Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Nu este neobișnuit să căutați modalități de a vă stimula dorința sexuală.
Deși unele medicamente farmaceutice precum Viagra pot ajuta bărbații să obțină o erecție, mulți oameni preferă alternative naturale care sunt ușor disponibile, discrete și susceptibile de a avea mai puține efecte secundare.
Interesant, cercetările au arătat că mai multe alimente și suplimente vă pot ajuta să vă creșteți libidoul și să tratați disfuncția erectilă.
Iată 7 alimente și suplimente care vă pot ajuta să vă creșteți libidoul.
1. Tribulus
Tribulus terrestris este o plantă cu frunze mici, ale cărei rădăcini și fructe sunt populare în medicina tradițională chineză și ayurvedică.
De asemenea, este disponibil pe scară largă ca supliment sportiv și este comercializat în mod obișnuit pentru a crește nivelul de testosteron și pentru a îmbunătăți dorința sexuală.
Deși studiile la om nu au demonstrat că poate crește nivelul de testosteron, pare să crească dorința sexuală atât la bărbați, cât și la femei.
Într-un studiu de 90 de zile la femei care au raportat plăcere sexuală scăzută, luând 750 mg de Tribulus terrestris satisfacția sexuală a crescut zilnic la 88% dintre participanți.
Mai mult, un studiu de 2 luni la bărbați a arătat că administrarea a 750-1.500 mg de Tribulus terrestris zilnic, îmbunătățirea dorinței sexuale la 79% dintre ei.
Cu toate acestea, studiile la bărbați cu disfuncție erectilă arată rezultate mixte.
Un studiu a constatat că administrarea a 800 mg din acest supliment zilnic timp de 30 de zile nu a tratat disfuncția erectilă. În schimb, într-un alt studiu, administrarea a 1.500 mg zilnic timp de 90 de zile a îmbunătățit erecțiile, precum și dorința sexuală.
Ca atare, sunt necesare mai multe cercetări pe Tribulus terrestris și disfuncție erectilă.
rezumatTribulus terrestris poate ajuta la creșterea libidoului la bărbați și femei. Cu toate acestea, rezultatele privind capacitatea sa de a trata disfuncția erectilă sunt inconsistente, deci este nevoie de mai multe cercetări.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) este o legumă rădăcină folosită în mod tradițional pentru a spori fertilitatea și dorința sexuală. Puteți cumpăra suplimente sub diferite forme, inclusiv pulberi, capsule și extracte lichide.
Un studiu de 12 săptămâni a remarcat faptul că 42% dintre bărbații care au luat zilnic 1.500-3.000 mg de maca au prezentat o dorință sexuală crescută.
Mai mult, într-o revizuire a 4 studii la 131 de persoane, administrarea de maca în mod constant timp de cel puțin 6 săptămâni a îmbunătățit dorința sexuală. De asemenea, a ajutat la tratarea disfuncției erectile ușoare la bărbați.
În plus, unele dovezi sugerează că maca poate ajuta la combaterea pierderii libidoului care poate apărea ca efect secundar al anumitor medicamente antidepresive.
Majoritatea studiilor au constatat că administrarea a 1,5-3,5 grame pe zi timp de cel puțin 2-12 săptămâni a fost suficientă pentru a crește libidoul.
rezumatMaca poate ajuta la creșterea libidoului și la îmbunătățirea funcției erectile la bărbații cu disfuncție erectilă ușoară.
3. Ginseng roșu
Ginsengul - și în special ginsengul roșu - pot ajuta la scăderea libidoului și pot îmbunătăți funcția sexuală.
Un studiu de 20 de săptămâni efectuat pe 32 de femei în menopauză a constatat că administrarea a 3 grame de ginseng roșu pe zi a îmbunătățit semnificativ dorința și funcția sexuală, în comparație cu un placebo.
În plus, ginsengul roșu poate stimula producția de oxid nitric, un compus care ajută circulația sângelui și ajută la relaxarea mușchilor din penis. De fapt, studiile au arătat că această plantă a fost cel puțin de două ori mai eficientă decât un placebo la îmbunătățirea funcției erectile.
