Ce este phubbing-ul?
Phubbing-ul este acțiunea de a snubbing pe cineva cu care vorbiți în persoană în favoarea telefonului dvs. Pur și simplu, este vorba despre telefon.
Phubbing a fost inventat pentru prima dată ca termen în mai 2012. O agenție de publicitate australiană a creat acest cuvânt pentru a descrie fenomenul în creștere al oamenilor care își ignoră prietenii și familia care se aflau chiar în fața lor și, în schimb, derulează prin telefoanele lor. La scurt timp, a fost lansată campania Stop Phubbing.
Deși este posibil ca cuvântul să nu fie în vocabularul dvs. zilnic, acțiunea este probabil. Un studiu a constatat că mai mult de 17 la sută dintre oameni îi înghesuie pe alții de cel puțin patru ori pe zi. Aproape 32 la sută dintre oameni declară că sunt fubbați de două până la trei ori pe zi.
Deși comportamentul s-ar putea să nu pară mare lucru, cercetările sugerează că phubbing-ul poate afecta relațiile și propria sănătate mintală. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Cum afectează phubbing-ul relațiile?
Phubbing-ul îți întrerupe capacitatea de a fi prezent și de a interacționa cu oamenii din jurul tău. Astăzi, mai mult de trei sferturi dintre americani dețin un smartphone, astfel încât problema phubbing-ului se poate agrava.
Un studiu a constatat că trimiterea de mesaje text în timpul unei conversații față în față a făcut ca experiența să fie mai puțin satisfăcătoare pentru toți cei implicați, chiar și pentru vinovatul.
Folosirea telefonului și a smartphone-urilor poate avea, de asemenea, un impact asupra căsătoriilor. Un studiu a constatat că phubbing-ul scade satisfacția conjugală. Conflictele legate de utilizarea telefonului au fost forța motrice a acestor probleme. Un alt studiu a constatat că soții care se îmbolnăvesc experimentează rate mai mari de depresie.
Cum afectează phubbing-ul sănătatea mintală?
Efectul phubbing-ului poate fi mai grav asupra persoanelor care se regăsesc la capătul receptorului. Un studiu publicat în Jurnalul de Psihologie Socială Aplicată a constatat că persoanele care priveau simțul simțit se simțeau mai negativ în legătură cu interacțiunea atunci când li s-a spus să-și imagineze că este persoana înfundată decât atunci când nu li sa cerut asta.
Care este forța motrice din spatele acestor sentimente? Phubbing-ul reprezintă o amenințare pentru patru „nevoi fundamentale”, a constatat studiul. Aceste nevoi de bază sunt:
- apartenență
- Stimă de sine
- existență semnificativă
- Control
Când cineva te folosește, s-ar putea să te simți respins, exclus și nu important. Acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra sănătății mintale.
Cercetările arată, de asemenea, că persoanele care sunt phubbed sunt mai predispuse să își apeleze telefoanele și să încerce să se angajeze în rețeaua lor de socializare pentru a umple golul. Acesta este începutul unui ciclu vicios.
În plus, scufundarea în rețelele sociale poate înrăutăți problema. Rețelele sociale pot avea un impact negativ asupra sănătății mintale, potrivit unei cercetări publicate în Computers and Human Behavior. Studiul a constatat că rețelele sociale pot agrava sentimentele de depresie și, cu cât folosiți mai mult rețelele sociale, cu atât este mai probabil să simțiți depresie sau anxietate.
Ești un prost?
Semnul numărul unu că ești vinovat de phubbing este în mâna ta - telefonul tău. Dacă telefonul dvs. este în permanență alături de dvs., deoarece vă este teamă că veți pierde un apel, un tweet sau o actualizare a stării, probabil că sunteți vinovați de phubbing.
Iată trei semne că ați putea fi un spumant:
- Purtați două conversații simultan, pe telefon și în persoană. Probabil că nu faceți nici unul dintre ei cu succes și, cu siguranță, sunteți phubbing.
- Îți scoți imediat telefonul la cină sau alte setări sociale. Așezarea telefonului lângă farfurie „pentru orice eventualitate” este un semn de avertizare că în curând vei fi phub-ul. În plus, nici măcar nu trebuie să vă atingeți telefonul în timpul unei conversații pentru ca acesta să vă afecteze negativ relația. Un studiu a constatat că doar prezența telefonului îi făcea pe oameni să se simtă mai puțin conectați.
- Nu puteți trece printr-o masă fără să vă verificați telefonul. Teama de a pierde este reală - un semn real pe care îl folosești.
