Când aveți un regim de exerciții stabilit, cum ar fi alergarea, de obicei nu doriți să vă întrerupeți rutina. Dar dacă nu te simți bine și ai dezvoltat o tuse?
Ei bine, uneori este bine să alergi cu tuse și, uneori, este în interesul tău să nu faci asta.
Când alergi cu tuse este OK
Un ghid general pentru exerciții fizice și boli sugerat de Clinica Mayo include criteriile de decizie „deasupra gâtului / sub gât”:
- Deasupra gâtului. Exercițiul este de obicei OK dacă semnele și simptomele dvs. sunt deasupra gâtului. Aceasta include congestie nazală, curgerea nasului, strănut sau tuse uscată ocazională.
- Sub gât. Luați o pauză de la alergare și alte exerciții dacă semnele și simptomele dvs. sunt sub gât. Aceasta include diaree, congestie toracică sau tuse piratantă sau productivă.
Chiar dacă semnele și simptomele dvs. sunt deasupra gâtului, luați în considerare reducerea lungimii și intensității antrenamentului. O alergare lentă sau o plimbare ar putea fi mai potrivită decât împingerea pentru a atinge o etapă de timp sau distanță bazată pe momentul în care te simțeai bine.
Diferite tipuri de tuse
Când faceți determinarea „deasupra gâtului / sub gât”, acordați o atenție deosebită tusei.
Tuse seacă
O tuse uscată nu produce mucus sau flegmă. Acestea sunt cauzate în mod obișnuit de iritanți ai căilor respiratorii. O tuse uscată se mai numește și tuse neproductivă. Dacă aveți ocazional tuse uscată, probabil că sunteți în regulă să alergați.
Tuse productivă
O tuse productivă este cea care vă face să tuseți mucus sau flegmă. Dacă aveți o tuse productivă care vă interferează cu respirația, mai ales atunci când ritmul cardiac este crescut, luați în considerare amânarea alergării până când aceasta s-a îmbunătățit.
Ce se întâmplă dacă tusea nu dispare?
Dacă o tuse durează trei săptămâni sau mai puțin, se numește tuse acută. O tuse care durează mai mult de opt săptămâni este denumită tuse cronică.
Cauzele frecvente ale tusei acute includ:
- gripa (gripa)
- răceală
- pneumonie
- inhalarea iritantului
Cauzele frecvente ale tusei cronice includ:
- bronşită
- alergii
- GERD (boala de reflux gastroesofagian)
- picurare nazală post
- astm
Îmi va afecta timpul liber să îmi afectez nivelul de fitness?
S-ar putea să vă faceți griji că a lua câteva zile libere de la exerciții va duce la pierderea performanței. Alergătorii serioși ar putea fi preocupați de reducerea VO2 max - măsurarea cantității maxime de oxigen pe care o puteți transporta și utiliza în timpul exercițiilor intense.
Conform unui articol din 1993 din Societatea Fiziologică Americană, pentru sportivii bine pregătiți, apare doar o reducere minimă a VO2 max în primele 10 zile de inactivitate.
La pachet
Fiecare persoană și fiecare situație de alergare este unică. Din acest motiv, decizia de a alerga sau nu cu tuse trebuie individualizată. Dacă decideți - după ce ați analizat simptome precum tipul de tuse pe care îl aveți - că este OK să alergați, luați în considerare reducerea distanței și intensității.
Exercițiile fizice regulate fac parte dintr-un regim de sănătate pentru a construi și a susține un corp sănătos. Lasă-ți corpul să te ghideze. Simptomele și semnele bolii pot fi modul în care corpul tău îți spune că ceva nu este în regulă.
Dacă aveți dureri musculare răspândite, vă simțiți obosiți sau aveți febră, luați în considerare posibilitatea de a lua câteva zile libere de la exerciții. Dacă simptomele persistă, consultați medicul dumneavoastră.
