult spațiu pentru potențiale părtiniri.
Un sondaj privind poziția somnului în rândul americanilor, realizat de Better Sleep Council (BSC), a dat câteva alte informații. Iată un instantaneu rapid:
- Oamenii care dorm într-o poziție de jurnal (pe o parte, cu ambele brațe în jos) cred că dorm suficient și sunt „mai sănătoși” decât oamenii care preferă alte poziții.
- Este mai probabil ca persoanele care au o diplomă de studii superioare să prefere poziția fetală decât cele care au absolvit mai puțină educație.
- Generația X și Millennials preferă mai mult somnul stomacului decât bebelușii. Baby boomers, pe de altă parte, sunt mai predispuși să doarmă pe o parte, cu brațele întinse.
- Persoanele introvertite sunt mai susceptibile de a evita să doarmă pe burtă cu brațele ridicate.
Din nou, sondajele nu sunt la fel ca studiile controlate și alte studii științifice, iar alți experți în somn sunt mai puțin siguri de legătura dintre somn și personalitate.
Am contactat psihologul și cercetătorul Jade Wu, care observă că nu este conștientă de vreo legătură între poziția de somn și personalitate.
Mai mult, o serie de surse online raportează că Idzikowski însuși nu a intenționat constatările sale ca dovezi concludente.
Legătura dintre poziția de dormit și sănătatea ta
Există mult mai multe dovezi care să asocieze poziția somnului cu anumite aspecte ale sănătății și stării de bine - atât pozitive, cât și negative. Iată ce să știți despre fiecare poziție de dormit.
Dormit lateral
Experții recomandă adesea dormitul lateral, deoarece această poziție poate ajuta la ameliorarea sforăitului și la îmbunătățirea digestiei.
Totuși, dacă dormi pe partea dreaptă, s-ar putea să simți agravarea simptomelor de reflux acid sau alte probleme digestive. Dormitul pe partea stângă vă menține stomacul sub esofag și îngreunează creșterea acidului din stomac.
Somnul lateral în timpul sarcinii este asociat cu îmbunătățirea sănătății materne și fetale, dar și partea stângă este favorizată. Somnul din stânga nu numai că reduce arsurile la stomac, dar ajută și la promovarea fluxului sanguin și la ameliorarea presiunii asupra uterului.
Somnul lateral poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de spate și la îmbunătățirea alinierii coloanei vertebrale, dar s-ar putea să vă fie dificil să dormiți pe lateral dacă aveți dureri de gât sau umeri.
Stomacul dormind
În timp ce somnul stomacului poate avea unele beneficii pentru apneea obstructivă în somn și sforăitul cronic, acesta vă stresează și pe gât și pe spate, mai ales dacă dormiți pe un pat mai moale. Această tulpină vă poate arunca coloana vertebrală din aliniere și poate provoca dureri persistente în timpul zilei.
Înapoi dormind
Dormitul pe lateral sau pe stomac poate crește presiunea intraoculară, un factor de risc pentru glaucom. Dacă aveți pielea sensibilă, s-ar putea să observați, de asemenea, că apăsarea feței în pernă duce la apariția mai multor erupții, iritații sau chiar cutii faciale atunci când vă treziți. Intră: înapoi dormind.
Deși somnul din spate poate oferi beneficii la orice vârstă - medicii pediatri recomandă adormirea copiilor pe spate pentru a reduce riscul de sindrom de moarte subită a sugarului (SIDS) - spatele nu este întotdeauna cel mai bun pentru adulți.
„Persoanele cu apnee obstructivă de somn, o afecțiune medicală gravă în care căile respiratorii se blochează în mod repetat în timpul somnului, tind să aibă mai multe probleme de respirație atunci când dorm somnul”, explică Wu. „Acest lucru este probabil deoarece căile respiratorii sunt mai ușor blocate atunci când sunt întinse pe spate.”
Și ce zici de durerile de spate? Unele persoane cu dureri de spate sau de gât constată că somnul la spate agravează durerea. Pentru alții, somnul pe spate este singura poziție care oferă o ușurare.
