Procrastinare

Amânarea lucrărilor, cum ar fi depunerea declarației fiscale nepopulare, este un fenomen cunoscut în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă finalizarea lucrărilor neplăcute, dar necesare, este amânată cronic, Procrastinare o perturbare gravă a muncii. Persoanele afectate ajung adesea într-un cerc vicios de îndoială de sine, presiune și frică de eșec, în timp ce străinii interpretează greșit simptomele ca lenea. Datorită efectelor profesionale și personale severe asupra celor afectați, este important să faceți demersuri de tratament mai devreme. Alte sinonime sunt: Comportamentul de procrastinare, blocarea finalizării, amânarea excitației, amânarea acțiunii, amânarea sau hoinar.

Ce este procrastinarea?

Procrastinarea poate provoca o serie de complicații pentru persoanele afectate, care sunt stresate fizic, psihologic și social.
© flyinger - stock.adobe.com

Procrastinarea descrie amânarea regulată și contraproductivă a muncii care trebuie făcută. Cuvântul este o combinație între latină „pro” (pentru) și „crash” (mâine). Amânarea cronică ca o tulburare gravă de muncă trebuie diferențiată de fenomenele cotidiene, cum ar fi lenea sau slăbiciunea personală a voinței.

De regulă, cei afectați suferă considerabil de amânare și de consecințele sale, cum ar fi întreruperea uceniciei sau studierea. În plus, aceștia sunt de obicei conștienți de impactul negativ, dar nu sunt capabili să rezolve problema sau să-și facă treaba.

Procrastinarea este o tulburare gravă de autoreglare, care, ca atare, trebuie luată în serios și tratată în mod specific. Poate afecta activitățile școlare, academice, profesionale și private, în măsura în care acestea sunt percepute ca neplăcute.

cauze

Procrastinarea poate fi cauzată sau promovată de diverși factori, cum ar fi lipsa dorinței de a finaliza sarcini, prioritizarea incorectă, planificarea nerealistă a proiectului și gestionarea deficitară a timpului. Lipsa de performanță sau capacitatea de concentrare, de exemplu din cauza unei boli sau tulburări, poate promova, de asemenea, amânarea.

Dimensiunea aversiunii față de munca ce trebuie îndeplinită și tentația de a întreprinde acțiuni alternative joacă, de asemenea, un rol, la fel ca și frica de eșec sau critica, precum și pretențiile excesive de sine până la perfecționism, impulsivitate și plictiseală. Adesea diverșii factori se consolidează reciproc sau îi determină într-un fel de cerc vicios.

Dezvoltarea sentimentelor de inferioritate sau rușine consolidează ca rezultat un comportament de evitare. Tulburările mintale grave, cum ar fi depresia, deficitul de atenție / hiperactivitatea și tulburările de anxietate pot provoca, de asemenea, amânare. În schimb, procrastinarea cronică poate duce, de asemenea, la aceste tulburări psihologice.

Diagnosticul și cursul bolii

Nu există un set de reguli cu privire la momentul în care amânarea este o problemă atât de mare încât ar trebui să fie abordată. Conform sondajelor, aproape toată lumea amână ocazional activități neplăcute.

Există un motiv de tratament dacă amânarea duce la tulburări pentru persoana în cauză, de exemplu în studiile sale sau la locul de muncă, dar și în alte domenii ale vieții. Prin urmare, trebuie luați în considerare factorii individuali care conduc la sau mențin amânarea.În funcție de diverși factori cauzali, sunt de interes alte tulburări mentale diagnosticate, precum și comportamentul specific de muncă, efectele amânării și gradul de conștientizare al persoanei în cauză.

O auto-observare a persoanei afectate și chestionarele standardizate de către experți pot oferi informații despre acest lucru. Întrebările comune includ: Cât de des este amânat începutul lucrărilor importante până în ultimul moment? De multe ori lucrul la o muncă importantă este incomod sau te face să te simți inconfortabil dinainte? În schimb, sunt urmărite alte sarcini mai puțin importante și percepute ca fiind mai atractive atunci când începeți munca?

complicaţiile

Procrastinarea poate provoca o serie de complicații pentru persoanele afectate, care sunt stresate fizic, psihologic și social. Deoarece amânarea patologică este starea normală la persoana grav afectată, de obicei, complicațiile apar atunci când echilibrul dintre munca încă desfășurată și așteptările persoanei sau ale mediului său nu mai sunt corecte.

Dacă scăderea performanței este însoțită de o pierdere a calității sau dacă performanța este considerată ca fiind necorespunzătoare - prin care este vorba despre o performanță necesară și nu efectivă - pot apărea probleme în domeniul vieții profesionale. Termenele pierdute și sarcinile ratate pot duce la pierderea unui loc de muncă, a unui loc de studiu sau altele asemenea. Oportunitățile pot fi, de asemenea, ratate sau viața socială puternic perturbată.

Simptomele stresului și depresiei apar deoarece suferinții înșiși experimentează suferința, care este alimentată de devalorizarea propriei persoane din cauza nerealizării. Poate duce la probleme cardiace, probleme metabolice, creștere în greutate, pielea deteriorată și multe altele. Aceste complicații sunt agravate de consecințele negative care au apărut în urma amânării.

Complicațiile pot apărea și din cauza bolilor psihice subiacente. Aceasta include, de exemplu, disponibilitatea crescută de auto-vătămare în caz de depresie sau debutul megalomaniei în cazul tulburărilor de personalitate narcisiste.

Când trebuie să te duci la doctor?

Este dificil să estimați când să vedeți un medic în caz de amânare. În orice caz, este necesară o introducere dacă persoana în cauză are senzația că amânarea are o influență puternică asupra vieții sale și nu mai este capabilă să se organizeze independent. În cazul unei astfel de afectări în viața de zi cu zi, este recomandabil să solicitați ajutor adecvat.

