Arbonne Diet Review: Prezentare generală, eficacitate și multe altele

Scor dietă Healthline: 2,25 din 5

Shake-urile de proteine, ceaiurile de detoxifiere și stimulatorii de metabolism sunt unele dintre cele mai populare suplimente de pe piață.

Deși puteți achiziționa aceste produse de la orice magazin suplimentar, mulți oameni cumpără de la companii de marketing pe mai multe niveluri (MLM).

Arbonne este una dintre cele mai populare companii de MLM care vinde suplimente nutritive împreună cu programul său de dietă numit 30 Days to Healthy Living. Cu toate acestea, vă puteți întreba dacă dieta funcționează și dacă ar trebui să încercați.

Acest articol trece în revistă programul Arbonne 30 Days to Healthy Living, inclusiv beneficiile, dezavantajele și dacă ajută la scăderea în greutate.

tablou de bord de revizuire a dietei

• Scor general: 2,25
• Pierderea în greutate: 2
• Alimentație sănătoasă: 3
• Sustenabilitate: 1.5
• Sănătatea întregului corp: 3
• Calitatea nutriției: 2
• Bazat pe dovezi: 2

BOTTOM LINE: Programul Arbonne 30 Days to Healthy Living promovează unele obiceiuri sănătoase, dar se bazează pe consultanți necalificați și practici dietetice periculoase. În plus, costul ridicat, restricțiile alimentare și dependența de suplimente fac necesară evitarea.

Care sunt cele 30 de zile de viață sănătoasă ale Arbonne?

Arbonne este o companie de MLM despre care se spune că se străduiește să fie cea mai bună și mai sănătoasă companie din lume. Vinde o varietate de produse, de la îngrijirea pielii vegane la suplimente nutritive.

Puteți alege dintre zeci de produse pe site-ul său, dar cel mai popular program oferit de Arbonne este dieta de 30 de zile până la o viață sănătoasă. În special, compania se referă la aceasta ca la o „resetare” după ce o persoană se angajează în obiceiuri de viață slabe.

Arbonne susține că atunci când întâmpinați probleme digestive, niveluri scăzute de energie sau alte probleme generale de sănătate, este un semn că corpul dvs. nu funcționează așa cum ar trebui în mod normal și trebuie resetat.

Dieta presupune eliminarea alimentelor la care ați putea fi sensibil pentru a vă revitaliza corpul din interior spre exterior.

Pentru a urma dieta și pentru a cumpăra produse, trebuie să lucrați cu un consultant independent, care este o persoană care vinde și vorbește în numele produselor Arbonne pentru a obține un profit din fiecare vânzare și persoană recrutată.

În ciuda vânzării suplimentelor nutritive și a oferirii de recomandări dietetice, consultanților nu li se cere să aibă o educație formală în niciun domeniu nutrițional sau sănătos.

Conform ghidului 30 Days to Healthy Living de pe site-ul web al companiei, trebuie să urmați șapte pași:

Pasul 1: îndepărtați alimentele declanșatoare

Primul pas este eliminarea oricăror alimente despre care Arbonne susține că nu sunt benefice pentru bunăstarea ta. Alimentele precum alcoolul, cafeaua, produsele lactate, grâul, glutenul, soia (cu excepția tempehului organic, fără OMG) și îndulcitorii artificiali trebuie evitate timp de cel puțin 30 de zile.

Totuși, compania nu oferă dovezi sau rațiuni pentru aceste afirmații.

Având în vedere că această practică este o dietă de eliminare, aceasta trebuie urmată numai sub îndrumarea unui profesionist calificat din domeniul sănătății.

Pasul 2: Adăugați alimente sănătoase

Apoi, Arbonne sugerează încorporarea alimentelor sănătoase în dietă, deși nu oferă un plan specific de masă. În schimb, acestea oferă sfaturi generale, cum ar fi:

• Mănâncă la fiecare 4 ore pentru a menține nivelurile de energie.
• Aveți o farfurie echilibrată, care include în principal legume, proteine ​​slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
• Bea în mare parte apă.
• Mănâncă când ți-e foame.
• Înlocuiți o masă cu un shake Arbonne.