Sfaturi pentru optimizarea poziției de dormit
Pe scurt, nu există nici cea mai bună poziție pentru un somn de calitate, deoarece intră atât de mulți factori. Dacă aveți deseori probleme cu somnul sau vă treziți cu durere și disconfort, cu siguranță merită să luați în considerare impactul potențial al poziției dvs. actuale de somn.
Acestea fiind spuse, dacă nu aveți probleme să dormiți corect și să vă treziți fără durere, probabil că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la răsturnarea și schimbarea lucrurilor.
Vă interesează diferitele tipuri de poziții de dormit și cum să le maximizați beneficiile? Deși există o mulțime de moduri de a dormi, veți găsi cele mai comune șase poziții de somn de mai jos.
Traverse din spate
Dormitul pe spate poate ajuta la ameliorarea diferitelor tipuri de durere, în timp ce, de asemenea, scade presiunea de pe coloana vertebrală și promovează o bună aliniere a coloanei vertebrale.
Somnul din spate distribuie greutatea corporală în mod egal, astfel încât nici o parte a corpului tău nu se află sub mai multă presiune decât alta. Pentru mulți oameni, acest lucru poate duce la un somn mai odihnitor.
Mai mult, întrucât somnul din spate înseamnă că nu vă apăsați fața în pernă în fiecare noapte, această poziție vă poate ajuta să evitați ridurile premature ale feței.
O pernă mai mică (sau chiar un prosop rulat) sub genunchi poate face minuni pentru un somn mai bun la spate. Acest lucru vă ajută coloana vertebrală să-și mențină curba ușoară.
Încercați o pernă de col uterin sau o pernă mică, rotunjită, la curba gâtului, pentru a vă ameliora durerile de gât. Dacă sforăieți, aveți alergii sau aveți arsuri la stomac, încercați o pernă cu pană pentru a vă ridica capul.
Soldat
Dormi pe spate cu brațele în jos pe lateral? Aceasta este poziția soldatului. Potrivit sondajului BSC, aproximativ 11% dintre respondenți preferă această poziție. Soldații dormitori raportează că preferă această poziție pentru beneficiile sale pentru sănătate și, adesea, nu schimbă poziția pe parcursul nopții.
Stea de mare
Dacă dormi pe spate, cu brațele în sus și picioarele ușor depărtate, vei dormi cu stea de mare. Aproximativ 7% dintre respondenții la sondaj afirmă că dorm ca o stea de mare.
Sondajul BSC sugerează că această poziție este legată de o probabilitate mai mare de somnambulism. Dormitul cu brațele deasupra capului, mai ales atunci când încheieturile sunt îndoite sau flexate, poate contribui, de asemenea, la amorțeală sau furnicături.
Traverse laterale
Dormitul pe partea ta poate favoriza o digestie bună, poate ajuta la reducerea sforăiturilor, la prevenirea arsurilor la stomac și, eventual, la creșterea sănătății creierului. Pentru o funcție cognitivă sănătoasă, creierul trebuie să îndepărteze deșeurile în mod regulat. De obicei scoate gunoiul, ca să zic așa, în timp ce dormi. Un studiu efectuat pe animale a constatat că acest proces a fost cel mai eficient în timpul somnului lateral sau lateral.
Somnul lateral poate ajuta la reducerea durerilor de spate, dar poate pune presiune pe umăr și poate duce la strângere, tensiune sau durere în cap și față. Pentru cele mai bune rezultate, luați în considerare alegerea unei saltele care să ofere o ameliorare bună a presiunii și o pernă mai fermă, cu suficientă mansardă pentru a susține curba naturală a coloanei vertebrale.
Pentru un sprijin mai bun al șoldului și al spatelui, încercați să dormiți cu o pernă între genunchi sau picioarele inferioare. S-ar putea chiar să încercați să îmbrățișați o pernă de corp sau o pernă mare - unii oameni consideră că aceasta oferă un sprijin mai bun pentru brațe.
Partea pe care alegeți să dormiți poate face, de asemenea, o diferență. Somnul din partea dreaptă poate ușura tensiunea asupra organelor interne, dar poate agrava refluxul acid.
Experții consideră că dormitul lateral stâng mai bine în timpul sarcinii și pentru persoanele cu probleme digestive. Rețineți, însă, că dormitul pe mâini sau cu încheieturile îndoite poate duce la furnicături sau amorțeli și poate agrava simptomele tunelului carpian.