3 moduri de a opri phubbing-ul
Dacă ideea de a renunța la rețelele de socializare te face să fii nervos și puțin bolnav de stomac, nu ești singur. De fapt, un studiu a constatat că dorința de a verifica rețelele sociale este mai puternică decât dorința de a face sex. Totuși, asta nu înseamnă că nu puteți învăța alte modalități de a vă înregistra cu rețelele sociale fără a derula la nesfârșit.
1. Faceți din mese o zonă fără telefon
Când este timpul să mănânci, indiferent unde te afli, pune telefonul la distanță. Dacă un zgomot îndepărtat de notificări va distra prea mult, treceți telefonul și în modul „nu deranja”.
Oferiți-vă fiecare masă pentru a vă angaja cu oamenii din fața dvs. și pentru a purta o conversație sinceră. La început se poate simți forțat, dar în curând vă veți simți mai confortabil cu o conversație față în față.
2. Lăsați-vă telefonul în urmă
S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați fi pierdut un membru, dar nu vă fie teamă să vă puneți telefonul în mașină, în sertarul de birou sau în geantă - și să îl lăsați acolo. Indiferent de alerte sau actualizări, acestea vă vor aștepta mai târziu.
3. Provoacă-te
Toată lumea se bucură de un mic premiu din când în când. Faceți din ignorarea telefonului dvs. o provocare. Țineți evidența meselor sau a orelor de mers fără telefonul în mână. Când ați atins un obiectiv, tratați-vă și apoi provocați-vă din nou.
3 moduri de a ajuta pe altcineva să nu mai folosească
Dacă încercați să ajutați o persoană dragă să oprească phubbing-ul, iată trei pași pentru a începe:
1. Modelează un comportament mai bun
Dacă doriți să încurajați în liniște tufiul cronic să se oprească, fiți un bun exemplu. Puneți telefonul departe când vă relaxați pe canapea. Nu-i încurajați să vă arate ceva pe telefonul lor în timpul unei întâlniri. Concentrați-vă pe ceilalți oameni de la masă. Încet, dar sigur, vor primi un indiciu.
2. Strigă-i
Nu există nimic ca dragostea grea. Dacă cineva cu care interacționați în mod regulat are obiceiul de a se spăla, spuneți-i.Campania Stop Phubbing îi va trimite persoanei dragi prin e-mail o notă despre comportamentul lor dacă o conversație față în față este prea dificilă sau incomodă pentru dvs.
Oricum, spuneți-le că nu vă place și apoi ajutați-i să-și dezvolte obiceiuri mai bune.
3. Fii simpatic
Phubbing-ul nu este o adevărată dependență, dar este o problemă de impuls. Impulsurile și comportamentele învățate iau ceva timp până se rup, deci fii răbdător și înțelegător, dar fii și tu ferm. Aceste 13 cărți vă pot ajuta să aflați mai multe modalități de a schimba obiceiurile.
Când să căutați ajutor pentru phubbing
Verificarea telefonului dvs. din nou și din nou poate deveni un impuls pe care nu îl puteți controla. Dacă vă este greu să opriți ciclul, poate doriți să vorbiți cu un terapeut sau psiholog. Ele vă pot ajuta să învățați să vă redirecționați energia.
De asemenea, vă pot ajuta să descoperiți de ce este posibil să fi dezvoltat acest impuls în primul rând. Pentru mulți oameni, rețelele de socializare încep ca o evadare sau o modalitate de a ieși din zonă la sfârșitul zilei. Cu toate acestea, în curând, poate deveni o problemă.
Rețelele sociale pot duce la agravarea simptomelor depresiei și la scăderea stimei de sine. Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți aceste probleme și să lucrați pentru a vă îmbunătăți răspunsul la ele, astfel încât să nu vă simțiți la fel de dependent de telefonul dvs. și de lumea din interiorul aplicațiilor dvs. de socializare.
La pachet
Nu trebuie să încetați să utilizați telefonul pentru a preveni phubbing-ul. Trebuie doar să fii mai conștient. Să fii conștient de acțiunile tale atunci când ești în preajma altor oameni este un loc minunat pentru a începe.
De asemenea, puteți cere prietenilor responsabilitate. Dacă au impresia că vă conectați la telefon, ar trebui să vă atragă atenția asupra acestuia.
Phubbing-ul este un comportament învățat - la urma urmei, a devenit de curând o problemă - și îl poți dezvăța. Va dura timp și ceva muncă, dar sănătatea ta mentală și relațiile tale îți vor mulțumi pentru asta.
.jpg)
.jpg)
