Relaxare progresivă a mușchilor

Relaxare progresivă a mușchilor este o tehnică de relaxare care a fost dezvoltată de medicul și fiziologul american Edmund Jacobson. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de "relaxare musculară progresivă Jacobson".

Ce este relaxarea musculară progresivă?

Relaxare progresivă a mușchilor face parte din îngrijirea psihosomatică de bază în companiile germane de asigurări de sănătate de peste douăzeci de ani. Antrenamentul sistematic de relaxare musculară urmărește să pună corpul într-o stare de relaxare.

Relaxarea musculară progresivă înseamnă că utilizatorul se concentrează la rândul său pe fiecare parte musculară a corpului său. Un anumit grup de mușchi este întins mai întâi și tensiunea este menținută timp de 5-10 secunde. Tensiunea trebuie să fie clar vizibilă, dar să nu fie incomodă sau înghesuită. De exemplu, unul activează mâna și antebrațul prin strângerea unui pumn.

Apoi grupul muscular este dezlipit și relaxat timp de 20-30 de secunde. În funcție de tehnică, mușchii corpului sunt abordați în cel mult 17 pași unul după altul. Diferitele forme scurte de relaxare musculară progresivă combină mai multe grupuri musculare și, prin urmare, pot fi completate cu mai puțini pași și într-un timp mai scurt. Tehnica originală Jacobson a consumat timp și a fost complicată, deoarece Jacobson a încorporat, de asemenea, grupuri musculare foarte mici în procedură.

Relaxarea musculară progresivă a fost dezvoltată și simplificată în ultimii ani. Acum este considerat ușor de învățat și, cu unele practici, poate fi folosit culcat, precum și stând și stând în picioare. Timpul necesar este de aproximativ o jumătate de oră la început și poate fi redus în continuare odată cu creșterea practicii. Toate acestea fac din relaxarea musculară progresivă o tehnică de relaxare potrivită pentru utilizarea de zi cu zi.

Funcția, efectul și obiectivele

Cu ajutorul Relaxare progresivă a mușchilor mușchii scheletului sunt desfăcuți. Prin întinderea și slăbirea specifică a mușchilor, tonusul muscular este redus permanent. Tensiunile din corp sunt eliberate și psihicul este pus într-o stare plăcută de relaxare.

Utilizarea regulată a relaxării musculare progresive promovează conștientizarea corpului și îmbunătățește senzația de tensiune și relaxare. Starea de tensiune în mușchi este percepută mai clar. În acest fel, tensiunea iminentă poate fi recunoscută din timp și evitată prin eliberarea ei prin relaxare activă. Relaxarea musculară progresivă poate ajuta la gestionarea mai bună a stresului și a anxietății. Procedura este utilă în situații de viață stresantă cu stres emoțional, frică în stadiu, tulburări de concentrare și tulburări de somn.

Uneori, relaxarea musculară progresivă susține chiar și tratamentul tulburărilor de anxietate. În plus, procedura obține rezultate bune cu plângeri care sunt declanșate de stres sau tensiune musculară sau sunt legate de acesta. Acestea includ durerile de spate, durerile de cap de tensiune, migrenele, hipertensiunea arterială, tinitusul, vezica iritabilă și probleme de stomac legate de stres.

Dacă relaxarea musculară progresivă este practicată regulat, organismul învață să reacționeze automat la o stare de tensiune cu relaxarea. Utilizatorii avansați pot sări de asemenea faza de tensiune activă. În așa-numitul proces de vizualizare, relaxarea este direct provocată de practicant, concentrându-se pe o singură zonă musculară și reamintind senzația de relaxare în acest moment.

Astăzi, relaxarea musculară progresivă este privită mai ales ca o tehnică de relaxare cu acțiune rapidă. Intenția inițială a lui Jacobson a fost totuși să folosească acest proces pentru a găsi un „stil de viață” mai nou, mai relaxat. În acest sens, relaxarea musculară progresivă este, de asemenea, înțeleasă ca un exercițiu de mindfulness.

Vă puteți găsi medicamentul aici

Riscuri și reacții adverse

Prin utilizarea Relaxare progresivă a mușchilor În cazuri individuale poate duce, de asemenea, la o agravare a anxietății și la o intensificare a senzațiilor neplăcute ale corpului.

Acest lucru se aplică în general tehnicilor de relaxare care implică „ascultarea de tine însuți”. Relaxarea musculară progresivă este adesea descrisă ca fiind mai fiabilă și cu mai puține efecte secundare decât antrenamentul autogen, de exemplu, dar relaxarea musculară progresivă nu este potrivită pentru fiecare pacient. Persoanele cu insuficiență cardiacă sau reumatism muscular nu trebuie să utilizeze procedura.

Relaxarea musculară progresivă nu este recomandată pentru astm și în timpul unui atac acut de migrenă, deoarece tehnica de relaxare poate agrava simptomele. Dacă procedura este folosită preventiv, însă, metoda poate ajuta la prevenirea unei migrene iminentă. Pacienții care suferă de psihoze sau tulburări disociative pot descoperi o relaxare musculară progresivă. Ar trebui să înveți și să exersezi metoda sub supraveghere, chiar dacă.

În mod normal, persoanele sănătoase nu prezintă efecte secundare nedorite din cauza relaxării musculare progresive.