Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Sago este un tip de amidon extras din palmele tropicale, cum ar fi Metroxylon sagu.
Este versatil și este o sursă principală de carbohidrați în unele părți ale lumii.
Sago conține antioxidanți și amidon rezistent și a fost legat de numeroase beneficii, inclusiv îmbunătățirea factorilor de risc pentru bolile de inimă și îmbunătățirea performanței la efort.
Acest articol oferă o imagine de ansamblu asupra nutriției, beneficiilor, utilizărilor și dezavantajelor sago.
Ce este sago?
Sago este un tip de amidon extras din miezul anumitor tulpini de palmier tropical.
Amidonul este un carbohidrat complex care constă din multe molecule de glucoză conectate. Glucoza este un tip de zahăr pe care corpul tău îl folosește ca sursă de energie.
Sago este extras în principal din Metroxylon sagu, sau palmier de sago, care este originar din multe părți ale lumii, inclusiv Indonezia, Malaezia, Filipine și Papua Noua Guinee.
Palma de sageață crește rapid și tolerează o mare varietate de soluri. O singură palmă de sageață poate conține 100–800 kg de amidon.
Sago este un aliment de bază în zonele din Indonezia, Malaezia și Papua Noua Guinee. Nu este foarte hrănitor, dar bogat în carbohidrați, o sursă importantă de energie pentru corpul dumneavoastră.
Poate fi achiziționat în două forme principale - făină sau perle. În timp ce făina este amidon pur, perlele sunt bile mici de sagus care se fac amestecând amidonul cu apă și încălzindu-le parțial.
În mod natural, fără gluten, sago este un bun înlocuitor pentru făina și cerealele pe bază de grâu la coacere și gătit pentru cele cu diete restrânse.
rezumatSago este un amidon de bază în unele zone din Indonezia, Malaezia și Papua Noua Guinee. Deși nu este foarte hrănitor, este fără gluten și bogat în carbohidrați.
Nutriția cu sageață
Sago este aproape pur amidon, un tip de carbohidrați. Conține doar cantități mici de proteine, grăsimi și fibre și îi lipsesc multe vitamine și minerale.
Mai jos este informația nutrițională pe 100 de grame de sago:
- Calorii: 332
- Proteine: mai puțin de 1 gram
- Grăsime: mai puțin de 1 gram
- Carbohidrati: 83 grame
- Fibră: mai puțin de 1 gram
- Zinc: 11% din aportul zilnic de referință (CDI)
În afară de zinc, sago are un conținut scăzut de vitamine și minerale. Acest lucru îl face inferior din punct de vedere nutrițional față de multe tipuri de făină, cum ar fi grâul integral sau hrișca, care conțin de obicei mai mulți nutrienți, cum ar fi proteinele și vitaminele B.
Acestea fiind spuse, este natural fără cereale și fără gluten, ceea ce îl face un înlocuitor adecvat pentru făină pentru persoanele cu boală celiacă sau pentru cei care urmează diete specifice, fără cereale, cum ar fi dieta paleo.
rezumatSago este aproape pură în carbohidrați și are puțini nutrienți. Nu conține gluten în mod natural și este potrivit pentru cei care au diete fără cereale.
Beneficiile potențiale ale sago pentru sănătate
Sago poate fi legat de următoarele beneficii potențiale pentru sănătate.
Conține antioxidanți
Antioxidanții sunt molecule care neutralizează moleculele potențial dăunătoare numite radicali liberi. Atunci când nivelurile de radicali liberi devin prea mari în corpul dumneavoastră, acestea pot provoca leziuni celulare, care sunt legate de afecțiuni precum cancerul și bolile de inimă.
Studiile efectuate pe eprubete au arătat că sago-ul este bogat în polifenoli, cum ar fi taninurile și flavonoidele, care sunt compuși pe bază de plante care funcționează ca antioxidanți în corpul dumneavoastră.
Cercetările au legat dietele abundente în polifenoli de imunitatea îmbunătățită, inflamația redusă și riscul redus de boli de inimă.
Un studiu efectuat pe animale a observat mai puține semne de deteriorare a radicalilor liberi, niveluri mai ridicate de antioxidanți și un risc redus de ateroscleroză - o boală asociată cu arterele îngustate din cauza acumulării de colesterol - la șoareci care au hrana cu diete bogate în sago, comparativ cu șoarecii hrăniți cu diete scăzute de sago.
Acest lucru se poate datora concentrației ridicate de sago de antioxidanți. Cu toate acestea, nu există studii efectuate la om cu privire la antioxidanții sago, deci este nevoie de mai multe cercetări.
Sursă bună de amidon rezistent
Sago este aproximativ 7,5% amidon rezistent, un tip de amidon care trece prin tractul digestiv nedigerat.
Amidonul rezistent ajunge la colon nedigerat și vă hrănește bacteriile intestinale sănătoase. Aceste bacterii descompun amidonul rezistent și produc compuși precum acizii grași cu lanț scurt (SCFA).
Numeroase studii au legat amidonul rezistent și SCFA de beneficii pentru sănătate, inclusiv niveluri mai mici de zahăr din sânge, apetit redus și digestie îmbunătățită.
Într-un studiu efectuat pe animale, sago a fost utilizat ca prebiotic, care hrănește bacteriile intestinale sănătoase. Sago a crescut nivelul SCFA în intestin și a redus rezistența la insulină, un factor de risc pentru diabet.
