Ce este igiena personală?
Igiena personală este modul în care vă îngrijiți corpul. Această practică include scăldatul, spălarea mâinilor, spălarea dinților și multe altele.
În fiecare zi, intri în contact cu milioane de germeni și viruși externi. Ele pot zăbovi pe corpul tău și, în unele cazuri, te pot îmbolnăvi. Practicile de igienă personală vă pot ajuta pe dumneavoastră și oamenii din jur să preveniți bolile. De asemenea, vă pot ajuta să vă simțiți bine în legătură cu aspectul dvs.
Aflați mai multe despre motivul pentru care igiena este atât de importantă, despre cele mai bune modalități de a o practica și despre modul în care vă puteți schimba obiceiurile pentru a vă face să vă simțiți și să arătați mai bine.
Tipuri de igienă personală
Ideea fiecărei persoane despre igiena personală diferă. Aceste categorii principale sunt un loc util de început pentru construirea unor bune obiceiuri de igienă:
Igiena toaletei
Spălați-vă mâinile după ce ați folosit toaleta. Frecați cu săpun timp de 20 până la 30 de secunde și asigurați-vă că ați curățat între degete, pe dosul mâinilor și sub unghii. Clătiți cu apă caldă și uscați cu un prosop curat.
Dacă nu aveți apă curentă sau săpun, va funcționa și un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool. Utilizați unul care are cel puțin 60% alcool.
Igiena dușului
Preferința personală poate dicta cât de des doriți să faceți duș, dar majoritatea oamenilor vor beneficia de o clătire cel puțin o dată la două zile. Dușul cu săpun ajută la clătirea celulelor moarte ale pielii, a bacteriilor și a uleiurilor.
De asemenea, ar trebui să vă spălați părul cel puțin de două ori pe săptămână. Șamponarea părului și a scalpului ajută la îndepărtarea acumulării pielii și protejează împotriva reziduurilor grase care vă pot irita pielea.
Igiena unghiilor
Tăiați-vă unghiile în mod regulat pentru a le menține scurte și curate. Periați sub ele cu o perie de unghii sau cu un prosop pentru a clăti acumulările, murdăria și germenii.
Îngrijirea unghiilor vă ajută să preveniți răspândirea germenilor în gură și în alte deschideri ale corpului. De asemenea, ar trebui să evitați să vă mușcați unghiile.
Igiena dinților
O igienă dentară bună înseamnă mai mult decât doar dinți albi perlați. Îngrijirea dinților și a gingiilor este o modalitate inteligentă de prevenire a bolilor și cavităților gingivale.
Periați cel puțin de două ori pe zi timp de 2 minute. Scopul de a peria după ce te trezești și înainte de culcare. Dacă puteți, periați și după fiecare masă. Ata dentară zilnic între dinți și întrebați medicul dentist despre utilizarea unei ape de gură antibacteriene.
Acești doi pași pot ajuta la prevenirea cariilor dentare și la eliminarea buzunarelor în care bacteriile și germenii se pot acumula.
Igiena bolii
Dacă nu vă simțiți bine, ar trebui să luați măsuri pentru a evita răspândirea germenilor la alții. Aceasta include acoperirea gurii și nasului atunci când strănut, ștergerea suprafețelor comune cu o ștergere antibacteriană și nu împărtășirea ustensilelor sau a componentelor electronice. De asemenea, aruncați imediat orice țesuturi murdare.
Igiena mâinilor
Germenii de pe mâini pot intra cu ușurință în corpul tău prin gură, nas, ochi sau urechi. Spala-ti mainile:
- când te ocupi de mâncare
- înainte de a mânca
- dacă te descurci cu gunoiul
- cand stranuti
- de fiecare dată când atingi un animal
La fel, spălați-vă mâinile după ce ați schimbat scutecul unui bebeluș, ajutând pe cineva să se curățe singuri sau când curățați o tăietură sau o rană.