Buturuga
Este mai puțin probabil să experimentați amorțeală în poziția jurnalului, deoarece acest lucru implică să dormiți cu brațele în jos pe lateral. Această poziție nu este foarte populară.
Potrivit sondajului BSC, doar aproximativ 6% dintre oameni preferă poziția jurnalului. BSC raportează că această poziție, la fel ca poziția stelelor de mare, este, de asemenea, asociată cu somnambulismul.
Acestea fiind spuse, dormitorii de bușteni au avut tendința de a spune că se cred mai sănătoși și că au somnul potrivit decât persoanele care au preferat alte poziții, deci ar putea exista, de fapt, ceva de a „dormi ca un buștean”.
Fetal
Somnul lateral pare a fi poziția de somn preferată. Potrivit sondajului BSC, acest lucru se datorează poziției fetale, preferată de 47% dintre persoanele chestionate. Femeile par să prefere acest stil de dormit lateral.
Pentru a dormi cu adevărat ca un bebeluș, încercați să vă mențineți membrele și bărbia libere și poziția relaxată. Pentru a preveni amorțeala, evitați să vă îndoiți sau să vă curlați încheieturile strâns sau să dormiți cu o mână sub pernă.
Yearner
Aproximativ 13 la sută dintre cei din sondajul BSC au declarat că preferă să doarmă în poziția de an, sau pe o parte, cu brațele întinse.
Această poziție poate preveni o presiune suplimentară asupra încheieturilor și mâinilor, așa că vă poate ajuta să vă reglați brațele dacă vă treziți adesea cu mâinile amorțite sau furnicături.
Dacă încercați această poziție, vă puteți ajuta, de obicei, dacă preferați poziția fetală, dar doriți să vă treziți fără tensiune și durere. Dormirea prea strânsă poate duce uneori la disconfort și rigiditate a doua zi.
Traverse de stomac
Dormitul pe stomac sau predispus, în general, nu este recomandat, deoarece poate contribui la durerile de spate și gât. Dacă capul tău se confruntă întotdeauna în același mod, probabil vei începe să observi ceva rigiditate în timpul zilei.
Dacă ați încercat și nu ați reușit să vă simțiți confortabil în orice altă poziție, somnul stomacului ar putea fi cea mai bună poziție pentru dvs. Încercați să schimbați direcția capului în mod regulat, în loc să vă orientați întotdeauna spre stânga sau spre dreapta.
Alegerea unei perne plate și subțiri (sau sări peste pernă în întregime) poate ajuta la prevenirea durerilor de gât. Adăugarea unei perne sub pelvis poate face, de asemenea, o mare diferență în ceea ce privește rigiditatea și durerea spatelui.
De asemenea, ia în considerare salteaua ta. O saltea mai fermă vă poate ajuta să vă mențineți coloana vertebrală aliniată, prevenind durerea și îmbunătățind calitatea somnului.
Cădere liberă
Puțin peste un sfert (26%) dintre persoanele chestionate de BSC consideră că aceasta este cea mai proastă poziție de somn. Cu toate acestea, 17% dintre oameni preferă stomacul să doarmă cu brațele sub pernă sau înfășurat în jurul ei, cu capul într-o parte.
Poziția de cădere liberă se poate simți mai confortabilă pentru cei care doresc să amelioreze presiunea la umeri și șolduri.
Pentru a evita mâinile amorțite și rigide, încercați să extindeți brațele spre ambele părți. În loc să îndoiți unul dintre genunchi, țineți ambele picioare drepte și ușor separate.
Linia de jos
Deși ar putea exista unele legături între poziția somnului și sănătatea, poza preferată de dormit probabil nu are prea mult de-a face cu personalitatea ta.
Dacă calitatea odihnei dvs. lasă ceva de dorit, încercarea unei noi poziții de somn ar putea ajuta la îmbunătățirea somnului. Un specialist în somn poate oferi mai multe îndrumări și recomandări pe baza nevoilor dvs. de somn.
Dormi bine? Probabil că nu trebuie să vă faceți griji Cum tu adormi. Cea mai bună poziție de somn, la urma urmei, este una care te menține suficient de confortabil pentru a obține odihna de care ai nevoie.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