Dieta îi încurajează pe adepții săi să înlocuiască cel puțin o masă pe zi cu o „masă” de shake Arbonne, care include:

• Două linguri de shake proteic Arbonne Essentials
• 1,2 cani (270 mL) de apă sau lapte nondairy și lapte non-soia
• 1/3 cană (aproximativ 10 grame) de verdeață cu frunze sau 1 lingură (7 grame) de pulbere Arbonne Green Balance
• 1/4 ceașcă (aproximativ 40 de grame) de fructe
• 1 lingură (16 grame) de unt de arahide

Pe lângă aceste sfaturi și alimente, Arbonne recomandă 13 suplimente pentru a vă sprijini sănătatea. Rețineți că aceste suplimente sunt costisitoare și conțin numeroase afirmații suspecte de sănătate.

1. Digestion Plus: un supliment care conține probiotice, prebiotice și enzime digestive
2. Ceai de plante: un ceai fără cofeină, cu nouă plante botanice, deși scopul și beneficiile nu sunt menționate
3. Protein Shake: o pudră de proteine ​​vegane care oferă 20 de grame de proteine ​​la două linguri (40 de grame)
4. Energy Fizz Sticks: o pulbere care conține ginseng, guava și ceai verde care pretinde că crește vigilența și performanța mentală
5. Curățarea corpului: un produs care pretinde că îți detoxifică corpul prin „curățarea” sistemului tău
6. Green Balance: o pulbere vegetală care oferă o porție de legume și fibre per lingură (7 grame)
7. Creștere zilnică a fibrelor: 12 grame de fibre per lingură (16 grame)
8. Elixir sănătos pentru piele: o pulbere care conține acid hialuronic și vitamina C care pretinde că îmbunătățește sănătatea pielii, a părului și a unghiilor
9. Pulbere multivitaminică: oferă peste 20 de vitamine și minerale
10. Elementele esențiale ale sănătății minții: conține diverse ingrediente care stimulează creierul pentru a susține funcția creierului și nivelurile de energie
11. Omega-3 Plus: omega-3 pe bază de alge și semințe de in
12. Fit Chews: mici masticabile care se pretind că stimulează energia și ameliorează oboseala mentală
13. Barele de proteine: bare pe bază de plante care furnizează 10 grame de proteine ​​pe bară

Ghiduri utile de cumpărături suplimentare

Consultați aceste două articole pentru a face ca cumpărăturile de suplimente să fie ușoare:

• Cum să alegeți vitamine și suplimente de înaltă calitate
• Cum să citiți etichete suplimentare ca un profesionist

Pasul 3: Mutați-vă

Arbonne recomandă activitate fizică zilnică pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, sănătatea inimii, capacitatea fizică și încrederea în sine.

Deși nu oferă un program detaliat, compania recomandă să vă mutați mai mult decât ați făcut-o cu o zi înainte, să vă alăturați unei săli de sport și / sau să vă luați un nou hobby, cum ar fi tenisul sau dansul.

Pasul 4: Fii atent și gestionează stresul

Arbonne recomandă cu tărie activități de reducere a stresului, precum meditație, drumeții sau contactarea prietenilor și a familiei. Prin scăderea nivelului de stres, acestea sugerează că este mai puțin probabil să mâncați în exces alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi, ceea ce poate duce la creșterea în greutate în exces.

Pasul 5: Dormi suficient

Arbonne recomandă să vă odihniți mai des și să dormiți cel puțin 7-9 ore pe noapte pentru a preveni creșterea în greutate, pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar și pentru a reduce riscul de boli cronice.

Compania oferă recomandări generale, cum ar fi utilizarea uleiurilor esențiale, depunerea electronice înainte de culcare și practicarea unui ritual de culcare.

Pasul 6: Urmăriți-vă obiectivele

Arbonne recomandă, în general, să vă urmăriți obiectivele și progresele pentru a vă ajuta să observați schimbări în corpul dvs., lucruri pe care le-ați putea îmbunătăți și alimente care vă deranjează.

Pasul 7: Pregătește-te pentru viață după cele 30 de zile

După finalizarea celor 30 de zile, Arbonne vă recomandă să continuați să utilizați toate produsele Arbonne, adică shake-ul proteic, echilibrul verde, suportul digestiv și așa mai departe.

