Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Prezentare generală
Acidul alfa-lipoic a câștigat multă atenție în ultimii ani.
Este un compus organic care acționează ca un antioxidant puternic în organism.
Corpul dumneavoastră produce acid alfa-lipoic în mod natural, dar se găsește și într-o varietate de alimente și ca supliment alimentar.
Cercetările sugerează că acesta poate juca un rol în pierderea în greutate, diabetul și alte condiții de sănătate.
Cu toate acestea, mulți oameni se întreabă dacă este eficient.
Acest articol trece în revistă acidul alfa-lipoic, beneficiile sale, efectele secundare și doza recomandată.
Ce este acidul alfa-lipoic?
Acidul alfa-lipoic este un compus organic care se găsește în toate celulele umane.
Este fabricat în interiorul mitocondriei - cunoscut și sub denumirea de putere a celulelor - unde ajută enzimele să transforme nutrienții în energie.
Mai mult, are proprietăți antioxidante puternice.
Acidul alfa-lipoic este atât solubil în apă, cât și în grăsimi, ceea ce îi permite să lucreze în fiecare celulă sau țesut din corp. Între timp, majoritatea celorlalți antioxidanți sunt fie solubili în apă, fie în grăsimi.
De exemplu, vitamina C este numai solubilă în apă, în timp ce vitamina E este numai solubilă în grăsimi.
Proprietățile antioxidante ale acidului alfa-lipoic au fost legate de mai multe beneficii, inclusiv niveluri scăzute de zahăr din sânge, inflamație redusă, încetinirea îmbătrânirii pielii și îmbunătățirea funcției nervoase.
Oamenii produc acid alfa-lipoic numai în cantități mici. De aceea, mulți apelează la anumite alimente sau suplimente pentru a-și optimiza aportul.
Produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie și carnea de organe, sunt surse excelente de acid alfa-lipoic, dar alimentele vegetale precum broccoli, roșii, spanac și varză de Bruxelles le conțin, de asemenea.
Acestea fiind spuse, suplimentele pot ambala până la 1.000 de ori mai mult acid alfa-lipoic decât sursele alimentare.
rezumatAcidul alfa-lipoic este un compus organic care funcționează ca antioxidant. Este produs în mitocondriile celulelor, dar se găsește și în alimente și suplimente.
Acid alfa-lipoic și scăderea în greutate
Cercetările au arătat că acidul alfa-lipoic poate afecta pierderea în greutate în mai multe moduri.
Studiile pe animale indică faptul că poate reduce activitatea enzimei proteine kinază activată cu AMP (AMPK), care se află în hipotalamusul creierului.
Când AMPK este mai activ, poate crește senzația de foame.
Pe de altă parte, suprimarea activității AMPK poate crește numărul de calorii arse de corp în repaus. Astfel, animalele care au luat acid alfa-lipoic au ars mai multe calorii.
Cu toate acestea, studiile la om arată că acidul alfa-lipoic are un impact ușor doar asupra pierderii în greutate.
O analiză a 12 studii a descoperit că persoanele care au luat un supliment de acid alfa-lipoic au pierdut în medie 0,49 kg (1,52 lire sterline) mai mult decât cei care au luat un placebo în medie de 14 săptămâni.
În aceeași analiză, acidul alfa-lipoic nu a afectat semnificativ circumferința taliei.
O altă analiză a 12 studii a constatat că persoanele care au luat acid alfa-lipoic au pierdut în medie 1,27 kg mai mult decât cei care au luat un placebo în medie în 23 de săptămâni.
Pe scurt, se pare că acidul alfa-lipoic are doar un ușor efect asupra pierderii în greutate la om.
rezumatDeși acidul alfa-lipoic are proprietăți care pot favoriza pierderea în greutate, efectul său general la om pare neglijabil.
Acid alfa-lipoic și diabet
Diabetul afectează peste 400 de milioane de adulți în întreaga lume.
O caracteristică cheie a diabetului necontrolat este nivelul ridicat de zahăr din sânge. Dacă nu este tratată, aceasta poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi pierderea vederii, boli de inimă și insuficiență renală.
Acidul alfa-lipoic a devenit popular ca un potențial ajutor pentru diabet, deoarece s-a demonstrat că scade nivelul zahărului din sânge atât la animale, cât și la oameni.
În studiile la animale, a redus nivelul zahărului din sânge cu până la 64%.
