Dieta ketogenică este un model alimentar popular care înlocuiește majoritatea carbohidraților cu grăsimi.
Deși această dietă pare să fie eficientă pentru pierderea în greutate, mulți oameni suferă de efecte secundare incomode atunci când încep dieta. Durerile de cap sunt unul dintre cele mai frecvente simptome.
Dacă vă gândiți la keto, s-ar putea să vă întrebați cel mai bine cum să evitați aceste dureri de cap.
Acest articol explorează cauzele durerilor de cap din dieta ceto și oferă sfaturi pentru prevenirea și tratarea acestora.
Ce cauzează dureri de cap la ceto?
Mai mulți factori pot provoca dureri de cap ceto, care apar de obicei la începerea dietei.
Niveluri scăzute de zahăr din sânge
Glucoza, un tip de carbohidrați, este principala sursă de combustibil pentru corp și creier.
Dieta ceto reduce drastic aportul de carbohidrați, înlocuindu-l cu grăsimi. Acest lucru îți mută corpul în cetoză, o stare metabolică în care arzi grăsimile ca sursă primară de energie.
Când începeți dieta, corpul dumneavoastră începe să se bazeze pe corpuri cetonice în loc de glucoză, ceea ce vă poate determina scăderea nivelului de zahăr din sânge. La rândul său, acest lucru poate duce la scăderea zahărului din sânge.
Această tranziție în cetoză vă poate stresa creierul, ceea ce ar putea duce la oboseală mentală sau ceață cerebrală, precum și dureri de cap.
Deshidratare
Deshidratarea este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale dietei ceto. Se întâmplă deoarece oamenii tind să urineze mai frecvent pe măsură ce se transformă în cetoză.
În timpul acestei tranziții, corpul tău își epuizează forma stocată de carbohidrați, numită glicogen. Având în vedere că glicogenul din corpul tău este legat de moleculele de apă, eliberează apă atunci când este consumată.
Mai mult, corpul dumneavoastră produce mai puțină insulină - un hormon care ajută la absorbția glucozei din sânge - pe ceto, deoarece consumați mai puține carbohidrați. O scădere a nivelului de insulină poate afecta electroliții, cum ar fi potasiul și sodiul, care joacă roluri cheie în hidratare.
De exemplu, rinichii dvs. eliberează excesul de sodiu la scăderea nivelului de insulină, favorizând deshidratarea.
Colectiv, acești factori pot contribui la dureri de cap.
În afară de durerile de cap, semnele de deshidratare includ gură uscată, amețeli și tulburări de vedere.
Alte cauze potențiale
Câțiva alți factori vă pot crește riscul de dureri de cap în dieta ceto.
Acestea includ utilizarea excesivă a medicamentelor, diureticelor și a altor medicamente care promovează deshidratarea, precum și factorii de vârstă și stil de viață, cum ar fi somnul slab, stresul și omiterea meselor.
rezumatNivelul scăzut al zahărului din sânge și deshidratarea sunt doi factori semnificativi ai cefaleei ceto. Mai mulți alți factori medicinali și de stil de viață vă pot crește riscul de durere de cap.
Cum se tratează și se previn durerile de cap pe ceto
Mulți oameni au efecte secundare dincolo de durerile de cap pe dieta ceto, inclusiv crampe musculare, constipație, oboseală și amețeli. Aceste simptome sunt cunoscute colectiv sub numele de gripa ceto.
În majoritatea cazurilor, deshidratarea și dezechilibrele electrolitice pot agrava aceste simptome, făcând prevenirea deosebit de importantă.
Sfaturi pentru tratarea sau prevenirea durerilor de cap ceto
Asigurarea unei hidratări adecvate și consumul de alimente nutritive pot ajuta la minimizarea riscului de deshidratare. La rândul său, acest lucru poate atenua durerile de cap - și preveni apariția lor în primul rând.
Iată câteva sfaturi specifice:
- Bea multa apa. Deoarece fazele inițiale ale ceto implică pierderea de apă, este important să beți lichide adecvate. Țintește cel puțin 68 de uncii (2 litri) de apă în fiecare zi.
- Limitați consumul de alcool. Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că vă face să urinați mai des și vă poate crește riscul de deshidratare.
- Consumați alimente mai bogate în carbohidrați, bogate în apă. Castraveții, dovleceii, salata verde, țelina, varza și roșiile crude au un conținut ridicat de apă, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți hidratat. Unele dintre ele sunt, de asemenea, surse bune de electroliți.
- Consumați mai multe alimente bogate în electroliți. Alimentele compatibile cu ceto-ul, cum ar fi avocado, spanac, ciuperci și roșii, sunt bogate în potasiu. În mod similar, migdalele, varza, semințele de dovleac și stridiile sunt bogate în magneziu și sunt potrivite pentru ceto.
- Sareați-vă mâncarea. Luați în considerare sărarea ușoară a alimentelor pentru a reduce riscul unui dezechilibru electrolitic.
- Încercați un supliment de electroliți. Utilizarea unui supliment de electroliți vă poate reduce riscul de deshidratare și simptome ale gripei cetoase.
- Evitați exercițiile intense. Abțineți-vă de la antrenamente intense în primele zile de ceto, deoarece vă pot stresa corpul și vă pot crește probabilitatea de dureri de cap.
Dacă continuați să aveți dureri de cap după câteva zile sau săptămâni în dieta keto, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că o afecțiune medicală de bază nu este de vină.
rezumatMinimizarea riscului de deshidratare și dezechilibre electrolitice este cheia pentru combaterea durerilor de cap din dieta ceto. Printre alți pași, puteți încerca să beți multă apă, să consumați alimente bogate în apă, să limitați alcoolul și să săriți alimentele.
Linia de jos
Deși dieta ketogenică este un instrument excelent pentru pierderea în greutate, aceasta poate provoca mai multe efecte secundare atunci când începeți pentru prima dată.
Durerile de cap sunt unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale acestei diete și sunt de obicei declanșate de deshidratare sau niveluri scăzute de zahăr din sânge.
Cu toate acestea, vă puteți proteja împotriva durerilor de cap ceto, consumând multă apă și urmărind cu atenție nivelul de electroliți, printre alte tactici.
Dacă durerile de cap persistă peste câteva zile sau săptămâni, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.