Igiena personală pentru copii
O igienă personală bună vă va ajuta copiii să rămână sănătoși, să evite boli și să construiască o mai bună conștiință de sine.
Nu este niciodată prea devreme pentru a începe să predați igiena. Puteți șterge mâinile copilului după schimbarea scutecelor sau înainte de a mânca, spălați dinții și gingiile înainte de culcare și introduceți-le într-o rutină zilnică de baie. Acest lucru vă ajută să începeți procesul și îi învățați încet pe măsură ce cresc și preiau procesul.
Iată o listă de activități de igienă, cum le puteți introduce și când este momentul potrivit pentru a începe:
Spalatul pe dinti
Puteți începe să vă spălați dinții și gingiile bebelușului în momentul în care apare primul dinte. Pot să se spele pe dinți până la vârsta de aproximativ 3 ani. Cu toate acestea, poate fi necesar să rămâneți cu ei pentru a vă garanta că fac o treabă bună și se spală suficient de mult.
Redați o melodie de 2 minute când este timpul să vă spălați pe dinți. Acest lucru îl va informa pe micuțul dvs. cât timp trebuie să se perie și se vor obișnui cu procesul. La fel, este posibil să trebuiască să continuați să folosiți ata dentară până când vor fi mai în vârstă și vor putea face față mai bine acestei sarcini, în jurul vârstei de 7 ani.
Baie
Veți oferi băi pentru copii în mod regulat, dar până la vârsta de aproximativ 5 ani, aceștia ar trebui să poată face față acestei sarcini pe cont propriu. Pe măsură ce acestea cresc și supraveghează timpul de baie, ar trebui să profitați de ocazie pentru a învăța despre spălarea tuturor diferitelor părți ale corpului, în special:
- axile
- inghinele
- gât
- burtă
- genunchii
- coate
- înapoi
- picioare
Puteți, de asemenea, să folosiți acest timp pentru a-i învăța cum să se spele pe păr, fără a obține spumă în ochi - și ce să facă dacă o fac.
Spălarea mâinilor
Ștergeți mâinile bebelușului cu un prosop cald înainte de masă, după ce ați mâncat și după schimbarea scutecului. În timpul antrenamentului la olit, faceți din spălarea mâinilor un pas integral în acest proces.
Îl poți învăța pe copilul tău să cânte melodia ABC în timp ce se spală - are o durată de 20 de secunde, ceea ce reprezintă un timp ideal de spălare.
Faceți o prioritate să îi cereți copilului să se spele pe mâini oricând doriți să încurajați o igienă bună, cum ar fi înainte de masă, după ce ați jucat afară, după ce ați mângâiat un animal sau după ce ați fost lângă un prieten bolnav.
Igiena unghiilor
Îi vei tăia unghiile copilului când vor fi bebeluși, dar pe măsură ce vor crește, îi poți ajuta să-și îngrijească propriile unghii. Încurajați-vă copiii să se spele sub unghii la fiecare duș - o perie distractivă pentru unghii vă va ajuta. Apoi, așezați-vă săptămânal cu ei după un duș pentru o tăiere. Unghiile sunt mai moi și se prind mai ușor după duș.
Până la vârsta de 7 ani, majoritatea copiilor ar trebui să fie pregătiți singuri.
Efecte secundare ale igienei personale precare
Bunele obiceiuri de igienă personală sunt direct legate de mai puține boli și de o sănătate mai bună. Cu toate acestea, obiceiurile slabe de igienă personală pot duce la unele efecte secundare minore, cum ar fi mirosul corporal și pielea grasă. De asemenea, pot duce la probleme mai supărătoare sau chiar mai grave.
De exemplu, dacă nu vă spălați frecvent pe mâini, puteți transfera cu ușurință germeni și bacterii în gură sau în ochi. Acest lucru poate duce la orice număr de probleme, de la viruși stomacali la ochi roz.