Alte studii efectuate la adulți cu sindrom metabolic au arătat că poate reduce rezistența la insulină și scade nivelul glicemiei și al HbA1c în jeun.
Oamenii de știință cred că acidul alfa-lipoic ajută la scăderea zahărului din sânge prin promovarea proceselor care pot elimina grăsimile acumulate în celulele musculare, ceea ce, altfel, face insulina mai puțin eficientă.
Mai mult, acidul alfa-lipoic poate reduce riscul apariției complicațiilor diabetului.
S-a dovedit că ușurează simptomele de afectare a nervilor și reduce riscul de retinopatie diabetică (leziuni oculare) care poate apărea în cazul diabetului necontrolat.
Se crede că acest efect se datorează puternicelor proprietăți antioxidante ale acidului alfa-lipoic.
Deși sa demonstrat că acidul alfa-lipoic ajută la controlul glicemiei, nu este considerat un tratament complet pentru diabet. Dacă aveți diabet și doriți să încercați acidul alfa-lipoic, este mai bine să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece acesta poate interacționa cu medicamentele dumneavoastră.
rezumatS-a demonstrat că acidul alfa-lipoic reduce rezistența la insulină, îmbunătățește controlul glicemiei, ușurează simptomele de afectare a nervilor și reduce riscul de retinopatie diabetică.
Alte beneficii pentru sănătate
Acidul alfa-lipoic a fost legat de o varietate de alte beneficii pentru sănătate.
Poate reduce îmbătrânirea pielii
Cercetările au arătat că acidul alfa-lipoic poate ajuta la combaterea semnelor de îmbătrânire a pielii.
Într-un studiu realizat pe oameni, oamenii de știință au descoperit că aplicarea unei creme care conține acid alfa-lipoic pe piele a redus liniile fine, ridurile și rugozitatea pielii fără efecte secundare.
Când acidul alfa-lipoic este aplicat pe piele, acesta se încorporează în straturile interioare ale pielii și oferă protecție antioxidantă împotriva radiațiilor UV nocive ale soarelui.
Mai mult, acidul alfa-lipoic crește nivelul altor antioxidanți, cum ar fi glutationul, care ajută la protejarea împotriva deteriorării pielii și pot reduce semnele îmbătrânirii.
Poate încetini pierderea memoriei
Pierderea memoriei este o preocupare comună în rândul adulților în vârstă.
Se crede că deteriorarea cauzată de stresul oxidativ joacă un rol critic în pierderea memoriei.
Deoarece acidul alfa-lipoic este un puternic antioxidant, studiile au examinat capacitatea sa de a încetini progresia tulburărilor caracterizate prin pierderea memoriei, cum ar fi boala Alzheimer.
Atât studiile umane, cât și cele de laborator sugerează că acidul alfa-lipoic încetinește progresia bolii Alzheimer prin neutralizarea radicalilor liberi și suprimarea inflamației.
Cu toate acestea, doar o mână de studii au investigat tulburările legate de acidul alfa-lipoic și pierderea memoriei. Sunt necesare mai multe cercetări înainte ca acidul alfa-lipoic să poată fi recomandat pentru tratament.
Promovează funcția nervoasă sănătoasă
Cercetările au arătat că acidul alfa-lipoic promovează funcția nervoasă sănătoasă.
De fapt, s-a constatat că încetinește progresia sindromului de tunel carpian în stadiile incipiente. Această afecțiune se caracterizează prin amorțeală sau furnicături la nivelul mâinii cauzate de un nerv ciupit.
Mai mult, administrarea acidului alfa-lipoic înainte și după intervenția chirurgicală pentru sindromul de tunel carpian sa dovedit a îmbunătăți rezultatele recuperării.
Studiile au descoperit, de asemenea, că acidul alfa-lipoic poate ușura simptomele neuropatiei diabetice, care este durerea nervoasă cauzată de diabetul necontrolat.
Reduce inflamația
Inflamația cronică este legată de mai multe boli, inclusiv cancer și diabet.
S-a demonstrat că acidul alfa-lipoic reduce mai mulți markeri ai inflamației.
Într-o analiză a 11 studii, acidul alfa-lipoic a scăzut semnificativ nivelurile de marker inflamator proteina C reactivă (CRP) la adulți cu niveluri ridicate de CRP.
În studiile cu eprubete, acidul alfa-lipoic a redus markerii inflamației, inclusiv NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 și IL-6.
