Consumul de apă, caldă sau rece, vă menține corpul sănătos și hidratat.
Unii oameni susțin că apa fierbinte poate ajuta în mod special la îmbunătățirea digestiei, la ameliorarea congestiei și chiar la promovarea relaxării, în comparație cu consumul de apă rece.
Cele mai multe beneficii ale apei calde pentru sănătate se bazează pe rapoarte anecdotice, deoarece există puține cercetări științifice în acest domeniu. Acestea fiind spuse, mulți oameni simt beneficii din acest remediu, mai ales primul lucru dimineața sau chiar înainte de culcare.
Când beți băuturi calde, cercetările recomandă o temperatură optimă între 54 și 71 ° C (130 și 160 ° F). Temperaturile peste aceasta pot provoca arsuri sau opăriri.
Pentru un plus de sănătate și un pic de vitamina C, încercați să adăugați o răsucire de lămâie în apa fierbinte pentru a face apă cu lămâie.
Acest articol analizează 10 moduri în care consumul de apă caldă vă poate aduce beneficii.
1. Poate ameliora congestia nazală
O ceașcă de apă fierbinte creează abur. Ținând o ceașcă de apă fierbinte și inspirând adânc acest vapor blând poate ajuta la relaxarea sinusurilor înfundate și chiar la ameliorarea durerii de cap a sinusurilor.
Deoarece aveți membrane mucoase în sinusuri și în gât, consumul de apă fierbinte poate ajuta la încălzirea acelei zone și la calmarea durerilor de gât cauzate de acumularea de mucus.
Potrivit unui studiu mai vechi din 2008, o băutură fierbinte, cum ar fi ceaiul, a oferit o ușurare rapidă și durabilă de la curgerea nasului, tuse, dureri în gât și oboseală. Băutura fierbinte a fost mai eficientă decât aceeași băutură la temperatura camerei.
2. Poate ajuta digestia
Apa potabilă ajută la menținerea sistemului digestiv în mișcare. Pe măsură ce apa se mișcă prin stomac și intestine, corpul este mai capabil să elimine deșeurile.
Unii cred că consumul de apă fierbinte este deosebit de eficient pentru activarea sistemului digestiv.
Teoria este că și apa fierbinte poate dizolva și disipa alimentele pe care le-ați mâncat, pe care corpul dumneavoastră le-ar fi putut avea probleme cu digestia.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a dovedi acest beneficiu, deși un studiu din 2016 a arătat că apa caldă poate avea efecte favorabile asupra mișcărilor intestinale și a expulzării gazelor după operație.
Între timp, dacă simțiți că consumul de apă fierbinte vă ajută digestia, nu există niciun rău în utilizarea acesteia ca remediu.
3. Poate îmbunătăți funcția sistemului nervos central
Nu primiți suficientă apă, caldă sau rece, poate avea efecte negative asupra funcționării sistemului nervos, afectând în cele din urmă starea de spirit și funcția creierului.
Cercetările din 2019 au arătat că apa potabilă poate îmbunătăți activitatea sistemului nervos central, precum și starea de spirit.
Această cercetare a arătat că apa potabilă a stimulat activitatea creierului participanților în timpul activităților solicitante și, de asemenea, a redus anxietatea auto-raportată.
4. Poate ajuta la ameliorarea constipației
Deshidratarea este o cauză frecventă a constipației. În multe cazuri, apa potabilă este un mod eficient de ameliorare și prevenire a constipației. A rămâne hidratat ajută la înmuierea scaunului și facilitează trecerea.
Consumul regulat de apă fierbinte poate ajuta la menținerea regulată a mișcărilor intestinale.
5.Te menține hidratat
Deși unele dovezi arată că apa rece este cea mai bună pentru rehidratare, apa potabilă la orice temperatură vă va ajuta să vă mențineți hidratat
Institutul de Medicină recomandă femeilor să primească 78 uncii (2,3 litri) de apă în fiecare zi și ca bărbații să primească 112 uncii (3,3 litri) zilnic. Aceste cifre includ apă din alimente, cum ar fi fructe, legume și orice se topește.
De asemenea, aveți nevoie de mult mai multă apă dacă sunteți gravidă sau alăptați, dacă vă angajați într-o activitate intensă sau dacă lucrați într-un mediu fierbinte.
