În ziua și vârsta noastră, stresul și tensiunea sunt la ordinea zilei. Adesea se întâmplă involuntar ca mușchii din corp să se încordeze fără să ne dăm seama. Medicul și fiziologul american Edmund Jacobson a recunoscut prima dată conexiunile dintre tensiunea musculară cronică și cele mai multe boli la sfârșitul secolului XIX. Aceasta a devenit ulterior Relaxare progresivă a mușchilor, adesea numit relaxare musculară progresivă a lui Jacobson.
Ce este relaxarea musculară progresivă?
Relaxare progresivă a mușchilor, de asemenea, numită relaxare musculară progresivă, este o procedură care prin încordarea conștientă și apoi relaxarea anumitor grupuri musculare una după cealaltă provoacă relaxare profundă în corp.
Jacobson a recunoscut că nu numai că tensiunea mentală duce la tensiune fizică, dar a recunoscut și a demonstrat că funcționează și invers, că mușchii relaxați contribuie la relaxarea mentală.
Odată cu relaxarea musculară progresivă, el a dezvoltat o procedură care este una dintre cele mai importante metode de relaxare astăzi și este ușor de învățat.
Funcția, efectul și obiectivele
Relaxare progresivă a mușchilor conform Jacobson este una dintre cele mai cunoscute metode de prevenire și reducere a stresului. În plus, această procedură sensibilizează organismul să perceapă mai rapid tensiunea și să o contracareze.
Relaxarea musculară progresivă este utilizată oriunde este vorba de ameliorarea simptomelor de stres. Este adesea folosit ca parte a terapiei comportamentale sau a terapiei durerii.
Cu relaxare musculară progresivă (PME), u. A. tratați sau ameliorați următoarele afecțiuni:
- Simptome generale de stres
- Tensiunea musculară
- Cefalee migrenă
- Dureri de spate
- tensiune arterială crescută
- Probleme gastrointestinale
- tulburari de somn
- diverse temeri (frica de a zbura, teama de examene, fobii, tulburări de anxietate în general)
Relaxarea musculară progresivă este folosită și în pregătirea nașterii, precum și în măcinarea dinților pe timp de noapte, care poate provoca probleme dureroase ale maxilarelor, bâlbâială, în principiu toate problemele de sănătate în care stresul joacă un rol.
Principiul relaxării musculare progresive este ușor de învățat și este oferit ca curs la majoritatea centrelor de educație pentru adulți. Mai întâi anumite grupuri musculare sunt încordate, tensiunea este apoi menținută pentru un moment scurt și apoi relaxată din nou. Tensiunea înainte de relaxare permite organismului să simtă mai bine efectele benefice ale relaxării. Una după alta, 16 grupe musculare sunt întinse mai întâi și apoi relaxate din nou.
Exercițiile pot fi efectuate fie culcate, fie așezate. Cu cât grupurile de mușchi au fost anterior intensificate, cu atât relaxarea este mai mare. Dacă efectuați exercițiile în mod regulat, dezvoltați un sentiment special pentru interacțiunea dintre tensiune și relaxare. Practica regulată este importantă pentru succes. Unele asigurări de sănătate acoperă deja costurile pentru cursuri.
Obiectivul principal al relaxării musculare progresive este îngrijirea preventivă a sănătății de tot felul, urmărind să asigure că organismul este capabil să dezvolte un echilibru între tensiune și relaxare și seninătate mai mare. Exercițiile regulate consolidează starea de bine și duc la o conștientizare mai sensibilă a corpului, astfel încât tensiunea legată de stres poate fi mai bine recunoscută și se pot lua măsuri corective în timp util.
În plus, exercițiile îmbunătățesc capacitatea de concentrare. Relaxarea progresivă a mușchilor oferă practicantului senzația de a putea calma stresul și tensiunea și de a face ceva de la sine pentru îngrijirea sănătății.
Vă puteți găsi medicamentul aici
➔ Medicamente pentru calmarea și întărirea nervilorRiscuri, efecte secundare și pericole
Chiar dacă Relaxare progresivă a mușchilor Jacobson spune că este o metodă de relaxare excelentă și ușor de învățat pentru a reduce stresul, dar nu poate fi recomandată tuturor fără rezerve.
Trebuie să aveți precauție la persoanele care suferă de probleme cardiace, hipertensiune arterială incontrolabilă, psihoză sau tulburări nervoase. Chiar și în cazul persoanelor care sunt compulsive, hipocondriace sau paranoice, metoda poate face contrariul a ceea ce este de fapt destinat. Oamenii hipocondriaci se ascultă oricum, astfel încât relaxarea musculară progresivă ar fi contraproductivă.
De asemenea, este necesară prudență deosebită cu anxietate. În general, ajută foarte bine la durerile de cap, dar trebuie utilizat cu precauție în migrenele severe. Persoanele sensibile pot avea cădere a tensiunii arteriale sau hiperventilați. Astmul existent se poate agrava în timpul exercițiului.
.jpg)