Poate reduce factorii de risc ai bolilor de inimă
Bolile de inimă sunt responsabile de unul din patru decese în America.
Cercetările dintr-o combinație de studii de laborator, animale și studii umane au arătat că proprietățile antioxidante ale acidului alfa-lipoic pot reduce mai mulți factori de risc pentru bolile de inimă.
În primul rând, proprietățile antioxidante permit acidului alfa-lipoic să neutralizeze radicalii liberi și să reducă stresul oxidativ, care este legat de daune care pot crește riscul bolilor de inimă.
În al doilea rând, s-a demonstrat că îmbunătățește disfuncția endotelială - o afecțiune în care vasele de sânge nu se pot dilata corect, ceea ce crește și riscurile de infarct și accident vascular cerebral.
Mai mult, o revizuire a studiilor a constatat că administrarea unui supliment de acid alfa-lipoic a scăzut nivelul trigliceridelor și al colesterolului LDL (rău) la adulții cu boli metabolice.
rezumatAcidul alfa-lipoic are proprietăți antioxidante puternice, care pot reduce inflamația și îmbătrânirea pielii, pot promova funcția nervoasă sănătoasă, scad factorii de risc ai bolilor cardiace și pot încetini progresia tulburărilor de pierdere a memoriei.
Efecte secundare
Acidul alfa-lipoic este, în general, considerat sigur, cu efecte secundare puțin sau deloc.
În unele cazuri, oamenii pot prezenta simptome ușoare, cum ar fi greață, erupții cutanate sau mâncărime.
Cu toate acestea, cercetările arată că adulții pot lua până la 2.400 mg fără efecte secundare dăunătoare.
Nu sunt recomandate doze mai mari, deoarece nu există dovezi că acestea oferă beneficii suplimentare.
În plus, cercetările efectuate pe animale au constatat că dozele extrem de mari de acid alfa-lipoic pot favoriza oxidarea, pot modifica enzimele hepatice și pot provoca tulpina ficatului și a țesutului mamar.
Până în prezent, foarte puține studii au analizat siguranța acidului alfa-lipoic la copii și femei însărcinate. Aceste populații nu ar trebui să o ia decât dacă este recomandat de către furnizorul lor de asistență medicală.
Dacă aveți diabet, consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a lua acid alfa-lipoic, deoarece acesta poate interacționa cu alte medicamente care ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
rezumatAcidul alfa-lipoic este în general sigur, cu efecte secundare mici sau deloc. În unele cazuri, oamenii pot prezenta simptome ușoare, cum ar fi greață, erupții cutanate sau mâncărime.
Cum să luați acid alfa-lipoic
Acidul alfa-lipoic se găsește în mod natural în mai multe alimente.
Sursele bune de acid alfa-lipoic includ:
- carnea roșie
- carne de organe, cum ar fi ficatul, inima, rinichii etc.
- brocoli
- spanac
- roșii
- varză de Bruxelles
- cartofi
- Mazăre
- Tărâțe de orez
Acidul alfa-lipoic este, de asemenea, disponibil ca supliment și poate fi găsit în multe magazine de sănătate și online. Suplimentele pot conține de până la 1.000 de ori mai mult acid alfa-lipoic decât alimentele.
Suplimentele alfa-lipoice se administrează cel mai bine pe stomacul gol, deoarece anumite alimente pot reduce biodisponibilitatea acidului.
Deși nu există o doză stabilită, majoritatea dovezilor sugerează că 300-600 mg sunt suficiente și sigure. Alternativ, puteți urma instrucțiunile de pe spatele sticlei.
Persoanele cu complicații diabetice sau tulburări cognitive pot necesita mai mult acid alfa-lipoic. În astfel de cazuri, este mai bine să întrebați medicul dumneavoastră cât de mult este cel mai eficient.
rezumatAcidul alfa-lipoic este prezent în mod natural în carnea roșie, carnea de organe și mai multe plante. De asemenea, este disponibil ca supliment alimentar vândut în magazinele de sănătate sau online.
Linia de jos
Acidul alfa-lipoic este un compus organic cu proprietăți antioxidante. Este produs în cantități mici de corpul dvs., dar se găsește și în alimente și ca supliment.
Poate beneficia de diabet, îmbătrânire a pielii, memorie, sănătatea inimii și pierderea în greutate.
Dozele de 300-600 mg par eficiente și sigure, fără efecte secundare grave.