Încercați să începeți ziua cu o porție de apă fierbinte și să o încheiați cu alta. Corpul tău are nevoie de apă pentru a îndeplini practic toate funcțiile esențiale, astfel încât valoarea acesteia nu poate fi exagerată.
Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi? Citiți mai multe aici.
6. Reduce tremuratul la frig
Un studiu din 2017 a constatat că, deși răspunsul natural al corpului în condiții de frig este să tremure, consumul de lichide calde poate ajuta la reducerea tremurului.
Subiecții purtau costume circulate cu apă puțin peste îngheț, apoi au băut apă la diferite temperaturi, inclusiv până la 126 ° F (52 ° C).
Cercetătorii au descoperit că consumul rapid de apă fierbinte i-a ajutat pe subiecți să lucreze mai puțin la menținerea temperaturii corpului. Acest lucru ar putea fi la îndemână, notează studiul, pentru persoanele care lucrează sau fac exerciții fizice în condiții de frig.
7. Îmbunătățește circulația
Fluxul de sânge sănătos afectează totul, de la tensiunea arterială la riscul de boli cardiovasculare.
A face o baie caldă vă ajută organele circulatorii - arterele și venele - să se extindă și să transporte sângele mai eficient pe tot corpul.
Consumul de apă fierbinte poate avea un efect similar. Cu toate acestea, există puține cercetări că acest lucru este eficient.
Ca bonus, căldura cauzată de băutul apei calde sau de scăldatul pe timp de noapte vă poate ajuta să vă relaxați și să vă pregătească pentru un somn odihnitor.
8. Poate scădea nivelul de stres
Deoarece consumul de apă fierbinte ajută la îmbunătățirea funcțiilor sistemului nervos central, s-ar putea să simțiți mai puțin anxios dacă îl beți.
Potrivit unui studiu din 2014, consumul mai puțin de apă a dus la reducerea sentimentelor de calm, satisfacție și emoții pozitive.
Așadar, rămâneți hidratat vă poate îmbunătăți starea de spirit și nivelul de relaxare.
9. Poate ajuta la sistemele de detoxifiere ale organismului
Deși nu există dovezi definitive, apa caldă are un beneficiu specific în acest sens, un studiu din 2020 a constatat că consumul de mai multă apă poate ajuta la protejarea rinichilor în timp ce se diluează deșeurile din sânge.
Și potrivit Fundației pentru artrită, apa potabilă este importantă pentru a vă spăla corpul. De asemenea, poate ajuta la combaterea inflamației, la menținerea articulațiilor bine lubrifiate și la prevenirea gutei.
10. Poate ajuta la ameliorarea simptomelor acalaziei
Achalasia este o afecțiune în care esofagul dvs. are probleme cu mișcarea alimentelor în stomac.
Persoanele cu achalazie au probleme la înghițire. Se pot simți ca și cum alimentele se blochează în esofag în loc să se mute în stomac. Aceasta se numește disfagie.
Cercetătorii nu sunt siguri de ce, dar un studiu mai vechi din 2012 a arătat că consumul de apă caldă poate ajuta persoanele cu achalazie să digere mai confortabil.
Care sunt riscurile?
Consumul de apă prea fierbinte poate deteriora țesutul din esofag, vă poate arde papilele gustative și vă arde limba. Fiți foarte atenți când beți apă fierbinte. Consumul de apă rece, nu fierbinte, este cel mai bun pentru rehidratare.
În general, însă, consumul de apă fierbinte nu are efecte dăunătoare și este sigur de utilizat ca remediu.
Linia de jos
Deși există puține cercetări directe asupra beneficiilor apei calde față de cele reci, consumul de apă fierbinte este considerat sigur și poate fi o modalitate bună de a vă asigura că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei.
Obișnuința de a bea apă fierbinte este ușoară. Încercați să vă începeți ziua cu o ceașcă de apă fiartă, lăsată să se răcească o vreme. Dacă nu beți ceai sau cafea, încercați apă fierbinte cu lămâie.
Adăugați o sesiune ușoară de întindere la rutina dvs. și vă veți simți mai energic și mai bine echipat pentru a aborda ziua.
Dacă gustul apei calde nu vă atrage, adăugați o băutură de citrice - cum ar fi lămâia sau teiul - la băutură înainte de a o bea.
Consumul de apă caldă înainte de culcare este o modalitate excelentă de a vă relaxa după o zi plină. Știind despre beneficiile pentru sănătate, veți avea nevoie să dormiți bine.