O vizită la medic poate fi, de asemenea, recomandată mai devreme. Tratamentul precoce este util pentru a împiedica persoana în cauză să ajungă într-o situație dificilă. Cu cât problema este recunoscută mai devreme, cu atât este mai probabil să se dezvolte strategii pe parcursul terapiei care să ajute la rezolvarea amânării.

Cel târziu, când persoana în cauză are senzația de a-și pierde controlul asupra vieții sale, este urgent să mergi la medic. Cu toate acestea, este important ca persoana afectată să fie conștientă de boală. Terapia are sens doar dacă pacientul își dă seama că are nevoie de ajutor și dacă vrea să o accepte.

Tratament și terapie

Până în prezent, nu există aproape abordări sistematice de tratament pentru amânare. Dacă amânarea s-a dezvoltat ca parte a unei tulburări mentale, adică dacă este o consecință a depresiei, depresia trebuie tratată. Pentru a trata simptomele de amânare, factori care sunt importanți pentru progres, cum ar fi pornirea precisă, stabilirea obiectivelor realiste și gestionarea timpului, sunt de obicei promovați manual și înregistrați într-un jurnal de lucru pentru auto-observare.

Întrucât persoanele afectate de amânare le este dificil să-și estimeze volumul de muncă, aceasta poate ajuta la deducerea a aproximativ jumătate din obiectivul real de muncă pentru a evita ciclul de dezamăgire și rușine. Pauzele și recompensele sunt, de asemenea, elementare pentru a rămâne concentrat și pentru a vă putea bucura de succesele în muncă.

Lucrul în echipă sau controlul voluntar de către alții, de exemplu prin conversațiile de seară cu prietenii, facilitează, de asemenea, depășirea „sinelui tău mai slab”. Schimbul cu alții poate, de asemenea, să reducă presiunea și să creeze un forum pentru laude, gânduri pozitive și sprijin. Împărțirea muncii mai mari în pași mici, evitarea multitaskingului și stabilirea priorităților clare, în general, ușurează începerea lucrului. Tot aici, un jurnal de lucru în combinație cu terapie de grup sau individuală poate contribui la o mai bună planificare și structurare a timpului de lucru.

Vă puteți găsi medicamentul aici

profilaxie

Ca măsură preventivă, se poate recomanda să fiți conștienți de sarcini importante și urgente și să vă structurați programul zilnic sau săptămânal în consecință. Sarcinile neimportante și non-urgente pot fi adesea ignorate sau deloc realizate fără consecințe majore, creând astfel spațiu pentru sarcini importante sau relaxare. Un raport fix între pauze și timp liber la orele de lucru și, prin urmare, un echilibru bun între viața profesională și, de asemenea, ajută la protecția împotriva sentimentului copleșit și a unui ciclu de frică de eșec și de amânare.

Dupa ingrijire

În decursul istoricului post-medical al amânării, trebuie analizat în ce măsură acumulările excesiv de intense pot fi recuperate. Un curs pozitiv ar trebui realizat mai departe. Prea multă aglomerare în programare („Storming Agenda”) trebuie eliberată din nou, iar rețeaua totală trebuie întinsă. Este vorba, de asemenea, de a face zilele concret non-repetitive.

Pe de o parte. Pe de altă parte, însă, în același timp, mai puțin „ambalează-le în” (crearea de modulare și varietate). „Cras” și „crassare” sunt asociate iremediabil atât cu „dimineața”, cât și cu „voluminoasa”. Așadar, este important să obțineți distanță de la lucruri, dar, în același timp, să le „atacați” non-obezi. Acesta este secretul social.

În îngrijirea de urmărire, procrastinarea înseamnă, de asemenea, că statutul social se poate schimba. Procrastinarea în timpul studiilor este rea dacă te întorci la un job la birou. Dar poate fi benefic atunci când treceți dintr-o zonă urbană într-o zonă rurală. Pentru a înțelege pe deplin diferitele aspecte ale urmăririi procrastinării, trebuie să ținem cont atât de factori temporari, cauzali, locali și fizico-psihologici. Principiul contiguității este important și în acest context.

Puteți face asta singur

Există atât de multe măsuri posibile de autoajutorare pe care le pot lua persoanele care au întârziat. Pe baza observației că amânarea afectează în principal persoanele care, dintr-o dată, trebuie să își structureze singure rutina zilnică, orarul auto-impus poate fi de ajutor. În acest fel, pot fi definite orele pentru muncă și timp liber, ceea ce oferă un ajutor de orientare. De asemenea, poate ajuta la începerea imediată cu sarcinile viitoare - indiferent cât de dificile sau urgente sunt. Acest lucru reduce șansa de a executa o sarcină pentru o lungă perioadă de timp. În același timp, cei afectați ar trebui să stabilească un termen care nu este prea generos pentru fiecare sarcină.

De asemenea, poate fi util să vă respectați propriul ritm bio. Există persoane care nu sunt eficiente dimineața. Dacă oportunitatea există, sarcinile ar trebui să fie începute în consecință mai târziu, cu prelungirea programului de lucru. În toate etapele de lucru, este, de asemenea, adevărat că împărțirea în pași mici este mai bună decât a vedea sarcini mari. Etapele parțiale mici asigură mai mult succes și sunt mai clare.

Autodisciplina este de asemenea mai importantă pentru persoanele care suferă de amânare. Acest lucru începe cu faptul că ar trebui să eliminați toți factorii perturbatori din mediul de lucru. Gândurile care apar pentru a justifica amânarea trebuie puse sub semnul întrebării. Gândurile motivaționale trebuie întotdeauna repetate și manifeste.