Deși s-a demonstrat că unele tipuri de amidon rezistent beneficiază de cei cu diabet și prediabet, studiile la om lipsesc în prezent. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine impactul potențial al amidonului rezistent asupra controlului glicemiei.
Poate reduce riscul bolilor de inimă
Nivelul ridicat al colesterolului din sânge și al trigliceridelor sunt factori de risc pentru bolile de inimă.
Într-un studiu, cercetătorii au arătat că șoarecii hrăniți cu sagu au niveluri mai scăzute de colesterol și trigliceride decât șoarecii hrăniți cu amidon tapioca.
Acest lucru a fost legat de conținutul ridicat de amiloză al sago, un tip de amidon cu lanțuri lungi și liniare de glucoză, care durează mai mult timp pentru a fi digerate. Pe măsură ce lanțurile se descompun mai lent, eliberează zahăr la o rată mai controlată, ceea ce vă poate îmbunătăți nivelul de colesterol și trigliceride.
De fapt, studiile la oameni și animale arată că dietele mai bogate în amiloză au fost corelate cu nivelurile mai scăzute de colesterol și grăsimi din sânge, precum și cu controlul îmbunătățit al glicemiei - un alt factor de risc pentru bolile de inimă.
Poate spori performanța exercițiilor fizice
Mai multe studii au analizat efectele sago asupra performanței exercițiului.
Un studiu realizat pe 8 bicicliști a arătat că băuturile care conțin sagu și proteine de sageață și soia în timpul efortului au întârziat oboseala și au crescut rezistența la efort cu 37% și, respectiv, 84%, comparativ cu un placebo.
Un alt studiu efectuat pe 8 bicicliști a constatat că cei care au consumat un terci pe bază de sagus după un timp de 15 minute au efectuat o performanță cu 4% mai bună într-un studiu ulterior, comparativ cu cei care au consumat un placebo.
Cu toate acestea, un studiu a menționat că administrarea unei băuturi pe bază de sago înainte de a merge cu bicicleta în condiții de umiditate nu a îmbunătățit performanța. Cu toate acestea, bicicliștii care au consumat băutura sudează mai puțin, nu au prezentat creșteri ale temperaturii corpului și au tolerat căldura mai bine decât grupul placebo.
Sago poate avea aceste efecte deoarece este o sursă convenabilă și rapidă de carbohidrați.
Cercetările arată că consumul de carbohidrați înainte sau în timpul exercițiului poate prelungi activitatea de rezistență, în timp ce consumul de carbohidrați după efort poate spori capacitatea organismului de a se recupera.
rezumatSago oferă antioxidanți și amidon rezistent și poate fi legat de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea factorilor de risc pentru boli de inimă și îmbunătățirea performanței la efort.
Sago folosește
Sago este un aliment de bază în Asia de Sud-Est, împreună cu multe alte părți ale lumii. Este adesea amestecat cu apă fierbinte pentru a forma o masă asemănătoare lipiciului, care este consumată în mod obișnuit ca sursă de carbohidrați cu pește sau legume.
De asemenea, este obișnuit să coaceți sago în pâine, biscuiți și biscuiți. Alternativ, poate fi folosit pentru a face clătite precum lempeng, o clătită populară din Malaezia.
Din punct de vedere comercial, sago este folosit ca agent de îngroșare datorită proprietăților sale vâscoase.
În Statele Unite, sagusul este adesea vândut sub formă de făină sau perlă la magazinele alimentare asiatice și online.
Perlele sunt mici agregate de amidon care arată similar cu perlele de tapioca. De multe ori sunt fierte cu apă sau lapte și zahăr pentru a face deserturi precum budinca de sago.
rezumatSago poate fi consumat amestecat cu apă, folosit ca făină la coacere sau ca agent de îngroșare. Perlele de sageață sunt utilizate în mod obișnuit în preparatele pentru desert.
Dezavantaje de sageata
Din punct de vedere nutrițional, sago are un conținut scăzut de proteine, vitamine și minerale în comparație cu multe alte surse de carbohidrați, cum ar fi orezul brun, quinoa, ovăzul, hrișca și grâul integral.
Deși nu conține gluten și cereale, nu este una dintre cele mai nutritive surse de carbohidrați. Alte surse de carbohidrați fără gluten, fără cereale, cum ar fi cartofii dulci, dovleceii de nucă și cartofii obișnuiți oferă mai mulți nutrienți.
În plus, deși sago-ul vândut în supermarketuri este sigur de consumat, palma de sago în sine este otrăvitoare.
Consumul de pungă înainte de procesare poate provoca vărsături, leziuni hepatice și chiar moarte.
Cu toate acestea, amidonul derivat din palmă este prelucrat pentru a elimina toxinele, făcându-l sigur să mănânce.
rezumatSago cumpărat comercial este sigur de mâncat. Cu toate acestea, este scăzut în substanțe nutritive în comparație cu alte tipuri de făină și nu este cea mai hrănitoare alegere cu carbohidrați.
Linia de jos
Sago este un tip de amidon extras în mod obișnuit dintr-o palmă numită Metroxylon sagu.
Este compus în principal din carbohidrați și este sărac în proteine, grăsimi, fibre, vitamine și minerale. Cu toate acestea, sago este natural fără cereale și fără gluten, făcându-l potrivit pentru cei care urmează diete restricționate.
În plus, conținutul de amidon rezistent și antioxidant a fost legat de mai multe beneficii potențiale, inclusiv colesterolul scăzut și performanța îmbunătățită a exercițiilor.
.jpg)