Cu toate acestea, alte studii nu au găsit niciun efect al ginsengului roșu asupra libidoului sau a funcției sexuale, iar unii experți pun la îndoială forța acestor studii.
Astfel, este nevoie de mai multe cercetări.
Ginsengul roșu este în general bine tolerat, dar poate provoca reacții adverse, cum ar fi dureri de cap și stomac deranjat. De asemenea, poate interacționa cu medicamente precum diluanți de sânge, astfel încât cei care le iau ar putea dori să consulte un medic înainte de utilizare.
rezumatGinsengul roșu poate stimula libidoul și poate îmbunătăți funcția erectilă, deși sunt necesare mai multe cercetări.
4. Schinduf
Schinduful este o plantă populară în medicina alternativă care poate contribui la îmbunătățirea libidoului și la îmbunătățirea funcției sexuale.
Conține compuși pe care corpul dumneavoastră îi poate folosi pentru a produce hormoni sexuali, cum ar fi estrogenul și testosteronul.
Un studiu de 6 săptămâni efectuat la 30 de bărbați a constatat că suplimentarea cu 600 mg de extract de schinduf zilnic a crescut puterea și a îmbunătățit funcția sexuală.
În mod similar, un studiu de 8 săptămâni la 80 de femei cu libidou scăzut a determinat că administrarea zilnică a 600 mg schinduf a îmbunătățit semnificativ excitația sexuală și dorința, în comparație cu grupul placebo.
Acestea fiind spuse, foarte puține studii umane au examinat schinduful și libidoul, așa că este nevoie de mai multe cercetări.
În plus, această plantă interacționează cu medicamente care diluează sângele, cum ar fi warfarina. Dacă aveți un diluant de sânge, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua schinduf.
rezumatSchinduful poate stimula libidoul atât la bărbați, cât și la femei, încurajând producția de hormoni sexuali.
5. Șofran
Șofranul este un condiment delicios derivat din Crocus sativus floare.
Numeroasele sale utilizări tradiționale variază de la reducerea stresului până la acționarea ca afrodiziac, în special pentru persoanele care utilizează antidepresive.
Un studiu de 4 săptămâni efectuat pe 38 de femei cu libido scăzut pe antidepresive a constatat că administrarea a 30 mg de șofran zilnic a îmbunătățit semnificativ mai multe probleme sexuale, cum ar fi scăderea excitării și lubrifierea, comparativ cu un placebo.
În mod similar, într-un studiu de 4 săptămâni la 36 de bărbați care s-au luptat cu dorința și excitația legate de utilizarea antidepresivelor, administrarea zilnică a 30 mg de șofran a îmbunătățit semnificativ funcția erectilă, comparativ cu administrarea unui placebo.
Mai mult, o analiză a 5 studii efectuate la 173 de persoane a menționat că șofranul a îmbunătățit semnificativ diferitele aspecte ale plăcerii sexuale, dorinței și excitării la bărbați și femei.
Cu toate acestea, la persoanele care nu au depresie sau nu iau antidepresive, rezultatele sunt mixte.
rezumatȘofranul poate stimula libidoul la persoanele care utilizează antidepresive, dar efectele sale sunt inconsistente la cei care nu iau aceste medicamente.
6. Gingko biloba
Gingko biloba este un supliment popular pe bază de plante în medicina tradițională chineză.
Poate trata diverse probleme, inclusiv tulburări sexuale, cum ar fi disfuncția erectilă și libidoul scăzut, deoarece poate crește nivelurile de oxid nitric din sânge, care ajută fluxul sanguin prin promovarea expansiunii vaselor de sânge.
Acestea fiind spuse, studiile efectuate pe oameni dezvăluie rezultate mixte.
Un studiu de 4 săptămâni efectuat pe 63 de persoane a constatat că administrarea unei doze medii de 209 mg de gingko biloba zilnic a contribuit la tratarea disfuncției sexuale legate de antidepresive - niveluri scăzute de dorință, excitare și / sau plăcere - la 84% dintre participanți.
