Endorfinele sunt neurochimice minuscule care joacă un rol important în corpul dumneavoastră. Corpul tău eliberează endorfine în mod natural ca răspuns la durere sau stres, dar și în timpul altor activități cum ar fi să mănânci, să faci mișcare sau să faci sex.
Aceste analgezice naturale sunt produse de glanda pituitară și de alte părți ale corpului și acționează asupra receptorilor de opiacee din creier. Aceștia sunt aceiași receptori influențați de medicamentele care ameliorează durerea, cum ar fi morfina.
Este posibil să fi auzit că oamenii folosesc termenul „endorfină ridicată”. Acest lucru se datorează faptului că endorfinele sunt cunoscute pentru rolul lor de a reduce durerea și de a stimula plăcerea, lăsându-vă un sentiment general de exaltare și bunăstare.
Dacă sunteți în căutarea unui impuls de dimineață, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește nivelul de endorfină.
1. Exercițiu
Nu este nevoie să alergi un maraton în fiecare dimineață pentru a obține un impuls de endorfină - orice formă de exercițiu va face. Exemplele includ:
- mersul pe jos
- antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)
- jogging
- ciclism
- drumeții
Dacă este posibil, exercitați-vă în aer liber. În acest fel, și nivelurile de vitamina D pot crește.
În funcție de locul în care locuiți, poate fi dificil să obțineți suficientă vitamină D de la soare. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă ați beneficia de un supliment de vitamina D.
2. Dansează
Dansul este o formă de exercițiu și un mod creativ de a te exprima. Și când se termină cu un grup, dansul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a lega cu ceilalți.
De fapt, un studiu din 2016 sugerează că endorfinele sunt asociate cu legăturile sociale. Așadar, ia-ți partenerul sau colegul de cameră, activează câteva melodii și organizează o petrecere rapidă de dans dimineața pentru a-ți îmbunătăți instantaneu starea de spirit.
3. Râde
Râsul este într-adevăr o formă de medicament.
Un studiu realizat în 2017 pe 12 bărbați adulți sănătoși sugerează că râsul social poate declanșa eliberarea de endorfină. Și un studiu din 2011 a constatat că râsul a crescut toleranța la durere, despre care cercetătorii cred că a fost cauzată de un „efect de opiacee mediat de endorfină”.
Când te pregătești dimineața, urmărește un videoclip amuzant de pe YouTube, citește o glumă sau bucură-te de emisiunea ta de comedie preferată. Efectele pot fi și mai mari dacă poți râde alături de o persoană dragă sau un prieten.
4. Creați muzică
Arta și muzica sunt ambele moduri excelente de a-ți îmbunătăți starea de spirit. S-a demonstrat că crearea, cântarea sau redarea muzicii în special stimulează endorfinele.
Un mic studiu publicat în 2012 a constatat că dansul, cântatul sau toba au dus la eliberarea endorfinei; cu toate acestea, ascultarea de muzică nu a avut același efect.
Dacă aveți puțin timp dimineața, încercați să faceți oricare dintre următoarele pentru a vă face ziua mai fericită:
- Exersează un ton pe un instrument pe care îl înveți.
- Cântați melodiile preferate și cântați sau dansați-le în timp ce vă pregătiți pentru ziua respectivă.
- Cant in dus. Ca bonus, căldura apei poate declanșa și eliberarea de endorfine.
5. Meditează
Stabilirea unei rutine de meditație dimineața este o modalitate excelentă de a declanșa eliberarea de endorfină. Meditația vă poate ajuta să vă relaxați și să vă stimulați starea de spirit.
Meditația poate părea ciudată sau dificilă la început. Dar nu trebuie să fie complicat. Scopul meditației este de a vă antrena mintea să vă concentrați și să vă controlați sau să vă redirecționați gândurile.
Pentru a începe, încercați următoarele:
- Găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a vă așeza, în interior sau în exterior.
- Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.
- Pe măsură ce gândurile îți intră în minte, în loc să le complace, lasă-le să se ridice și să treacă prin ele. Încearcă să nu-i judeci sau să-i împingi afară. Recunoaște-i și lasă-i să treacă.
- Faceți acest lucru timp de 5 minute la început, apoi lucrați până la sesiuni mai lungi în timp.
Amintiți-vă că scopul acestei practici nu este să evitați deloc gândurile. În schimb, este să stabiliți controlul asupra gândurilor care vă intră în minte.
Yoga este o formă de meditație care îți leagă corpul și mintea. Deci, a face ceva yoga prima dată dimineața este un alt mod prin care puteți stimula endorfinele.
6. Mănâncă mâncarea ta preferată
În mod surprinzător, consumul de ceva delicios poate declanșa eliberarea de endorfine. Pentru a adăuga o bucurie suplimentară dimineților, mâncați alimentele preferate, încercați rețete noi și mândriți-vă cu creațiile dvs. pentru micul dejun.
În special alimentele picante pot stimula endorfinele, la fel și ciocolata neagră.
Dacă sunteți un fan al mâncării picante, vă recomandăm să adăugați un pic de sos fierbinte la o omletă sau un burrito de mic dejun pentru o eliberare mai mare de endorfină.
În timp ce un baton de ciocolată nu face parte cu adevărat dintr-un mic dejun hrănitor, puteți presăra câteva pâinițe de ciocolată neagră sau bărbierit peste un castron cu fulgi de ovăz sau iaurt. De asemenea, puteți adăuga niște pudră de cacao la un smoothie sau la rețeta dvs. preferată de clătite.
7. Îmbrățișare
Nu subestimați importanța atingerii fizice. Îmbrățișările și îmbrățișările pot elibera tot felul de hormoni fericiți, dar în special oxitocină. Oxitocina este similară cu endorfinele, deoarece vă poate stimula starea de spirit și crește plăcerea.
Dacă aveți timp, începeți-vă dimineața îmbrățișând partenerul sau copiii în pat, îmbrățișându-vă colegul de cameră sau chiar îmbrățișându-vă cu un animal de companie.
De luat masa
Deși nu toate rolurile pe care le joacă endorfinele în corpul tău sunt pe deplin înțelese, în general se știe că acestea sunt implicate în circuitele tale naturale de recompensare.
Endorfinele pot:
- scad depresia și anxietatea
- vă ajută să faceți față durerii
- creșteți-vă sentimentul general de bunăstare
De la exerciții la meditație, există multe modalități de a stimula endorfinele dimineața. Acest lucru vă poate oferi corpului o explozie de sentimente fericite și vă poate pregăti pentru o zi bună înainte.
