Compromisând până la 60% din corpul adult al omului, apa este vitală pentru viață.
Reglează temperatura corpului, transportă substanțele nutritive, asigură structura celulelor și țesuturilor și elimină deșeurile.
Cu diferite tipuri de apă pe piață, vă puteți întreba dacă unele dintre aceste produse au calorii.
Acest articol discută dacă apa simplă și alte tipuri de apă conține calorii și oferă sfaturi despre cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți pe zi.
Apă plată
Apa simplă nu conține calorii.
Caloriile provin din trei nutrienți din dieta ta - carbohidrați, grăsimi și proteine. Alcoolul - deși nu este considerat un nutrient - contribuie și cu calorii.
Apa simplă este lipsită de acești nutrienți și, prin urmare, nu conține calorii.
Cu toate acestea, conține urme de minerale, inclusiv calciu, magneziu, sodiu, zinc și cupru.
De fapt, un studiu a constatat că, consumând 2 uncii (2 uncii) de apă pe zi, adulții pot îndeplini 8-16% din valoarea zilnică (DV) pentru calciu și 6-31% din DV pentru magneziu.
În Statele Unite, fluorura este adăugată în apă pentru a reduce cariile dentare.
rezumatApa simplă nu conține calorii și conține urme de minerale precum calciu, magneziu, sodiu, zinc și cupru. În unele țări, se adaugă fluor pentru a reduce cariile dentare.
Unele tipuri pot conține calorii
Dacă nu vă place gustul apei simple, este posibil să preferați soiuri aromate sau carbogazoase.
Deși unele dintre aceste opțiuni nu conțin calorii, multe conțin un număr neglijabil până la moderat de calorii.
Apele carbogazoase
Apa carbogazoasă, cunoscută și sub numele de sifon club, seltzer, spumant sau tonic, conține acid carbonic format din dioxid de carbon dizolvat.
Este ceea ce conferă apei carbogazoase frizarea și tangul.
Apele carbogazoase pot fi simple sau pot conține arome naturale sau minerale pentru a spori aroma.
În timp ce aceste tipuri sunt în general lipsite de calorii, apa tonică este adesea îndulcită cu zahăr.
Astfel, o sticlă de 12 oz (355 ml) de apă tonică poate conține 124 de calorii și 32 de grame de zahăr adăugat, deși cifrele exacte pot diferi în funcție de marcă.
Pe de altă parte, versiunile dietetice ale apei tonice nu conțin calorii.
Apele cu infuzie de fructe sau aromate de fructe
Apele cu infuzie de fructe sau aromate de fructe conțin ierburi și fructe feliate care infuzează apa de câteva ore.
Combinațiile obișnuite includ:
- afine și mango
- castravete si portocala
- grapefruit și rozmarin
- zmeură și tei
- căpșuni, lămâie și busuioc
- pepene verde și mentă
Chiar dacă mănânci fructele după ce ai băut apă, vei ingera doar calorii minime din băuturile din aceste ape, deoarece fructele sunt în mod natural sărace în calorii.
Mai mult, vitaminele solubile în apă, cum ar fi vitamina C, pot lipi fructele în apă, oferind nutrienți suplimentari.
Apa de lămâie este o altă băutură populară care este făcută din apă amestecată cu suc proaspăt de lămâie pentru aromă. Sucul dintr-o lămâie întreagă oferă doar 11 calorii.
Pe de altă parte, apa cu aromă de fructe vândută în magazine poate fi îndulcită cu zahăr sau concentrate de fructe și să conțină mai multe calorii. Prin urmare, este important să verificați eticheta nutrițională.
Apele proteice
Apa proteică conține izolat de proteine din zer, un ingredient care conține o mulțime de proteine pure.
Aceste băuturi au devenit din ce în ce mai populare pe măsură ce oamenii caută modalități convenabile de a-și crește aportul de proteine. Dovezi care sugerează că proteinele joacă un rol important în gestionarea greutății, a sănătății imune și a îmbătrânirii sănătoase.
Apele proteice sunt alternative excelente în calorii, cu conținut ridicat de proteine, la shake-urile proteice tradiționale.
Pe sticlă, produsele din apă proteică oferă de obicei 70-90 de calorii și 15-20 de grame de proteine. De obicei sunt îndulciți cu arome naturale sau îndulcitori precum stevia.
rezumatApele tonice contribuie la calorii sub formă de zahăr, în timp ce apele proteice contribuie la calorii sub formă de proteine. Apele infuzate cu fructe au puține sau deloc calorii, dar unele ape îndulcite ar putea să nu fie lipsite de calorii.
Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
Nu există nicio recomandare formală cu privire la câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi.
Nevoile individuale depind de locul în care locuiți, de cât de activ sunteți, de ceea ce mâncați și de dimensiunea și vârsta corpului.
Cu toate acestea, Academia Națională de Medicină a stabilit următoarea recomandare generală pentru aportul zilnic de apă:
- Femei: 91 uncii (2,7 litri) de apă totală pe zi
- Bărbați: 125 uncii (3,7 litri) de apă totală pe zi
Rețineți că aceste recomandări includ apă din toate băuturile și alimentele.
Aproximativ 80% din aportul total de apă al oamenilor provine din apă și alte băuturi, restul de 20% provenind din alimente.
Alimentele bogate în apă includ fructe și legume, cum ar fi pepene verde, citrice, castraveți și roșii.
Băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua și ceaiul, contribuie, de asemenea, la aportul de lichide atunci când sunt consumate cu moderație, deși se crede că se deshidratează datorită conținutului lor de cofeină.
rezumatCâtă apă aveți nevoie pe zi depinde de mai mulți factori, inclusiv locul în care locuiți, cât de activ sunteți, ce mâncați, precum și mărimea corpului și vârsta.
Linia de jos
Este necesară apă pentru reglarea temperaturii, digestia, lubrifierea articulațiilor, îndepărtarea deșeurilor și absorbția nutrienților.
În timp ce apa simplă nu are calorii, apele tonice și proteinele contribuie cu unele calorii la dieta ta. Când aveți dubii, consultați eticheta nutrițională pentru informații despre calorii.
Nevoile zilnice de apă variază de la persoană la persoană, dar pot fi satisfăcute printr-o varietate de alimente și băuturi.
