Remedii la domiciliu pentru tulburări de somn

Milioane de oameni din întreaga lume suferă tulburari de somn. Lipsa somnului are efecte grave asupra sănătății și promovează numeroase boli ale organismului și psihicului. Tulburările de somn afectează atât adormirea, cât și adormirea.

Ce ajută împotriva insomniei?

În general, trebuie consultat un medic în caz de tulburări persistente ale somnului pentru a exclude boli grave. Majoritatea recomandărilor pentru un somn sănătos sunt ușor de aplicat. Este util să evitați băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua, cola sau ceaiul negru cu câteva ore înainte de a merge la culcare.

Același lucru este valabil și pentru băuturile alcoolice. Deși adesea vă permit să adormiți repede, fac tot mai dificil să dormi toată noaptea. Un pahar de lapte cald (cu miere), pe de altă parte, are un efect pozitiv asupra adormirii. De asemenea, este recomandat să renunți la fumat înainte de a merge la culcare. În plus, dieta joacă un rol important în comportamentul de somn. Dacă mai aveți pofta seara, ar trebui să mâncați ceva ușor digerabil. Este mai bine dacă nu se mănâncă nimic seara târziu. Persoanele care au supraponderale ar trebui să-și reducă greutatea. Un antrenament suficient în timpul zilei promovează calitatea somnului.

Sportul nu trebuie făcut cu puțin timp înainte de culcare, deoarece acest lucru stimulează circulația. Dacă faceți un somn după-amiază, acesta nu trebuie să depășească 30 de minute pentru a nu perturba ritmul natural al somnului. O culcare obișnuită, o saltea potrivită, temperatura corespunzătoare a dormitorului (de obicei nu peste 18 grade Celsius) și un dormitor întunecat și liniștit optimizează mediul de dormit. Oricine este stresat și creează mult poate dobândi tehnici de relaxare înainte de a merge la somn, de exemplu, antrenament autogenic, exerciții de yoga sau meditație.

Dacă nu există oboseală, ora de culcare ar trebui să întârzie puțin. Este mai indicat să vă dedicați activității ușoare (citirea unei cărți, ascultarea muzicii relaxante) până când oboseala începe. Pe de altă parte, este o piedică să te culci în pat cu sentimentul că trebuie să dormi. De asemenea, un ceas sau un ceas cu alarmă de lângă pat asigură presiune. În situații de viață foarte stresante, psihoterapia este recomandată pentru a putea opri mai bine temerile și grijile pe termen lung.

Ajutor rapid

Pentru privarea acută de somn, există câteva medicamente care pot îmbunătăți rapid situația. Pastilele de dormit mai puternice necesită o rețetă și nu trebuie luate mai mult de câteva săptămâni.

Benzodiazepinele sunt cel mai adesea prescrise, deoarece efectele secundare sunt limitate. Modul de acțiune al acestor somnifere este calmant, anxiolitic și relaxează mușchii. Medicul poate prescrie, de asemenea, anumite antidepresive care nu sunt potrivite doar pentru persoanele cu depresie, dar au și efect de inducere a somnului. Există, de asemenea, alte pastile de somn sintetice, care sunt folosite din ce în ce mai puțin din cauza efectelor secundare și ale riscului de dependență.

În cazul tulburărilor cronice sau cronice ale somnului cauzate organic, poate fi luată în considerare observația în laboratorul somnului. De regulă, două nopți sunt suficiente pentru a examina comportamentul de somn al celor afectați cu ajutorul electrozilor și pentru a determina astfel tratamente adecvate. Lucrul bun despre o lipsă acută de somn este că te poți prinde de somn într-o noapte și apoi performanța aproape normală din nou.

Vă puteți găsi medicamentul aici

Remedii alternative

Remediile alternative sunt inițial o modalitate mai bună de a ameliora insomnia. Diferite preparate din plante au un efect calmant și de promovare a somnului. Acestea includ valeriana, balsam de lămâie, lavandă, hamei și sunătoare, care își desfășoară efectul sub formă de ceai, tablete, picături sau aditivi de baie.

Lavanda poate fi folosită ca ulei pe frunte, tâmple sau pe pernă. Remediile naturale funcționează după aproximativ trei până la patru săptămâni, sunt bine tolerate și, în general, nu au niciun efect secundar. Aplicațiile pentru apă Kneipp sunt un alt remediu natural pentru tulburările de somn. De exemplu, băile reci de picioare și compresele lombare reci ajută la tulburările de somn și la călcarea apei cu toate formele de tulburări ale somnului.

Dacă te trezești noaptea, te va ajuta o spălare la nivelul corpului inferior sau la stomac sau o afecțiune rece la genunchi. Medicamentele homeopate sunt o alternativă dovedită și blândă pentru insomnie. De exemplu, Kalium phosphoricum este prescris pentru stările de epuizare, Coffea pentru a opri dacă există dificultăți, Zincum metallum pentru stres și supraexertare sau Aconitum pentru neliniște și anxietate.