Menopauza este un proces biologic marcat de încetarea menstruației și de un declin natural al hormonilor de reproducere la femei. Poate fi însoțit de simptome precum bufeuri, probleme de somn și modificări ale dispoziției.
Modificarea dietei sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății este o strategie simplă care vă poate ajuta să vă echilibrați nivelul hormonal și să atenuați anumite simptome ale menopauzei.
În special, dieta ketogenică este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, care este adesea recomandată pentru a ameliora simptomele menopauzei.
Cu toate acestea, poate fi, de asemenea, asociat cu mai multe efecte secundare și nu este potrivit pentru toată lumea.
Acest articol analizează modul în care dieta ketogenică poate afecta femeile aflate la menopauză.
Posibile beneficii
Dieta ketogenică poate fi asociată cu mai multe beneficii, în special în timpul menopauzei.
Îmbunătățește sensibilitatea la insulină
Menopauza poate provoca mai multe modificări ale nivelului hormonal.
Pe lângă modificarea nivelurilor de hormoni sexuali, cum ar fi estrogenul și progesteronul, menopauza poate reduce sensibilitatea la insulină, ceea ce poate afecta capacitatea organismului de a utiliza insulina în mod eficient.
Insulina este un hormon responsabil pentru transportul zahărului din fluxul sanguin în celulele dvs., unde poate fi folosit ca combustibil.
Unele cercetări sugerează că dieta ketogenică poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină pentru a promova un control mai bun al zahărului din sânge.
Un studiu a constatat că, după o dietă ketogenică timp de 12 săptămâni, s-au îmbunătățit nivelurile de insulină și sensibilitatea la insulină la femeile cu cancer endometrial sau ovarian.
Cu toate acestea, nu este clar dacă dieta ar oferi beneficii similare pentru sănătate femeilor aflate la menopauză fără aceste tipuri de cancer.
O altă analiză a raportat că reducerea consumului de carbohidrați poate reduce nivelul insulinei și poate îmbunătăți dezechilibrele hormonale, care ar putea fi deosebit de benefice în timpul menopauzei.
Mai mult, studiile sugerează că rezistența la insulină poate fi legată de un risc mai mare de bufeuri, care sunt un efect secundar comun al menopauzei.
Poate preveni creșterea în greutate
Creșterea în greutate este un simptom al menopauzei care este adesea atribuită modificărilor nivelurilor hormonale și metabolismului mai lent.
Pe lângă faptul că se confruntă cu o scădere a necesităților de calorii în timpul menopauzei, unele femei suferă pierderi de înălțime, ceea ce ar putea contribui la o creștere a indicelui de masă corporală (IMC).
Deși cercetările referitoare la dieta ketogenică sunt în mod specific limitate, unele studii au constatat că scăderea aportului de carbohidrați poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate asociată cu menopauza.
De exemplu, un studiu efectuat la peste 88.000 de femei a constatat că urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați a fost legată de un risc scăzut de creștere în greutate postmenopauză.
În schimb, urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi a fost legată de un risc crescut de creștere în greutate în rândul participanților.
Cu toate acestea, este important de menționat că dietele cu conținut redus de carbohidrați incluse în acest studiu conțineau mult mai mulți carbohidrați decât un model dietetic standard cetogen.
Ar putea ajuta la combaterea poftei
Multe femei se confruntă cu foame și pofte crescute în timpul tranziției în menopauză.
Mai multe studii au descoperit că dieta ketogenică poate reduce foamea și pofta de mâncare, ceea ce ar putea fi deosebit de benefic în timpul menopauzei.
Potrivit unui studiu de 95 de persoane care a inclus 55 de femei, după dieta ketogenică timp de 9 săptămâni a crescut nivelul peptidei asemănătoare glucagonului 1 (GLP-1), care este un hormon care reglează pofta de mâncare. Interesant este că această creștere a fost observată la femeile participante.
În mod similar, un alt studiu mic a observat că o dietă ketogenică cu conținut scăzut de calorii a scăzut pofta de mâncare și nivelurile de grelină, un hormon care stimulează pofta de mâncare.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a evalua modul în care dieta ketogenică poate afecta în mod specific poftele și apetitul la femeile aflate la menopauză.
rezumatUnele cercetări sugerează că dieta ketogenică poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, preveni creșterea în greutate și reduce apetitul și pofta.
Efecte secundare potențiale
În timp ce dieta ketogenică poate oferi mai multe beneficii pentru femei în timpul menopauzei, există câteva efecte secundare de luat în considerare.
Menopauza este asociată cu un risc crescut de boli de inimă.
Unele studii au asociat dieta ceto cu colesterol LDL (rău) crescut și disfuncție endotelială, care implică o îngustare a vaselor de sânge de pe suprafața inimii. Ambele pot crește și mai mult riscul bolilor de inimă la femeile aflate la menopauză.
