Cât de des folosești un loc în viața de zi cu zi? Aproape în fiecare situație. Dar nu este aproape nimic mai rău decât să stai des. Începe de la masa de mic dejun și continuă până ajungi să lucrezi în mașină. Apoi lucrurile continuă la birou - uneori cele opt până la zece ore de lucru sunt petrecute doar stând.
Un studiu din 2012 a întrebat cât de mult stăm? Există într-adevăr lipsă de exerciții fizice? S-a dovedit că lucrătorul de birou mediu stă în jur de șase-zece ore pe zi. Ședința nu este în niciun caz bună. Acest lucru poate duce chiar la deteriorarea permanentă a posturii.
Ședința este obositoare pentru spatele tău
Durerea de spate poate fi împărțită în dureri radiculare și pseudoradiculare. Cu dureri de spate radiculare, un nerv este de obicei iritat.
Un studiu realizat de Universitatea de Tehnologie Chemnitz a analizat efectele ședinței timp de ore. Rezultatele studiului au fost publicate în revista „Applied Ergonomics”. Șezutul poate provoca tensiune în mușchi și poate duce la un disc intervertebral supraîncărcat.
Prin urmare, oamenii de știință ai mișcării nu sunt surprinși de faptul că problemele de spate devin mai frecvente. Cu toate acestea, medicii și oamenii de știință deopotrivă sunt uimiți că aproape nimeni nu știe că ședința este atât de dăunătoare și cum pot fi remediate aceste probleme.
Saltea potrivită
Cu saltea potrivită pentru dureri de spate? Cu siguranță există saltele bune, care sunt mai puțin stresante pentru spate. O saltea bună are gradul potrivit de fermitate, precum și zone de culcare integrate și elasticitate la punct ridicat. Astfel, coloana vertebrală este ameliorată considerabil în timpul culcării.
Dacă nu doriți să cumpărați o saltea nouă, o puteți retrofita și pe cea veche cu un topper, deoarece acest lucru crește și confortul pentru dormit. În plus, toppers servesc și ca protecție împotriva acarienilor de praf din casă, care pot elibera alergeni prin excremente de acarieni. În special pentru bolnavii de alergie, un topper este un mijloc de creștere a calității vieții. Reacțiile alergice pot fi astfel reduse considerabil.
Birou în picioare
Indiferent dacă este la biroul de acasă sau la biroul propriu: un birou permanent se poate asigura că toate aceste probleme de spate nu apar în primul rând. Cu toate acestea, un birou permanent trebuie să poată fi ajustat la dimensiunea corpului, deoarece numai atunci este posibilă o postură ergonomică.
Pentru a putea adopta o poziție ergonomică corectă la locul de muncă, cu toate acestea, trebuie observate puncte suplimentare, cum ar fi reliefarea corectă a ochilor la monitor și un mouse adecvat.
Masaj de sine
Conform celor mai recente cercetări, un masaj de sine poate slăbi din nou mușchii din spate. În studiu, un grup a făcut un auto-masaj timp de opt minute la fiecare patru ore și jumătate. Asta ar fi o dată în pauza de prânz și o dată după muncă.
De asemenea, cercetătorii văd mult potențial în acest sens, deoarece masajul de sine se face relativ rapid și pentru că un efect se instalează cu efect imediat. Pentru a crește efectul și, de asemenea, pentru a contracara tensiunea, uleiul de semințe de mac poate fi utilizat și pentru masajul de sine. Cu siguranță, există și alte măsuri terapeutice, dar efectele lor sunt stabilite de obicei mult mai târziu.
Evitați ședința îndelungată
Ca măsură preventivă, te poți ridica scurt la fiecare 30 până la 60 de minute, astfel încât durerea de spate să nu apară nici măcar la birou. O scurtă plimbare este și mai bună. Cu toate acestea, timpul poate fi pierdut rapid din vedere. În zilele noastre există deja ceasuri inteligente care îi amintesc utilizatorului să se ridice pentru un minut.
Efecte asupra sănătății din inactivitate
Oamenii sunt gândiți să se miște mult și suficient. Dacă există inactivitate, așa cum se întâmplă la ședință, atunci aceasta are efecte asupra sănătății asupra întregului corp. Corpul devine din ce în ce mai slab, deoarece mușchii se descompun și ei - acest lucru creează un stres suplimentar asupra coloanei vertebrale.
Acum sistemul cardiovascular este de asemenea redus, astfel încât organele efectuează doar un minim din ceea ce este de fapt posibil. Cu cât durează mai mult această stare, cu atât corpul devine mai lent. Acest lucru reduce, de asemenea, productivitatea.
De mult timp a fost clar că o lipsă de exerciții fizice poate fi responsabilă și de o dispoziție proastă și chiar de depresie. Oricine care nu este activ în ciuda durerilor de spate ar putea intra într-o spirală negativă, care ar putea dezvolta, de asemenea, plângeri cronice.
Cu toate acestea, cele mai recente studii arată clar că problemele de spate nu sunt în niciun caz luate ușor. Dacă simptomele sunt încă în stadii incipiente, exercițiile fizice pot ajuta imediat. Cu toate acestea, medicului trebuie să i se ceară întotdeauna sfatul. Fizioterapia merită cu siguranță.
Ce alți factori de risc există?
Pe lângă ședința pe termen lung și lipsa exercițiilor fizice, există și o serie de factori de risc. Există, de asemenea, o grupă de vârstă de risc cuprinsă între 35 și 50 de ani. Oricine mănâncă prost, fumează, se luptă cu stresul psihologic și trebuie să facă o muncă fizică grea în fiecare zi ar putea avea o mare probabilitate de probleme la spate.
Concluzie
Problemele de spate au devenit mult timp norma în societate. Există factori simpli care vă pot ajuta să preveniți acest lucru. Cu masajul de sine puteți desface deja mușchii spatelui. Alți factori de risc pot fi reduceți cu ajutorul unor măsuri preventive, cum ar fi biroul permanent sau salteaua potrivită.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