Nu vă spălați dinții poate duce la probleme cu dinții și acumularea plăcii. Îngrijirea dentară deficitară este, de asemenea, un factor de risc pentru mai multe probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă.
Obiceiurile proaste de igienă vă pot afecta și stima de sine. A arăta și a te simți prezentabil îți poate oferi un impuls de încredere și un sentiment de mândrie pentru aspectul tău.
Alte condiții pot fi prevenite sau riscul minimizat prin practicarea unei bune igiene personale. Iată câteva exemple:
- scabie
- păduchi pubieni
- păduchi
- păduchii corpului
- diaree
- picior de atlet
- pecingine
- oxiuri
- urechea înotătorului
- erupție cutanată cu hidromasaj
Crearea unei rutine de igienă personală
Dacă doriți să vă îmbunătățiți igiena personală sau să ajutați un copil să-și dezvolte obiceiuri mai bune, aceste strategii ar putea fi utile:
Setați mementouri
Dacă nu vă amintiți să faceți lucruri precum dușul, spălarea părului, tăierea unghiilor sau spălarea dinților, setați un memento pe telefon. Indicatorul vă va împinge către activitate și, în timp, veți începe să o faceți singur.
Folosiți semne
Agățați un memento în baie pentru a vă spăla mâinile după ce ați folosit toaleta. Puneți un mic semn lângă farfurii sau boluri în bucătărie pentru a vă face să vă spălați pe mâini înainte de a mânca. Aceste semne vă pot ajuta să vă alergați memoria și să vă îmbunătățiți obiceiurile. Ele vă pot ajuta atât pe voi, cât și pe copiii voștri.
Practica este perfectă
Este nevoie de timp pentru a învăța un nou obicei. Începeți cu un nou obicei la începutul săptămânii și faceți-o prioritate. Exersează-l timp de o săptămână sau două. Când vă simțiți confortabil cu acesta, adăugați unul nou. Orele suplimentare, veți stabili obiceiurile pe care doriți să le aveți.
Întrebări și răspunsuri ale experților
Î:
Este mai bine să faceți duș dimineața sau noaptea?
A:
Decizia de a face duș dimineața sau noaptea se bazează în principal pe preferințele personale. Unii oameni simt că un duș de dimineață îi ajută să se „trezească” și să îmbunătățească vigilența. De asemenea, vă poate face să vă simțiți calm și proaspăt pentru ziua următoare și acest lucru poate reduce inflamația și hormonul de stres cortizol. Alții preferă să facă duș sau baie seara ca formă de relaxare și să îndepărteze orice murdărie, germeni sau alergeni înainte de a merge la culcare. Unii experți afirmă că scăldatul pe timp de noapte ajută la somn mai bine.
Indivizii ar trebui să ia în considerare corpurile și preferințele personale. De exemplu, dacă aveți tendința de a transpira în timpul somnului, un duș de dimineață ar putea fi cel mai bun. Cu toate acestea, dacă aveți tendința să apăsați butonul de amânare până ajungeți târziu, luați în considerare o rutină de scăldat pe timp de noapte pentru a evita să vă grăbiți. Unii oameni aleg să se scalde de două ori pe zi. Cu toate acestea, acest lucru vă poate usca pielea. Alegerea este a ta, doar asigură-te că îți construiești un obicei sănătos de igienă personală.
Deborah Weatherspoon, dr., RN, CRNARăspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
La pachet
Construirea unor obiceiuri bune de igienă personală necesită o viață de învățare și perfecționare. Grija pentru tine în aceste maniere este bună atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală. Dacă vă este greu să vă adaptați la aceste practici, discutați cu medicul sau dentistul.
Uneori, explicațiile și demonstrațiile sunt un bun start pentru a vă îngriji mai bine. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii. Un medic poate explica mai bine consecințele lipsei de grijă de tine, iar un părinte le poate folosi ca rezervă pentru construirea unor obiceiuri care vor dura toată viața.
