Moringa este o plantă indiană derivată din Moringa oleifera copac.
A fost folosit în medicina Ayurveda - un vechi sistem medical indian - pentru a trata bolile de piele, diabetul și infecțiile de mii de ani.
În plus, se crede că oferă beneficii pentru pierderea în greutate.
Acest articol dezvăluie dacă pudra de moringa vă poate ajuta să pierdeți în greutate și oferă informații despre alte beneficii potențiale, diferite forme și siguranță.
Bogat în compuși puternici
Originale din India, Asia și Africa, frunzele arborelui moringa sunt extrem de hrănitoare.
Sunt bogate în vitamine, minerale și alți compuși benefici ai plantelor.
Per 3,5 uncii (100 grame), frunzele de moringa conțin aproximativ:
- Proteine: 27 grame
- Grăsime: 6 grame
- Fibră: 34 grame
- Zahar: 3 grame
- Sodiu: 1.361 mg
- Calciu: 173% din valoarea zilnică (DV)
- Fier: 133% din DV
- Zinc: 27% din DV
- Magneziu: 126% din DV
- Cupru: 111% din DV
- Vitamina A: 176% din DV
Cu toate acestea, au și un conținut ridicat de fitați - antinutrienți care se leagă de minerale precum fierul, zincul și calciul, făcându-le mai puțin absorbabile de corpul dumneavoastră.
Pe de altă parte, polifenolii din frunzele de moringa au proprietăți de combatere a cancerului și vă pot reduce riscul de afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.
Alte surse bogate de polifenoli includ fructele, legumele, ceaiul și cafeaua - care este unul dintre motivele pentru care dietele bogate în aceste alimente au fost asociate cu o sănătate mai bună.
rezumatFrunzele de moringa au un conținut ridicat de vitamine, minerale și compuși puternici ai plantelor, cum ar fi polifenoli.
Beneficii presupuse de slăbire
Pudra de Moringa a fost sugerată pentru a favoriza pierderea în greutate.
Studiile pe animale și eprubete arată că moringa poate reduce formarea grăsimilor și poate îmbunătăți descompunerea grăsimilor.
Cu toate acestea, nu se știe dacă aceste efecte se traduc la oameni.
Până în prezent, niciun studiu la om nu a investigat efectele moringei singure asupra pierderii în greutate.
Cu toate acestea, studiile au analizat efectele suplimentelor care conțin moringa combinate cu alte ingrediente.
Într-un studiu de 8 săptămâni efectuat pe 41 de persoane obeze care au urmat o dietă și un regim de exerciții identice, cei care au luat 900 mg dintr-un supliment care conține moringa, curcuma și curry au pierdut 4,8 kg (10,6 lire sterline) - comparativ cu doar 1,8 kg (4 lire sterline) în grupul placebo.
Într-un studiu similar, dar mai amplu, cercetătorii au randomizat 130 de persoane care erau supraponderale pentru a primi același supliment ca studiul de mai sus sau un placebo.
Cei cărora li s-a administrat suplimentul au pierdut 11,9 lire sterline (5,4 kg) pe parcursul a 16 săptămâni, comparativ cu doar 2 lire sterline (0,9 kg) în grupul placebo. De asemenea, și-au scăzut semnificativ colesterolul LDL (rău) și și-au crescut colesterolul HDL (bun).
Cu toate acestea, nu este clar dacă aceste beneficii sunt atribuite moringei, uneia dintre celelalte două ierburi sau unei combinații.
Sunt necesare studii mai cuprinzătoare în acest domeniu.
rezumatStudiile arată beneficii impresionante de scădere în greutate la persoanele care iau un supliment cu mai multe ingrediente care conține moringa. Cu toate acestea, beneficiile nu pot fi atribuite moringa în sine.
Alte beneficii potențiale pentru sănătate
Deși nu s-a demonstrat că pudra de moringa singură promovează pierderea în greutate, studiile pe animale și eprubete sugerează că aceasta poate oferi alte beneficii pentru sănătate.
Studiile indică faptul că moringa poate ajuta:
- reglează zahărul din sânge
- tensiune de sange scazuta
- scad colesterolul
- reduce inflamația
- protejați împotriva bolilor de inimă
Mai mult, studiile la om au descoperit că suplimentele de moringa pot beneficia de anumite afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul și astmul.
Aceste beneficii sunt legate de diferiții compuși puternici găsiți în pulberea de moringa, și anume polifenoli și alți antioxidanți.
În timp ce cercetările nu au validat în mod constant aceste beneficii la om, moringa rămâne un supliment popular.
rezumatPulberea de Moringa s-a dovedit promițătoare în studiile pe animale și eprubete pentru o varietate de beneficii pentru sănătate, dar cercetările la om lipsesc.
Forme suplimentare
Puteți cumpăra moringa în mai multe forme, inclusiv pulbere, capsule și ceai.
Pudra
Datorită versatilității sale, pudra de frunze de moringa este o opțiune populară.
Se spune că are un gust amar și ușor dulce. Puteți adăuga cu ușurință pudra la shake-uri, smoothie-uri și iaurt pentru a vă crește aportul nutrițional.
Dimensiunile recomandate de servire a prafului de moringa variază de la 2 la 6 grame.
Capsule
Forma de capsulă a frunzelor de moringa conține pulberea de frunze zdrobită sau extractul acesteia.
Cel mai bine este să alegeți suplimente care conțin extractul frunzei, deoarece procesul de extracție îmbunătățește biodisponibilitatea sau absorbția componentelor benefice ale frunzei.
Puteți face diferența între cele două citind eticheta de informații suplimentare, care va indica dacă produsul conține frunza sub formă de pulbere sau forma de extract.
Ceai
Moringa poate fi consumată și ca ceai.
Dacă se dorește, condimentele și ierburile - precum scorțișoara și busuiocul de lămâie - pot ajuta la compensarea gustului ușor pământesc al ceaiului pur din frunze de moringa.
Nu conține cafeină în mod natural, așa că o puteți consuma ca băutură relaxantă înainte de culcare.
Este, de asemenea, o opțiune bună dacă sunteți sensibil la efectele cofeinei.
rezumatPudra de Moringa poate fi adăugată la multe băuturi, luată ca o capsulă sau consumată ca un ceai.
Siguranță și efecte secundare
Pulberea de Moringa este, în general, bine tolerată, cu un risc scăzut de efecte secundare.
Studiile nu au raportat efecte adverse la oamenii care au consumat 50 de grame de pulbere de moringa în doză unică sau 8 grame pe zi timp de 28 de zile.
Indiferent, este încă o idee bună să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală sau cu farmacistul înainte de a încerca pudra de moringa - mai ales dacă luați medicamente pentru tensiunea arterială sau pentru controlul glicemiei.
rezumatStudiile sugerează că pudra de moringa are un profil puternic de siguranță, dar ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a încerca pudra de moringa sau alte suplimente noi.
Linia de fund
Moringa oleifera este un copac care crește în mai multe țări.
Frunzele copacului conțin compuși sănătoși, inclusiv vitamine, minerale și polifenoli.
Deși pulberea de moringa este adesea comercializată pentru pierderea în greutate, sunt necesare mai multe cercetări înainte ca acest lucru și alte beneficii să poată fi confirmate.
În orice caz, pudra de moringa este hrănitoare și probabil sigură pentru majoritatea oamenilor atunci când este consumată în dozele recomandate.