De asemenea, într-un mic studiu efectuat pe femei sănătoase în vârsta de 20 de ani, urmarea unei diete ketogenice timp de 3 săptămâni a fost asociată cu o creștere de 39% a colesterolului LDL (rău).
Deși toți participanții au avut niveluri normale de LDL la începutul studiului, după 3 săptămâni de dietă ketogenică, 59% au avut niveluri de LDL mai mari decât ținta pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.
Mai mult, studiile care au inclus persoane cu colesterol ridicat, supraponderalitate și obezitate au arătat că starea de sănătate a vaselor de sânge a scăzut după ce a urmat o dietă ketogenică.
Într-o meta-analiză care investighează impactul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați asupra sănătății vaselor de sânge, cercetătorii au descoperit o scădere cu 1% a dilatației mediată de flux, un test al sănătății vaselor de sânge, după cel puțin 3 săptămâni pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Această reducere a dilatației mediată de flux este asociată cu un risc crescut de 13% de viitoare evenimente cardiovasculare, cum ar fi infarct sau accident vascular cerebral.
Cu toate acestea, unele studii au descoperit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățesc alți factori de risc cardiovascular prin scăderea greutății corporale, a indicelui de masă corporală (IMC), a procentului de grăsime corporală, a tensiunii arteriale și a nivelurilor de trigliceride, în special la persoanele cu supraponderalitate sau obezitate.
În plus, restricționarea aportului de carbohidrați la nivelurile scăzute necesare unei diete ketogenice poate face dificilă satisfacerea aporturilor recomandate pentru anumiți nutrienți.
Într-un studiu privind calitatea nutrițională a dietei ketogene, participanții nu au îndeplinit doza zilnică recomandată și aporturile adecvate de calciu, folat, magneziu, mangan, potasiu, tiamină și vitaminele D și E.
Mai multe studii arată că persoanele care urmează o dietă ketogenică tind să consume mai puține fibre.
Fibrele sunt benefice pentru sănătatea intestinului, gestionarea greutății și funcția imunitară, protejează împotriva bolilor cardiovasculare și scade riscul de diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer.
Cercetările arată, de asemenea, că dietele ketogenice tind să conțină mai multe grăsimi saturate, care este asociată cu creșterea colesterolului LDL (rău).
Cu toate acestea, consumul de alți micronutrienți, cum ar fi vitaminele A, B12, C, D și K, precum și colină și seleniu, poate crește pe o dietă ketogenică.
Dieta ketogenică poate provoca, de asemenea, gripa ceto, care este un termen folosit pentru a descrie setul de simptome care apar pe măsură ce corpul tău trece în cetoză, o stare metabolică în care corpul tău arde grăsimi pentru combustibil în loc de zahăr.
Gripa ceto ar putea agrava anumite simptome ale menopauzei, inclusiv oboseala, căderea părului, probleme de somn și modificări ale dispoziției.
Cu toate acestea, simptomele gripei ceto se rezolvă de obicei în câteva zile până la câteva săptămâni și pot fi reduse la minimum, rămânând hidratat și obținând o mulțime de electroliți.
Rețineți că în prezent există o lipsă de cercetări cu privire la efectele potențiale asupra sănătății ale urmării unei diete ketogene pentru perioade lungi de timp.
În cele din urmă, deși dieta poate avea ca rezultat pierderea temporară în greutate, mulți oameni își recapătă adesea o anumită greutate după ce reiau o dietă normală.
Asigurați-vă că consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a face modificări în dieta dvs. pentru a preveni orice efecte adverse asupra sănătății dvs. și pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile nutriționale.
rezumatDieta ceto poate crește colesterolul LDL (rău) și disfuncția endotelială, ambele putând crește riscul bolilor cardiace. De asemenea, urmarea unei diete ceto poate duce la deficiențe de micronutrienți, scăderea aportului de fibre și creșterea aportului de grăsimi saturate.
Linia de jos
Dieta ketogenică poate oferi beneficii femeilor în timpul menopauzei, incluzând sensibilitate crescută la insulină, scăderea în greutate și pofte reduse.
Cu toate acestea, poate crește anumiți factori de risc pentru bolile cardiovasculare și poate restricționa aportul de mai mulți nutrienți importanți. Mai mult, gripa ceto poate agrava temporar simptomele menopauzei în timpul tranziției corpului dumneavoastră în cetoză.
Deși dieta ketogenică poate funcționa pentru unele femei în timpul menopauzei, rețineți că nu este o soluție unică pentru toți.
Asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală, stabiliți așteptări realiste, ascultați-vă corpul și experimentați pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs.