Mai mult, ar trebui să colaborați îndeaproape cu consultantul dvs. independent, persoana de la care vă cumpărați produsele și programul, pentru a vă ajuta să identificați alimentele pe care ar trebui să le reintroduceți sau să le excludeți din dietă.

rezumat

Arbonne’s 30 Days to Healthy Living recomandă evitarea anumitor alimente pentru a ajuta sănătatea digestivă împreună cu alte practici de viață sănătoase. De asemenea, recomandă 13 suplimente care pretind că promovează sănătatea în diferite moduri.

Funcționează pentru pierderea în greutate?

Arbonne afirmă în mod specific că programul de 30 de zile până la o viață sănătoasă nu este un program de slăbire, deși probabil că vei pierde în greutate pe dietă.

Dieta se concentrează pe consumul de legume, proteine ​​slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase și încurajează alte practici de viață sănătoase, cum ar fi exercițiile zilnice, atenția și somnul bun. Toate acestea sunt legate de o mai bună gestionare a sănătății și a greutății.

Deși dieta subliniază eliminarea grupurilor mari de alimente, cum ar fi lactatele, grâul, glutenul și soia, există puține cercetări care să susțină acest lucru pentru pierderea în greutate. De fapt, consumul de alimente precum lactatele, soia și cerealele integrale poate sprijini pierderea în greutate.

În plus, în ciuda dietei care recomandă 13 suplimente, nu există dovezi că vreunul dintre produsele companiei duce la scăderea în greutate sau la creșterea metabolismului. Cu toate acestea, anumite produse care au un conținut ridicat de fibre și proteine ​​vă pot ajuta să vă controlați nivelul foametei.

Mai mult decât atât, înlocuirea unei mese cu un shake Arbonne poate reduce consumul de calorii. Shake-ul recomandat de Arbonne oferă doar 323 de calorii, presupunând că se folosesc mure congelate, spanac, lapte de migdale, unt de arahide și praf de proteine ​​de vanilie.

Înlocuirea unei mese cu acest shake nu oferă suficiente calorii pentru majoritatea oamenilor și probabil ar duce la un deficit caloric - mai ales atunci când este asociat cu o activitate fizică crescută - și, în cele din urmă, ar duce la pierderea în greutate.

rezumat

Arbonne recomandă înlocuirea unei mese pe zi cu un shake proteic cu conținut scăzut de calorii. Împreună cu aceasta, recomandă să mâncați alimente întregi, minim procesate și să faceți exerciții zilnice, ceea ce va contribui probabil la un deficit de calorii și la pierderea în greutate.

Beneficii

Există o serie de beneficii potențiale ale programului Arbonne 30 Days to Healthy Living.

Se concentrează pe schimbările stilului de viață

Spre deosebire de multe diete, programul Arbonne 30 Days to Healthy Living încurajează numeroase modificări ale stilului de viață pentru a obține o sănătate mai bună.

Împreună cu consumul unei diete de alimente întregi, minim procesate, Arbonne își încurajează adepții să facă mișcare regulată, să doarmă adecvat, să gestioneze stresul și să practice atenția.

Incorporarea unei varietăți de practici de viață sănătoase este legată de o mai bună gestionare a sănătății și a greutății.

Mâncare atentă

Arbonne recomandă mai degrabă concentrarea pe calitatea nutrienților alimentelor și pe alimentația atentă decât pe numărarea caloriilor.

Majoritatea alimentelor și suplimentelor din dietă sunt bogate în proteine ​​și fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă controlați foamea și aportul de alimente, deoarece acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate.

În plus, programul îi încurajează pe adepți să-și asculte indicii de foame și să mănânce alimente aprobate oricând doresc.

Cu toate acestea, mulți susțin că această dietă merge împotriva consumului conștient, deoarece încurajează o listă lungă de restricții alimentare. Restricționarea alimentelor poate crește anxietatea în jurul alegerilor alimentare și merge împotriva premisei de a asculta nevoile corpului tău.

Alimente întregi, neprelucrate

Dieta pune accentul pe alimentele întregi, minim procesate și descurajează alimentele foarte procesate, despre care majoritatea experților în sănătate sunt de acord că este un stil de alimentație benefic.

Numeroase studii au arătat beneficii pozitive ale limitării alimentelor puternic procesate, bogate în calorii, grăsimi și zahăr, precum reducerea riscului de boli de inimă, diabet de tip 2, inflamație și moarte prematură.

