Grasimea din burta este o pacoste. Face corpul să pară șchiopătat, iar îmbrăcămintea care îmbracă corpul este atractivă nu este o alegere bună. Experiența a arătat că, cu cât proporția de grăsime din burtă este mai mare, cu atât este mai redusă încrederea în sine și bunăstarea în propria piele. Acum există moduri eficiente în acest text de a face acest lucru Scăparea activă de grăsimea din burtă.
De ce grăsimea din burtă este atât de periculoasă
Grăsimea din burtă nu este numai inconfortabilă, ci și nesănătoasă. Pe de o parte, crește riscul de a dezvolta diabet și, pe de altă parte, favorizează bolile cardiovasculare. Un procent ridicat de grăsime abdominală implică întotdeauna un procent ridicat de grăsime totală corporală, ceea ce dintr-un anumit punct - pentru femeile de la 28 la sută și pentru bărbații de la 21 la sută - poate deveni esențial pentru starea de sănătate.
Postura sănătoasă la nivelul coloanei vertebrale este grav afectată de greutatea grea care se încadrează în mijlocul corpului. În plus, un procent ridicat de grăsime abdominală duce la reducerea încrederii în sine, ceea ce în cel mai rău caz poate duce la depresie. Prin urmare, este recomandabil să nu lăsați în primul rând grăsimea inutilă din burtă. Dacă ceva s-a „acumulat” deja, există suficiente sfaturi care să vă ajute scăpând de grăsimea enervantă din burtă.
7 sfaturi pentru a topi grăsimea din burtă
Grăsimea din burtă poate fi uneori foarte dură. Fiecare încercare de a slăbi pare să nu ducă nicăieri și motivația scade din când în când. Prin urmare, există acum 7 sfaturi utile care trebuie utilizate în mod continuu în viața de zi cu zi. Pierderea grăsimii din burtă durează timp, deci trebuie să rămâneți activ.
- Mai multe alimente vegetale
Alimentele vegetale furnizează în primul rând organismului macronutrienți calitativi, cum ar fi grăsimi, proteine și carbohidrați. Organismul le poate folosi în mod eficient și le poate transforma în energie în loc de depozite de grăsime. În plus, alimentele pe bază de plante oferă o varietate de vitamine și minerale care asigură o digestie optimă și o performanță crescută.
Aceasta crește activitatea și mai multe calorii sunt arse pe parcursul zilei, în timp ce sunt absorbite mai puține calorii. Mâncarea animală nu este atât de curată și de a fura corpul de multe resurse pentru reciclare. De asemenea, sunt bogate în calorii.
- Proteine sărace în grăsimi
Proteina este cel mai important bloc de construcții pentru a putea arde grăsime și pentru a putea construi un țesut sănătos nou. Prin urmare, ar trebui să consumăm aproximativ 1,8 grame de proteine per greutate corporală pentru a putea pierde în greutate într-un mod sănătos. Proteina ar trebui să provină din surse cu conținut scăzut de grăsimi, precum leguminoase, quinoa, amarant, soia sau orez. Brânza Harz este, de asemenea, foarte săracă în grăsimi. Alternativ, sunt utile și agitările de proteine vegetale.
- Grasimi mai putin saturate
Grăsimea este foarte importantă pentru organismul uman. Dar trebuie să se consume acizii grași potriviți. Acizii grași nesaturați din avocado, nuci, ulei de nucă de cocos, semințe de in, semințe de chia sau alte semințe sunt folosiți în principal pentru pierderea în greutate. Dar și aici ar trebui să se facă precauție. 60 - 80 grame de grăsime pe zi sunt suficiente.
- Porții mai mici
Porțiile mai mici sunt foarte eficiente pentru reducerea grăsimii din burtă. Adesea, apetitul este singurul motiv pentru care continui să mănânci. Prin urmare, are mult sens să mănânci și să gătești în porții mai mici. După un timp scurt, corpul se obișnuiește cu cantitatea ușor redusă.
- Evitați alimentele care conțin zahăr
Zaharul este cel mai mare motiv pentru care oamenii tind să se îngrășească. Nu este un consum mare de grăsime. Zahărul este un puternic generator de acid care face ca grăsimile să crească rapid. Acest lucru se datorează faptului că zaharurile simple nu pot fi folosite deloc de organism. Este bogat în calorii și face ca nivelul glicemiei să crească brusc.
După aceea, corpul scade în performanță, deoarece energia nu poate fi utilizată și este transformată în grăsime. De altfel, aceasta nu include fructoza din surse naturale. Fructele și fructele de toate tipurile conțin zahăr, dar acesta este absorbit împreună cu un număr mare de vitamine, minerale și substanțe secundare vegetale, astfel încât energia să poată fi utilizată eficient. În orice caz, fructele ar trebui să fie pe meniu.
- Bea suficient
Corpul poate converti alimentele perfect în energie doar dacă se reînnoiește echilibrul de apă. Dacă lipsește apă, corpul trebuie să stocheze resurse. Aceasta are loc sub formă de tampoane de grăsime. Un litru pe 20 de kilograme de greutate corporală trebuie băut pe zi.
- Mănâncă mai conștient și mai încet
Mâncarea în timp ce ești distrat la televizor, radio sau alte media este foarte tentant. Din păcate, acest lucru duce la atragerea atenției de digestia noastră. Odată ce accentul cade pe hrană, organismul devine mai ușor să digere eficient. Mâncarea într-un ritm agitat are și un astfel de efect. Înghițiți aerul, mestecați neregulat și vă pierdeți cunoștința.
Schimbă-ți modul de viață: mai mult exercițiu, mai mult somn
Un stil de viață care îi este favorabil este esențial pentru stomacul plat. Multe exerciții fizice arde multă grăsime și un somn adecvat, un somn bun asigură arderea naturală a grăsimilor și reglarea sănătoasă a depozitării grăsimilor.
Greutatea confortului în locul măsurătorilor modelului
Imaginile corpurilor perfecte circulă în mass-media. Drept urmare, propriile așteptări nu reușesc și problema crește doar odată cu frustrarea care apare. Imaginile pe care le întâlnim constant sunt doar o imagine a muncii și suferinței fizice de neimaginat a modelelor și, nu în ultimul rând, Photoshop este folosit pentru a ajuta la marginile „imperfecte”. Un nivel sănătos de grăsime din burtă este natural și sănătos.
Fii realist!
Pierderea grăsimii din burtă nu este dificilă și oricine poate contribui activ la ea cu un stil de viață mai conștient. Este important ca propriile așteptări să rămână realiste și să vă concentrați pe propriul dvs. progres, mai degrabă decât pe obiective nerealiste.
.jpg)