Cu toate acestea, alte câteva studii au arătat că gingko biloba a avut un impact puțin sau deloc asupra libidoului sau a altor aspecte ale disfuncției sexuale.
rezumatGingko biloba poate trata diferite aspecte ale disfuncției sexuale, deoarece poate crește nivelurile de oxid nitric. Cu toate acestea, studiile sunt inconsistente.
7. L-citrulina
L-citrulina este un aminoacid produs în mod natural de corpul dumneavoastră.
Corpul tău îl transformă apoi în L-arginină, ceea ce ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin prin producerea de oxid nitric pentru a-ți dilata vasele de sânge. La rândul său, aceasta poate trata disfuncția erectilă.
De exemplu, un mic studiu de o lună efectuat la 24 de bărbați cu disfuncție erectilă ușoară a constatat că administrarea a 1,5 grame de L-citrulină zilnic a îmbunătățit semnificativ simptomele la 50% dintre participanți.
Într-un alt studiu de 30 de zile la bărbați, administrarea unei combinații zilnice de 800 mg de L-citrulină și 300 mg de trans-resveratrol a îmbunătățit funcția erectilă și duritatea, în comparație cu tratamentul cu placebo.
Trans-resveratrolul, cunoscut în mod obișnuit sub numele de resveratrol, este un compus vegetal care funcționează ca un antioxidant și este legat de numeroase beneficii pentru sănătate.
L-citrulina este disponibilă ca supliment alimentar sub formă de capsulă sau pulbere, dar este prezentă în mod natural în alimente precum pepene verde, ciocolată neagră și nuci.
rezumatL-citrulina poate ajuta bărbații cu disfuncție erectilă, deoarece poate crește nivelul de oxid nitric din sânge.
Alți potențiali afrodisiaci
Mai multe alte alimente și suplimente sunt de obicei promovate ca stimulând libidoul. Cu toate acestea, nu au la fel de multe dovezi justificative.
Iată câteva alimente care vă pot stimula libidoul:
- Stridiile. Mai multe studii pe animale indică faptul că stridiile pot crește libidoul, dar nu există cercetări umane în acest domeniu.
- Ciocolată. Deși se crede că ciocolata crește libidoul, mai ales la femei, puține dovezi susțin acest lucru.
- Nuci. Unele dovezi sugerează că nucile, în special fisticul, pot crește libidoul la bărbați. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.
- Pepene. Acest fruct popular este o sursă bună de L-citrulină, care poate ajuta la disfuncția erectilă. Cu toate acestea, niciun studiu la om nu a examinat aportul de pepene verde și disfuncția erectilă sau libidoul.
- Chasteberry. Există unele dovezi că aruncașii pot ușura simptomele sindromului premenstrual la nivelul femeilor, dar nu există dovezi că ar oferi efecte de stimulare a libidoului.
- Cafea. Această băutură populară conține cofeină și polifenoli, pe care unele studii le leagă de un risc mai mic de disfuncție erectilă. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări umane.
- Iarba de capră excitată. Această plantă conține compuși care pot afecta fluxul de sânge către penis și a fost legată de îmbunătățirea funcției erectile în studiile pe animale. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări umane.
- Alcool. Deși alcoolul îi poate ajuta pe oameni să aibă chef, acesta nu stimulează libidoul. De fapt, un aport ridicat a fost legat de disfuncția sexuală.
rezumatMulte alte alimente și suplimente pot stimula libidoul, dar sunt susținute de mai puține dovezi științifice.
Linia de jos
Dacă dorești să-ți stimulezi dorința sexuală, nu ești singur.
Câteva alimente și suplimente pot acționa chiar ca afrodisiace, inclusiv tribulus, maca, ginseng roșu, schinduf, șofran, gingko biloba și L-citrulină.
Datorită cercetărilor umane limitate, nu este clar modul în care aceste alimente și suplimente se compară cu stimulatorii farmaceutici ai libidoului, cum ar fi Viagra sau Roman ED.
Acestea fiind spuse, cele mai multe dintre acestea sunt bine tolerate și disponibile pe scară largă, făcându-le ușor de încorporat în rutina zilnică.
Rețineți că unele dintre aceste alimente și suplimente care stimulează libidoul pot interacționa cu anumite medicamente. Dacă luați medicamente, vă recomandăm să consultați în prealabil un medic.