Ca atare, orice dietă care încurajează consumul de alimente întregi, minim procesate, vă va aduce beneficii sănătății. Cu toate acestea, utilizarea ridicată a suplimentelor procesate contrazice filosofia „neprocesată” a Arbonnei.

rezumat

Arbonne îmbrățișează alimente întregi, minim procesate și modificări generale ale stilului de viață, care sunt legate de o mai bună gestionare a sănătății și a greutății.

Dezavantaje

În ciuda faptului că Arbonne a pretins că încurajează un stil de viață sănătos pe termen lung, a fost criticat pe scară largă pentru lunga sa listă de restricții și afirmații care nu au merite științifice.

Restricții inutile

Arbonne susține că alcoolul, cafeaua, produsele lactate, grâul, glutenul, soia și îndulcitorii artificiali sunt alimente care „nu sunt benefice pentru bunăstarea generală”.

În timp ce consumul excesiv de alcool este dăunător, iar cei cu alergii, intoleranțe și afecțiuni autoimune sau gastrointestinale ar putea avea nevoie pentru a elimina anumite alimente, puține dovezi arată că eliminarea acestor alimente îmbunătățește sănătatea generală a tuturor oamenilor.

Dieta efectuează, de asemenea, o dietă de eliminare necorespunzătoare de către consultanți necalificați pentru a determina la ce alimente puteți fi sensibil. Eliminarea grupurilor mari de alimente dintr-o dată face dificilă cunoașterea alimentelor - dacă există - care vă provoacă cu adevărat probleme.

În multe cazuri, simpla adoptare a unor modele de alimentație mai sănătoase poate duce la îmbunătățirea energiei și a sănătății, care poate fi interpretată greșit ca dovadă a unei sensibilități alimentare sau a unei intoleranțe care poate să nu existe.

Dietele de eliminare adecvate elimină câte un aliment pe rând, în funcție de starea dumneavoastră specifică și implică săptămâni până la luni de încercări și erori. În toate cazurile, acest lucru trebuie făcut sub supraveghere medicală.

Scump și inaccesibil

Arbonne este o companie MLM care solicită clienților să plătească o taxă de membru pentru produsele cu reduceri sau prețuri mai mari fără un membru. Cu toate acestea, chiar și cu prețurile reduse, produsele Arbonne sunt destul de scumpe.

Un pachet care include 9 din cele 13 produse recomandate costă 435 USD sau 544 USD fără reduceri.

Având în vedere că majoritatea articolelor durează doar 30 de zile sau mai puține și vă așteptați să cumpărați produsele după dieta de 30 de zile, costul acestui program îl face inaccesibil pentru cei cu venituri mai mici.

Având în vedere că niciunul dintre aceste produse nu este necesar pentru a fi sănătos, este mai bine să cheltuiți banii pe alimente întregi, bogate în nutrienți și în alte practici de viață sănătoase.

Revendicări științifice defecte

Deși baza generală a programului este solidă prin faptul că încurajează obiceiuri sănătoase, cum ar fi consumul de alimente nutritive, exerciții fizice și dormit mai mult, Arbonne folosește afirmații îndrăznețe asupra produselor sale care nu au dovezi științifice.

De exemplu, produsul său Body Cleanse pretinde că detoxifică corpul prin „curățarea sistemului” folosind ingrediente precum aloe, ghimbir și colină. Cu toate acestea, nu există dovezi că oricare dintre aceste ingrediente detoxifiază corpul dincolo de ceea ce face corpul tău în mod natural.

Mai mult, suplimentul său de susținere a metabolismului susține că vă „revigorează” metabolismul. Deși Arbonne susține că un studiu clinic a susținut utilizarea unuia dintre ingredientele sale - extractul de boabe de cafea verde - în gestionarea greutății, nu reușește să identifice în mod direct studiul.

Chiar și atunci, susținerea suplimentului său vă va crește metabolismul fără cercetarea științifică asupra produsului în cauză este înșelătoare. Deși unele persoane pot pretinde că produsele ajută, cele mai multe îmbunătățiri sunt probabil dintr-un stil de viață general mai sănătos.

Preocupări etice

Companiile de marketing pe mai multe niveluri (MLM), cum ar fi Arbonne, au fost supuse unui control imens pentru preocupări etice cu privire la modul în care compensează consultanții independenți, lipsa lor de calificare și stimulentele pentru a vinde produse.

Consultanților independenți nu li se cere să aibă o educație formală în nutriție sau sănătate. De fapt, singura cerință este ca aceștia să aibă 18 ani și să plătească taxa inițială de înregistrare de 79 USD.

În plus, deoarece profiturile sunt legate direct de vânzări, împreună cu recrutarea de noi consultanți pentru a se alătura mărcii, consultanții independenți sunt încurajați constant să împingă produsele către consumatori.

Potrivit declarației de divulgare a veniturilor companiei din 2019, 66% dintre consultanți au realizat un venit mediu anual de 830 USD, în timp ce 97% dintre vânzători au realizat mai puțin de 17.848 USD - fără a include costul produselor, petreceri de găzduire și taxe de membru.

Deși vânzătorii au potențialul de a câștiga mai mult pe baza vânzărilor, mulți experți susțin că proiectarea companiilor MLM suprasaturează piața, ceea ce face aproape imposibil ca consultanții independenți să obțină un venit locuibil și, în cele din urmă, o practică lipsită de etică.

Ca urmare, este posibil să doriți să cumpărați suplimentele dvs. nutritive de la companii care nu sunt MLM, care trebuie să plătească angajaților lor un salariu garantat.

rezumat

Dieta de 30 de zile până la o viață sănătoasă este foarte restrictivă, costisitoare și inaccesibilă pentru mulți. De asemenea, majoritatea afirmațiilor sale de sănătate nu sunt susținute de cercetări fiabile, iar cele mai multe beneficii sunt rezultatul unor schimbări mai sănătoase ale stilului de viață - nu produsele programului.

Exemplu de plan de masă de 1 zi

Deși Arbonne nu oferă un plan specific de masă, acesta oferă o schemă generală a ceea ce să mănânce:

• Pre-mic dejun: supliment Digestion Plus (15-30 minute înainte de masă)
• Mic dejun: o omletă de legume, fulgi de ovăz fără gluten cu fructe de pădure, sau un shake de proteine
• Pranz: chili de vita macinat cu fasole si legume (fara branza) sau un shake de proteine
• Gustare: un baton proteic Arbonne
• Cina: o sursă slabă de proteine ​​(de dimensiuni de palmier), legume fără amidon (jumătate din farfurie), orez brun (o pătrime din farfurie) și o porție mică de grăsime sănătoasă (de exemplu, avocado, unt de arahide, măsline ulei) sau un shake de proteine

Este de așteptat să înlocuiți cel puțin o masă pe zi cu un shake de proteine ​​Arbonne care să conțină o cantitate mică de lapte nondairy, non-soia, fructe, legume și grăsimi sănătoase. În plus, toate suplimentele trebuie luate conform indicațiilor de pe ambalaj.

rezumat

Arbonne recomandă să consumați mese procesate minim, cu proteine ​​adecvate, legume și grăsimi sănătoase. De asemenea, recomandă înlocuirea a cel puțin unei mese pe zi cu shake-ul proteic și luarea unei liste lungi de suplimente.

Linia de jos

Dieta Arbonne's 30 Days to Healthy Living a crescut în popularitate ca regim de viață pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. Cu toate acestea, a primit, de asemenea, un control imens pentru afirmațiile sale defectuoase și practicile sale lipsite de etică.

Dieta promovează multe restricții alimentare și suplimente care nu sunt necesare, nu sunt susținute de știință și costisitoare.

Mai mult, compania se bazează pe consultanți necalificați pentru a oferi îndrumări nutriționale și de sănătate și nu le plătește o compensație echitabilă, ceea ce ridică numeroase preocupări etice.

Unele calități răscumpărătoare ale dietei sunt că promovează consumul de alimente bogate în nutrienți, exerciții fizice zilnice și multe alte comportamente sănătoase. Împreună, aceste comportamente vă pot ajuta să pierdeți în greutate, mai ales dacă sunteți nou în acest tip de stil de viață.

Deși dieta are unele calități pozitive, majoritatea beneficiilor sunt rezultatul adoptării unor modificări mai sănătoase ale stilului de viață - nu al dietei în sine sau al produselor necesare. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, este mai bine să evitați acest program.